Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për Agjërimin
• Pjesa 2 nga 3: Agjërimi
• Pjesa 3 nga 3: Llojet e ndryshme të agjërimit
• Këshilla
• Paralajmërimet

Në çdo kohë, ju mund të përtërini trupin tuaj duke hequr dorë përkohësisht nga lloje të ndryshme të ushqimeve të ngurta dhe duke vdekur nga uria nga disa ditë në disa javë. Kur agjëroni, mund të hani lloje të caktuara të ushqimit, ose për një kohë, të refuzoni plotësisht të hani dhe pini lëngje ose ujë. Për qindra vjet, agjërimi është përdorur në kultura të ndryshme për të pastruar trupat e tyre. Para se të filloni agjërimin, duhet të siguroheni që jeni të shëndetshëm dhe të lexoni me kujdes për metodat e agjërimit të sigurt.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për Agjërimin

1. 1 Sigurohuni që jeni mjaft të shëndetshëm për të agjëruar. Edhe pse qëllimi i agjërimit është detoksifikimi i trupit, kjo nuk do të thotë që të gjithë mund të vdesin nga uria.Nëse keni disa kushte mjekësore ose shëndet të dobët që ju pengon të qëndroni pa ushqim të fortë për disa ditë, agjërimi mund t'ju dëmtojë.
   • Mos vdisni nga uria nëse keni sëmundje të veshkave. Kur pastroni trupin tuaj, përqendrimi i kaliumit dhe elementëve të tjerë gjurmë në gjakun tuaj do të rritet. Kjo mund të jetë e rrezikshme nëse veshkat tuaja nuk funksionojnë siç duhet.
   • Nëse keni diabet, është mirë që të përmbaheni nga agjërimi i lëngjeve. Me këtë lloj agjërimi, një sasi e madhe sheqernash hyjnë në trupin tuaj. Kjo mund të çojë në rritje të niveleve të sheqerit në gjak, të cilat mund të çojnë në lodhje, humbje peshe, turbullim të shikimit, rritje të urisë dhe etjes dhe shërim më të ngadalshëm nga lëndimet dhe infeksionet.
   • Ju nuk duhet të agjëroni lëngje nëse jeni duke kaluar kimioterapi. Me lëngje, një sasi e madhe e antioksidantëve dhe pak proteina hyjnë në trup.
2. 2 Konsultohuni me mjekun tuaj. Para se të bëni ndryshime të rëndësishme në dietën tuaj, sigurohuni që ta diskutoni atë me mjekun tuaj për të shmangur rreziqet e mundshme. Mjeku do të jetë në gjendje të përcaktojë nëse këto ndryshime janë të sigurta për shëndetin tuaj.
   • Nëse jeni duke agjëruar për ndonjë qëllim specifik, duhet ta bëni këtë nën mbikëqyrjen e një mjeku ose dietologu. Një specialist do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja duke monitoruar shëndetin tuaj dhe duke i kushtuar vëmendje ndërlikimeve të mundshme.
3. 3 Vendosni sa kohë do të vdisni nga uria. Nuk ka asnjë mënyrë për të pastruar menjëherë dhe pa mundim trupin tuaj. Në varësi të përvojës suaj dhe qëllimeve tuaja, agjërimi mund të zgjasë diku nga një ditë në disa muaj. Kur planifikoni kohëzgjatjen e agjërimit tuaj, merrni parasysh shëndetin tuaj, kostot që ju nevojiten dhe aftësinë tuaj për t'iu përmbajtur planit tuaj.
   • Ka shumë programe të ndryshme për të pastruar trupin tuaj, dhe secili kërkon një kohë të ndryshme agjërimi. Cilido program që zgjidhni, përmbajuni rekomandimeve. Vazhdimi i agjërimit për më shumë se koha e rekomanduar nuk do të bëjë ndonjë të mirë.
   • Nëse do të provoni agjërimin për herë të parë, duhet të filloni me një agjërim të shkurtër për një ditë ose disa fundjavë. Më vonë, ndërsa fitoni përvojë, gradualisht mund të rrisni kohën e agjërimit.
4. 4 Mendoni se sa jeni të gatshëm të shpenzoni. Pastrimi i trupit tuaj duke agjëruar mund të jetë mjaft i shtrenjtë. Ju do të keni nevojë për një shtrydhëse frutash e perimesh dhe fruta të freskëta. Kontrolloni nëse keni mjaft para për të blerë shtrydhëse frutash dhe perime dhe fruta të freskëta gjatë agjërimit tuaj.
5. 5 Mblidhni gjithçka që ju nevojitet. Nëse keni zgjedhur një ujë ose lëng shpejt, llogaritni sa lëng keni nevojë. Kur e bëni këtë, merrni parasysh sa shpesh do të pini dhe sa lëngje do të konsumoni në të njëjtën kohë. Ju gjithashtu duhet të përgatiteni për të dalë nga agjërimi.
   • Nëse po detoksifikoni trupin tuaj sipas një programi specifik, mund të keni nevojë për lëngje të caktuara. Mblidhni lëngje të mjaftueshme që ju nevojiten dhe mos u shtoni asgjë atyre.
   • Mblidhni ushqimin që ju nevojitet për të dalë nga agjërimi paraprakisht. Nëse e blini pas disa ditësh ose javësh agjërimi, mund të blini shumë ushqime të papërshtatshme. Mblidhni shumë ushqime lehtësisht të tretshme, duke përfshirë perime dhe fruta të freskëta, dhe supa të hollë.

