Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Kafeina është bërë problem për ju? A keni filluar të kuptoni se nuk mund të bëni pa të? Epo, nuk është kështu! Kafeina është një lloj droge, dhe ashtu si të përpiqesh të çlirohesh nga çdo varësi nga droga, me kafeinën gjithashtu duhet t'i përmbahesh një plani dhe të jesh i përgatitur për shqetësimin. Gjëja kryesore në procesin e refuzimit është të kuptoni se do të jetë e vështirë para se gjithçka të funksionojë, por në fund gjithçka do të funksionojë.

Hapa

1. 1 Shkruani arsyet pse doni të lini kafeinën, për shembull:
   • Rrezik i shtuar për të marrë hipertension
   • mëlçia nuk ka kohë të përballojë toksinat e tjera
   • prishjen e dhëmbëve
   • kocka të dobësuara
   • varësia
   • ankthi
   • hiperaktiviteti dhe / ose paaftësia për t'u përqendruar, gjë që çon në tërheqje
   • shqetësimi i gjumit
   • mund të çojë në humbje peshe dhe mund të shoqërohet me hipoglikemi
   • të ardhurat nga blerja e produkteve të kafeinës mund të shkojnë për biznes të dhunshëm jashtë shtetit
   • kafeina dehidraton trupin dhe unë mund të fitoj peshë
   • duke u përpjekur për një shtatzëni të shëndetshme
   • ulje e dëshirës seksuale dhe aktivitetit seksual
2. 2 Vendoseni këtë listë në një vend të spikatur, për shembull, në një pasqyrë ose në desktopin tuaj (mund ta bëni edhe atje edhe atje). Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar.
3. 3 Besoni se përballimi i varësisë tuaj është mjaft i mundshëm. Por ju duhet të bëni shumë përpjekje. Dilni nga koka me mendimin se lënia e kafeinës do të jetë e lehtë ose do të vijë si një surprizë për ju. Bëhuni gati që kjo të jetë një nga detyrat më sfiduese në botë - kështu që do të jeni gati të bëni më shumë përpjekje.
4. 4 Simptomat që tregojnë se është koha për të lënë kafeinën; ato mund të zgjasin deri në 2 javë:
   • Lodhje dhe përgjumje
   • Depresioni
   • Dhimbje koke
   • Nervozizëm
   • Vështirësi në punë dhe humbje e energjisë
   • Dhimbje të muskujve
   • Simptomat e ftohjes
   • Pagjumësia
   • Kapsllëk
   • Ankthi dhe nervozizmi
5. 5 Futni çajin jeshil në dietën tuaj. Çaji jeshil përmban shënime të lehta të kafeinës - por ato nuk janë aq të forta sa të krijojnë dashuri, siç ndodh me çajin ose kafenë e zakonshme.
6. 6 Futni ujë në dietën tuaj. Pirja e rregullt e ujit ndihmon në eliminimin e toksinave nga trupi dhe mban ekuilibrin normal të ujit. Kafeina është një diuretik që mund të çojë në humbjen e lëngjeve. Njerëzit që konsumojnë kafeinë në moderim nuk do të preken veçanërisht, por për ata që nuk mund të jetojnë pa kafe ose pije energjike, efekti mund të jetë shumë më i keq. Sasitë e larta të kafeinës dhe mungesa e ujit mund të çojnë lehtësisht në dehidratim, i cili nga ana tjetër mund të shkaktojë shumë sëmundje. Kjo ka kuptim, sepse trupi i njeriut është 75% ujë.
7. 7 Uluni dhe numëroni sa kohë dhe para shpenzoni për kafe. Mendoni se si mund t'i përdorni këto para dhe kohë ndryshe. Bleni dhe lexoni një gazetë? Gjeni aktivitetin tuaj të preferuar? Mblidhni para për një iPod? Hapni një llogari parash për një fëmijë? Gjeni diçka emocionuese dhe të realizueshme dhe mendojeni si shpërblim.
8. 8 Mos e bëni vetëm. Gjeni dikë që do të donte të linte kafeinën me ju. Nëse nuk mund ta gjeni atë lloj mbështetjeje, premtoni dikujt që e doni dhe respektoni që patjetër do të lini kafeinën. Kështu, nëse përdorni ndonjë formë kafeine, ju do të thyeni premtimin, kështu që do të shërbejë si një nxitje tjetër për të mos u prishur.
9. 9 Rritni marrjen tuaj të ujit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në ditët e para pasi trupi juaj mësohet me të. Ju mund të shtoni pak limon në ujë për ta bërë atë më të shijshëm dhe më të shëndetshëm.
10. 10 Ulni gradualisht dozën tuaj të kafeinës.
    • Ju mund të krijoni një lloj orari për veten tuaj, për shembull, "3 filxhanë kafe në ditë në javën e parë; 2 gota në ditë në të dytën; 1 në të tretën; dhe jo një në javën e katërt të" dietës "tuaj. " Provoni të zëvendësoni pijet me kafeinë me pije pa kafeinë ose ujë të thjeshtë.
      
