Si të qëndroni të rinj

Video: NEW Way To Make BIG Money Online ($35,235 - No Cold Work!)

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 2: Mbajtja e trupit tuaj të ri
Pjesa 2 nga 2: Mbajtja e mendjes së re
Cfare te nevojitet

Shkencëtarët ende po studiojnë pyetjen pse disa njerëz duken sikur po pinin nga burimi i rinisë së përjetshme, ndërsa të tjerët janë të prirur ndaj plakjes së hershme. Ndoshta gjëja më e mirë që mund të bëni për trupin dhe mendjen tuaj është të qëndroni sa më aktiv fizikisht. Edhe pse ka shumë mënyra të tjera që mund të ndiqni çdo ditë, javë dhe vit për të qëndruar sa më i ri.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Mbajtja e trupit tuaj të ri

1 Hani dy gram acide yndyrore omega-3 në ditë. Ato mbajnë kockat të forta, parandalojnë dhe zvogëlojnë inflamacionin, ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës të shëndetshme dhe stimulojnë metabolizmin e yndyrës. Ton, arra, fara dhe suplemente të vajit të peshkut janë mënyra të shkëlqyera për të marrë acide yndyrore omega-3.
2 Ndaloni së ngrëni para se të jeni të ngopur. Ushqimi i tepërt dhe dhjami i trupit mund të plakin trupin dhe organet tuaja më shpejt. Shkencëtarët kanë gjetur se zvogëlimi i porcioneve me 20% mund të zvogëlojë lirimin e hormoneve tiroide, të cilat ngadalësojnë metabolizmin dhe çojnë në plakje të parakohshme.
3 Rritni marrjen tuaj ditore të fibrave. Fibrat, të cilat gjenden në drithërat, bishtajoret, frutat dhe perimet, zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e sulmit në zemër. Në shumicën e vendeve perëndimore, sulmi në zemër është shkaku kryesor i vdekjes tek burrat dhe gratë.
4 Lini duhanin menjëherë. Pirja e duhanit kontribuon në plakjen e organeve dhe lëkurës. Përveç kësaj, ajo rrit kërcënimin e sëmundjeve të mëdha të tilla si kanceri, diabeti dhe dështimi i zemrës, të cilat mund të çojnë në plakje të parakohshme dhe vdekje.
5 Pini shumë ujë. Lëkura juaj do të jetë më pak e thatë dhe më e fortë, dhe organet tuaja dhe sistemi tretës do të funksionojnë më mirë. Shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës, e cila mund të kontribuojë në dehidratim.
6 Përdorni krem kundër diellit gjatë gjithë kohës. Sigurohuni që produktet tuaja të bukurisë të përmbajnë krem kundër diellit për të parandaluar rrudhat dhe dëmtimin e rrezeve ultraviolet. Për më tepër, kufizimi i ekspozimit ndaj dritës së diellit do të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës, flokëve dhe trupit tuaj rinor.
7 Zgjidhni produkte bukurie me një përmbajtje 10 përqind të acidit hidroksi. Ato mund të zvogëlojnë rrudhat e imta dhe të thella. Acidi retinik dhe kinetin janë gjithashtu përbërës që duhet të keni kujdes kur zgjidhni një krem kundër rrudhave.
8 Bëni çmos për të zvogëluar stresin. Ankthi dhe stresi mund të çojnë në shtim në peshë, sëmundje të zemrës, plakje të parakohshme dhe vdekje të hershme. Bëni joga, lexoni, bëni një dush dhe relaksohuni për të zvogëluar efektet e stresit në trupin tuaj.
9 Merrni kohë për të ushtruar. Humbja e peshës së tepërt mund të jetë një nga mënyrat më të mira që mund të bëni për të kufizuar efektet dhe manifestimet e plakjes. Njerëzit që kanë më pak yndyrë në bark gjithashtu duken më tërheqës për partnerët e mundshëm - ndoshta sepse duken më të rinj.
10 Filloni stërvitjen e forcës. Mos e duroni mbipeshën, humbjen e dendësisë kockore dhe yndyrën trupore si pjesë e plakjes. Në fakt, ngritja e peshave të lehta për 20 minuta dy herë në javë mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj, të rrisë masën kockore dhe të shmangë efektet e plakjes së lidhur me obezitetin.

Pjesa 2 nga 2: Mbajtja e mendjes së re

1 Mësoni të meditoni. Një studim në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts zbuloi se meditimi ditor ndihmoi në parandalimin e ndryshimeve të lidhura me moshën në tru. Angazhohuni në ushtrime të tilla si frymëmarrja, këndimi, ecja ose vrapimi për të paktën 10 minuta ndërsa përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
2 Pini alkool në moderim. Shkencëtarët sugjerojnë që gratë janë më mirë të pinë jo më shumë se një pije alkoolike në ditë, dhe burrat - dy. Konsumimi i tepërt i alkoolit çon në ulje të aftësisë mendore, probleme të mësimit dhe memorizimit më vonë në jetë.
- Një pije alkoolike në ditë mund të ketë aspekte të caktuara pozitive gjithashtu. Një pije e vetme mund të ndihmojë në zvogëlimin e pllakës në arteriet tuaja.
- Plus, vera e kuqe mbi opsionet e tjera mund t'ju ofrojë një dozë resveratrol. Shtë gjetur se ngadalëson inflamacionin, sëmundjet kardiovaskulare dhe kataraktet tek minjtë.
3 Jini fizikisht aktiv. Rezulton se stresi, ankthi dhe sëmundjet që krijojnë vështirësi mendore mund të parandalohen me aktivitet fizik të rregullt dhe të moderuar. Ecja për 10 minuta në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e Alzheimerit me 40 për qind.
- Anasjelltas, një sasi e konsiderueshme e yndyrës trupore në bark mund të rrisë rrezikun e demencës.
4 Ndiqni fjalën e urtë "përdorni ose humbni atë" kur bëhet fjalë për inteligjencën. Mësoni aftësi të reja çdo vit, të tilla si artizanat, luajtje instrumentesh ose gjuhë. Përfundimi i enigmave fjalëkryq, marrja e rrugëve të reja dhe mësimi i temave të reja mund të zvogëlojë depozitat e proteinave të lidhura me Alzheimer.
5 Konsideroni marrjen e një kafshe. Ato mund të ndihmojnë në luftimin e ndjenjave të vetmisë dhe depresionit që çojnë në vdekje të parakohshme. Për të qëndruar të rinj, mësoni të menaxhoni ankthin, stresin dhe depresionin.
6 Behu pozitiv. Një pikëpamje pozitive për jetën mund të jetë një profeci vetë-përmbushëse. Mund të zvogëlojë ndjenjat e depresionit dhe ankthit, të cilat shpejt sjellin mendjen dhe trupin e plakur më afër.
- Mbajtja e një qëndrimi pozitiv gjatë problemeve shëndetësore është treguar gjithashtu se shoqërohet me një mundësi të shtuar për shërim.
7 Vazhdo te punosh. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni pas daljes në pension, puna në të vërtetë mund të jetë opsioni më i mirë për ju. Kjo ju jep stimulim mendor, lidhje shoqërore, mbështetje dhe qëllime - gjithçka për të ndihmuar trurin tuaj të rritet dhe të mbetet i ri.