Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Si të shtypni oreksin
• Metoda 2 nga 3: Jini Proaktiv
• Metoda 3 nga 3: Ndryshoni rutinën tuaj ditore

Nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe të ndiheni të uritur pas ngrënies, atëherë mund t'ju duhet të gjeni mënyra për të shpërqendruar mendjen tuaj nga të ngrënit. Shpesh, kur jemi të mërzitur ose nuk stimulohemi sa duhet, ndihemi të uritur dhe fillojmë të hamë. Luftoni këtë mërzitje duke u përqëndruar në detyrat e nevojshme dhe duke ndryshuar rutinën tuaj të përditshme për të shmangur krizat e urisë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si të shtypni oreksin

1. 1 Pini ujë. Uji kalon nëpër sistemin tretës shumë shpejt, por gjithsesi ndihmon në uljen e oreksit. Pini ujë për të qëndruar të hidratuar gjatë gjithë ditës, kështu që nuk do të ndiheni të uritur ose të zbrazët në stomakun tuaj.
   • Ju gjithashtu mund të pini ujë të nxehtë me limon dhe piper të kuq ose çaj të nxehtë me xhenxhefil. Piperi i kuq mund të ndihmojë në shtypjen e oreksit, ruajtjen e funksionit të duhur të stomakut dhe mbajtjen e të ndjerit të ngopur. Xhenxhefili është përdorur për shekuj me radhë si një ndihmë tretëse për të mbajtur stomakun tuaj të funksionojë siç duhet nëse vuani nga krizat e urisë. Pini çaj të nxehtë me xhenxhefil ose përtypni xhenxhefil të ëmbëlsuar.
2. 2 Hani një copë të vogël çokollate të zezë. Një pjesë e vogël e çokollatës së zezë mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirave për ushqim pasi shija e hidhur sinjalizon trupin tuaj për të zvogëluar oreksin tuaj. Pini një ose dy copa çokollate të errët me të paktën 70% kakao.
3. 3 Hani pak rostiçeri. Për shembull, bajame ose avokado. Një grusht bajame të papërpunuara do t’i sigurojnë trupit tuaj antioksidantë, vitaminë E dhe magnez. Bajamet gjithashtu janë treguar se rrisin ndjenjat e plotësisë dhe ndihmojnë në kontrollin e peshës.
   • Avokadot janë të mbushura me yndyrna të pangopura të shëndetshme, të cilat kërkojnë shumë kohë që trupi juaj të tretet. Avokadot gjithashtu ndihmojnë në shtypjen e oreksit. Ky produkt është një burim i shkëlqyer i fibrave të tretshme, e cila formon një xhel të trashë ndërsa kalon nëpër aparatin tretës, duke ngadalësuar kështu tretjen. Fetë avokadon dhe vendosni pak mjaltë në feta nëse ju pëlqen e ëmbël, ose spërkateni me kripë dhe piper dhe spërkatni me lëng limoni për t’i kthyer frutat në një meze të lehtë të shijshme.

