Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Gjeni mbështetje
• Pjesa 2 nga 3: Hiqni dorë nga emocionet negative
• Pjesa 3 nga 3: Ringjall veten

Abuzimi emocional janë fjalët dhe veprimet që ju pushtojnë, ulin vetëvlerësimin tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni të padenjë. Mund të jenë fyerje, poshtërim (përfshirë publikun), fajësim të vazhdueshëm, frikësim, izolim (kur nuk ju lejohet të shihni miqtë dhe familjen tuaj), kërcënime, refuzim (kur personi bën sikur nuk ju vëren ose atë që po thoni) dhe kontroll mbi financat tuaja. Pasi të keni marrë vendimin për t'u larguar, është koha të ktheheni dhe të vazhdoni. Hidhni hapat e parë drejt shërimit dhe fitimit të më shumë kontrollit mbi jetën tuaj.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Gjeni mbështetje

1. 1 Gjeni një terapist. Përfundimi i një marrëdhënieje të abuzuar emocionalisht dhe duke vazhduar është tepër e dhimbshme dhe mund të keni nevojë për ndihmë të menjëhershme. Psikoterapia do t'ju ofrojë mbështetjen që ju nevojitet dhe mund të jetë me përfitim të menjëhershëm. Në fund të fundit, këtu mund të shprehni ndjenjat, mendimet, frikën dhe përvojat tuaja. Ju mund të vuani nga ankthi dhe stresi, dhe një terapist mund t'ju ndihmojë të përpunoni ndjenjat dhe përvojat tuaja.
   • Mund të jetë e vlefshme të kontaktoni një psikoterapist i specializuar në trauma ose abuzim.
   • Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të gjesh një specialist të përballueshëm. Fatkeqësisht, sigurimi i detyrueshëm shëndetësor nuk mbulon shërbimet e psikoterapistëve. Sidoqoftë, në disa qytete ka qendra për ndihmë psikologjike falas për popullatën, ku punësohen specialistë të kualifikuar. Nëse punëdhënësi juaj ose ju vetë paguani për sigurimin shëndetësor vullnetar (VHI) me mbulimin më të plotë, ai ndoshta përfshin edhe psikoterapi.Zbuloni me kompaninë tuaj të sigurimeve nëse polica juaj mbulon shërbime të tilla, në çfarë mase dhe çfarë mund të këshillojnë specialistët që punojnë në VHI.
   • Një tjetër mundësi është të kontaktoni linjën telefonike për ndihmë psikologjike për gratë. Ju mund t'i gjeni lehtësisht numrat e tyre të telefonit në internet.
   • Nëse ka universitete në qytetin tuaj ose aty pranë, mund t'i telefononi dhe t'i pyesni nëse kanë studentë të diplomuar ose të diplomuar që ofrojnë këshillim falas.
   • Nëse asnjë nga opsionet e mësipërme nuk funksionon për ju, mund të kontaktoni kishën tuaj lokale pasi disa klerikë janë të trajnuar për të ofruar ndihmë psikologjike.
   • Nëse keni nevojë për ndihmë të menjëhershme, telefononi shërbimet e urgjencës ose shkoni në departamentin e pranimit të spitalit. Ju mund të shtroheni në një spital për të diagnostikuar gjendjen tuaj.
2. 2 Rrethojeni veten me njerëz të kujdesshëm. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme që ka nga ata që janë pranë jush që do të kujdesen për ju dhe do t'ju ndihmojnë të ktheheni në jetën normale. Shpjegojuni miqve dhe familjes tuaj që keni nevojë për ndihmë dhe lërini ata të kujdesen për ju. Ndoshta keni nevojë për strehim, një partner të mirë bisede ose dikë që mund t'ju ndihmojë të gjeni një punë. Jini të përgatitur për të kërkuar ndihmë dhe për të pranuar mbështetje.
   • Ndonjëherë abuzuesi mund t’ju ​​izolojë me dashje nga miqtë dhe familja, dhe ju mund të ndiheni sikur nuk keni kë të drejtoheni për ndihmë. Lidhuni me të dashurit dhe kërkoni mbështetjen e tyre. Reagimi i tyre mund t'ju befasojë.
