Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Pjesa e Parë: Menaxhimi i menstruacioneve përmes dietës dhe stërvitjes
• Metoda 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Përpjekja e metodave kontraceptive për të kontrolluar periudhat tuaja
• Metoda 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Mësoni të duroni më lehtë menstruacionet e rënda
• Këshilla
• Paralajmërimet

Menstruacioni është i bezdisshëm për të gjithë, por kur është i vështirë, mund të ketë një ndikim negativ në stilin e jetës tuaj, jetën tuaj të dashurisë dhe portofolin tuaj. Lajmi i mirë është se periudhat e rënda zakonisht mund të menaxhohen duke ndryshuar dietën tuaj, duke ushtruar rregullisht dhe duke u përpjekur të kontrolloni rritjet tuaja hormonale. Nëse këto masa nuk ndihmojnë, atëherë duhet të shihni një mjek, sepse, mbase, menstruacionet e rënda janë një manifestim i ndonjë shkaku serioz që duhet të trajtohet. Nëse jeni duke kërkuar të lehtësoni periodat tuaja, atëherë vazhdoni të lexoni këtë artikull.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Pjesa e Parë: Menaxhimi i menstruacioneve përmes dietës dhe stërvitjes

1. 1 Shmangni miellin e bardhë, sheqerin dhe ushqimet e përpunuara. Këto ushqime përkeqësojnë simptomat e PMS dhe çojnë në kohë të vështira. Ndërsa nuk është vërtetuar se shmangia e sheqerit dhe karbohidrateve në fakt do të shkurtojë periudhën tuaj, mund të ndihmojë në zvogëlimin e fryrjes dhe dhimbjeve të barkut. Shumë gra thonë se periodat e tyre bëhen më të lehta kur i kushtojnë më shumë vëmendje dietës së tyre. Ju mund të dëshironi akullore dhe patate të skuqura pak para menstruacioneve, por me të vërtetë mund ta ndjeni ndryshimin nëse i braktisni ato!
   • Buka e bardhë, makaronat, krisurët, gjevrekët, patatinat, biskotat, ëmbëlsirat dhe pasta të tjera janë në listën e ushqimeve që duhen shmangur. Zëvendësojini ato me fruta dhe ëmbëlsues natyralë si agave ose mjaltë.
   • Shmangia e këtyre ushqimeve gjatë gjithë muajit është opsioni juaj më i mirë për të menaxhuar periodat tuaja. Nëse mendoni se nuk mund t'i mbijetoni PMS pa akullore me çokollatë, do të përjetoni përfitimet e një diete të shëndetshme në javët para menstruacioneve.
2. 2 Provoni dietën mesdhetare. Shumë gra zbulojnë se një dietë e bazuar në fruta dhe perime, drithëra, peshk dhe mish të ligët ka një ndikim të madh në shkarkimin e tyre mujor. Një dietë mesdhetare e ulët në natrium, yndyrë të ngopur dhe karbohidrate të përpunuara, të gjitha këto bëjnë që trupi të mbajë lagështi dhe fryrje, kështu që kjo dietë do të ndihmojë edhe me simptomat e PMS.
3. 3 Ju gjithashtu mund të vendosni një pako akulli në barkun tuaj të poshtëm për të ndihmuar në lehtësimin e gjendjes tuaj. Konsumimi i akullores dhe ushqimeve të ngrira do t'ju ndihmojë të ngrini pak gjakun tuaj, dhe në kundërshtim me besimin popullor, nuk do t'ju bëjë më keq.
   • Hani qumësht, vezë dhe mish në moderim
4. 4 Konsumoni ushqime të larta në kalium. Nivelet e ulëta të kaliumit në trupin tuaj mund të çojnë në perioda të parregullta, të rënda, përveç ngërçeve të dhimbshme dhe simptomave të tjera. Gjatë ciklit tuaj, veçanërisht vetëm një javë para menstruacioneve, përdorni ushqime të pasura me kalium për të ndihmuar në rregullimin e periodave tuaja.
   • Bananet, patatet e ëmbla, thjerrëzat, kosi, salmoni dhe rrushi i thatë janë të gjitha të pasura me kalium.
   • Zierja shkatërron kaliumin. Avulloni ose piqni ushqime të pasura me kalium për përfitimet më të mëdha.
5. 5 Rritni dhe mbani marrjen tuaj të ushqyesve të tjerë thelbësorë. Ushqimet e pasura me acide yndyrore esenciale, kalcium, magnez, zink dhe vitamina B, C dhe E janë ideale për shëndetin menstrual. Në veçanti, përqendrohuni në forcimin e mureve të enëve të gjakut. Vitamina C, flavonoidet dhe hekuri duhet të jenë të larta në listën tuaj të domosdoshme. Hekuri është gjithashtu i rëndësishëm për shërimin e hekurit nga humbja e gjakut.
6. 6 Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e rregullta të moderuara do t'ju ndihmojnë të mbani periodat tuaja të rregullta dhe të lehta.Ushtrimet e rregullta e mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm dhe peshën tuaj të qëndrueshme, kështu që ju keni më pak gjasa të luhateni në yndyrën e trupit, duke çuar në perioda të parregullta dhe të rënda.
   • Disa gra pohojnë se aktivitetet e lehta si noti, joga dhe ecja e shpejtë i bëjnë periodat e tyre më të lehta dhe më të shkurtra. Mundohuni të praktikoni 30 minuta 5-6 herë në javë.
   • Ushtrimet intensive, të tilla si përgatitja për një maratonë ose ngjarje të tjera sportive, mund të bëjnë që periodat tuaja të ndalojnë plotësisht. Ato shkaktojnë rënie të niveleve të estrogjenit sepse ju humbni shumë yndyrë që trupi juaj të mos jetë në gjendje të mbajë një shtatzëni.

