Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndërtoni besim në pamjen tuaj
• Metoda 2 nga 3: Ndryshoni stilin tuaj
• Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i Cilësisë së Jetës
• Këshilla

Vetëvlerësimi i përgjithshëm i një personi përbëhet nga shumë aspekte të veçanta, duke përfshirë qëndrimin ndaj pamjes së vet. Nëse një person është i bindur për tërheqjen e tij, kjo çon në shumë probleme. Një person mund të bëhet tepër i fiksuar me pamjen e tij, të shpenzojë shumë kohë dhe para për procedurat e pastrimit dhe të përdorë mënyra të ndryshme, shpesh të panevojshme për të përmirësuar pamjen e tij. Për më tepër, pakënaqësia me pamjen e tyre mund të çojë në izolim shoqëror (për shembull, një person mund të shmangë daljen nga shtëpia ose të refuzojë të fotografohet). Në raste më serioze, personi mund të zhvillojë çrregullime mendore, të tilla si çrregullimi dismorfik i trupit ose çrregullimi i të ngrënit, ndonjëherë i shoqëruar me fobi sociale. Në raste më pak të rënda, vetëvlerësimi i ulët për pamjen tuaj thjesht mund të ndikojë negativisht në gjendjen tuaj dhe ta bëjë të vështirë të shijoni jetën. Për këtë dhe arsye të tjera, të kuptuarit dhe (nëse është e nevojshme) përmirësimi i besimit tuaj në pamjen tuaj mund të jetë shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndërtoni besim në pamjen tuaj

1. 1 Përcaktoni shkakun e vetë-dyshimit tuaj. Nëse e kuptoni se cili është shkaku i mungesës së vetëbesimit tuaj, atëherë mund të punoni me qëllim me këto ndjenja. Filloni duke mbajtur një ditar "vetëvlerësimi" ku do të shkruani kur të ndiheni të sigurt për pamjen tuaj dhe kur të ndiheni të pasigurt.Pas një ose dy javësh, do të jeni në gjendje të rilexoni shënimet tuaja dhe të përpiqeni të identifikoni modelet tipike të shfaqjes së ndjenjave të caktuara.
   • Sa besim keni në situatat e mëposhtme: keni kaluar shumë kohë duke u kujdesur për veten; jeni veshur në një stil të caktuar; kaloni shumë kohë duke komunikuar në një rreth të ngushtë, nuk keni komunikuar me një person të caktuar për një kohë të gjatë; kaloni më pak kohë në rrjetet sociale dhe nuk lexoni lajme për njerëz të famshëm?
   • A ka çështje "serioze", të tilla si të kesh një punë ose probleme personale, që të bëjnë të ndihesh më pak i sigurt për veten? Për disa njerëz, në momente të tilla, ankthi i detyron ata të nxjerrin në pah pakënaqësinë me pamjen e tyre, pasi i duket një personi se një problem i tillë është më i lehtë për tu përballuar sesa një problem "serioz" i punësimit ose vështirësi në jetën personale Me
   • Nëse nuk jeni në gjendje të identifikoni skenarë të caktuar ose të përcaktoni se çfarë po shkakton saktësisht mungesën tuaj të vetëbesimit, mund të jetë e dobishme për ju që të përpiqeni të zbatoni disa nga këshillat tona që mund t'ju ndihmojnë.
2. 2 Kushtojini vëmendje mënyrës sesi e perceptoni imazhin tuaj të trupit. Psikologu i njohur Vivien Diller ofron një larmi të gjerë ushtrimesh njohëse-sjellëse që mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të sigurt për pamjen tuaj. Ajo i quan këto ushtrime "vetëvlerësim i bukurisë". Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të eksploroni burimin e vetëvlerësimit tuaj, të sfidoni opinionet tuaja negative për pamjen tuaj dhe t'ju lejojnë të gjeni mënyra për t'u ndjerë më pozitivë për pamjen tuaj.