3. 3 Merrni pjesë në terapinë në grup. Terapia në grup është jashtëzakonisht e dobishme pasi tregon se nuk jeni vetëm në pikëllimin tuaj. Takimi me njerëz të tjerë që janë abuzuar emocionalisht mund t'ju ndihmojë të përballoni ndjenjat e turpit, fajit dhe izolimit në një mjedis plot ngrohtësi dhe mbështetje. Të qenit në shoqërinë e njerëzve të tjerë që kanë përjetuar një problem të ngjashëm mund të jetë veçanërisht i dobishëm nëse ndiheni të izoluar në marrëdhëniet tuaja jo të shëndetshme.
   • Në shumicën e rasteve, terapia në grup sigurohet nga një psikolog ose psikoterapist i trajnuar i cili mund t'ju ndihmojë të zgjidhni emocionet dhe mendimet negative dhe të sugjeroni strategji për zgjidhjen e problemeve.
4. 4 Bashkohuni me një grup mbështetës. Në një grup të tillë, do të takoni njerëz të tjerë që kanë përjetuar abuzim emocional dhe do të jenë në gjendje të mbështesin njëri -tjetrin. Në një grup, ju mund të ndani me qetësi historinë tuaj, të merrni mbështetje, të mbështesni të tjerët dhe të ndiheni të sigurt. Anëtarët e grupit mund të japin dhe marrin këshilla dhe në fund të fundit të ndihen të sigurt në shoqërinë e njëri -tjetrit.
   • Një grup mbështetës psikologjik zakonisht organizohet me mbështetjen e qendrave të psikoterapisë. Zakonisht një specialist në fushën e psikologjisë gjithashtu merr pjesë në një grup të tillë, por gjëja kryesore në grupe të tilla janë takimet me njerëz që kanë përjetuar gjithashtu abuzim emocional.
5. 5 Përfundoni marrëdhëniet jo të shëndetshme. Nëse jeni ende duke jetuar me abuzuesin tuaj ose duke e parë atë, atëherë duhet t'i jepni fund kësaj marrëdhënieje menjëherë. Duke vazhduar të jeni në shoqërinë e abuzuesit, ju do të vazhdoni t’i nënshtroheni dhunës. Merrni ndihmë nga miqtë, familja ose shërbimet sociale lokale për t'u larguar nga personi.

Pjesa 2 nga 3: Hiqni dorë nga emocionet negative

1. 1 Pritini të gjitha lidhjet. Ju mund të dëshironi të hakmerreni, t'ju tregojë se sa i mirë jeni tani, ose në një farë mënyre t'i afroheni dhunuesit tuaj. Për të vazhduar vërtet dhe për t'i dhënë fund vërtet, është më mirë të prishni të gjitha lidhjet me abuzuesin tuaj. Nëse jetoni me këtë person, dilni menjëherë. Dhe ndërsa jeni duke u shëruar nga kjo marrëdhënie jo e shëndetshme, shmangni vendet ku mund të përplaseni rastësisht me dhunuesin tuaj. Nëse kjo ju duket shumë e ashpër, kujtojini vetes se ky person ju ka lënduar qëllimisht për një kohë të gjatë dhe se ju nuk doni të merrni më abuzim prej tij.
   • Fshini numrin e telefonit të atij personi, çdo kontakt në mediat sociale dhe shmangni takimin personal.
   • Ju gjithashtu mund të keni nevojë të ndryshoni bravat, numrin tuaj të telefonit, apo edhe të kontaktoni organet e rendit nëse vazhdojnë kërcënimet ose ngacmimet.
2. 2 Jini të sjellshëm me veten dhe doni veten.. Importantshtë e rëndësishme të tregoni mirësi dhe dashuri për veten ndërsa punoni për të kapërcyer emocionet negative. Do të duhet kohë, por nëse kujdeseni mirë për veten, inkurajoni veten me fjalë të mira dhe tregoni dhembshuri, mund t’i përballoni të gjitha.
   • Kujdesuni për veten - hani ushqime të shëndetshme, ushtroni rregullisht, pushoni shumë dhe mos harroni të relaksoheni, të tilla si meditimi dhe joga.
