Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Si të mbani lotët
• Metoda 2 nga 3: Si të tërhiqeni së bashku
• Metoda 3 nga 3: Si të zgjidhet konflikti

Alwaysshtë gjithmonë e pakëndshme të qash para dikujt që të bërtet. Kjo sjellje nuk është vetëm e turpshme, por mund të dëmtojë reputacionin tuaj në punë, shkollë ose në shtëpi. Pa dyshim, të gjithë njerëzit qajnë herë pas here, por në disa situata është thjesht e nevojshme të mbash lotët. Çfarë të bëni? Nëse lotët vijnë vetëm në sytë tuaj, atëherë përdorni truket për t'ju ndihmuar të përmbani emocionet tuaja dhe t'i mbani sytë tuaj të thatë. Gjithashtu, mësoni të kontrolloni veten në një situatë ku tashmë keni ndalur së qari. Përpiquni të gjeni një zgjidhje për konfliktin në mënyrë që të mbroheni nga probleme të ngjashme në të ardhmen.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si të mbani lotët

1. 1 Shtrydhni zonën e lëkurës midis gishtit tregues dhe gishtit të madh. Shtrydhni lëkurën fort midis dy gishtërinjve. Shtrydhni në mënyrë që të ndjeni dhimbje, por përpiquni të mos mavijoseni. Kjo dhimbje duhet t'ju largojë nga dëshira për të qarë.
   • Ju gjithashtu mund të kapni urën e hundës tuaj. Ky veprim do të bllokojë kanalet tuaja të lotit dhe do t'ju parandalojë të qani.
2. 2 Merrni disa frymëmarrje të thella. Në një moment të tensionuar, merrni disa frymë ngadalë dhe thellë. Ky veprim do ta bëjë trupin tuaj të qetësohet dhe do t'ju lejojë të shpërqendroni pak kundërshtarin që bërtet. Shpesh kjo është e mjaftueshme për të mbajtur lotët.
3. 3 Kthehu andej. Mos shikoni personin që bërtet, por anash. Përqendrohuni në tryezën tuaj, duart tuaja ose ndonjë objekt. Mundohuni të prishni kontaktin me sy me abuzuesin për t'u bashkuar.
4. 4 Bëni një hap prapa. Largohuni pak nga kundërshtari që bërtet: bëni disa hapa mbrapa ose uluni në një karrige. Merrni kontrollin e hapësirës tuaj personale në mënyrë që të mos ndiheni më të pafuqishëm dhe të përballeni me dëshirën për të qarë.
5. 5 Gjeni një arsye për t'u larguar. Nëse mendoni se nuk mund t'i mbani lotët, gjeni një arsye për t'u larguar. Për shembull, ju mund të thoni që nuk ndiheni mirë. Ju gjithashtu mund t'u thoni atyre se nuk jeni në humor për të vazhduar bisedën tani. Shkoni në një vend të qetë, të shkretë për t'u qetësuar dhe për të ndaluar së qari.
   • Thuaj, “Jam shumë i emocionuar tani për të pasur një bisedë produktive. Më duhet një minutë që të qetësohem dhe pastaj mund të vazhdoj bisedën ".
   • Zakonisht është më e sigurt të shkosh në tualet.
   • Gjithashtu është gjithmonë e dobishme të bëni një shëtitje për të hequr qafe mendimet e këqija. Aktiviteti fizik mund t’ju ​​ndihmojë të qetësoheni.

Metoda 2 nga 3: Si të tërhiqeni së bashku

1. 1 Qëndro vetëm. Hipni në makinën tuaj, shkoni në një zyrë, tualet ose një vend tjetër ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Paguani nëse është e nevojshme. Merrni kohën tuaj dhe lërini emocionet tuaja jashtë, në mënyrë që të ndiheni të qetë.
   • Nëse bëni një përpjekje për të mbajtur lotët, atëherë me siguri së shpejti do të qani përsëri.
2. 2 Rregulloni sytë. Ftoheni lëkurën nën sy me ujë të ftohtë për të lehtësuar ënjtjen dhe skuqjen. Ju gjithashtu mund të mbështillni një kub akulli në një pecetë.
   • Nëse jeni në shtëpi dhe nuk nxitoni, mbështillni një qese me fasule të ngrira në një peshqir çaji dhe vendoseni në fytyrë ose mbulojini sytë me qese çaji jeshil të ftohur.
3. 3 Përdorni pika për sy. Pikat e syve mund të ndihmojnë në heqjen e skuqjes afatgjatë. Një ose dy pika janë të mjaftueshme për secilin sy. Pas 10-15 minutash, sytë do të bëhen përsëri të qartë.
   • Nëse qani shpesh, atëherë nuk keni nevojë të përdorni pika shumë shpesh. Nëse përdoret shumë, skuqja e syve mund të përkeqësohet. Mos pikoni pika sysh më shumë se dy herë në javë.
   • Nëse vishni lente kontakti, merrni pika sysh të sigurta.
4. 4 Korrigjoni përbërjen tuaj. Merrni disa minuta dhe rregulloni veten. Përdorni një pecetë për të fshirë çdo njollë dhe përbërjen e njollosur. Përdorni një fondatinë ose një korrektor për të fshehur njollat ​​e kuqe në fytyrën tuaj. Rregulloni qerpikët dhe skuqeni, pastaj sigurohuni që të dukeni mirë përsëri.
   • Nëse qani shumë, është mirë të mbani me vete një çantë kozmetike për raste urgjente.

