Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndryshoni stilin e jetës tuaj
• Metoda 2 nga 3: Mbani rrugët e frymëmarrjes të hapura ndërsa flini
• Metoda 3 nga 3: Ndihma Mjekësore
• Këshilla

Gërhitja mund të ndërhyjë në gjumin normal, të irritojë dhe të ndërhyjë me të tjerët.Nëse doni të ndaloni gërhitjen, mund të bëni ndryshime të vogla në stilin e jetës tuaj, si dhe duke përdorur metoda të caktuara për të mbajtur rrugët tuaja të frymëmarrjes të hapura gjatë gjumit. Alsoshtë gjithashtu e këshillueshme që të konsultoheni me një mjek në lidhje me gërhitjen, pasi trajtimi mund të jetë i nevojshëm.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni stilin e jetës tuaj

1. 1 Mbani një peshë optimale të trupit. Mbipesha, veçanërisht rreth qafës dhe fytit, e bën gërhitës më keq. Për të zvogëluar gërhitjen, hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe ushtroni.
   • Para fillimit të stërvitjes, konsultohuni me mjekun tuaj.
   • Me peshën normale trupore, mund të shfaqen edhe probleme me gërhitjen, veçanërisht në rastin e çrregullimeve të tilla si apnea e gjumit.
2. 2 Mos pini alkool para gjumit. Alkooli relakson trupin, gjë që rrit gjasat e gërhitjes. Pas pirjes së alkoolit, muskujt në fyt qetësohen dhe ulen pak, gjë që rrit gërhitës. Nëse gërhitni, mos pini pije alkoolike para se të shkoni në shtrat.
   • Nëse pini alkool, kufizohuni në dy pije dhe pini shumë para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që alkooli të ketë kohë të "lodhet" para gjumit. Një racion është rreth 250 mililitra birrë, 120 mililitra verë, ose 30 mililitra pije alkoolike.
3. 3 Flini në anën tuaj. Kur flini me shpinë, indet e buta në pjesën e pasme të fytit tuaj shemben, duke ngushtuar rrugët tuaja të frymëmarrjes. Fjetja në anën tuaj lehtëson problemin dhe zvogëlon mundësinë e gërhitjes.
4. 4 Nëse flini me shpinë, vendosni diçka në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit tuaj të ngrihet të paktën 10 centimetra. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një jastëk të mbështetur ose të ngrini kokën e shtratit. Kjo do të zvogëlojë rënien e pjesës së pasme të fytit dhe do të parandalojë ngushtimin e rrugëve të frymëmarrjes, gjë që do të zvogëlojë rrezikun e gërhitjes.
5. 5 Përdorni një jastëk gërhitës. Disa njerëz i gjejnë këto jastëkë për të ndihmuar në zvogëlimin e gërhitës. Ekzistojnë disa lloje të këtyre jastëkëve: jastëkë të mbështetur, jastëkë mbështetës të qafës, jastëkë me kontur, jastëkë me shkumë kujtese dhe jastëkë për apnea të gjumit. Kërkoni një jastëk gërhitës që është i përshtatshëm për ju.
   • Jastëkët e gërhitës nuk funksionojnë për të gjithë.
6. 6 Lënë duhanin. Pirja e duhanit nxit dhe intensifikon gërhitjen. Lënia e duhanit do të përmirësojë frymëmarrjen tuaj, kështu që ia vlen të provoni.
   • Nëse e keni të vështirë të lini duhanin, flisni me mjekun tuaj për ndihma të tilla si çamçakëz, arna dhe ilaçe.
7. 7 Kufizoni përdorimin e qetësuesve. Qetësuesit relaksojnë sistemin nervor qendror dhe muskujt e fytit. Kjo kontribuon në rritjen e gërhitës. Shmangni qetësuesit për të zvogëluar shanset tuaja për të gërhitur.
   • Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë, provoni t'i përmbaheni një rutine specifike të gjumit.
   • Kontrolloni me mjekun tuaj para se të ndaloni çdo mjekim.
8. 8 Këndoni për 20 minuta në ditë për të forcuar muskujt e fytit tuaj. Gërhitja mund të shoqërohet me muskuj të dobët të fytit, kështu që forcimi i tyre mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të pakëndshme. Provoni të këndoni të paktën 20 minuta në ditë për të forcuar muskujt e fytit.
   • Ju gjithashtu mund të luani një instrument frymor të tillë si oboe ose bri francez.

Metoda 2 nga 3: Mbani rrugët e frymëmarrjes të hapura ndërsa flini

1. 1 Përdorni shirita hundësh ose një zgjerues hundësh për të mbajtur të hapur rrugët e frymëmarrjes. Shiritat e hundës pa recetë janë një mënyrë e thjeshtë dhe e lirë për të hapur rrugët e frymëmarrjes. Ato ngjiten në sipërfaqen e jashtme të vrimave të hundës dhe i zgjerojnë ato. Zgjeruesi i hundës është gjithashtu një rrip hundësh i ripërdorshëm që ngjitet në hundë dhe ndihmon në zgjerimin e rrugëve të frymëmarrjes.
   • Shiritat e hundës dhe zgjeruesit e hundës mund të blihen në një farmaci ose të porositen në internet.
   • Këto pajisje mund të mos funksionojnë për të gjithë, veçanërisht nëse gërhitja juaj është për shkak të diçkaje më serioze, siç është apnea e gjumit.
2. 2 Merrni degjenerues ose shpëlajeni pasazhet e hundës nëse sinuset tuaja janë të bllokuara. Kur hunda është e bllokuar, rrugët e frymëmarrjes janë të bllokuara, gjë që mund të shkaktojë gërhitje. Dekongestivët pa recetë mund të ndihmojnë në lehtësimin e kongjestionit të sinuseve. Një metodë tjetër efektive është të shpëlani pasazhet e hundës me kripë para gjumit.
   • Për të shpëlarë hundën, duhet të përdorni një tretësirë ​​sterile të kripur, e cila mund të blihet pa recetë në farmaci ose të përgatitet vetë. Për të përgatitur zgjidhjen në shtëpi, përdorni ujë të distiluar ose në shishe.
   • Nëse kongjestioni i hundës është shkaktuar nga një alergji, antihistaminet janë të dobishme.
3. 3 Përdorni një lagështues për të mbajtur rrugët e frymëmarrjes tuaj të lagura. Ndonjëherë gërhitja shoqërohet me rrugët e thata të frymëmarrjes, dhe në këto raste, hidratimi i rrugëve të frymëmarrjes mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemit. Një lagështues funksionon mirë për këtë. Ndizni një lagështues në dhomën tuaj të gjumit para gjumit.

Metoda 3 nga 3: Ndihma Mjekësore

1. 1 Bisedoni me mjekun tuaj për të përjashtuar mundësinë e shkaqeve më serioze të gërhitjes. Nëse gërhitni, është mirë që të shihni mjekun tuaj. Gërhitja mund të shkaktohet nga probleme të caktuara shëndetësore, të tilla si apnea e gjumit, e cila është një çrregullim shumë serioz. Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme të gërhitjes, bëni një takim me mjekun tuaj dhe bisedoni me të.
   • Përgjumje e tepërt.
   • Dhimbje koke gjatë zgjimit.
   • Vështirësi në përqëndrim gjatë gjithë ditës.
   • Dhimbje të fytit në mëngjes.
   • Ankthi.
   • Zgjimi në mes të natës për shkak të gulçimit ose mbytjes.
   • Presioni i lartë i gjakut.
   • Dhimbje gjoksi gjatë natës.
   • Ju thanë që gërhitët.
2. 2 Mjeku mund të urdhërojë teste të imazhit. Rrezet X, tomografia e kompjuterizuar ose rezonanca magnetike (MRI) mund të ndihmojnë mjekun të kontrollojë gjendjen e sinuseve dhe rrugëve të frymëmarrjes dhe të identifikojë ngushtimin ose lakimin e mundshëm të septumit të hundës. Kjo do t'i lejojë mjekut të përshkruajë trajtimin e duhur dhe të eliminojë shkaqet e gërhitjes.
   • Këto janë teste jo-invazive dhe pa dhimbje. Sidoqoftë, mund të përjetoni disa shqetësime pasi testi kërkon pak kohë për të qëndruar në vend.
3. 3 Nëse metodat e tjera nuk kanë ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja, bëni testin tuaj të gjumit. Shumica e pacientëve përfitojnë nga ndryshimet e stilit të jetesës dhe një vizitë te mjeku. Sidoqoftë, ndonjëherë shkaku i gërhitjes shkon më thellë. Për shembull, ju mund të keni apnea të gjumit. Për të gjetur shkakun e gërhitës, mjeku juaj mund të rekomandojë që t’i nënshtroheni një testi gjumi.
   • Ekzaminimi gjatë gjumit tolerohet shumë lehtë nga pacientët. Do t'ju caktohet një kohë për të vizituar klinikën, ku thjesht do të flini në një repart që i ngjan dhomës së hotelit. Në këtë rast, do të lidheni me pajisjen, e cila nuk do të shkaktojë dhimbjen ose shqetësimin më të vogël. Një specialist në dhomën tjetër do të monitorojë gjumin tuaj dhe më pas do t'i sigurojë mjekut një raport.
   • Hulumtimi i gjumit mund të bëhet në shtëpi. Për ta bërë këtë, mjeku do t'ju japë një pajisje në mënyrë që ta vendosni para gjumit. Kjo pajisje do të regjistrojë leximet gjatë gjumit, të cilat më pas do të analizohen nga mjeku.
4. 4 Për apneën e gjumit, blini një ventilator të vazhdueshëm me presion pozitiv (CPAP). Apnea e gjumit është një gjendje serioze mjekësore që kërkon kujdes mjekësor për t'u trajtuar me sukses. Me apnea e gjumit, pacienti ndalon frymëmarrjen në mes të natës, dhe nganjëherë frymëmarrja mund të mungojë për disa minuta. Kjo jo vetëm që ndërpret gjumin, por gjithashtu paraqet një kërcënim për jetën. Mjeku juaj mund të rekomandojë që të përdorni një makinë CPAP për të lehtësuar frymëmarrjen gjatë gjumit.
   • Përdorni makinën CPAP çdo natë dhe ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për përdorim.
   • Pastroni makinën CPAP siç duhet. Pastroni maskën e makinës çdo ditë dhe shpëlajeni tubin dhe dhomën e ujit një herë në javë.
   • Makina CPAP do ta bëjë frymëmarrjen më të lehtë, do të zvogëlojë gërhitjen dhe do të përmirësojë gjumin tuaj.
5. 5 Për të lehtësuar gërhitjen, porositni një roje gërhitës. Dentisti do të jetë në gjendje të krijojë një mbrojtës goje që do të lëvizë pak nofullën e poshtme dhe gjuhën përpara dhe në këtë mënyrë do të hapë rrugët e frymëmarrjes. Këto mbrojtëse të gojës janë efektive, por mjaft të shtrenjta. Rojet e personalizuara të gërhitës të gojës mund të kushtojnë dhjetëra mijëra rubla.
   • Një mbrojtës goje më i lirë i paracaktuar mund të gjendet në farmaci, megjithëse nuk do të jetë aq efektiv sa ai i bërë me porosi.
6. 6 Nëse asnjë nga metodat nuk funksionoi, merrni parasysh një operacion të mundshëm. Në raste të rralla, kërkohet kirurgji për të ndaluar gërhitjen. Nëse mjeku juaj mendon se kjo është mënyra më e mirë, ai do të diskutojë opsionin me ju.
   • Ju mund të keni një bajametologji ose adenoidektomi për të hequr çdo pengesë (bajamet ose adenoide) që shkaktojnë gërhitje.
   • Për apneën e gjumit, mjeku mund të shtrëngojë ose tkurrë qiellzën e butë ose uvulën.
   • Përveç kësaj, mjeku mund të lëvizë gjuhën përpara për ta bërë më të lehtë kalimin e ajrit përmes rrugëve të frymëmarrjes.

Këshilla

• Ndërsa ndryshimet në stilin e jetës mund të jenë shumë të dobishme, është mirë që të konsultoheni me një mjek kur gërhitni.
• Mos harroni se gërhitja është një problem fiziologjik. Nëse gërhitni, mos kini turp pasi nuk është faji juaj.