Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi emocional pozitiv
• Pjesa 2 nga 3: Zhvillimi i të menduarit pozitiv
• Pjesa 3 nga 3: Rimëkëmbja
• Artikuj shtesë

A ndiheni aktualisht dhimbje nga humbja e një shoku, ndarja, tradhtia ose rrethana të tjera të jetës? Pavarësisht se çfarë ju bëri të ndiheni në këtë mënyrë, dhe pavarësisht nga forca e goditjes, ju duhet të pranoni realitetin - dhimbja është një pjesë integrale e jetës. Për fat të mirë, ju mund të mbështeteni në dhimbjen që të qetësohet me kalimin e kohës. Lexoni artikullin dhe do të mësoni se si të shëroheni shpejt nga dhimbja dhe të ktheheni në një jetë të kënaqshme.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi emocional pozitiv

1. 1 Njohni dhe pranoni atë që ju shkakton dhimbje. Identifikoni dhimbjen dhe jini të qartë për të, në vend që të pretendoni se nuk ekziston. Shpesh është e vështirë të pranojmë gjëra të pakëndshme që kanë ndodhur në kundërshtim me pritjet tona. Dhimbja mund të jetë e fortë dhe pothuajse e padurueshme. Sidoqoftë, së pari ju duhet ta pranoni këtë dhimbje në mënyrë që ta përballoni atë më vonë.
   • Të qenit i vetëdijshëm për ndjenjat e dhimbshme do t'ju lejojë të distancoheni nga emocionet negative. Mos u turpëroni nga ndjenjat tuaja - çfarëdo që të ndjeni, kjo nuk ju bën një person të keq apo një dështues dhe në asnjë mënyrë nuk ju nënçmon si një person.
   • Për shembull, nëse një i dashur ju tradhtoi, nuk duhet të kërkoni fajin tuaj në këtë. Onlyshtë e natyrshme që ju të ndiheni të ofenduar dhe të refuzuar, por mos lejoni që këto emocione negative të marrin përsipër sepse dikush tjetër ka bërë gjënë e gabuar.
2. 2 Kontrolloni emocionet tuaja. Ju mund të jeni duke përjetuar dhimbje të forta, por në këtë rast, ju duhet të kontrolloni emocionet tuaja. Emocionet janë një pjesë e rëndësishme e personalitetit - ato na lejojnë të ndiejmë dhe kuptojmë veten dhe ata përreth nesh. Sidoqoftë, ndonjëherë mund të lindë një situatë ku emocionet janë në gjendje të mbizotërojnë. Në këtë rast, është e nevojshme të rimarrësh kontrollin mbi emocionet, për të cilat ekzistojnë një numër teknikash dhe metodash.
   • Mbani veten të zënë për të shpërqendruar veten dhe për të kontrolluar emocionet tuaja. Në këtë rast, mendimet tuaja do të jenë të zëna me çështjet aktuale, dhe emocionet negative do të tërhiqen në sfond.
   • Mundohuni të zhvendosni fokusin tuaj në diçka tjetër për të kontrolluar më mirë emocionet tuaja. Merrni një pushim nga mendimet negative dhe jepini vetes kohë të qetësoheni dhe të ktheheni mbrapsht. Shkoni në palestër, telefononi një mik të dashur për argëtim, shkoni në supermarket ose ecni nëpër lagje. Lëvizja dhe mjedisi i ndryshueshëm do t'ju tërheqin nga mendimet e zymta.
3. 3 Lëreni veten të trishtuar. Nëse keni nevojë të pikëlloheni apo edhe të qani, jepni lirinë ndjenjave tuaja. Sidoqoftë, caktoni një kohë shumë specifike për këtë. Jepini vetes një ose dy ditë (ose pak më shumë, në varësi të situatës specifike), dhe pastaj tërhiqeni përsëri së bashku.
4. 4 Vendos një pikë. Çdo marrëdhënie ose ngjarje ka një fillim dhe një fund, të natyrshëm ose të krijuar nga ju. Përcaktoni paraprakisht se çfarë do të bëni në mënyrë që t'i jepni fund kohës dhe të vazhdoni.
   • Për të kapërcyer situatën tuaj, mund të takoheni me personin që ju ka lënduar dhe të përpiqeni ta falni atë. Nëse zgjidhni këtë rrugë, përmbaheni nga akuzat dhe qortimet.Thjesht flisni për ndjenjat tuaja dhe shpjegoni se si e shihni marrëdhënien e ardhshme. Për shembull, thuaj: “Veprimet e tua më shkaktuan dhimbje të madhe. Më duhet kohë për të kuptuar nëse dua të vazhdoj lidhjen tonë. Nëse vendos t’i vazhdoj, do të të telefonoj. ”
   • Një mënyrë tjetër e mundshme është thjesht të ktheni pronën e një ish të dashur dhe t'i thoni lamtumirë atij përgjithmonë. Jepini vetes pak kohë për të marrë vendimin përfundimtar. Sidoqoftë, kjo kohë nuk duhet të jetë shumë e gjatë, në mënyrë që dyshimet të fillojnë të të kapërcejnë.
5. 5 Mos jeto në të kaluarën. Jini të vetëdijshëm për situatën që ju lëndoi dhe kuptoni që situata ka mbaruar dhe nuk ka nevojë të vazhdoni të jeni të trishtuar dhe të ktheheni vazhdimisht në atë që keni përjetuar. Mos lejoni që ajo që ju ndodhi t'ju skllavërojë dhe mbani mend se kjo është vetëm një ngjarje që ju ka ndodhur. Pasi të pranoni realitetin e pakëndshëm dhe të përpiqeni të përfundoni situatën aktuale, duhet të vazhdoni. Ju duhet të ndryshoni mendimet tuaja dhe të mos mendoni vazhdimisht për atë që ndodhi.
   • Merrni masa për të kapërcyer mendimet obsesive për atë që ndodhi. Mos harroni se ju jeni në një kurth: duke menduar vazhdimisht për atë që ndodhi dhe si mund ta kishit parandaluar atë. Ky lloj i të menduarit mund të çojë në depresion.
   • Ju mund të kapërceni dëshirën për t'u kthyer mendërisht në atë që ndodhi vazhdimisht - thjesht thuajini vetes se kjo nuk do të ndodhë kurrë më. Analizoni situatën, përshkruani mënyrat për ta kapërcyer atë dhe masat që do të parandalojnë përsëritjen e situatave të ngjashme në të ardhmen. Merrni parasysh mënyra të ndryshme për të përmirësuar gjendjen tuaj aktuale të punëve dhe shkruani mësimet që merrni nga ajo që ndodhi. Këto hapa do t'ju ndihmojnë të kapërceni fatkeqësitë dhe të vazhdoni.

