Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Kuptoni varësinë tuaj
• Metoda 2 nga 3: Konsumoni çokollatë në moderim
• Metoda 3 nga 3: Eliminoni çokollatën nga dieta juaj

Ndërsa shumë njerëz kënaqen me një ëmbëlsirë me çokollatë të ëmbël herë pas here, për disa, varësia nga çokollata bëhet një problem i vërtetë dhe shumë serioz. Nëse keni një varësi nga çokollata, mund të filloni ta kapërceni atë duke fituar një kuptim më të thellë të shkaqeve dhe shkaktarëve. Pasi ta kuptoni më mirë varësinë tuaj, mund të merreni me të duke mësuar se si të hani çokollatë në moderim ose, nëse është e nevojshme, duke hequr çokollatën nga dieta juaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Kuptoni varësinë tuaj

1. 1 Përcaktoni kur filloi varësia juaj nga çokollata. Për të kuptuar dhe kapërcyer varësinë tuaj, së pari përpiquni të zbuloni kur keni filluar të rrisni konsumin tuaj të çokollatës dhe vazhdimisht drejtohuni asaj.Edhe nëse e keni dashur gjithmonë çokollatën, merrni parasysh atë që po ndodhte në jetën tuaj në momentin kur filluat të shfaqnit shenja të varësisë (për shembull, dëshira të forta dhe paaftësia për të kapërcyer / kontrolluar dëshirën tuaj) dhe hani çokollatë pavarësisht nga pasojat negative.
   • Varësia shpesh ndodh si një efekt anësor ose pasojë e një problemi tjetër. Për shembull, ju mund të keni filluar të konsumoni çokollatë për të përzier menjëherë pasi keni humbur punën tuaj. Nga kjo pikë e tutje, ju do të filloni të kuptoni se çfarë e shkaktoi varësinë, dhe ky është një hap i rëndësishëm për ta përballuar atë në një nivel psikologjik.
2. 2 Konsideroni pse jeni të varur nga çokollata. Nëse nuk hani çokollatë sepse ju bën vërtet të lumtur, mund ta përdorni për të kompensuar një ndjenjë tjetër. Ka shumë arsye të ndryshme pse njerëzit tërhiqen nga ushqimi, shumë prej të cilave shoqërohen me emocione negative. Nëse mund të identifikoni shkaqet e ngrënies së tepërt, mund të hartoni një plan veprimi për të adresuar problemin.
   • Për të kuptuar pse jeni të varur nga çokollata, provoni herën tjetër që të arrini diçka çokollatë, ndaloni për disa çaste dhe kushtojini vëmendje ndjenjave tuaja. Pyesni veten nëse doni të hani çokollatë sepse thjesht doni ta shijoni, ose nëse keni nevojë për çokollatë sepse jeni të trishtuar, të mërzitur, në ankth ose keni ndonjë emocion tjetër që ju shtyn dëshirën.
   • Me fjalë të tjera, praktikoni vëmendje kur hani çokollatë. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për varësinë tuaj, si dhe të përcaktoni se çfarë ndihme keni nevojë për të përballuar atë.
3. 3 Shkruani kur dhe sa çokollatë konsumoni çdo ditë. Ndonjëherë nuk është e lehtë të përcaktohet kur filluan dëshirat ose pse ato vazhdojnë. Prandaj, mund të jetë e dobishme të mbani një libër ditar dhe të regjistroni kur ndjeni dëshirën, kur kënaqni dëshirat tuaja dhe sa çokollatë konsumoni çdo herë. Kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të jeni të sinqertë me veten në lidhje me varësinë tuaj, por gjithashtu të identifikoni të gjitha modelet në dëshirat tuaja për të konsumuar çokollatë.
   • Për shembull, pas disa muajsh vëzhgimi, mund të zbuloni se keni dëshirë për çokollatë dhe kënaqeni me të shumë më shpesh gjatë periudhave të caktuara të vitit. Kjo ka të ngjarë të zbulojë se varësia juaj është një efekt anësor i depresionit sezonal.
   • Ju mund të zbuloni se varësia nga çokollata përkeqësohet gjatë periudhës tuaj ose gjatë periudhave të stresit emocional, psikologjik ose fizik.
4. 4 Bisedoni me mjekun tuaj për të kuptuar varësinë tuaj. Cilado qoftë arsyeja, varësia nga çokollata mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin tonë fizik, mendor dhe emocional. Kjo është arsyeja pse mund të jetë e dobishme të flisni me mjekun tuaj për të kuptuar më mirë shkakun e varësisë dhe për të zhvilluar një plan për ta kapërcyer atë.
   • Profesionistët e shëndetit mendor mund t'ju ndihmojnë të fitoni një kuptim më të thellë të varësisë tuaj dhe të merreni me shkakun e tij rrënjësor, i cili nga ana tjetër mund t'ju ndihmojë të kapërceni dëshirat tuaja.
   • Një terapist ose dietolog mund t'ju ndihmojë të përcaktoni efektet fizike të varësisë në trupin tuaj, dhe mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një dietë dhe plan stërvitje që mund të zvogëlojë dëshirat tuaja dhe të ndryshojë efektet negative.