Metoda 3 nga 3: Si të zgjidhet konflikti

1. 1 Bëjani me dije njerëzve se ju përloteni lehtë. Nëse keni tendencë të qani vazhdimisht, ndërmerrni hapa aktivë dhe bisedoni me shefin tuaj, kolegët, familjen dhe miqtë. Theksoni se nuk duhet të përqendroheni në këtë dhe shpjegoni se si t'i përgjigjeni më mirë lotëve tuaj.
   • Për shembull, thuaj: "Unë lehtë mund të shpërthej në lot, kështu që nëse ndodh diçka, nuk keni nevojë të shqetësoheni, për mua është në rregull. Do të përpiqem të kontrolloj veten, por nëse qaj, atëherë do të më duhen disa minuta për t'u qetësuar. "
2. 2 Flisni me personin që ju bërtet. Kur jeni në kontroll, kërkoni nga kundërshtari juaj që të marrë kohë për një bisedë personale. Diskutoni problemin dhe kërkoni falje nëse keni bërë diçka të gabuar. Pastaj shpjegoni se si u ndjetë për ulërimën dhe kërkoni me mirësjellje të flasë me ju më me qetësi.
   • Thuaj diçka si kjo: “Unë shqetësohem dhe nervozohem kur dikush më bërtet, kështu që nuk mund të gjej një zgjidhje për problemin tim. Unë ju kërkoj herën tjetër në një situatë të ngjashme të diskutoni të gjitha çështjet me mua më me qetësi. "
3. 3 Konsideroni arsyen e lotëve tuaj. Si ndiheni kur dikush ju bërtet? Nëse mund t'i kuptoni arsyet e të qarit, do të jetë shumë më e lehtë të gjeni një strategji të përshtatshme për sjellje.
   • Për shembull, nëse po përjetoni një rritje të adrenalinës, provoni të shtrydhni një top anti-stres për të lehtësuar çdo grumbullim tensioni.
   • Nëse ulëritja ju bën të ndiheni si një peng, atëherë mbani mend se kundërshtari juaj është gjithashtu një person i prirur për të bërë gabime. Ai madje nuk mund të ketë të drejtë t'ju bërtasë.
   • A keni qarë shpesh si fëmijë? Ndoshta nuk keni qenë në gjendje të heqni qafe këtë veçori.
4. 4 Ejani me sjellje të tjera. Mendoni se çfarë mund të bëni ose të thoni nëse dikush ju bërtet përsëri. Imagjinoni sesi vendimet si këto rezultojnë të jenë efektive, dhe ju qëndroni të qetë.
   • Për shembull, nëse shefi juaj shpesh bërtet, imagjinoni veten duke thënë: “Më vjen keq që ju mërzita aq shumë, do të përpiqem të gjej një zgjidhje. Në të njëjtën kohë, e kam të vështirë të përqendrohem në fjalët kur bërtisni. Ju lutemi, le ta diskutojmë këtë çështje në një atmosferë të qetë. "
   • Nëse kjo qasje nuk funksionon dhe shefi vazhdon të bërtasë, atëherë kontaktoni departamentin e burimeve njerëzore. Askush nuk e meriton këtë lloj trajtimi në vendin e punës.
5. 5 Gjeni mënyra të shëndetshme për t'u marrë me stresin. Stresi kronik rrit rrezikun e të qarit në situata stresuese. Mësoni të përballeni me stresin në mënyrë që të mos qani shumë shpesh. Krijoni aktivitete relaksuese për t'ju ndihmuar të përballoni stresin e përditshëm.
   • Për shembull, joga, meditimi, biseda me një mik, dalja për një shëtitje në ajër të pastër ose muzika relaksuese është një mënyrë e mirë për t'u marrë me stresin. Gjeni një mënyrë të përshtatshme për të lehtësuar stresin.
6. 6 Shihni një specialist. Nëse lotët ndikojnë në marrëdhënien tuaj ose ndërhyjnë në punë dhe shkollë, atëherë përpiquni të shihni një këshilltar. Një psikolog ose psikoterapist do t'ju ndihmojë të kuptoni arsyet dhe të gjeni një zgjidhje.
7. 7 Bisedoni me një mik nëse nuk jeni gati për të parë një specialist. Shpjegoni thelbin e problemit një të dashur në mënyrë që të diskutoni hapur situatën dhe të jeni të sinqertë me veten tuaj. Nëse një person nuk është në gjendje të ndajë problemin e tij, atëherë është e mundur që ai nuk është në gjendje ta shohë këtë problem. Miqtë e vërtetë gjithmonë do të gjejnë fjalët e duhura, ata do të jenë në gjendje t'ju dëgjojnë dhe ngushëllojnë.