Pjesa 2 nga 3: Zhvillimi i të menduarit pozitiv

1. 1 Vlerësoni të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj. Pavarësisht se çfarë ndodh, mbani mend se jeni vetvetja dhe jeta vazhdon. Situatat dhe rrethanat mund të ndryshojnë, por kjo nuk ndryshon faktin se ka ende shumë gjëra të mira në jetën tuaj.
   • Merrni pak kohë çdo ditë për të bërë gjëra pozitive. Bëni atë që doni dhe kushtojini vëmendje gjërave pozitive. Mbani një ditar dhe shkruani të gjitha gjërat e mira që ju ndodhin. Me kalimin e kohës, do të mësoni të gjeni momente më pozitive në jetë dhe t'i vlerësoni ato.
2. 2 Largohuni nga negativiteti. Mendoni pozitivisht. Kuptoni që nëse koka juaj është e mbushur vazhdimisht me mendime negative, kjo do të ndikojë negativisht në gjithë jetën tuaj. Sapo të vini re se po mendoni për diçka negative, tërhiqeni veten dhe përpiquni të kaloni në mendime më pozitive ose realiste.
   • Për shembull, hidhni poshtë mendimet negative të tilla si "Unë kurrë nuk do të takoj njerëz të mirë që nuk do të përpiqen të më manipulojnë", dhe në vend të kësaj mendoni për dikë që ka qenë i sjellshëm dhe i besueshëm ndaj jush. Ju do të kuptoni se keni gabuar sapo të mbani mend të paktën një person të tillë.
   • Përkundrazi, përpiquni të mendoni me dashuri dhe dashamirësi për atë që ju ka bërë padrejtësi. Mësoni të falni dhe të ecni përpara dhe mos lejoni që mendimet negative për padrejtësinë dhe lëndimet të mbushin zemrën tuaj. Do të lehtësoheni shumë nëse e kuptoni që abuzuesi juaj nuk ka më asnjë pushtet mbi ju. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të harroni plotësisht atë që ndodhi - jo, ju vetëm duhet të heqni qafe negativitetin dhe të lini vend për mendime pozitive.
3. 3 Rrethojeni veten me njerëz pozitivë dhe të lumtur. Të afërmit, miqtë, një i dashur i ri dhe shumë të tjerë mund t'ju ndihmojnë të rifitoni besimin tek njerëzit. Komunikoni më shumë me njerëzit që ju pëlqen për t'ju ndihmuar të shëroheni nga dhimbja më shpejt dhe të ktheheni në jetën tuaj normale.
   • Gjeni miq me të cilët mund të flisni, madje edhe të rrëfeni dhe të ndani hapur shqetësimet tuaja. Ndoshta përvoja juaj do t'i ndihmojë ata të mbrojnë veten nga telashe të tilla.
   • Për shembull, afrohuni mikut tuaj të mirë me fjalët: "Përshëndetje, Anya! A mund të flas me ty? Do të doja t'ju tregoja për atë që më ndodhi ...". Ndani historinë tuaj. Atëherë mund të thoni që keni nevojë për mbështetje.