Metoda 2 nga 3: Konsumoni çokollatë në moderim

1. 1 Bëjeni një qëllim të kufizoni konsumin tuaj të çokollatës. Për të kapërcyer varësinë dhe për të mësuar të konsumoni çokollatë në moderim, provoni të vendosni një kufi se sa ëmbëlsirë hani çdo ditë ose javë. Pasi të keni vendosur kufirin tuaj, planifikoni të blini vetëm sasinë e caktuar të çokollatës, në mënyrë që të mos tundoheni ta përdorni me tepri.
   • Për shembull, vendosni një qëllim që të konsumoni jo më shumë se 60 gram çokollatë në ditë.
2. 2 Zgjidhni çokollatën e zezë mbi të bardhë ose qumësht. Nëse jeni duke luftuar me varësinë, por nuk doni të hiqni plotësisht çokollatën nga dieta juaj, zgjidhni një varietet të errët në vend të bardhë ose qumështor kur kënaqni dëshirat tuaja. Çokollata e zezë siguron më shumë përfitime shëndetësore sesa çokollata e bardhë ose qumështi, duke e bërë atë një opsion më të shëndetshëm.
   • Kakao në çokollatë siguron përfitime shëndetësore. Qumështi dhe çokollata e bardhë përmbajnë më pak kakao sesa çokollata e zezë për shkak të aditivëve të tillë si qumështi dhe sheqeri.
   • Kakaoja është e pasur me antioksidantë flavonoidë që ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve kardiovaskulare, përmirësojnë funksionin e enëve të gjakut dhe ulin presionin e gjakut.
   • Plus, për shkak se çokollata e zezë është më pak e ëmbël dhe më e pasur në shije, ka më pak të ngjarë të hani shumë.
3. 3 Hani çokollatë me fruta ose arra. Për të zvogëluar dhe kontrolluar marrjen tuaj, zgjidhni fruta ose arra të mbuluara me çokollatë, ose një përzierje të të tre përbërësve. Kjo do t'ju ndihmojë të rimbushni lëndë ushqyese të shëndetshme duke kufizuar sasinë e çokollatës që thithni.
4. 4 Shtoni më shumë magnez në dietën tuaj për të zvogëluar dëshirat për çokollatë. Nëse ndjeni dëshirën për tu kënaqur me çokollatën, provoni ushqime të tjera të pasura me magnez në vend, të tilla si arrat, farat, drithërat dhe perimet me gjethe. Kur trupi ka nevojë për magnez, mund të shkaktojë një dëshirë të parezistueshme për çokollatë. Nëse zëvendësoni çokollatën me ushqime të tjera të larta në magnez, dëshirat tuaja ka të ngjarë të zhduken.
   • Magnezi është një makronutrient thelbësor që ndihmon trupin të rregullojë funksionimin e muskujve dhe sistemit nervor, si dhe sheqerin në gjak dhe presionin e gjakut.
   • Marrja e magnezit është veçanërisht e dobishme për të frenuar dëshirat për çokollatë gjatë periodave tuaja.
5. 5 Plotësoni dietën tuaj me ushqime më të shëndetshme. Nëse po përpiqeni të zvogëloni marrjen tuaj të çokollatës për të kapërcyer varësinë tuaj, provoni të rritni porcionet tuaja të ushqimeve të shëndetshme. Shpesh, njerëzit me një varësi nga çokollata hanë qëllimisht më pak gjatë ngrënies për të bërë vend për ëmbëlsirë. Nëse hani pjesë të mëdha të ushqimit të shëndetshëm, mund të zbuloni se jeni shumë të ngopur për të ngrënë shumë çokollatë, ose se dëshirat tuaja janë ulur për një kohë.
6. 6 Kufizoni konsumin tuaj të ëmbëlsirave gjatë festave dhe rasteve të veçanta. Për të përballuar varësinë nga çokollata, mos përdorni pushime dhe raste të veçanta si një justifikim për të kënaqur dobësitë tuaja. Ndërsa disa njerëz mund ta përballojnë atë, kjo mund ta bëjë varësinë tuaj më të fortë ose ta kthejë atë.
   • Nëse ju ofrohet një pjatë çokollate në një vakt festiv, mos harroni të kufizoni marrjen tuaj dhe përdorni të njëjtën qasje që përdorni për të frenuar varësinë në jetën tuaj të përditshme.