   • Për të përfunduar hapat e mëposhtëm me besim maksimal, uluni drejt me shpinën drejt.
3. 3 Shkruani cilësitë tuaja pozitive. Shkruani tre cilësi që lidhen me pamjen tuaj dhe tre cilësi që lidhen me karakterin tuaj që i vlerësoni më shumë në veten tuaj. Renditini këto cilësi sipas rëndësisë për ju dhe shkruani një fjali për secilën cilësi. Për shembull: "Unë ndihmoj njerëzit e tjerë. Unë bëj vullnetar për një bamirësi një herë në javë dhe i thërras gjithmonë miqtë e mi kur kanë nevojë të flasin me mua."
4. 4 Analizoni cilësitë tuaja pozitive. Vini re se si janë renditur cilësitë tuaja fizike në lidhje me tiparet e karakterit tuaj. Shumica e njerëzve i vendosin tiparet e personalitetit më lart në listë sesa cilësitë fizike. Kjo tregon se jo vetëm vetëvlerësimi ynë ndikohet nga mënyra sesi ne mendojmë për personalitetin tonë, por mendimi i të tjerëve për ne gjithashtu varet në një masë më të madhe nga cilësitë tona personale.
5. 5 Listoni cilësitë tuaja më të mira. Shkruani tre nga cilësitë tuaja fizike që mendoni se janë më tërheqëse. Shkruani një fjali për secilën cilësi që e karakterizon atë. Për shembull: "Flokët e mi të gjatë, të valëzuar - veçanërisht kur largohem nga salloni i bukurisë, dhe kaçurrelat duken aq të bukura dhe të rregulluara mirë" ose "Supet e mia të gjera, veçanërisht kur e dashura ime vendos kokën në shpatullën time".
   • Ky ushtrim tregon se çdo person ka cilësi fizike me të cilat mund të jetë krenar. Ju mund t'i theksoni këto cilësi duke zgjedhur rrobat e duhura.
6. 6 Shikoni veten në pasqyrë dhe vini re se çfarë mendimesh ju vijnë në mendje. Fjalët e kujt janë këto - tuajat apo të dikujt tjetër? A ju bëjnë këto fjalë të mendoni për dikë: prindërit tuaj, miqtë ose dikë që ju lëndoi?
   • Pyesni veten sa të vërteta janë këto fjalë. A janë muskujt tuaj vërtet më të dobët se shumica e njerëzve? A janë kofshët tuaja vërtet kaq të mëdha? A jeni vërtet më të gjatë se shumica e njerëzve përreth jush? A janë vërtet kaq të rëndësishme këto gjëra për ju?
   • Mendoni se si do të flisnit me mikun tuaj.A ndryshon kjo nga mënyra juaj e të folurit me veten? Si mund të bëni që të mendoni më pozitivisht për veten tuaj dhe të mos përdorni tonin tuaj të zakonshëm kritik, negativ me të cilin i drejtoheni vetes?
   • Përcaktoni atë që ju pëlqen në reflektimin tuaj në pasqyrë. Tani e tutje, sa herë që shikoni veten në pasqyrë, shikoni këto tipare tërheqëse dhe mos u përqendroni në papërsosmëritë imagjinare në dukje, siç keni bërë dikur.
7. 7 Jini kritikë ndaj mediave. Mos harroni se imazhi i trupit që mediat na imponon është shpikur qëllimisht në atë mënyrë që ne ta trajtojmë veten negativisht. Ky qëndrim i bën njerëzit të blejnë mallra të ndryshme dhe veshje të reja. Imazhi që transmetohet në media jo vetëm që ndryshon nga pamja e një personi të zakonshëm, por më së shpeshti përmirësohet artificialisht duke përdorur programe kompjuterike, për shembull, Adobe Photoshop. Njerëzit që e kuptojnë këtë dhe janë të arsyeshëm për standardet e vendosura nga mediat, shpesh janë më të sigurt në pamjen e tyre.