      
    • Vendosni para për kafe në fillim të javës, kështu që nëse shpenzoni më shumë në fillim të javës, nuk do të keni para të mjaftueshme për kafe për ditët e mbetura. Nëse zvogëloni gradualisht sasinë e kafesë, gradualisht do të zvogëloni marrjen tuaj të kafeinës.
      
      
    • Lini mënjanë një ditë (kur nuk jeni në punë) - thoni, të Dielën - për të pastruar trupin tuaj. Sigurohuni që në këtë ditë të mos keni çështje dhe detyrime urgjente.
      
      
11. 11 Merrni vetes një "batanije sigurie" dhe mbajeni gjithmonë aty. Kjo i referohet një gjëje ose veprimi që mund t'ju tërheqë nga kafeja juaj dhe t'ju qetësojë kur keni nevojë për të, të tilla si një lodër, lojë video, thirrja e mikut tuaj më të mirë ose bërja e një enigmë fjalëkryq. Mendoni paraprakisht kur mund të keni momente dobësie (për shembull, në mëngjes, ose kur jeni duke ecur me makinë pranë kafenesë tuaj të preferuar, etj.) Dhe referojuni "batanies tuaj të sigurisë" për t'ju ndihmuar të kaloni këtë "kohë të vështirë" "më lehtë. Ju mund të keni disa nga këto "batanije", vetëm sigurohuni që ato të jenë pranë në kohën e duhur.
12. 12 Lejoni shumë kohë për pushim dhe shërim. Lëreni kalendarin tuaj të jetë i lirë nga çdo ngjarje e rëndësishme për të paktën tre javët e para pas lënies së kafeinës, jepini trupit tuaj pushim dhe hani sa më shumë fruta dhe perime të freskëta.
13. 13 Ndizni dritën. Trupi juaj reagon natyrshëm ndaj ndryshimeve në furnizimin me dritë, kështu që nëse dhoma ku punoni ose flini është e errët, do të jetë shumë më e vështirë të qëndroni aktiv. Provoni t'i lini pantallonat tuaja pak të hapura për t'u zgjuar natyrshëm në mëngjes, ose ndizni dritat shtesë në zonën tuaj të punës për t'ju mbajtur të mos jeni të përgjumur gjatë gjithë ditës.
14. 14 Dëgjoni këngët tuaja të preferuara të shpejta. Nëse mund të dëgjoni muzikë ndërsa punoni, pse të mos luani një melodi që ju gëzon dhe ju bën të dëshironi të vallëzoni? Kjo është njëqind për qind mënyrë për të kapërcyer "krizën" e pasdites.
15. 15 Ndaloni zvarritjen. Nuk ju ndihmon të qëndroni zgjuar në asnjë mënyrë.Të ulesh drejt dhe të rehatshme do të të bëjë të ndihesh më aktiv dhe gati për të shkuar.