   • Komplimentoni veten çdo ditë. Për shembull, mund të shikoni në pasqyrë çdo ditë dhe të gjeni tipare të reja pozitive në pamjen tuaj. Ju, për shembull, mund t'i thoni vetes: "Flokët e mi janë kaq të bukur dhe me shkëlqim sot!"
   • Tregoni dhembshuri për veten tuaj, për shembull, shkruani vetes një letër simpatike në emër të një shoku. Shkruani fjalë inkurajuese në letrën tuaj që një mik mund t'ju thotë. Ju mund të shkruani diçka si: "Unë e di sa e vështirë ishte për ju të kaloni gjithë këtë, por jam aq krenar që po punoni për shërimin tuaj! Ju keni aq shumë forcë të brendshme, ajo më mahnit çdo ditë! "
3. 3 Lërini të gjitha keqardhjet. Ju mund të ndiheni fajtorë ose të penduar për humbjen e kohës në këtë marrëdhënie ose për lejimin e vetes për të qenë mosrespektues. Ju lehtë mund të gëlltiteni dhe të mos e lini ndjenjën e keqardhjes. Por pranoni që nuk mund ta ndryshoni të kaluarën. Pavarësisht se sa të forta, të thella apo të dhimbshme janë keqardhjet tuaja, do të vijë një moment kur do të kuptoni se dhimbja e keqardhjeve ju pengon të lëvizni nëpër jetë dhe është koha ta lini të ikë.
   • Për shkak të keqardhjes, ju jeni të fokusuar në të kaluarën. Jetoni në të tashmen dhe shkoni drejt një të ardhmeje të mrekullueshme.
   • Ejani me një mantra ose frazë pozitive për t'ju kujtuar që të hiqni dorë nga keqardhja. Thuaj, "Ndonjëherë bëj gabime. Por unë jam akoma i aftë, i zgjuar, i dashur dhe tërheqës ".
4. 4 Lëreni ndjenjën e turpit. Ju mund të ndiheni të turpëruar për shkak të dhunës që keni përjetuar. Ju mund të keni frikë të flisni me njerëzit për këto përvoja nga frika se mos ju gjykojnë, respektojnë më pak ose ndryshojnë mendjen për ju. Turpi ju bën të mendoni se diçka nuk është në rregull me ju ose se nuk jeni të denjë për atë që kanë njerëzit e tjerë, siç është dashuria, lumturia dhe suksesi. Turpi mund t'ju dëmtojë, të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më keq se të tjerët.
   • Nëse shkelësi ju poshtëron me fjalët: "Ju nuk jeni asgjë, askush nuk ju do, nuk do të arrini kurrë asgjë në këtë jetë," ndaloni së besuari këtë gënjeshtër menjëherë. Ju jeni po aq të denjë sa njerëzit përreth jush.
   • Mundohuni të transformoni atë që ju tha abuzuesi në fraza pozitive, për shembull, "Ju jeni një person i sjellshëm, inteligjent dhe empatik. Miqtë dhe familja juaj ju duan. Ti meriton të jesh i lumtur ".
5. 5 Mos e fajësoni veten. Kur merrni përgjegjësinë për atë që ndodhi, mbani mend se abuzuesi zgjedh sjelljen e dhunshme. Ai mund të thotë se sapo humbi kontrollin, por mos harroni se fyerjet janë mënyra që një person zgjedh për të treguar forcën. Sjellja e dhunshme është një zgjedhje e vetëdijshme.
   • Pranoni që personi është përgjegjës për sjelljen e tij, dhe ju nuk jeni përgjegjës për fjalët dhe sjelljen e tij.
6. 6 Me falni. Falni veten për ndjenjën e fajit dhe turpin për marrëdhëniet abuzive. Dhe kur të jeni gati, falni abuzuesin dhe lirojeni atë nga jeta juaj. Zemërimi, hidhërimi ose zemërimi shërben vetëm si dëshmi se ky person ka ende një lloj pushteti mbi ju. Vendosni që të hiqni dorë nga këto ndjenja negative dhe hiqni dorë nga ngacmuesi që ju mban. Jini në gjendje të falni, dhe atëherë paqja e mendjes dhe mirëqenia do të vijnë tek ju.