8. 8 Mësoni të perceptoni botën përreth jush në një mënyrë pozitive. Nëse e gjeni veten duke menduar negativisht për pamjen tuaj, ndaloni veten dhe rishkruani deklaratën tuaj në diçka me ngjyrë pozitive. Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar se hunda juaj është shumë e madhe, ndaloni dhe kujtoni veten se keni një profil burrëror, unik. Nëse mendoni se po shëndosheni, mendoni se sa femërore dhe e shijshme duket figura juaj, si dhe planifikoni se si mund të ndryshoni stilin e jetës tuaj.
9. 9 Mbani një ditar të vetëbesimit. Çdo natë para se të shkoni në shtrat, shkruani tre gjëra që ju karakterizojnë pozitivisht. Lexoni këtë artikull çdo mëngjes dhe shtoni dy të tjerë. Ju madje mund të përsërisni atë që keni shkruar tashmë për veten më parë. Sa më mirë të mendoni për veten, aq më i lartë do të bëhet vetëvlerësimi juaj.
10. 10 Konsideroni psikoterapinë. Nëse qëndrimi juaj negativ ndaj vetes vazhdon për një kohë të gjatë, mund të jetë e dobishme për ju që të konsideroni të punoni me një terapist. Qëndrimi juaj ndaj pamjes tuaj mund të shoqërohet me çështje më të thella që nuk i kuptoni plotësisht, dhe puna me një terapist mund t’ju ​​ndihmojë të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj të përgjithshëm.

Metoda 2 nga 3: Ndryshoni stilin tuaj

1. 1 Vishni rroba në të cilat ndiheni të sigurt. Hulumtimet kanë vërtetuar se rrobat që veshim ndikojnë në vetëvlerësimin tonë. Për shembull, një kostum superhero rrit vetëbesimin dhe ju bën të ndiheni më të fortë, ndërsa veshja e bardhë i ndihmon njerëzit të marrin vendime më shpejt. Ka dëshmi se gratë performojnë më mirë në testin e matematikës kur veshin triko sesa kur veshin rroba banje.
   • Mundohuni të vishni rroba në të cilat ndiheni të sigurt, të tilla si pulovra të lezetshme të buta, xhinse tuaj të preferuar, ose një kostum dhe kravatë (ose çdo gjë tjetër që duket zyrtare).
   • Kontrolloni veshjet tuaja për t'u siguruar që rrobat i përshtaten stilit tuaj. Nëse nuk është kështu, do të duhet të bëni pazar. Nëse nuk ju pëlqejnë blerjet ose nuk ndiqni modën moderne, përdorni shërbimet e kompanive që mund të zgjedhin një gardërobë sipas kërkesës tuaj dhe ta dorëzojnë atë në shtëpinë tuaj, ose të gjeni dyqane online me një politikë fleksibile kthimi për artikujt e papërshtatshëm.
   • Vishni rrobat që ju pëlqejnë. Rrobat e preferuara ndihmojnë për tu gëzuar. Nëse nuk mund të vendosni se cila ngjyrë ju pëlqen, zgjidhni blu sepse shumica e njerëzve reagojnë pozitivisht ndaj kësaj ngjyre.
2. 2 Vishni rroba që i bëjnë lajka figurës tuaj. Zgjidhni rrobat që ju pëlqen reflektimi juaj në pasqyrë. Veshja duhet të jetë e përshtatshme për llojin e trupit tuaj, përveç kësaj, aksesorët që theksojnë dinjitetin tuaj kanë një rëndësi të madhe.Nuk ka asnjë lloj figure të përsosur, por ka rroba që duken mirë ose keq në një lloj figure të caktuar. Rrobat që janë përshtatur siç duhet në figurë zakonisht duken të shkëlqyera për një person.
