Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Artriti reumatoid (RA) është një sëmundje inflamatore në të cilën sistemi imunitar i trupit në thelb sulmon indet rreth nyjeve të veta. Një dietë e duhur mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të artritit. Ndërsa lexoni, do të mësoni se cilat ushqime mund dhe nuk mund të hani nëse keni RA.

Hapa

1. 1 Merrni suplemente të vajit të peshkut. Kohët e fundit, u zbulua se trupat tanë konvertojnë DHA (acidi docosahexaenoic - një acid yndyror i pangopur) i gjetur në vajin e peshkut në një substancë që ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit pa shtypur sistemin imunitar. Kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të shtoni ndonjë shtesë në dietën tuaj.
2. 2 Shtesa me vitamina A, C dhe D3. Vitaminat A dhe C janë antioksidantë që mund të parandalojnë dëmtimin e kyçeve që mund të shkaktojnë dhimbje në RA. Vitamina D është treguar të ketë efekte pozitive në sistemin imunitar dhe ka veti anti-inflamatore. Përsëri, kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të shtoni ndonjë shtesë në dietën tuaj.
3. 3 Hani një dietë të ekuilibruar. Përfshini një shumëllojshmëri të karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave të shëndetshme me çdo vakt.
4. 4 Pini shumë ujë të pastruar. Uji do të pastrojë trupin dhe do të promovojë të gjitha proceset normale në trupin tuaj.
5. 5 Hani ushqime të freskëta, të plota. Theksoni frutat dhe perimet me ngjyra të ndezura - kunguj, zarzavate, patate të ëmbla dhe boronica.
6. 6 Hani më pak proteina, veçanërisht proteina shtazore. Përfshini burime të proteinave me bazë bimore në dietën tuaj, të tilla si fasulet. Njerëzit me sëmundje autoimune janë më mirë të ndjekin një dietë me proteina të ulëta. Nëse hani 2,000 kalori në ditë, atëherë vetëm 400-600 duhet të vijnë nga proteina, veçanërisht burimet shtazore.
7. 7 Kufizoni marrjen tuaj ose shmangni plotësisht ushqimet e përpunuara. Ato përmbajnë shumë aditivë të dëmshëm që mund të përkeqësojnë RA. Kur blini ushqime të paketuara, sigurohuni që të lexoni etiketën, dhe nëse shihni që lista e përbërësve është kryesisht aditivë dhe jo ushqim i vërtetë, atëherë vendoseni produktin përsëri në raft!
8. 8 Mbani një peshë të shëndetshme. Kjo do të zvogëlojë inflamacionin në trup si dhe do të zvogëlojë stresin në nyje.
9. 9 Pini çaj të bardhë ose jeshil. Të dy kanë veti fitokimike dhe antioksiduese të dobishme.
10. 10 Hiqni dorë nga ushqimet me sheqer. Këto përfshijnë pije freskuese dhe ëmbëlsira të tjera me sheqer të shtuar.
11. 11 Shmangni ushqimet që përmbajnë shurup misri me fruktozë të lartë. Kjo shtesë e kudogjendur, e bërë në laborator, mund të bëjë shumë tendosje në mëlçi dhe t’ju ​​vështirësojë mbajtjen e një peshe të shëndetshme.
12. 12 Hani më pak yndyrë të ngopur që gjendet në mish dhe produkte të qumështit. Përqendrohuni në ushqimet omega-3 si salmoni, sardelet, farat e lirit dhe arrat.
13. 13 Shmangni margarinën dhe yndyrnat e tjera trans. Këto yndyrna jo të shëndetshme, që gjenden në ushqimet e skuqura dhe ushqimet me vajra të hidrogjenizuar, kontribuojnë në inflamacion.
14. 14 Shtoni avokado në dietën tuaj. Ai përmban shumë yndyrna të pangopura të shëndetshme.
15. 15 Gatuani me vaj ulliri. Për një dietë anti-inflamatore, është mirë të zgjidhni vaj ulliri nga të gjitha vajrat.
16. 16 Merrni një test të ndjeshmërisë ndaj glutenit. Ju gjithashtu thjesht mund të kufizoni ushqimet e përpunuara të bëra nga gruri, të cilat e bëjnë artritin reumatoid më keq.
17. 17 Shtoni fibra në dietën tuaj. Ju duhet të hani 35-40 gram në ditë.
18. 18 Nëse është e mundur, kufizoni ekspozimin tuaj ndaj insekticideve dhe blini produkte organike të rritura pa pesticide. Këto kimikate mund të çojnë në një përkeqësim të RA.

Këshilla

• Bëni një ose dy ndryshime në të njëjtën kohë. Edhe ndryshimet e vogla janë shumë të rëndësishme.

Paralajmërimet

• Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të merrni ndonjë shtesë për të shmangur ndërveprimet e ilaçeve.