   • Të falësh nuk do të thotë ta marrësh fyerjen si normale ose të pretendosh se nuk ka ndodhur kurrë. Gjithashtu nuk do të thotë që ju po bëni justifikime për sjelljen e abuzuesit ose se menjëherë do të ndaloni së qeni i zemëruar dhe në dhimbje. Kjo do të thotë të heqësh dorë nga ndjenjat e tua negative për lirinë tënde emocionale.

Pjesa 3 nga 3: Ringjall veten

1. 1 Njohni të drejtat tuaja. Ju nuk jeni vetëm, dhuna nuk është faji juaj dhe askush në botë nuk meriton asnjë lloj dhune. Hapi i parë për të shëruar nga abuzimi është të pranosh se nuk ke bërë absolutisht asgjë për të merituar mosrespektim. Si person, ju meritoni të trajtoheni me respekt nga njerëzit përreth jush - të huaj dhe të afërm dhe partnerë romantikë.
   • Pranoni që të gjithë kanë të drejtë të trajtohen me respekt, të shprehin opinionin e tyre, të ndryshojnë mendje dhe të dëgjohen.
2. 2 Merrni vendimet tuaja. Një person psikologjikisht mizor shpesh ju detyron të vendosni nevojat dhe dëshirat e tyre para tuajave. Kjo dëshirë për harmoninë dhe mungesën e konfliktit mund ta mposhtë ngadalë zërin tuaj, duke ju lënë të ndiheni sikur nuk e dini kush jeni apo çfarë dëshironi. Mësoni të dëgjoni përsëri zërin tuaj të brendshëm. Një mënyrë për ta bërë këtë është të filloni të merrni vendime vetë dhe të mësoni të mos dyshoni në veten tuaj.
   • Mund të jetë e frikshme të marrësh vendime në fillim, të fillosh nga e vogla dhe të zhvillosh vetëbesimin tënd. Provoni të pyesni veten diçka të thjeshtë, si: "Çfarë dua për ëmbëlsirë sot? Akullore me qershi apo çokollatë? "
   • Ndërsa fitoni besim në marrjen e vendimeve të thjeshta, do të filloni të ndiheni më të sigurt në marrjen e vendimeve më të vështira.
   • Mundohuni të krijoni një sistem për marrjen e vendimeve të vështira. Ju, për shembull, së pari mund të përcaktoni qartë problemin dhe pastaj të përdorni të mirat dhe të këqijat për të vlerësuar opsionet tuaja.
3. 3 Rishikoni preferencat tuaja. Pasi vuani nga abuzimi emocional, mund të keni humbur konceptin e preferencave tuaja. Merrni kohë për të rizbuluar pëlqimet dhe mospëlqimet tuaja. Bëni atë që ju sjell lumturi dhe gëzim. Bëni atë që ju pëlqen typa u shqetësuar për kënaqësinë e dikujt tjetër.
   • Për të filluar, mund të shkoni në dyqanin e qirinjve dhe të gjeni aromën që ju pëlqen. Ju gjithashtu mund të gatuani një vakt ose të blini ushqime që ju pëlqen, edhe nëse të tjerët nuk i pëlqejnë ato.
4. 4 Njohni cilësitë tuaja pozitive. Ju mund të ndiheni sikur vetëvlerësimi juaj ka rënë nën bazën pasi keni përjetuar një marrëdhënie abuzive emocionale. Mendoni dhe pranoni cilësitë tuaja pozitive. Kthejeni kujtimet për veten para dhunës dhe mbani mend se thelbi juaj nuk ka ndryshuar dhe ju ende i keni këto cilësi. Kujtojini vetes bukurinë brenda jush që nuk ka shkuar askund.
   • Bëni një shënim në ditar. Pyesni veten: Cilat tipare, cilësi dhe karakteristika pozitive më pëlqejnë tek vetja ime? A jeni një person i sjellshëm, bujar, empatik dhe ndihmues? A kujdeseni mirë për kafshët shtëpiake, fëmijët ose të afërmit tuaj? Çfarë ju pëlqen tek vetja juaj?
   • Të menduarit për atë që jeni të mirë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur vetëvlerësimin tuaj. A jeni një kuzhinier i mirë, një atlet i shquar, një mjeshtër i aftë ose një artist i talentuar? Mendoni se çfarë po bëni mirë.