   • Nëse jeni të hollë, shmangni veshjen e rrobave me ngjyrë të errët, veçanërisht të zezë, të cilat vizualisht hollojnë figurën tuaj. Në këtë rast, përkundrazi, duhet të vishni veshje me ngjyra të lehta. Nëse dëshironi të bëni vizualisht një figurë të hollë më femërore, ju rekomandojmë të vishni fustane me ngjyra dhe të theksoni belin me një rrip ose rrip. Burrat e dobët nuk duhet të veshin rroba të gjera ose të gjera për t'u dukur të mëdha. Nëse zgjidhni rroba në madhësinë tuaj, do të dukeni më mirë.
   • Nëse keni shpatulla të gjera dhe vithe të ngushta, përpiquni të mos vishni shalle me modele të ndezura (ato tërheqin vëmendjen tek supet tuaja), këmisha që theksojnë supet e gjera dhe këpucë që duken të imta në llojin tuaj. Më mirë të zgjidhni pantallona që do t’i bëjnë kofshët tuaja të duken më të plota dhe këpucë me taka të gjera ose çizme me kopsa që theksojnë bukurinë e këmbëve tuaja.
   • Nëse figura juaj është në formë dardhe, zgjidhni rroba të ndritshme për gjysmën e sipërme dhe ngjyra të errëta, të ngurta për ato të poshtme. Shmangni vija në veshje, veçanërisht pantallonat dhe fundet.
   • Nëse keni një figurë "mollë", shmangni shtresimin në bel, rripa dhe funde mbi gju. Duhet të vishni rroba me zbukurime dhe detaje interesante mbi vijën e bustit dhe nën ijet.
   • Nëse jeni pronare e një figure femërore me një bel të hollë, bust të madh dhe vithe të lakuara, vishni rroba që theksojnë belin tuaj, por do të jenë të lirshme rreth bustit dhe vitheve. Kjo do të theksojë format tuaja të shijshme dhe do të zvogëlojë pak volumin vizual në zonën e kofshës.
3. 3 Vishni rroba që janë në madhësinë e duhur ose qepini ato në dyqanin e rrobaqepësisë për trupin tuaj. Veshja e rrobave që përputhen me lartësinë dhe peshën tuaj aktuale do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt për pamjen tuaj, edhe nëse kjo madhësi nuk është madhësia ideale që dëshironi të keni.
   • Sidomos porositni rroba në madhësitë që ju përshtaten. Për shembull, nëse jeni një burrë i gjatë dhe i hollë, duhet të porositni rroba nga një linjë e veçantë për të gjatë nga dyqanet online. Ju nuk duhet të merrni rrugën e rezistencës më të vogël dhe të blini rroba shumë të gjera dhe të gjera në një dyqan të zakonshëm vetëm sepse ju përshtaten në gjatësi.
   • Përshtatni gjatësinë dhe gjerësinë e veshjeve tuaja për t'iu përshtatur trupit tuaj. Rrobaqepësit e mirë dinë edhe truke të vogla, për shembull, ato mund të vendosin shigjeta (palosje të qepura që theksojnë formën) në rroba për të treguar vlerën tuaj.
4. 4 Gjeni buzëkuqin e duhur. Aplikimi i kuq buzësh në mënyrë të saktë do të thotë më shumë sesa thjesht marrja e ngjyrës së duhur. Kjo do të thotë gjithashtu të kujdeseni për buzët tuaja duke bërë eksfolim (për shembull me një përzierje kripe dhe vaj bajame) dhe duke aplikuar një balsam ushqyes dy herë në javë. Sa i përket vetë buzëkuqit, artistët e kozmetikës rekomandojnë sa vijon:
   • Mundohuni të mos përdorni buzëkuq me grimca vezulluese, duket e lirë.
   • Zgjidhni ngjyra të ndritshme bazuar në ngjyrën natyrale të buzëve tuaja (për shembull, buzëkuq me ngjyrë vishnje për lëkurë të lehtë, buzëkuq boronicë për lëkurë natyrale dhe burgundy për ngjyrën e errët të lëkurës).
