Si të ndaloni shqetësimet për kthimin në shkollë të hënën

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 2: Jini gjithmonë të përgatitur për të zvogëluar ankthin
Pjesa 2 nga 2: Ndryshoni qëndrimin tuaj për të ndërtuar besimin tuaj
Artikuj të ngjashëm

Të shkosh përsëri në shkollë çdo javë mund të jetë stresuese, veçanërisht nëse nuk shkoni mirë me shokët e klasës ose keni një test të planifikuar për të hënën. Artikulli ynë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të mos dridheni mbrëmjen e së Dielës. Ju duhet të jeni të përgatitur mirë për të qenë të sigurt në suksesin tuaj dhe duhet të ndryshoni mendimin tuaj për ta parë javën e ardhshme në një dritë pozitive.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Jini gjithmonë të përgatitur për të zvogëluar ankthin

1 Përgatituni mirë paraprakisht dhe tërësisht. Pjesa më e madhe e stresit të shkollës vjen nga gatishmëria juaj për t'u paraqitur në klasë në kohë dhe për të marrë gjithçka që ju nevojitet. Ju keni një mbrëmje të tërë të Dielën për të marrë gjërat dhe mos u shqetësoni për asgjë. Këto hapa do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të bëni një gjumë të mirë para se të hënën.
- Kontrolloni përmbajtjen e shpinës tuaj dhe sigurohuni që të keni përfunduar të gjitha detyrat e shtëpisë tuaj.
- Përgatitni një vakt ushqyes që mund ta merrni shpejt nga frigoriferi në mëngjes.
- Vendosni një alarm dhe kontrolloni ngarkimin e baterisë. Kjo do të sigurohet që nuk jeni vonë.
- Zgjidhni rrobat tuaja për nesër në mënyrë që të mos merrni një vendim në mëngjes.
2 Fol. Nëse keni mundësinë të flisni me miqtë në telefon ose në shtëpi me familjen, atëherë tregoni atyre për përvojën tuaj. Edhe nëse nuk keni arsye specifike për t'u shqetësuar, gjithmonë mund ta zbrazni ankthin tuaj përmes bisedës. Ndani ndjenjat tuaja me dikë të cilit i besoni dhe ndiheni të lehtësuar me mendimin se jeni të rrethuar nga njerëz që ju duan dhe janë gati të dëgjojnë.
3 Mësoni të relaksoheni. Kjo duket si një detyrë e thjeshtë, por në botën reale, ne shpesh nuk arrijmë të pushojmë në mënyra konvencionale - para televizorit ose para kompjuterit. Provoni teknikat e relaksimit që do të jenë shpëtimtari juaj para çdo të hëne të zënë. Teknika të tilla si frymëmarrja e thellë, tai chi dhe yoga mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni trupin dhe mendjen tuaj.
- Për shembull, frymëmarrja e thellë relakson nervat e rëndësishëm në tru që mund të dërgojnë mesazhe në të gjithë trupin për t'u qetësuar dhe relaksuar.
4 Bëni një dush. Një banjë relaksuese është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar dhe lehtësuar pritjen nervore të së nesërmes. Kripërat e banjës dhe vajrat esenciale (aroma e livandos, kamomilit ose jasemini) do të rrisin efektin qetësues. Lërini shqetësimet tuaja për shkollën dhe shijoni ngrohtësinë shëruese.
- Nëse nuk dilni nga mendja, atëherë në vaskë mund t'i kujtoni vetes pse shkolla nuk është një vend aq i keq.
5 Një gjumë i shëndetshëm i natës. Gjumi i pamjaftueshëm, si dhe shumë i gjatë, do të rezultojë në dobësi dhe acarim ditën tjetër. Mundohuni të flini rregullisht 8-9 orë çdo natë, duke lënë një orë shtesë para gjumit për të lehtësuar ankthin. Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë, atëherë mos hiqni dorë dhe mos u ulni në kompjuter.Ju duhet kohë për të fjetur dhe përpiquni të merrni frymë thellë dhe rregullisht.