Metoda 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Përpjekja e metodave kontraceptive për të kontrolluar periudhat tuaja

1. 1 Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e pilulave. Pilulat e kontrollit të lindjes përmbajnë progesteron dhe estrogjen, dy hormone që rregullojnë ciklin tuaj menstrual dhe përcaktojnë ashpërsinë e periodave tuaja. Marrja e pilulave të kontrollit të lindjes ndihmon shumë gra t’i bëjnë periodat e tyre më të lehta dhe më të shkurtra. Nëse keni periudha të rënda dhe jeni të gatshëm të merrni ilaçe për t'i menaxhuar ato, kjo mund të jetë opsioni i duhur për ju.
   • Bisedoni me mjekun tuaj për përshkrimin e pilulave të kontrollit të lindjes. Të gjithë kanë trupa të ndryshëm, dhe lloje të ndryshme pilulash janë zhvilluar për t'iu përshtatur nevojave të ndryshme. Lini një takim me mjekun tuaj ose shkoni në qendrën tuaj shëndetësore lokale për takimet që janë të përshtatshme për ju.
   • Merrni tabletat sipas udhëzimeve. Nëse humbisni disa ditë, mund të përfundoni me një cikël të rëndë të parregullt, për të mos përmendur pilulat nuk do të jenë efektive si kontraceptive. Sigurohuni që të merrni pilulat tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë për të arritur rezultatet e dëshiruara.
2. 2 Konsideroni metoda të tjera hormonale të kontrollit të lindjes. Pilulat nuk janë metoda e vetme e kontrollit të lindjes. Nëse nuk doni të merrni pilulën çdo ditë, atëherë merrni parasysh opsionet e mëposhtme, të cilat do të kenë të njëjtin efekt si pilula standarde e kontrollit të lindjes:
   • Arna kontraceptive. Zakonisht përshtatet në krah, shpinë ose kofshë. Ai shpërndan të njëjtat hormone si pilula, por vetëm ato absorbohen përmes lëkurës. Pllaka duhet të ndryshohet çdo disa javë.
   • Unazë kontraceptive. Kjo është një unazë e vogël e futur në vaginë që ndryshon një herë në muaj. Ai drejton hormonet në qarkullimin e gjakut.
   • Pajisja intrauterine (IUD). Shtë një pajisje e vogël metalike që implantohet në mitër nga një mjek. Liron hormonet në mitër dhe funksionon deri në 12 vjet. Si rezultat i IUD, disa gra humbasin periodat e tyre ose kanë periudha më të lehta, por disa kanë perioda të parregullta.
3. 3 Kërkoni pilula kontraceptive afatgjata. Nëse doni të mos keni fare perioda, atëherë tani ka pilula që do t'ju lejojnë ta bëni këtë. Disa kompani farmaceutike bëjnë pilula që rezultojnë në periudha shumë të buta, pothuajse të papërfillshme, në varësi të preferencës suaj. Këto pilula janë të ngjashme me pilulat e zakonshme të kontrollit të lindjes, por përmbajnë një hormon që mund të rregullojë edhe më shumë menstruacionet.