   • Zgjidhni një buzëkuq nudo bazuar në ngjyrën e lëkurës tuaj (zgjidhni një buzëkuq që është pak më i ndritshëm ose më i errët se ngjyra juaj natyrale e lëkurës).
   • Mundohuni të shmangni nuancat e bazuara në blu ose të zezë. Me këtë buzëkuq, do të dukeni më të vjetër, më seriozë dhe madje do të shkaktoni frikë tek njerëzit (buzët e kaltërosh shpesh shoqërohen me vampirë te njerëzit).
   • Nuk keni nevojë të aplikoni rreshtin e buzëve, por nëse e bëni, përputheni me ngjyrën e rreshtit tuaj të buzëve, jo me ngjyrën e buzëkuqit tuaj.
   • Aplikoni buzëkuqin butësisht, pastaj përzieni kufijtë pak për një pamje më natyrale.
   • Filloni të aplikoni buzëkuq nga qendra e buzëve, dhe pastaj përhapeni pigmentin drejt qosheve të gojës. Kini kujdes dhe përpiquni të mos aplikoni buzëkuq direkt në qoshe.
   • Aplikoni një buzëkuq të pasur në buzën tuaj të poshtme, pastaj shtypni buzët fort së bashku. Në këtë rast, buzëkuqi do të shtrihet në një shtresë më të hollë.
   • Aplikoni buzëkuqin në një shtresë, më pas fshijeni me një peshqir letre dhe aplikojeni përsëri. Kjo do të ndihmojë që buzëkuqi të qëndrojë më gjatë.
5. 5 Aplikoni grim që të përputhet me formën e fytyrës tuaj. Edhe pse jo të gjithë përdorin kozmetikë, nëse përdorni grim, ju mund të përmirësoni qëndrimin tuaj ndaj pamjes tuaj. Për ta bërë këtë, duhet të mësoni se si të aplikoni përbërjen në mënyrë të saktë në mënyrë që të rrisni vetëbesimin tuaj. Ashtu si me veshjet, së pari duhet të përcaktoni se çfarë përbërje ju përshtatet (i përshtatet formës së fytyrës tuaj) dhe të tërhiqni vëmendjen tek tiparet që dëshironi të theksoni. Për të përcaktuar llojin e fytyrës tuaj, mblidhni flokët nga mbrapa dhe shikoni në pasqyrë vijën e flokëve dhe mjekrën tuaj:
   • Fytyrë në formë zemre (ballin e gjerë dhe mjekrën e ngushtë). Në këtë rast, është e rëndësishme të tërhiqni vëmendjen nga një mjekër e mprehtë dhe mollëza të theksuara duke aplikuar një ton mbrëmje dhe një theks ngjyrash në buzë në të gjithë fytyrën.
   • Fytyrë e rrumbullakët (balli dhe fytyra e poshtme me të njëjtën gjerësi). Në këtë rast, është e nevojshme të krijoni vizualisht një lehtësim duke aplikuar përbërjen e duhur në faqe dhe sy (për shembull, duke aplikuar hijet e syve të tymosur).
   • Fytyrë katrore (nofulla e poshtme drejtkëndëshe dhe balli i gjerë). Në këtë rast, përdorni tonet e heshtura, përbërjen e fytyrës dhe syve dhe buzëve për të zbutur tiparet e ashpra të fytyrës.
   • Fytyrë ovale (balli dhe pjesa e poshtme e fytyrës janë me të njëjtën gjerësi, fytyra është e zgjatur). Në këtë rast, skuqja duhet të aplikohet në formën e vijave horizontale, si dhe të nxjerrë në pah buzët dhe sytë me grim në mënyrë që të zvogëlojë vizualisht gjatësinë e fytyrës.
