Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndiqni ciklin tuaj menstrual
• Metoda 2 nga 3: Mënyra të ndryshme për të ndjekur ciklin tuaj menstrual
• Metoda 3 nga 3: Problemet menstruale
• Këshilla

Mbajtja e gjurmëve të ciklit tuaj menstrual mund të jetë veçanërisht e rëndësishme dhe e dobishme për disa arsye. Së pari, do të jeni në gjendje të njihni ciklin natyror të trupit tuaj, dhe pastaj dita e fillimit të periodave tuaja nuk do të jetë më një surprizë për ju. Ju do të jeni të vetëdijshëm për kohën e përafërt të pjellorisë tuaj relative (domethënë ditët kur ekziston një shans i madh për të mbetur shtatzënë). Përveç kësaj, ju do të jeni të vetëdijshëm për ndryshimet emocionale dhe fizike me të cilat përballemi gjatë menstruacioneve.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndiqni ciklin tuaj menstrual

1. 1 Shënoni ditën kur fillon perioda juaj. Dita e parë e ciklit tuaj është dita kur vëreni për herë të parë njollat ​​në këtë muaj.Cikli menstrual llogaritet nga dita e parë e menstruacioneve këtë muaj deri në ditën e parë të menstruacioneve muajin tjetër. Kohëzgjatja e ciklit menstrual varet nga karakteristikat individuale të trupit femëror, por në përgjithësi është rreth 21-35 ditë. Menstruacioni në vetvete zakonisht zgjat 2 deri në 7 ditë.
   • Numëroni numrin e ditëve midis periodave dhe numrin e ditëve që keni njollosje.
   • Nëse periodat tuaja të para filluan jo më vonë se dy vjet më parë, ka të ngjarë që periudha juaj të jetë e gjatë. Ndërsa plakeni, cikli juaj menstrual do të bëhet më i shkurtër dhe më i rregullt. Kohëzgjatja e ciklit tuaj menstrual gjithashtu mund të ndryshojë kur jeni afër menopauzës ose premenopauzës.
   • Frekuenca dhe kohëzgjatja e ciklit menstrual gjithashtu mund të kontrollohet me kontracepsion (për shembull, ilaçe kontraceptive hormonale).
   • Ovulacioni zakonisht ndodh midis ditëve të 11 dhe 21 të ciklit menstrual. Gjatë kësaj periudhe të ciklit menstrual, një grua është më pjellore, domethënë gjatë marrëdhënieve seksuale, gjasat për të mbetur shtatzënë janë jashtëzakonisht të larta.
2. 2 Shikoni për simptomat fizike. Vini re shkarkimin e bollshëm dhe ndjesitë e dhimbshme që mund të përjetoni. Mundohuni të shënoni sa më shumë detaje të jetë e mundur. Përveç gjurmimit të simptomave fizike që shoqërojnë periodën tuaj, mos harroni të përfshini ditën specifike që i keni vënë re për herë të parë. Për shembull, vini re nëse keni ngërçe dhe ngërçe disa ditë para fillimit të periodave tuaja?
   • Sa jastëkë / tampona përdorni zakonisht në ditë?
   • A janë ngërçet dhe ngërçet e periodave tuaja? Nëse po, ku janë lokalizuar: në pjesën e poshtme të barkut ose më shumë në pjesën e poshtme të shpinës?
   • Keni ndjeshmëri të gjirit gjatë periodave tuaja?
   • Si ndryshon shkarkimi juaj vaginal gjatë menstruacioneve dhe ciklit në përgjithësi?
   • Keni diarre (jashtëqitje të lirshme) gjatë periodave tuaja? Ky është një simptomë mjaft e zakonshme.
3. 3 Kushtojini vëmendje gjendjes shpirtërore dhe emocioneve tuaja. Shumë gra përjetojnë ndryshime të humorit kur hormonet e tyre ndryshojnë. Ju mund të ndiheni të shqetësuar dhe të shqetësuar, në depresion, nervoz. Ju gjithashtu mund të përjetoni ndryshime të shpeshta në humor dhe oreks, dhe dëshirë për të qarë.
   • Kushtojini vëmendje çdo burimi tjetër të mundshëm të stresit që mund të ndikojë në disponimin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse jeni të shqetësuar për një projekt të madh të ardhshëm në punë / shkollë, ose nëse kjo është vetëm një simptomë e PMS.
   • Nëse këto simptoma shfaqen në të njëjtën kohë çdo muaj, ato ka shumë të ngjarë të lidhen me ciklin tuaj menstrual.
4. 4 Mundohuni të regjistroni çdo muaj informacione të rëndësishme në lidhje me periodat tuaja. Ndiqni ciklin tuaj menstrual gjatë disa muajve për të parë se cilat simptoma janë normale për ju. Ju duhet të vini re të njëjtat simptoma (p.sh. siklet ose ngërçe, ndryshime humori) që shoqërojnë periodat tuaja çdo muaj. Gjithashtu, mos harroni të vini re çdo ndryshim në mirëqenien dhe humorin që përjetoni çdo muaj.
   • Normalshtë normale që simptomat tuaja të ndryshojnë herë pas here. Për shembull, këtë muaj periudha juaj mund të zgjasë rreth 5 ditë, dhe muajin tjetër mund të zgjasë vetëm 3 ditë.
   • Mbani në mend se ajo që është normale për ju mund të jetë një devijim për dikë tjetër. Mos u shqetësoni nëse cikli juaj menstrual është i ndryshëm nga ai i të tjerëve që njihni. Shtë e rëndësishme të mbani gjurmët e qëndrueshmërisë dhe qëndrueshmërisë së ciklit tuaj.
   • Mbani në mend se periudha juaj mund të jetë më pak e rëndë nëse jeni duke marrë pilula kontraceptive, përdorni një DIU hormonale ose një arna hormonale, ose nëse keni injeksione hormonale kontraceptive. Kjo është krejt normale.