Këshilla

• Nëse tashmë keni filluar, mos u ndalni në gjysmë të rrugës! Më mirë të bësh një hap poshtë sesa të hidhesh krejt nga shkallët. Ndoshta kjo është gjithçka që ju nevojitej, mbase po e shtynit veten shumë fort.
• PINI SHUM UJ,, SHUM UJ... Gjeni një pije që zëvendëson kafeinën. Ky mund të jetë ujë, sode, lëng, kafe pa kafeinë (por mbani në mend se kjo kafe ka ende pak kafeinë!) - çdo pije që mund të zëvendësojë kafeinën kur është koha për të pirë diçka.
• Pyetja nuk është nëse është e vështirë të heqësh dorë nga kafeina, është shumë e vështirë! Por është mirë që t’i bëni të gjitha menjëherë, jo gradualisht. Filloni të enjtensepse dita e tretë dhe e katërt janë më të vështirat. Dhe vërtet nuk dua të jem në punë kur nuk jeni në formë. Por lehtësia që do të ndjeni kur të çliroheni nga zakoni juaj është thjesht e papërshkrueshme. Do të ndiheni sikur të keni kujtuar përsëri se sa e lehtë mund të jetë mendja njerëzore. Vërtet ia vlen të refuzosh !!!
• Përveç heqjes graduale të kafeinës, mund ta provoni ta bëni menjëherë. Kjo është padyshim më e vështirë, por shpesh shumë më efektive. Nëse vendosni, rrisni ndjeshëm marrjen e ujit, gjë që mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të kokës. Problemi i madh me këtë mënyrë, kur "copëtoni shpatullën", jeni ju vërtet prisni me padurim dietën tuaj të përditshme. Gjëja kryesore në procesin e heqjes dorë nga një zakon i keq është mënyra e saktë e të menduarit, domethënë, të perceptoni gjithçka si një përvojë të këndshme dhe jo të dhimbshme që thjesht dëshironi të shtyni.
• Kafeina ju ndihmon të përqendroheni, punoni më shpejt dhe në mënyrë më efikase. Por është më mirë të mësoni se si të përdorni metodat më të mira për t'u përqëndruar - duke i dhënë përparësi mendimeve tuaja, duke vizualizuar procesin nga fillimi në fund, në vend që ta perceptoni atë si një rrjedhë të vazhdueshme të pafundme detyrash. Dhe në zonat ku ngarkimi i kafesë është thjesht jetik për ju, gjeni një mënyrë për të shpërqendruar veten në mënyrë që energjia juaj të shkojë pikërisht për të përmbushur nevojat e nevojshme.
• Ndërprerja e kafeinës mund të funksionojë për disa, edhe nëse tërheqja shoqërohet me simptoma të dhimbshme. Dhimbjet e kokës dhe lodhja në fakt mund të demonstrojnë sesi kafeina ndikon në trup. Kjo metodë gjithashtu jep një ndjenjë të plotësisë, me braktisje graduale, kjo nuk ndodh.
• Përdorni forcën tuaj për të kapërcyer dobësinë tuaj. Nëse, për shembull, keni një brez konkurrence, gjeni një kundërshtar me të cilin mund të konkurroni, i cili mund të abstenojë nga kafeina më gjatë.
• Njerëz të ndryshëm përdorin metoda të ndryshme për të lënë kafeinën. Ajo që funksionon për një mund të mos funksionojë fare për një tjetër. Provoni këto hapa në çdo mënyrë dhe shihni se cili funksionon për ju.
• Nëse nuk doni të hiqni dorë plotësisht nga kafeina, por thjesht të hiqni qafe varësinë, kufizohuni në një filxhan kafe në ditë, mundësisht në mëngjes dhe jo më vonë se dreka. Varësia nga kafeina shpesh lind nga zakoni, kështu që mos i lejoni vetes çaj, kafe ose Coca-Cola sa herë që ju pëlqen.
• Çikorja është një zëvendësues i kafesë pa kafeinë. Provojeni, mund t’ju ​​pëlqejë. Plus, është shumë e dobishme.

Paralajmërimet

• Kafeina tani i shtohet pijeve të gazuara që nuk ishin shtuar më parë.
• Kafeja pa kafeinë përmban një sasi minimale të kafeinës. Ndërsa kalimi në këtë lloj kafeje mund të shërbejë si një trampolinë për të hequr dorë plotësisht nga kafeina, kuptoni se vazhdimi i konsumimit të këtyre pijeve nuk do të thotë se keni hequr dorë nga kafeina. Nëse ju pëlqejnë pijet e nxehta, zëvendësoni kafen me pije pa kafeinë si çajra bimorë apo edhe supa.
• Meqenëse dhimbjet e kokës janë simptoma më e zakonshme (dhe më e dhimbshme) e tërheqjes së kafeinës, kërkoni ilaçe për dhimbje koke që përmbajnë kafeinë, të tilla si Citramon.Shtë interesante që kafeina gjendet në shumë nga pilulat më të zakonshme të dhimbjes së kokës.
• Kafeina gjendet në shumë pije, dhe jo vetëm pije me ngjyrë të errët si kafeja dhe kola. Shmangni pijet energjike dhe bëni kujdes me çajin. Bëjeni zakon të kontrolloni përbërjen e ushqimeve që hani në mënyrë që të mos mohoni të gjitha përpjekjet tuaja.
• Derivatet e çokollatës dhe kakaos përmbajnë kafeinë. Nëse jeni serioz në heqjen e stimuluesve, merrni parasysh heqjen e çokollatës nga dieta juaj gjithashtu. Përqendrimi i kafeinës lidhet drejtpërdrejt me errësirën e çokollatës. Një copë çokollatë me qumësht, për shembull, përmban më pak kafeinë sesa një copë e zezë.