6. 6 Bëjini flokët tuaj të bukur. Një hairstyle e bukur, e bërë në një sallon bukurie të mirë ose nga një floktar shumë i trajnuar, do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt për pamjen tuaj dhe t'ju ndihmojë të dukeni elegant dhe modern. Ashtu si me grimin, sekreti kryesor i një hairstyle të mirë është që të përputhet me llojin e fytyrës tuaj:
   • Nëse keni një fytyrë në formë zemre, një goditje deri në mjekër dhe fijet anësore mund të funksionojnë për ju. Ky model flokësh do ta bëjë vizualisht fytyrën tuaj më të rrumbullakët.
   • Për ata me një fytyrë të rrumbullakët, merrni parasysh një hairstyle simetrike ose pak asimetrike me fije që inkuadrojnë fytyrën. Kjo do të ndihmojë për ta bërë vizualisht fytyrën jo aq të rrumbullakët dhe për të krijuar iluzionin e lehtësimit.
   • Bettershtë më mirë të kornizoni fytyrën me fije të graduara, kjo do t'ju lejojë të përqendroheni në mollëzat.
   • Nëse keni një fytyrë ovale, atëherë shumica e modeleve të flokëve do të funksionojnë për ju, pasi shumica e prerjeve të flokëve të veçanta për forma të tjera të fytyrës kanë për qëllim pikërisht bërjen e fytyrës vizualisht afër një forme ovale.
7. 7 Kujdesi për pamjen tuaj është shumë i rëndësishëm. Nëse pamja juaj tregon se kujdeseni për pamjen tuaj dhe kujdeseni mirë për veten, kjo rrit besimin tuaj në pamjen tuaj. Për të krijuar një efekt të tillë, mjafton të ndiqni disa rregulla të thjeshta:
   • Sigurohuni që thonjtë tuaj të duken të pastër dhe të rregulluar (kjo këshillë është njësoj e rëndësishme për burrat dhe gratë). Mbani bazat e thonjve tuaj të pastër.
   • Lani dhëmbët disa herë në ditë, veçanërisht pas ngrënies, të cilat mund të kontribuojnë në prishjen e dhëmbëve.
   • Mbani gjithmonë në dorë peceta të lagura ose pastruese për të hequr përbërjen, kremin kundër diellit, djersën, ose thjesht të freskoheni pas orëve të punës së lodhshme. Mundohuni të pastroni fytyrën tuaj çdo 2-3 ditë për ta mbajtur lëkurën tuaj të pastër.
   • Aplikoni një hidratues kundër plakjes, krem ​​kundër diellit dhe korrektor (për të barazuar ngjyrën tuaj).
   • Aplikoni përbërjen tuaj me dorë (jo me një furçë), atëherë mund të kuptoni më mirë se sa (fjalë për fjalë) grim aplikoni në fytyrën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të dukeni më natyrale.
   • Për një manikyr të shpejtë, përdorni këmbë të rreme. Kjo është krejtësisht e pranueshme edhe për ata që janë nga vitet '80.
   • Përdorni rregullisht deodorant ose antiperspirant.
   • Përdorni vajra natyralë (si vaji i kokosit, vaji i bajames ose vaji i avokados) për të ruajtur lëkurën dhe flokët e shëndetshëm.

Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i Cilësisë së Jetës

1. 1 Zgjidhni miqtë tuaj me mend. Kushtojini vëmendje njerëzve tuaj dhe asaj se si ndiheni pranë tyre. Rrethojeni veten me njerëz që nuk ju kritikojnë apo flasin negativisht për pamjen tuaj. Përndryshe, një mjedis i tillë do të ndikojë negativisht në perceptimin tuaj për pamjen tuaj.
   • Miqtë madje mund t'ju ndihmojnë të ecni drejt qëllimeve tuaja të fitnesit dhe shëndetit. Gjithashtu mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të sigurt. Gjeni dikë me të cilin mund të shkoni në palestër ose të bëni shëtitje të gjata.