Pjesa 2 nga 3: Agjërimi

1. 1 Rrini në një orar. Nëse agjërimi përfshin pirjen e çajrave dhe lëngjeve të tjera në periudha të caktuara të ditës, ndiqni një rutinë të përditshme. Në shumicën e rasteve, ju do të keni nevojë për lëngje pastrimi si zëvendësim për vaktet e rregullta. Pajtueshmëria me rutinën e vendosur do të normalizojë funksionimin e sistemit të tretjes dhe do t'ju ndihmojë t'i përmbaheni programit të planifikuar.
   • Si rregull, në vend të një vakti standard, rekomandohet të pini një gotë lëng ose ujë (në varësi të llojit të agjërimit), përveç nëse programi juaj parashikon ndryshe.Kështu, një gotë me lëngun e duhur duhet të pihet në mëngjes (në vend të mëngjesit), një në mes të ditës (në kohën e drekës) dhe një në mbrëmje (për darkë). Ju gjithashtu mund të pini disa lëngje në mes për të parandaluar dehidratimin.
2. 2 Gjeni mënyra për t'u çlodhur. Agjërimi është vetëm një nga mjetet për të ndihmuar në detoksifikimin e trupit tuaj. Përdorni një sërë teknikash relaksimi gjatë agjërimit për të lehtësuar stresin dhe përtërirë trupin tuaj. Meditimi dhe joga do t'ju ndihmojnë të pastroni mendjen.
   • Meditoni. Zgjidhni një vend të qetë dhe uluni në një pozitë të rehatshme. Mbyllni sytë, mbyllni botën e jashtme dhe përqendrohuni në diçka, duke harruar stresin. Mund të përqendroheni në frymëmarrje, në ndjesitë në muskujt e relaksuar të trupit tuaj, apo edhe në ndonjë objekt të shpërqendruar, duke e konsideruar atë veçmas nga objektet e tjera. Ju mund të këndoni një mantër nëse ju ndihmon të pastroni mendjen.
   • Merrni yoga. Gjeni veten një vend të qetë, të gjerë ku asgjë dhe askush nuk ju shqetëson. Mësoni disa poza dhe ushtrime shtrirëse dhe praktikojini ato. Nëse jeni të mërzitur të praktikoni vetëm, merrni një klasë yoga. Kur filloni yoga për herë të parë, merrni kohën tuaj dhe filloni me ushtrime të thjeshta, duke rritur gradualisht kompleksitetin dhe intensitetin e tyre.
   • Praktikoni në moderim. Agjërimi nuk po merr mjaft kalori dhe lëndë ushqyese në trupin tuaj. Nëse vërtet keni nevojë për aktivitet fizik, zgjidhni ushtrime të lehta. Për të shmangur mbingarkimin e trupit tuaj, provoni të ecni ose të notoni për një kohë të shkurtër. Mos bëni stërvitje me forcë ose vrapim në distanca të gjata.
3. 3 Flini mjaftueshëm. Gjatë agjërimit, metabolizmi ngadalësohet, kështu që ju duhet të kurseni energji. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm dhe rregullisht. Duhet të flini 7-8 orë në ditë. Agjërimi në vetvete është një tronditje për trupin tuaj, kështu që nuk duhet t'i shtoni atij privimin e gjumit.
   • Gjatë ditëve të para, mund të shkoni në shtrat pak më herët se zakonisht. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me marrjen e reduktuar të energjisë.
4. 4 Agjërim i plotë. Agjërimi është një masë e përkohshme, dhe herët a vonë do të duhet të ktheheni në dietën tuaj normale. Kur agjëroni, keni konsumuar më pak kalori dhe lëndë ushqyese si proteina. Reduktimi i numrit të kalorive zvogëlon energjinë dhe ngadalëson metabolizmin. Mungesa e proteinave bën që trupi të fillojë të përdorë indet e muskujve për energji, duke rezultuar në humbjen e masës muskulore, jo yndyrës.
5. 5 Kthehuni butësisht në dietën tuaj normale. Pas përfundimit të agjërimit, nuk mund të filloni menjëherë të hani në të njëjtën mënyrë si më parë. Në fillim, ju duhet të hani ushqim të ligët për disa ditë, duke rritur gradualisht marrjen tuaj të proteinave dhe karbohidrateve komplekse. Mund të duhen 7-10 ditë për të rifilluar ushqimin normal pas agjërimit.
   • Për një deri në dy ditët e para, është mirë të hani të njëjtat ushqime si gjatë periudhës së agjërimit. Hani fruta dhe perime të freskëta, këtë herë në formë të ngurtë, si dhe ushqime natyrale siç janë arrat dhe drithërat. Alsoshtë gjithashtu mirë të hani ushqime të lëngshme siç janë supat, të cilat do të lehtësojnë kalimin në një dietë normale.
   • Një mënyrë tjetër për të lehtësuar kalimin në një dietë normale është të zëvendësoni një nga vaktet tuaja me një gotë lëng. Kjo metodë gjithashtu ndihmon në parandalimin e mbingarkesës së sistemit tretës pas agjërimit dhe pastrimit të trupit.