Metoda 2 nga 3: Jini Proaktiv

1. 1 Gjeni një hobi. Një studim zbuloi se aktiviteti i palëvizshëm, si thurja me grep, mund t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga ushqimi. Përqendrohuni në një hobi të thjeshtë që ju pëlqen, siç është kopshtaria, qepja ose piktura. Përdorimi i një hobi si një shpërqendrim do t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësitë tuaja të hobi dhe të rifokusoni vëmendjen tuaj.
2. 2 Komunikoni. Nuk keni nevojë të vuani vetëm nga uria. Më mirë telefononi një mik dhe shkoni për një shëtitje ose një film. Përqendrohuni jo në urinë, por në argëtimin me miqtë ose familjen.
   • Lini një takim me një mik gjatë dietës në mënyrë që të keni shpërqendrim të garantuar në një ditë dhe kohë të caktuar. Kjo do t'ju ndihmojë të kaloni ditën pa u ndjerë të uritur. Gjithashtu ju jep diçka për t'u përqëndruar përveç stomakut tuaj të zhurmshëm.
3. 3 Merrni stërvitje. Ushtrimet e buta si ecja nëpër zonë ose aktiviteti fizik më intensiv si vrapimi mund t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni dhe të ridrejtoni fokusin tuaj. Ushtrimi rrit funksionin ekzekutiv të trurit, duke përfshirë aftësinë për të menduar përpara dhe kontrolluar sjelljen, sipas një studimi nga Qendra Mjekësore Bet Israel. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të mos mendoni për urinë.
   • Provoni joga. Yoga do t'ju ndihmojë të mësoni të përballeni me tundimet dhe të hani më me kujdes.
4. 4 Mbaj nje ditar. Përqendroni mendimet tuaja në ngjarjet e ditës ose në listën e qëllimeve aktuale në ditarin tuaj. Ju gjithashtu mund të shkruani zakonet tuaja të të ngrënit dhe kohën e ditës kur ndiheni të uritur, si dhe gjendjen tuaj emocionale në atë kohë.Regjistrimi dhe ndjekja e zakoneve tuaja të të ngrënit do t'ju ndihmojë të mësoni të dalloni urinë e vërtetë fizike nga uria "emocionale".
   • Kur jeni fizikisht të uritur, simptoma të tilla si gurgullima në stomak ose marramendje janë të zakonshme. Uria emocionale është një gjendje ku jeni të uritur, por në fakt nuk ndiheni të uritur fizikisht. Shkrimi i emocioneve tuaja për ushqimin do t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët tuaj dhe t'i parandaloni ato të ndodhin.
   • Për shembull, mund të ndiheni të uritur pasdite kur mërziteni në punë dhe filloni të kërkoni diçka për të ngrënë. Ju mund të ndryshoni rutinën tuaj, të tilla si dalja në shëtitje ose stërvitja pasdite, për të parandaluar ngrënien emocionale.
5. 5 Zgjidh problemin ose përfundo detyrën. Jini aktiv me kohën tuaj dhe plotësoni një artikull nga lista juaj e detyrave për ditën. Ose shikoni se çfarë pune shtëpie duhet bërë dhe përfundojini. Në vend që të përpiqeni për diçka të shijshme, përdorni një fshesë, leckë ose sfungjer dhe lani enët ose pastroni banjën.

Metoda 3 nga 3: Ndryshoni rutinën tuaj ditore

1. 1 Mundohuni të flini tetë orë gjumë çdo natë.. Mungesa e gjumit mund të çojë në ushqim të detyrueshëm dhe ngrënie të tepërt. Një pushim i mirë i natës do të ulë nivelet e kortizolit, një hormon që rritet kur jeni në ankth ose stres. Duke u përpjekur për të fjetur tetë orë çdo natë, nuk do të keni nevojë të hani stresin tuaj.
2. 2 Ulni marrjen tuaj të alkoolit. Shumica e llojeve të alkoolit mund të shkaktojnë uri, duke çuar në ngrënie të tepërt. Shijoni një gotë verë ose birrë në fund të vaktit tuaj, jo para ose gjatë vaktit tuaj. Në këtë mënyrë ju do të pini me bark të plotë, që do të thotë se ka më pak të ngjarë të keni uri më vonë ose dëshironi të hani natën vonë.
3. 3 Mbani ushqimet dhe ushqimet e tjera larg syve. Bëjeni rregull të mos hyni në kuzhinë pas darkës ose të paktën 2 orë para gjumit. Nëse jeni duke luftuar me urinë gjatë ditës, shmangni kuzhinën dhe vendet e tjera në shtëpi që kanë ushqim.
   • Paketoni ushqimet tuaja dhe vendosini ato jashtë syve në dollapë. Vendosni ëmbëlsirat ose ëmbëlsirat në enë të errëta ose të mbyllura në vende të vështira për t'u arritur. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni tundimin dhe të shpërqendroni veten nga uria.