2. 2 Buzëqeshni dhe qeshni sa më shumë që të jetë e mundur. Dihet mirë se edhe të qeshësh më shumë mund të zvogëlojë nivelet e stresit dhe të të japë besim. Për më tepër, njerëzit do t'ju konsiderojnë një person miqësor dhe të besueshëm.
3. 3 Pranoni komplimente. Nëse merrni një kompliment, mos e kundërshtoni, thjesht pranojeni! Nëse keni një opinion të ulët për pamjen tuaj, mund t’ju ​​duket qesharake që njerëzit ju komplimentojnë. Reagimi juaj shqetësues mund të jetë refuzimi ose ulja e komplimentit. Për shembull, dikush komplimenton këmishën tuaj, dhe ju menjëherë thoni se e vishni këtë gjë të vjetër, të veshur, sepse të gjitha rrobat tuaja të tjera janë në larje. Kjo pasqyron mungesën e besimit tuaj në pamjen tuaj, dhe në fund, ju dhe personi që ju komplimentoni ndiheni të pakëndshëm. Përkundrazi, në këtë rast, duhet të kishit falënderuar për lëvdatat dhe të gëzoheshit për komplimentin e merituar.
4. 4 Ushtrohu rregullisht. Pavarësisht nëse ushtrimet ndikojnë në pamjen tuaj, sigurisht që do të ketë një ndikim në perceptimin tuaj për veten, e cila, nga ana tjetër, do të përmirësojë vetëvlerësimin tuaj. Studimet e aktivitetit fizik dhe peshës kanë treguar se njerëzit që janë të pakënaqur me peshën e tyre trupore kanë më shumë gjasa të mos ushtrojnë, pavarësisht sa peshojnë në të vërtetë. Këto rezultate sugjerojnë që stërvitja mund të lidhet drejtpërdrejt me përmirësimin e vetëvlerësimit.
   • Ushtrimi duhet të jetë i rregullt dhe mjaft intensiv për t'ju dhënë një ndjenjë kënaqësie. Në të njëjtën kohë, nuk ka asnjë lloj aktiviteti fizik që rekomandohet për të gjithë njerëzit dhe kohën e saktë që ju duhet të kaloni në stërvitje.
5. 5 Hani ushqime të shëndetshme. Disa ushqime, të tilla si ato të pasura me karbohidrate dhe sheqerna, mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni të lodhur dhe të ndikojnë negativisht në humorin tuaj. Anasjelltas, ushqimet që kanë pak yndyrë dhe lëshojnë energji ngadalë mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Një ushqim i tillë ju siguron energji për një kohë të gjatë, dhe me një dietë të tillë, ju nuk ndjeni nervozizëm dhe rëndim në stomak dhe nuk mund të keni frikë të fitoni peshë. Këto produkte gjithashtu përmirësojnë gjendjen e flokëve dhe thonjve tuaj, kështu që ju dukeni më tërheqës.
   • Eliminoni ushqimet që janë shumë të ëmbla, yndyrore ose të përpunuara shumë nga dieta juaj.
   • Hani arra dhe fara, bishtajore dhe fruta dhe perime, veçanërisht ato që janë të ndritshme, të pasura me ngjyra.

Këshilla

• Mos harroni se mendimi i të tjerëve për ju nuk është aq i rëndësishëm.Muchshtë shumë më e rëndësishme që ju, dhe jeni ju, të mendoni për veten tuaj.
• Të thuash deklarata pozitive dhe të sigurta për veten mund të të ndihmojë të ndihesh më i sigurt.
• Nëse njerëzit thonë gjëra të këqija për ju, mbani mend se ata po tregojnë anën e tyre negative duke e bërë këtë, dhe komentet e tyre thonë shumë më tepër për ta sesa për ju.
• Jini të sinqertë me veten dhe kërkoni atë që ju jep një ndjenjë qetësie dhe besimi.