Pjesa 3 nga 3: Llojet e ndryshme të agjërimit

1. 1 Agjërimi në ujë. Ky një nga llojet më të thjeshta të agjërimit, në të cilin nuk konsumoni asgjë përveç ujit, ju lejon të humbni shpejt peshë. Pini një deri në dy litra ujë në ditë në vend të vakteve. Ju mund të shtoni një fetë limoni në ujë.
   • Ky agjërim duhet të jetë jetëshkurtër, zakonisht jo më shumë se 72 orë.Midis periudhave të këtij lloji të agjërimit, duhet të bëni pushime mjaft të gjata (të paktën 3 javë) për të rivendosur forcën tuaj.
   • Gjatë agjërimit të ujit, duhet të kufizoni aktivitetin tuaj fizik dhe të pushoni më shumë. Nëse keni një mundësi të tillë, përpiquni të mbroni shëndetin tuaj duke kaluar agjërimin e ujit në një sanatorium ose klinikë nën mbikëqyrjen e mjekëve.
   • Nën mbikëqyrjen mjekësore, agjërimi i ujit është një mënyrë e sigurt dhe efektive për të normalizuar presionin e gjakut. Shtë më mirë të përdorni agjërimin e tillë si një fazë fillestare, duke paraprirë ndryshimeve të mëtejshme të dietës dhe stilit të jetesës, pasi agjërimi në ujë në vetvete nuk rekomandohet për më shumë se disa ditë.
2. 2 Agjërimi me ndërprerje. Ky lloj agjërimi nuk nënkupton një refuzim të plotë të ushqimit, por më shumë pushime të gjata midis vakteve. Kjo skemë është shumë fleksibël, duke ju lejuar të kaloni në mënyrë sistematike ushqimet. Agjërimi me ndërprerje është popullor me dietën Paleo.
   • Një model 16/8 është një vend i mirë për të filluar, i cili kufizon sasinë e kohës që hani. Caktoni një dritare 8-orëshe në ditë, për shembull nga ora 13:00 deri në orën 21:00, gjatë së cilës mund të hani. Kështu, për 16 orët e mbetura, do të vdisni nga uria.
   • Disa programe agjërimi nuk kërkojnë që ju të abstenoni nga ushqimi gjatë gjithë ditës, duke kufizuar vetëm sasinë e ushqimit. Për shembull, në një dietë 5: 2, zëvendësoni një vakt të plotë dy herë në javë me diçka të lehtë - një gotë kos ose fruta. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të konsumoni të njëjtin numër kalorish në ditët e mbetura të javës, në mënyrë që numri i përgjithshëm i kalorive të ulet.
   • Ky lloj agjërimi përfshin ndjekjen e një diete të shëndetshme. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese si perimet dhe frutat e freskëta, si dhe ushqime të pasura me proteina. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e larta në kripë dhe sheqer.
   • Kjo dietë nuk është e përshtatshme për ata që duan të hanë shpesh. Përveç kësaj, nuk është i përshtatshëm për njerëzit me diabet mellitus, pasi abstenimi i zgjatur nga ushqimi mund të ulë shumë nivelet e sheqerit në gjak.
3. 3 Agjërimi i lëngut për fillestarët. Nëse nuk e keni pastruar kurrë lëngun trupin tuaj, kini kujdes që të mos shkoni direkt në një agjërim të zgjatur. Provoni një program të shkurtër fillestar. Në këtë mënyrë, ju do të përcaktoni nëse ky lloj agjërimi është i duhuri për ju, dhe mund të përgatiteni për një pastrim më serioz të trupit.
   • Për agjërimin fillestar, keni nevojë për një larmi perimesh dhe frutash. Zgjidhni perimet dhe frutat që janë të pasura me ujë. Këto janë karota, mollë, selino, panxhar, xhenxhefil, portokall, limon dhe perime me gjethe jeshile. Për një larmi më të madhe të lëndëve ushqyese, zgjidhni ngjyra të ndryshme të perimeve dhe frutave. Përzieni perime të ndryshme në kombinimet tuaja të preferuara. Nëse nuk ju pëlqen ndonjë perime, nuk keni nevojë t'i hani ato.
   • Pini ngadalë. Pasi të keni bërë lëngun, mos e pini në një gllënjkë. Pijeni lëngun ngadalë, në gllënjka të vogla. Pasi të keni futur pak lëng në gojën tuaj, mbajeni atje, përzieni me pështymë dhe shijojeni siç duhet, dhe vetëm atëherë gëlltiteni.
   • Agjëroni për një deri në tre ditë. Nëse kjo është përvoja juaj e parë, do të jetë e vështirë për ju që të qëndroni më gjatë. Agjëroni fundjavën, nga e Premtja deri të Dielën. Këto ditë ju do të jeni në gjendje të menaxhoni kohën tuaj duke përgatitur me ngadalë dhe duke konsumuar lëngje të freskëta.
4. 4 Dietë Master Cleanse. Kjo dietë popullore pastrimi është krijuar për t'ju ndihmuar të humbni peshë shpejt. Ai konsiston në përdorimin e një përzierje të lëngshme speciale, ose "limonadë", e cila ju lejon të humbni peshë. Para fillimit të një diete, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.
   • Filloni duke hyrë gradualisht në dietën tuaj. Disa ditë para agjërimit, duhet të përgatiteni për të pastruar trupin fizikisht dhe psikologjikisht.Ndryshoni dietën tuaj duke kaluar së pari në perime dhe fruta natyrale, dhe më pas në lëngje.
   • Bëni limonadë. Shtoni në 1-2 gota ujë 2 lugë lëng limoni të freskët të shtrydhur nga gjysmë limoni, 2 lugë shurup panje, 1/10 lugë çaji piper të kuq. Pritini limonin në gjysmë dhe shtrydhni lëngun nga secila gjysmë. Shtoni lëng limoni dhe pjesën tjetër të përbërësve në një gotë ujë, përzieni dhe pijeni menjëherë derisa të vendosen në fund.
   • Agjëroni për dhjetë ditë. Shumica e njerëzve që praktikojnë dietën Master Cleanse nuk rekomandojnë respektimin e saj për më pak se dhjetë ditë. Disa vazhdojnë të agjërojnë për 14 apo edhe 30 ditë. Sidoqoftë, herën e parë është më mirë të kufizoni veten në dhjetë ditë. Pasi të keni provuar dietën disa herë, do të zbuloni se si ndikon në trupin tuaj dhe do të përcaktoni kohëzgjatjen optimale të agjërimit.
   • Pas rreth dhjetë ditësh, duhet të dilni nga agjërimi. Filloni me lëng portokalli, supëra dhe supa. Hani ushqime natyrale dhe shmangni ushqimet e përpunuara dhe produktet e qumështit.