6 Mëngjes ushqyes. Një mëngjes i mirë do të përmirësojë vigjilencën, vigjilencën dhe vigjilencën tuaj. Pavarësisht shqetësimeve tuaja, një mëngjes i plotë (fruta, proteina, qumësht dhe drithëra të plota) do t’ju japë forcën për të përballuar çdo sfidë në shkollë. Do të fillojë metabolizmin dhe do t'ju ndihmojë të zgjidhni vaktet e duhura të ardhshme. Një mëngjes ushqyes gjithashtu mund të rrisë vetëbesimin tuaj.
7 Mbani dhe kontrolloni listën tuaj të detyrave. Mos vini në shkollë të papërgatitur dhe mos u habisni me atë që ju kërkojnë. Nëse gjithmonë dilni me detyrat e shtëpisë të papërfunduara, atëherë shkolla do të jetë gjithmonë një vend i tmerrshëm. Mbani një listë të gjërave për të bërë ditën tjetër. Në këtë mënyrë ju mund të pushoni lehtë të Dielën në mbrëmje, pasi nuk do të shqetësoheni nëse do të harroni aksidentalisht të bëni diçka.
- Blini një planifikues ose kalendar. Kështu që menjëherë mund të shënoni data të rëndësishme - ditët e testeve, provimeve, si dhe afatet për detyra të ndryshme.
- Ndër të tjera, një listë e detyrave do t'ju ndihmojë të dini se sa kohë mund t'i kushtoni aktiviteteve jo shkollore. Do të jetë më e lehtë për ju të vendosni se në cilën orë të bëni detyrat e shtëpisë dhe kur të bëni gjëra të tjera. Nëse javën tjetër ka shumë punë të ndryshme për t'u paraqitur, atëherë të gjitha detyrat e tjera do të duhet të shtyhen tani për tani.
8 Përgatitja për provime. Nëse jeni duke pritur me ankth për të hënën për shkak të një testi ose provimi të ardhshëm, atëherë mësoni të përmbani ankthin tuaj. Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të ndiheni të sigurt kur rishikoni materialin që keni mbuluar.
- Pyesni mësuesen paraprakisht se cilat detyra do të jenë në test, në mënyrë që ajo të mos ju kapë në befasi. Në situata të tilla, truri bllokon gjithçka që kemi mësuar përmendësh.
- Mos harroni se puna mund të bëhet në çdo mënyrë, në varësi të informacionit që mbahet mend së pari. Mos e detyroni veten të bëni gjithçka në rregull.
- Përfundoni përgatitjet tuaja të Shtunën dhe kaloni të gjithë kursin për 10 minuta të Dielën ose të Hënën në mëngjes. Nuk keni nevojë të grumbulloni informacione në mënyrë që të largoheni pak nga materiali. Çuditërisht, kjo ju ndihmon të përgatiteni më mirë për provimet tuaja.
9 Flisni me mësuesit. Nëse keni frikë të shkoni në shkollë sepse mësimet tuaja janë të vështira për ju ose jeni prapa në një temë, bisedoni me mësuesit. Shtë më mirë të kërkoni ndihmë sa më shpejt që të jetë e mundur, pasi në mësim të gjithë ecin vetëm përpara përmes programit. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të kapeni. Të gjithë kanë probleme në tema të ndryshme, prandaj mos ngurroni të kërkoni ndihmë.
- Bëjeni të lehtë mësuesit dhe dëgjoni me kujdes gjatë orëve të mësimit. Nuk është gjithmonë e lehtë, por vëmendja dhe përfundimi në kohë i detyrave do ta bëjë studimin argëtues dhe emocionues.
10 Vini re simptomat e ankthit të thellë. Ndonjëherë ankthi nuk është i lehtë për tu kontrolluar, gjë që mund të nënkuptojë se keni nevojë për ndihmë nga jashtë. Nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, bisedoni me prindërit tuaj dhe merrni parasysh faktorë të tillë si një shkollë e re ose një vit i ri shkollor. Këto ndryshime shpesh shoqërohen me ndjenja të rritura ankthi dhe simptomat e mëposhtme:
- Refuzimi për të lënë shtëpinë
- Simptoma fizike - dhimbje koke, dhimbje barku, nauze ose diarre
- Shpërthime zemërimi dhe acarimi
- Ankth në mendimin se do të jeni larg prindërve tuaj