Metoda 2 nga 3: Mënyra të ndryshme për të ndjekur ciklin tuaj menstrual

1. 1 Shënoni ditët në kalendar. Nëse preferoni të gjurmoni ciklin tuaj menstrual në mënyrën e vjetër, thjesht kapni një kalendar dhe shënoni ditët e periodave tuaja me laps, stilolaps, shënues ose nxjerr në pah. Ju mund të merrni shënues me ngjyra të ndryshme, të shënoni ditët me disa simbole, ose thjesht të mbyllni afishe për të shënuar ditët e para dhe të fundit të periodave tuaja, kohëzgjatjen e periodave tuaja dhe çdo simptomë fizike dhe emocionale. Krijoni një sistem të qartë dhe të thjeshtë ndjekjeje që ju përshtatet.
   • Nëse nuk doni të mbingarkoni kalendarin me informacion të panevojshëm, mund të mbani një ditar të veçantë në të cilin do të shkruani simptoma të ndryshme dhe ndryshime emocionale gjatë menstruacioneve dhe do të shënoni vetëm ditën e parë dhe të fundit në kalendar.
   • Nëse nuk e përdorni kalendarin tuaj në jetën tuaj të përditshme, vendoseni në një vend të spikatur në mënyrë që të mos harroni për të. Për shembull, është një ide e mirë të varni kalendarin tuaj në banjë ose pranë pasqyrës.
   • Nëse e vlerësoni shumë hapësirën tuaj personale dhe nuk doni që dikush tjetër të dijë për ciklin tuaj menstrual, ju mund ta shënoni ditën kur filloni periodat tuaja me një simbol të vogël, të padukshëm (si një kryq, një rreth ose vetëm një shenjë ngjyrash) Me
2. 2 Shkarkoni një aplikacion special në telefonin tuaj. Mund të gjurmoni ciklin tuaj menstrual pa stilolaps dhe letër: thjesht gjeni aplikacionin e duhur për telefonin tuaj. Këto aplikacione ju ndihmojnë të mbani të gjithë informacionin që ju nevojitet në majë të gishtave dhe t'ju paralajmërojnë kur periudha juaj është e afërt. Përveç kalendarit, këto aplikacione gjithashtu kanë aftësinë për të regjistruar simptoma të ndryshme (përfshirë luhatjet e humorit) që përjetoni gjatë periodave tuaja.
   • "Clue" është një aplikacion falas (dhe një nga më të njohurit dhe të rekomanduarit) për përdoruesit e telefonave iPhone dhe Android. Ka aftësinë për të shënuar simptomat shoqëruese dhe ditët kur keni pasur marrëdhënie seksuale. Ju gjithashtu mund të krijoni përkujtues (për shembull, në lidhje me marrjen e pilulave të kontrollit të lindjes). Pas përdorimit të këtij aplikacioni për disa muaj, programi përdor algoritme të veçanta për të parashikuar automatikisht kur duhet të prisni periodat tuaja të ardhshme, si dhe kur do të keni ovulacion.
   • Kalendari i Periudhës dhe Shtatzënisë i Flo Grave është një tjetër aplikacion i njohur falas që ju ndihmon të gjurmoni ciklin tuaj menstrual. Ai jo vetëm që ndjek periodat tuaja, por ju lejon të llogaritni ditët e ovulacionit, si dhe të vini re çdo ndryshim në mirëqenien, sjelljen dhe pamjen që mund të shoqërojë ciklin menstrual. Për lehtësinë e përdorimit, aplikacioni ka një funksion për ndërtimin e grafikëve përmbledhës dhe vendosjen e përkujtuesve.
3. 3 Përdorni kalendarin online. Nëse një laps me stilolaps ose aplikacione speciale nuk funksionojnë për ju, mund të përdorni një kalendar elektronik për të shënuar periodën tuaj. Ka faqe të veçanta (për shembull: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ ose një kalendar online nga Google), ku është e mundur të llogaritet kohëzgjatja e ciklit, ditët e ovulacionit, ditët më të favorshme për konceptimin, dhe ka veçori të tjera të dobishme. Shumë nga këto faqe ofrojnë aftësinë për t'u konsultuar me një mjek ose për të gjetur informacion bazë mbi ciklin tuaj menstrual.
   • Nëse keni probleme me qasjen në internet, ka shumë mundësi që nuk duhet të mbështeteni në faqe të tilla.
   • Në faqet e internetit të shumë organizatave të mëdha për prodhimin e produkteve të higjienës (për shembull, Tampax, Always) është e mundur të gjurmoni ciklin tuaj menstrual në internet.