Metoda 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Mësoni të duroni më lehtë menstruacionet e rënda

1. 1 Kuptoni shkaqet e vërteta të periodave të rënda. Në faza të caktuara të jetës, menstruacionet bëhen më të bollshme, dhe në disa raste, shkaku është gjenetik. Ndryshimet në trupin tuaj ose stilin e jetës tuaj mund të çojnë në periudha të rënda. Nëse keni një periudhë të rëndë, të pazakontë, kontrolloni për të gjitha sa më poshtë nëse është e mundur:
   • Nëse jeni në pubertet, periudha juaj mund të jetë e rëndë për një kohë derisa të përcaktohen nivelet e hormoneve. Një çekuilibër në estrogjen dhe progesteron mund të çojë në periudha të rënda.
   • Nëse sapo keni ndaluar marrjen e pilulës, mund të keni një periudhë më të rëndë sepse pilula jua lehtëson periodat.
   • Nëse sapo keni futur një DIU, shanset janë që periodat tuaja të jenë më të rënda në muajt e parë. Trupi e trajton DIU -në si një trup i huaj dhe kjo mund t’ju ​​bëjë që të keni perioda më të rënda. Nëse zgjat më shumë se 3-6 muaj, atëherë duhet të flisni me gjinekologun tuaj.
   • Nëse keni lindur kohët e fundit dhe keni perioda të rënda, duhet të prisni. Periudha juaj pas lindjes mund të jetë e rëndë, veçanërisht nëse nuk jeni duke ushqyer me gji. Sidoqoftë, periudha juaj normale do të shërohet brenda dy deri në tre cikle.
2. 2 Provoni aromaterapinëpër të lehtësuar stresin e periudhave të rënda. Nëse i besoni aromaterapisë si një metodë trajtimi, atëherë ajo mund të ndihmojë në kombinim me metoda të tjera. Provoni një përzierje të dy pikave të trëndafilit, kamomilit dhe vajrave esenciale të urtë, katër pika vaj të ëmbël të borzilokut dhe dy lugë vaj bajame të ëmbël dhe vaj ulliri. Masazhojeni këtë përzierje në barkun tuaj çdo natë gjatë periodave tuaja, ose kërkoni që partneri juaj ta bëjë këtë.
3. 3 Rezervoni paraprakisht pilula për dhimbje menstruale ose ilaçe barishtore. Nëse gjaku juaj është i dhimbshëm, të paktën mund të përballoni dhimbjen dhe të hiqni një burim stresi. Mos vuani në heshtje. Largojeni dhimbjen. Nëse nuk jeni të sigurt për ilaçin më të sigurt për të marrë për të lehtësuar dhimbjen, kontrolloni me mjekun tuaj.
4. 4 Keni në dorë shumë produkte higjienike. Mos kurseni: blini markën tuaj të preferuar dhe sigurohuni që nuk ka shanse për rrjedhje gjatë periudhës tuaj. Blini shumë produkte me madhësi super, si tampona ashtu edhe jastëkë. Mbani në duar jastëkë gjatë natës pasi nuk mund të flini me një tampon.
   • Mos u turpëroni se keni nevojë për një madhësi super-super që thith shumë. Edhe çfarë? Nuk thotë asgjë për ju si person apo fizikun tuaj.
   • Nëse jeni të shqetësuar për produktet e higjienës që janë të dukshme nën rrobat tuaja, provoni të kontrolloni në një pasqyrë të madhe ose t'i kërkoni një shoku t'ju provojë se nuk mund të shihni asgjë. Kjo është shpesh më shumë një ndjenjë sesa realitet. Sidoqoftë, duhet të shmangni veshjet e ngushta nëse ato janë të dukshme.
