Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ushqimi i Mirë
• Metoda 2 nga 3: Një mënyrë jetese aktive dhe e shëndetshme
• Metoda 3 nga 3: Barërat dhe ilaçet

Rritja e prodhimit të gazit mund të jetë një nga fenomenet më të pakëndshme dhe të pakëndshme që shoqërojnë shtatzëninë. Hormonet e prodhuara nga trupi gjatë shtatzënisë (siç është progesteroni) ngadalësojnë ciklin tretës që në tremujorin e parë të shtatzënisë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që fetusi të marrë një sasi të mjaftueshme të ushqyesve. Efekti anësor negativ është se ushqimi qëndron më gjatë në zorrët, dhe për shkak të kësaj, formohet më shumë gaz. Për më tepër, hormonet relaksojnë muskujt në përgatitje për lindjen e fëmijëve, që do të thotë se do të jetë më e vështirë për ju të kontrolloni kur kaloni gaz. Të gjitha këto probleme hormonale përkeqësohen kur mitra rritet dhe fillon të zhvendosë të gjitha organet e tjera në zgavrën e barkut. Për fat të mirë, ka disa mënyra për të zvogëluar prodhimin e gazit gjatë shtatzënisë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushqimi i Mirë

1. 1 Mbani një ditar ushqimi për të mbajtur shënim gjithçka që hani. Kjo do t’ju ​​ndihmojë të vlerësoni se cilat ushqime po ju shkaktojnë probleme të tretjes. Ushqimet e ndryshme, të tilla si bishtajoret, bizelet, drithërat, lulelakra, lakra, shpargujt dhe qepët, mund të ndikojnë në njerëz të ndryshëm në mënyra të ndryshme.
   • Nëse qumështi ju shkakton formimin e gazit, provoni ta zëvendësoni me qumësht pa laktozë ose ushqime të tjera të pasura me kalcium. Ju gjithashtu mund të provoni ushqime biokulturuar (si kos ose kefir). Këto biokultura kanë një efekt të dobishëm në tretje.
   • Mundohuni të mos hani asgjë të skuqur, të yndyrshme ose që përmbajnë ëmbëlsues artificialë.
   • Konsideroni të shtoni ushqime të fermentuara si lakër turshi ose kimçi në dietën tuaj. Bakteret në këto ushqime mund të kenë një efekt të dobishëm në tretje.
   • Mos harroni, kjo nuk do të thotë që ju duhet të eliminoni nga dieta juaj absolutisht të gjitha ushqimet që kontribuojnë në rritjen e prodhimit të gazit. Ushqimi i mjaftueshëm i fibrave dhe një sërë ushqimesh të pasura me lëndë ushqyese është thelbësore gjatë shtatzënisë. Duke gjetur se cilat ushqime po ju shkaktojnë probleme me gazrat, mund të rregulloni dietën tuaj. Ju gjithashtu mund, për shembull, të shmangni ngrënien e gazit para një takimi të rëndësishëm ose para se të shkoni në një vend publik.
2. 2 Pini shumë ujë. Pirja e shumë ujit mund t’ju ​​ndihmojë të shmangni kapsllëkun, i cili mund të çojë në gaz shtesë dhe fryrje.
   • Pini nga një gotë dhe shmangni përdorimin e një kashte për të shmangur gëlltitjen e ajrit të tepërt me pijen tuaj.
   • Minimizoni konsumin tuaj të pijeve të gazuara për të shmangur gëlltitjen e flluskave të gazit.
3. 3 Hani vakte të vogla më shpesh. Gjatë shtatzënisë, ju duhet të konsumoni më shumë ushqim se zakonisht. Sidoqoftë, sistemi tretës funksionon më ngadalë gjatë shtatzënisë, kështu që do të jetë e vështirë për të që të transferojë një pjesë të madhe të ushqimit në të njëjtën kohë. Hani vakte më të vogla më shpesh në mënyrë që të mos mbingarkoni sistemin tuaj tretës.
4. 4 Hani ngadalë dhe përtypni ushqimin tuaj tërësisht. Gazi zakonisht prodhohet kur pjesë të mëdha të ushqimit hyjnë në zorrët që nuk janë tretur siç duhet në stomak.Merrni kohën tuaj dhe përtypni ushqimin tuaj tërësisht - kjo do të lehtësojë punën e baktereve të zorrëve dhe, në përputhje me rrethanat, do të zvogëlojë formimin e gazit.

Metoda 2 nga 3: Një mënyrë jetese aktive dhe e shëndetshme

1. 1 Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi stimulon tretjen. Kjo do të thotë që ushqimi do të lëvizë më shpejt përmes traktit tretës dhe, në përputhje me rrethanat, do të prodhohet më pak gaz. Kontrolloni me mjekun tuaj se ku dëshironi të filloni stërvitjet tuaja.
2. 2 Vishni veshje të rehatshme dhe të gjera. Veshjet e ngushta (veçanërisht rreth belit) mund të shtrydhin organet tretëse, të cilat tashmë janë shtrydhur nga mitra në rritje. Nëse shenjat e lëkurës mbeten në lëkurën tuaj pasi keni veshur një skaj ose pantallona, ​​kjo do të thotë që ju duhet të vishni veshje më të lirshme.
3. 3 Merrni yoga. Tre poza të jogës ndihmojnë në zvogëlimin e prodhimit të gazit. Ato mund (madje rekomandohen) të bëhen gjatë shtatzënisë. Të tre pozat kryhen me të katër këmbët:
   • Pozita e Macit: Duke qëndruar në të katër anët, përkulni legenin tuaj në mënyrë që të formohet një "depresion" në rajonin e mesit dhe përkulni legenin tuaj poshtë në mënyrë që shpina juaj të jetë e rrumbullakosur si një hark.
   • Përkuleni në anët, në të djathtë dhe në të majtë, sikur të përpiqeni të prekni anën e kokës tuaj me pjesën e sipërme të kokës - sikur një mace të kapë bishtin e saj.
   • Rrotulloni legenin tuaj si në vallëzimin e barkut, ndërsa qëndroni në të katër këmbët.

Metoda 3 nga 3: Barërat dhe ilaçet

1. 1 Provoni nenexhik. Peppermint është përdorur prej kohësh si një ilaç natyral për gazrat. Ju mund të blini mente në formë të veshur me zorrë, që do të thotë se kapsulat do të kalojnë nëpër stomak dhe në zorrë para se të treten. Në atë mënyrë, mentja është aty ku ju nevojitet.
   • Ju gjithashtu mund të bëni çaj me gjethe mente, i cili është i shkëlqyeshëm për qetësimin e traktit tretës.
2. 2 Përdorni ilaçe pa recetë që përmbajnë simetikon. Edhe pse këto ilaçe janë të sigurta për gratë shtatzëna, kontrolloni me mjekun tuaj nëse duhet t'i merrni ato. Përdorni këto ilaçe vetëm nëse ndryshimet në dietë dhe metodat e tjera të mësipërme nuk e kanë zgjidhur problemin tuaj.
3. 3 Shikoni mjekun tuaj nëse gazi po ju shkakton shqetësim serioz. Kërkoni menjëherë kujdes mjekësor nëse prodhimi i shtuar i gazit ju shkakton siklet të rëndë, në kufi me dhimbjen. Nëse keni diarre të rëndë ose gjak në jashtëqitje, gjithashtu duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj.