Autor:
Marcus Baldwin
Data E Krijimit:
14 Qershor 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Ju mund të ndjeni urrejtje ekstreme për ish -bashkëshortin ose bashkëshortin tuaj të divorcuar, dhe shpesh kjo urrejtje ju bën të ndiheni edhe më keq. Kur po përpiqeni të rikuperoni moralin tuaj pas ndarjes me partnerin tuaj, është shumë e rëndësishme t'i jepni vetes kohë për të përjetuar emocionet dhe për të vazhduar me jetën tuaj. Një hap i tillë do të ndihmojë që urrejtja ndaj ish-partnerit tuaj të kthehet në një lloj emocioni pozitiv, dhe ndoshta edhe të dobishëm, dhe, më në fund, të shpëtoni nga zemërimi.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Transformimi i emocioneve tuaja
1 Përshkruani ndjenjat tuaja në letër. Merrni një copë letër dhe merrni pak kohë për të treguar arsyet e ndjenjës së urrejtjes ndaj ish -it tuaj. Kjo mund të jetë për shkak të asaj që ai ose ajo ju bëri, apo edhe për shkak të një vendimi të përbashkët. Mundohuni ta bëni këtë në sa më shumë detaje të jetë e mundur dhe mos kini frikë të jeni vërtet të sinqertë për ndjenjat dhe emocionet tuaja. - Mund t’ju duhet pak kohë për ta bërë këtë, gjatë së cilës shtoni mendime të reja çdo ditë derisa të ndiheni të lirë nga të gjitha shkaqet e zemërimit ose dhimbjes që lidhen me partnerin tuaj. Ju mund të përshkruani në detaje çdo tradhti ose një situatë ku ish -i juaj ju bëri të ndiheni të pavlerë ose në ndonjë mënyrë tjetër ju fyeu.
2 Analizoni ndjenjat tuaja. Rilexoni shënimet të paktën dy herë pasi të keni shkruar të gjitha pikat e mundshme negative dhe periudhat e shoqëruara të urrejtjes ndaj ish-it tuaj. Përdoreni këtë si një dëshmi për marrëdhënien tuaj të kaluar dhe sa keq u ndjetë gjatë asaj periudhe. Pas leximit, grisni ose shkatërroni ndryshe dokumentin.Kjo është mënyra se si ju e pranoni urrejtjen tuaj për ish -in tuaj ndërsa zgjidhni ta braktisni atë ose ta rrënjosni atë nga zemra juaj. - Nëse jeni duke parë një terapist ose këshilltar profesional familjar i cili ju ndihmon të rregulloni marrëdhënien tuaj me ish -in tuaj, mund të sillni një dokument në këtë takim dhe ta shkatërroni atë para tij. Të kesh një dëshmitar të besueshëm për shkatërrimin e dokumentit mund të të motivojë të heqësh dorë nga urrejtja.
3 Ndihmoni veten të heqni qafe urrejtjen. Mos harroni se urrejtja nuk është një emocion produktiv dhe shpesh është rraskapitës për ju dhe ata përreth jush. Mendoni se si mund ta zëvendësoni urrejtjen me mendime emocionuese për të ardhmen ose motivim për fazën tjetër të jetës, por pa ish -in tuaj. Duke kapërcyer urrejtjen tuaj, ju mund të kaloni në emocione më pak të dëmshme, të tilla si keqardhja, mosdashja apo edhe falja e abuzuesit. - Ju mund të keni frikë të hiqni dorë nga urrejtja, pasi kjo ju mban disi të lidhur me ish -in tuaj. Zemërimi mund të veprojë si një formë e lidhjes negative, në krahasim me dashurinë ose lumturinë, të cilat janë lidhje pozitive. Në vend që ta lini urrejtjen të kontrollojë lidhjen tuaj me ish -in tuaj, ta lini atë të shkojë do të lërë pas marrëdhënien tuaj të mëparshme. Mos e falni ose mos harroni sjelljen e keqe të ish -it tuaj pasi të keni hequr zemërimin dhe urrejtjen tuaj, por mund të bëheni një person i lirë nga emocionet që ju dëshpërojnë dhe ju bëjnë të ndiheni më keq dhe më të vetmuar.
Pjesa 2 nga 2: Lëvizni Përpara
1 Shmangni kontaktin me ish-partnerin ose bashkëshortin tuaj. Ndërsa mund të jetë joshëse të ndani zemërimin tuaj me ish-in tuaj në një email të gjatë, të mbushur me urrejtje, tekst ose mesazh zanor të zemëruar, shmangni kontaktin me të / saj në asnjë mënyrë. Distanca midis jush dhe ish-partnerit tuaj do të ndihmojë në menaxhimin e emocioneve tuaja dhe do t'ju parandalojë të tërhiqeni përsëri në ndjenjat negative që i lidhni me një ndarje. - Nëse keni nevojë të shkëmbeni sende personale, merrni ndihmën e një miku ose të afërmi në mënyrë që të mos keni nevojë të takoheni me ish-in tuaj ballë për ballë. Mundohuni të qëndroni larg tij për një kohë, gjë që do t'ju lejojë të vazhdoni rrugën tuaj të jetës, pa të gjitha kujtimet e zemërimit dhe urrejtjes së kaluar.
2 Filloni të kujdeseni për veten. Shpesh, zemërimi dhe urrejtja janë emocione që mund t'ju tërheqin nga nevojat tuaja personale. Merrni kohë për nevojat personale, të tilla si kujdesi për trupin ose shëndetin tuaj. Kjo mund të jetë një banjë relaksuese, një shëtitje në vendin tuaj të preferuar, një hobi ose artizanat. Kujdesi për veten do të hapë dhembshurinë për veten dhe do t'ju lejojë të përqendroni energjinë tuaj në nevojat tuaja dhe jo në nevojat e ish-it tuaj. 
3 Krijoni një listë të qëllimeve që do të arrini në vitin e ardhshëm. Për të motivuar veten për t'u përqëndruar në të ardhmen dhe jo në të kaluarën, krijoni një listë të qëllimeve afatshkurtra dhe afatgjata për vitin. Mendoni për aftësitë që dëshironi të mësoni ose përmirësoni, por nuk keni qenë në gjendje të filloni për shkak të marrëdhënies tuaj me ish -in tuaj ose për shkak të energjisë së humbur në urrejtje pas ndarjes. - Këto mund të jenë qëllime afatshkurtra, të tilla si një klasë gatimi, ose qëllime afatgjata, të tilla si vrapimi i rregullt në mëngjes dhe bërja e jogës të paktën tre herë në javë. Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në detyrat e arritshme ku mendoni se mund ta detyroni veten të keni sukses në arritjen e tyre. Do të fitoni një rritje të vetëbesimit dhe do të ndiheni mirë nëse e dini se energjia dhe koha juaj personale nuk humbasin me ish-in tuaj.
4 Kaloni kohë me miqtë dhe familjen. Gjatë një ndarje, ky lloj komunikimi do t'ju ndihmojë të ndjeni mbështetjen e familjes dhe miqve të ngushtë që ju mbështesin.Ata ka shumë të ngjarë të mbështesin dëshirën tuaj për të hequr qafe urrejtjen dhe të përqëndrohen në planet tuaja për të ardhmen. - Gjithashtu, të afërmit mund të japin një vlerësim të asaj që po ndodh dhe të ofrojnë mbështetje të rregullt në një formë të arritshme. Mos kini frikë t'i kërkoni atyre ndihmë ose këshilla nëse jeni duke luftuar me ndjenjat e zemërimit ose urrejtjes. Mbështetja nga të dashurit në kohë të vështira do të ndihmojë në ndryshimin e gjithçkaje dhe do t'ju japë forcën e nevojshme për të hequr qafe ndjenjat negative.