   • Për disa gra me shkarkim të tepërt, tamponët mund të mos jenë mbrojtje adekuate, prandaj përgatituni të provoni mënyra të tjera për të mbrojtur veten, të tilla si pads, gota menstruale dhe forma të tjera të mbrojtjes menstruale.
5. 5 Rrjedhje. Gratë me perioda të rënda mund të përjetojnë rrjedhje të herëpashershme në rrobat e tyre. Ashtë një ide e mirë që të keni një grup rezervë të brendshme në dollapin tuaj, çantën ose një vend tjetër të përshtatshëm, për çdo rast. Miqtë e mirë, mësuesit, kolegët dhe të huajt që kujdesen do të jenë mjaft dashamirës për t'ju treguar se kur do të ndodhë kjo. Injoroni këdo që nuk është i sjellshëm. Nuk duhet të kesh turp për këtë. Kushdo që qesh është i pavëmendshëm dhe i mungon dhembshuria
6. 6 Mbuloni artikujt për të shmangur njollat ​​e gjakut. Mbuloni shtretërit, divanet, çarçafët, etj., Ku do të jeni ulur ose shtrirë, me një peshqir ose leckë tjetër që pastrohet lehtë dhe thahet lehtë. Kjo është shumë më e lehtë sesa heqja e njollave të gjakut nga dysheku ose shtrati juaj më pas.
7. 7 Bisedoni me mjekun tuaj nëse periodat tuaja janë shumë të rënda. Në disa raste, periudhat e rënda mund të jenë një shenjë e një gjendjeje serioze mjekësore që ndikon në rrjedhën e lëngjeve. Normalshtë normale të humbasësh një sasi të caktuar gjaku, por është e mundur të humbasësh shumë gjak, të bëhesh anemik dhe të dobësohesh. Nëse periudha juaj zgjat më shumë se një javë, keni mpiksje të mëdha gjaku, ndërroni tamponin ose jastëkun tuaj çdo orë, ndiheni të dobët dhe keni vështirësi në frymëmarrje, atëherë duhet të konsultoheni menjëherë me mjekun për të gjetur shkakun e problemit.
   • Shkruani një përshkrim të periodave tuaja tipike dhe simptomave të tjera që përjetoni gjatë gjakderdhjes.
   • Lëreni mjekun tuaj të kontrollojë shkaqet që shpesh çojnë në perioda të rënda. Mosbalancimet hormonale, fibroidet, polipet dhe sëmundjet më të rënda mund të shkaktojnë humbje të tepërt të gjakut.
   • Mjeku juaj do të bëjë një provim të legenit dhe gjithashtu mund të bëjë një biopsi vaginale, ultratinguj, test gjaku, njollosje ose biopsi të qafës së mitrës.

Këshilla

• Stresi çon në shkarkim më të bollshëm, qetësohuni!
• Merrni shumë pushim.
• Mbani një regjistrim të kohës së periodave tuaja.
• Hani ushqime që përmbajnë vitaminë K, të tilla si marule, spinaq dhe lakër jeshile.
• Çaji organik i bërë nga gjethet e kuqe të mjedrës mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve.
• Mos vishni rroba të ngushta.
• Nëse keni një jastëk, atëherë ju këshilloj të mos i hapni këmbët (mos bëni ndarje), pasi jastëku mund të lëvizë dhe të çojë në rrjedhje.
• Vaji i aguliçes së mbrëmjes ose një përzierje e vajrave që përmbajnë vaj aguliçe të mbrëmjes mund të ndihmojnë me ngërçe dhe periudha të rënda.

Paralajmërimet

• Kontrolloni me mjekun tuaj nëse sasia e gjakderdhjes është një çështje serioze për ju, ose nëse doni të ndryshoni dietën tuaj.
• Shkarkimi i tepërt do të thotë që ju duhet të monitoroni nivelet e hekurit në gjak për të parandaluar aneminë.