Pjesa 2 nga 2: Ndryshoni qëndrimin tuaj për të ndërtuar besimin tuaj

1 Bëni paqe me shkollën. Edhe nëse është e vështirë, duhet të pranoni - shkolla nuk po shkon askund për momentin. E keqja është se ju duhet të mbaroni shkollën dhe kjo gjendje mund të duket si një ndëshkim i tmerrshëm. Por ka edhe një plus - pas një kohe do të mbaroni shkollën dhe pastaj do të jeni në gjendje të kuptoni se si rezultat ka sjellë shumë përfitime.
- Nëse mendoni se ky është një vend i tmerrshëm dhe nuk doni të shkoni në shkollë, atëherë kujtoni veten se ka periudha të këndshme në shkollë.
- Për shembull, mendoni për sa vijon: "Nuk është aq keq, sepse do t'i shoh të gjithë miqtë e mi në shkollë!"
- Ju mund ta merrni shkollën si një sfidë. Shqetësimet tuaja nuk dalin nga e para, sepse studimi në shkollë është me të vërtetë një detyrë e vështirë. Pranojeni këtë fakt për të mbledhur të gjithë vullnetin tuaj në një grusht dhe të ktheheni në shkollë.
2 Listoni cilësitë pozitive. Ju duhet të shkruani të gjitha tiparet tuaja pozitive për të ndërtuar besimin tuaj dhe për t'u siguruar që jeni në gjendje të keni sukses. Shkruani të gjitha cilësitë dhe tiparet tuaja që ju pëlqejnë - mund të jenë sytë tuaj ose sensi juaj i humorit. Plotësoni gjithashtu listën me sukseset tuaja në shkollë. Isshtë e mundur që ju të keni njohuri të mira në biologji ose të shkruani diktime pa gabime. Pastaj rendisni të gjitha arritjet dhe talentet tuaja, veprat e mira dhe komplimentet që janë të rëndësishme për ju.
- Mbani gjithmonë këtë listë me vete. Nëse filloni të shqetësoheni pa ndonjë arsye të dukshme, thjesht lexoni përsëri listën dhe mbani mend se i keni të gjithë përbërësit për sukses.
3 Përgatituni për t'u takuar me shokët tuaj të klasës. Me siguri ka njerëz në shkollë me të cilët ju pëlqen të komunikoni, si dhe ata që nuk ju pëlqejnë. Nëse ndiheni të pakëndshëm pranë shokëve të shkollës, atëherë merrni parasysh një strategji sjelljeje. Për shembull, nëse jeni një person i turpshëm dhe i qetë, atëherë përgatituni të heshtni dhe rreth njerëzve që ju lodhin. Nëse jeni një person që largohet, atëherë qëndroni pranë miqve tuaj dhe bllokoni ata që nuk mund t'i duroni.
- Shtë e rëndësishme të mos e çoni veten në pikën e vlimit kur, nga zhgënjimi ose zemërimi, jeni gati të hyni në një grindje ose zënkë verbale.
- Të jesh i sjellshëm dhe i sjellshëm është një strategji e shkëlqyeshme. Një ditë e mirë dhe relaksuese në shkollë është më e rëndësishme, edhe nëse një person i caktuar nuk meriton të jetë i sjellshëm.
- Nëse një student ose një grup studentësh ju detyrojnë të keni frikë për sigurinë tuaj ose reputacionin tuaj, atëherë mund të bëheni viktimë e ngacmimit. Në një situatë të tillë, është e nevojshme të kontaktoni një mësues, psikolog ose drejtor.
4 Krijoni shënime në mëngjes për veten tuaj. Vetëm disa fjalë inkurajimi do të jenë mbështetje e madhe për ju. Shkruani vetes një shënim qesharak në mëngjes që do t'ju bëjë të buzëqeshni dhe t'ju kujtojë të mos shqetësoheni. Shtë e rëndësishme që shënimi të ketë një ngarkesë pozitive dhe të mos përmbajë mesazhe. mos u shqeteso.
- Bestshtë mirë që shënimi të jetë shumë personal. Shkruani një shaka qesharake që vetëm ju mund ta kuptoni, ose mbani mend një episod qesharak të fundit.
- Shkruani rregullisht shënime të reja.
5 Regjistrohuni për aktivitete interesante jashtëshkollore. Kujdesi i këndshëm mund ta kthejë shkollën në një vend më interesant dhe argëtues. Nëse ju pëlqen të vizatoni ose këndoni dhe e bëni atë jashtë shkollës, atëherë regjistrohuni në një klasë ose klub për të lidhur shkollën dhe një kohë të këndshme. Mos u shqetësoni për testet, abstrakte dhe ese. Përqendrohuni në klasën tuaj të dramës ose klasën e artit.
6 Vendosni synime për veten në shkollë. Mendoni për të ardhmen dhe vendosni synime për veten në shkollë. Mund të duket sikur jeta pas shkollës nuk ekziston, por të dish se në cilin universitet dëshiron të shkosh do ta ketë më të lehtë për ju të qëndroni të motivuar në klasë. Kjo qasje do t'i mbushë të dielat tuaja me një ndjenjë qëllimi dhe ndoshta edhe një pritje të këndshme. Mos harroni se qëllimet duhet të jenë të arsyeshme dhe të arritshme. Shtë e rëndësishme të synoni lart, por të mos mbivlerësoni aftësitë tuaja.
- Për shembull, nëse keni nota të mira në algjebër, atëherë sfidoni veten për të marrë një A në një të katërtën.
- Përdorni qëllimet e ndërmjetme për të shpërblyer në mënyrë periodike arritjet tuaja. Pas çdo detyre ose testi të përfunduar me sukses, mund ta shpërbleni veten për hedhjen e një hapi drejt qëllimit tuaj kryesor.