Këshilla

• Ndërsa përfitimet shëndetësore të agjërimit janë ende duke u debatuar shumë, agjërimi i duhur është një fillim i mirë për ndryshime të mëtejshme të dietës dhe stilit të jetesës. Përvoja e vetëkontrollit të fituar nga periudha relativisht të shkurtra të agjërimit mund t'ju ndihmojë të zhvilloni vetëdisiplinën që ju ndihmon të fitoni kontroll mbi jetën tuaj.
• Gjatë agjërimit, forca juaj do të ndryshojë me kalimin e kohës, në varësi të kohëzgjatjes së dietës dhe përvojës suaj. Shumë fillestarë përjetojnë një shpërthim energjie në ditën e dytë të agjërimit, duke marrë energji duke shkarkuar sistemin tretës.
• Agjërimi mund të vijë me shumë efekte anësore, veçanërisht nëse jeni i ri në të. Efektet më të zakonshme përfshijnë dhimbje koke, lodhje, mendim të ngadaltë, gjendje të ndryshueshme ose të zymtë, dhimbje barku dhe periudha akute të urisë.

Paralajmërimet

• Agjërimi nuk është i mirë për humbjen e peshës. Edhe pse do të humbni disa kilogramë gjatë agjërimit, pas agjërimit shpejt do t’i fitoni përsëri. Dhe kur konsideroni se agjërimi ngadalëson metabolizmin tuaj, ka më shumë gjasa të fitoni edhe më shumë peshë. Përdorni humbjen e peshës së agjërimit jo për humbje peshe afatshkurtër, por si fillim për një mënyrë jetese më të shëndetshme.