Metoda 3 nga 3: Problemet menstruale

1. 1 Rregulloni kalendarin tuaj bazuar në vëzhgimet tuaja. Mësoni më shumë rreth ciklit tuaj menstrual do ta bëjë jetën tuaj më të lehtë, veçanërisht kur duhet të përballeni me simptoma të caktuara. Duke ditur se cilat ditë prisni për të filluar periodat, ngërçet dhe ngërçet, nervozizmi ose ndryshimet e humorit do t’ju ​​ndihmojnë të planifikoni jetën tuaj në mënyrë që cikli juaj menstrual të ju shkaktojë sikletin më të vogël.
   • Për shembull, nëse e dini që rreth tre ditë para fillimit të periodave, barku juaj fillon të "bymehet", atëherë këto ditë duhet të hiqni dorë nga kafeja, ushqimet e kripura dhe alkooli, dhe gjithashtu të pini më shumë ujë.
   • Nëse e dini që gjatë një periudhe të caktuar të ciklit tuaj menstrual ju bëheni më nervozë, përqendrohuni në pushimin më shumë, gjumin e mjaftueshëm dhe bërjen e teknikave të ndryshme të relaksimit në ato ditë për të parandaluar që nervozizmi të mos ju bëjë më mirë.
2. 2 Shikoni për menstruacione të parregullta. Rreth 14% e grave përjetojnë një cikël menstrual të parregullt. Nëse cikli menstrual fillon më herët ose më vonë seç duhet, nëse keni shkarkim të tepërt (ose, anasjelltas, shumë të parëndësishëm), nëse përjetoni dhimbje të forta herë pas here, ka shumë të ngjarë arsyeja për këtë është parregullsia e ciklit menstrual. Ky fenomen është mjaft i lehtë për tu gjetur nëse mbani një kalendar menstrual.
   • Cikli juaj menstrual mund të jetë i parregullt për disa arsye, të tilla si kontrolli i lindjeve, sindroma e vezoreve policistike, stresi, sëmundjet e tiroides, çrregullimet e të ngrënit, diabeti i dekompensuar, fibroidet ose endometrioza.
   • Ka shumë mënyra për të trajtuar parregullsitë menstruale.
3. 3 Importantshtë e rëndësishme të dini kur të shihni një mjek. Mbani në mend se disa ndërprerje të vogla në ciklin tuaj menstrual janë të zakonshme. Nëse vëreni ndonjë ndryshim të dyshimtë, si dhe nëse keni pyetje, duhet të konsultoheni me gjinekologun tuaj. Mos harroni të merrni me vete të gjithë informacionin që keni mbledhur gjatë vëzhgimit të gjendjes tuaj gjatë gjithë ciklit tuaj menstrual. Ky informacion do të ndihmojë mjekun tuaj të kuptojë se çfarë po shkakton parregullsi të ciklit tuaj. Ju duhet të shihni mjekun tuaj menjëherë nëse vëreni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
   • Gjakderdhja zgjat më shumë se shtatë ditë.
   • Gjakderdhja ndodh papritur në mes të ciklit menstrual (midis periudhave të menstruacioneve normale).
   • Kohëzgjatja e ciklit menstrual është më pak se 21 ditë ose më shumë se 35 ditë.
   • Cikli menstrual ka qenë gjithmonë afërsisht i rregullt, por më pas, për ndonjë arsye, u bë i parregullt.
   • Ju duhet të ndryshoni më shumë se një tampon ose jastëkë çdo 1 deri në 2 orë.
   • Menstruacionet bëhen shumë të rënda ose të dhimbshme.

Këshilla

• Nëse jeni duke përcjellur gjatësinë e ciklit menstrual, është mirë që fillimin dhe fundin e këtij cikli ta shënoni me shenja të ndryshme. Ose, thjesht mund të vizatoni një shigjetë në drejtim nga dita e parë e ciklit në të fundit, në mënyrë që të mos ngatërroni ditët.
• Plus, mbajtja e gjurmëve të ciklit tuaj menstrual mund të jetë e dobishme për marrëdhënien tuaj. Partneri juaj do ta dijë cilat ditë jeni më të ndjeshëm ose nervoz dhe do të mbajë në mend se cilat ditë jeni më pjellore. Ju do të jeni në gjendje t'i tregoni partnerit tuaj atë që ju shqetëson, si dhe se për shkak të ndryshimeve në sfondin hormonal, ju jeni më të ndjeshëm ndaj asaj që po ndodh.