Pjesa 3 nga 3: Rimëkëmbja

1. 1 Mos u shmangni nga përgjegjësia. Nëse një pjesë e fajit për atë që ndodhi është mbi ju, pranoni gabimet tuaja dhe merrni parasysh ato në të ardhmen. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të merrni të gjithë fajin mbi veten tuaj dhe të spërkatni hirin në kokën tuaj. Thjesht analizoni sinqerisht atë që ndodhi dhe mësoni nga situata mësimet e duhura. Në këtë mënyrë do të fitoni përvojë të vlefshme, edhe me koston e vuajtjeve dhe dhimbjeve.
   • Njohja se si të silleni në të ardhmen në mënyrë që kjo të mos ndodhë përsëri do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të sigurt. Kështu do të rifitoni pavarësinë dhe vetëbesimin.
2. 2 Ndani historinë tuaj. Shpesh ia vlen të flasësh për të lehtësuar dhimbjen. Jepini vetes lirinë: qani, qeshni dhe ndani historinë tuaj me dikë. Ndoshta problemet tuaja nuk do të duken aq të tmerrshme pasi t'u tregoni miqve tuaj për to.
   • Mos e fshihni trishtimin dhe dhimbjen tuaj nga të tjerët, pasi kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të gabuar dhe të turpëruar. Mundohuni të kuptoni sinqerisht situatën dhe vazhdoni.
   • Jini të sinqertë me miqtë tuaj. Ju mund të thoni sa vijon: "Unë do të doja t'ju tregoja për gjithçka që më ndodhi. Mbështetja juaj do të thotë shumë për mua ...".
   • Ju gjithashtu mund të merrni pjesë në një grup mbështetës për njerëzit që kanë pasur përvoja të ngjashme. Aty mund të ndani historinë tuaj.

Kujdesu për veten. Reflektimi i vazhdueshëm mbi atë që ndodhi mund të çojë në shëndet të dobët dhe madje edhe sëmundje. Mos harroni të hani, flini rregullisht dhe ndoshta edhe të stërviteni. Kjo do t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë dhe do t’ju ​​parandalojë të bini në depresion.

1. 1
   • Kujdesi për veten në baza ditore gradualisht do ta shtyjë trishtimin. Do të filloni të vlerësoni përsëri veten, gjë që do t'ju ndihmojë të përballoni fatkeqësitë aktuale.
   • Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, bëni ushtrime për të paktën 30 minuta në ditë dhe flini të paktën 7 orë në ditë. Gjithashtu, bëni aktivitete që ndihmojnë në zvogëlimin e stresit, të tilla si leximi i një libri ose loja me qenin tuaj.
2. 2 Vendosni kufij personal për të ardhmen. Përcaktoni një plan se si të kapërceni situatën tuaj aktuale dhe të shmangni probleme të ngjashme në të ardhmen. Rrini në planin tuaj. Bëni një listë të kërkesave themelore, jo të rishikuara që duhet të përmbushen në çdo marrëdhënie të ardhshme. Vlerësoni marrëdhëniet tuaja me të tjerët me gjykim dhe tregojuni atyre se çfarë prisni prej tyre nëse është e nevojshme.
   • Kjo listë mund të shërbejë si një udhëzues për marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Nëse mendoni se marrëdhënia juaj është në kundërshtim me këtë listë, mund ta përfundoni atë në kohë para se të shkaktohet më shumë dhimbje mbi ju.
   • Ju mund të përfshini rregulla të tilla si të mos përfshiheni me njerëz që ju detyrojnë të komprometoni parimet tuaja, të mos merreni me njerëz që abuzojnë me drogën ose janë të përfshirë në aktivitete kriminale dhe të mos përpiqeni të rregulloni marrëdhëniet me dikë që nuk e kthen.

Artikuj shtesë

Si të injoroni dhimbjen dhe ndjenjat Si të ndaloni së qeni xheloz Si të ndaloni së qari kur jeni shumë të mërzitur Si të kontrolloni mendjen tuaj Si të njohësh një person kontrollues Si të njohim sjelljen manipuluese Si të kërkosh falje Si të injoroni njerëzit me të cilët nuk doni të bisedoni më Si të qetësoni një vajzë Si të silleni me njerëzit e padurueshëm Si të silleni me njerëzit që ju poshtërojnë Si ta bëni atë të mungojë për ju Si të silleni me një vajzë nëse ajo ju injoron Si të kuptoni nëse e dashura juaj i pëlqen dikush tjetër