Metoda 3 nga 3: Eliminoni çokollatën nga dieta juaj

1. 1 Hiqni qafe të gjithë çokollatën në shtëpinë dhe vendin tuaj të punës. Hidhni ose dhuroni çokollatën e mbetur dhe mos e blini në të ardhmen. Nëse e dini që keni një varësi nga çokollata dhe keni nevojë ta eliminoni këtë produkt nga dieta juaj për arsye të shëndetit mendor ose fizik, një nga hapat e parë është të eliminoni çdo burim çokollate nga jeta juaj. Nëse keni qasje të shpejtë në burimin e varësisë, do të jetë shumë më e vështirë për ju ta kapërceni atë.
2. 2 Ejani me një mantër për t'i kujtuar vetes pse duhet ta lini këtë zakon. Kur jemi të varur, ne shpesh e bindim veten se kemi nevojë për çokollatë për një arsye specifike, ose se jemi gati të kënaqemi me veten për herë të fundit. Zhvillimi i një mantre personale do t'ju ndihmojë të kapërceni këto pengesa mendore duke ju kujtuar pse keni nevojë për të kapërcyer varësinë dhe duke ju bindur se mund ta bëni.
   • Kur ndjeni një dëshirë të madhe ose kur përballeni me një situatë ku ju ofrohet çokollatë, thuajini vetes: "Unë nuk kam nevojë për këtë që të jem i lumtur".
   • Gjithashtu mund të jetë e dobishme të dalësh me një mantër të thjeshtë që mund ta thuash me zë të lartë, të tillë si, "Unë nuk e ha këtë". Në këtë mënyrë, ju nuk po bëni vetëm një kujtesë për veten tuaj. Duke e thënë këtë me zë të lartë mund t’ju ​​bëjë të ndiheni përgjegjës ndaj të gjithëve që ju dëgjuan.
3. 3 Gjeni një meze të lehtë të re të ëmbël. Varësia nga çokollata është shpesh një rast i veçantë i varësisë nga sheqeri. Prandaj, nëse hiqni çokollatën nga dieta juaj për të kapërcyer varësinë tuaj, mund të jeni në gjendje ta zëvendësoni atë me një meze të lehtë natyrale për të kënaqur dëshirat tuaja të sheqerit.
   • Frutat e freskëta, për shembull, janë një alternativë e shkëlqyer. Edhe pse ato janë gjithashtu të larta në sheqerna, ato ngopen më mirë se çokollata dhe janë më ushqyese. Kjo i bën frutat një meze të lehtë më të kënaqshme dhe të shëndetshme.
4. 4 Shkoni për një shëtitje kur ndjeni se goditja po vjen. Në procesin e kapërcimit të varësisë, mund të jetë e dobishme të keni aktivitete që do t'ju tërheqin vëmendjen ndërsa dëshirat tuaja të zbehen. Për shembull, një shëtitje e shpejtë 20-30 minuta do t'ju tërheqë nga ndjenja se keni nevojë për çokollatë dhe do të shkaktojë një nxitim të endorfinave që do të zvogëlojë dëshirën për t'u kënaqur me dëshirat e çokollatës.
5. 5 Kur tundoheni për të ngrënë çokollatë, bëni diçka që ju bën të lumtur. Për të varurit nga çokollata, dëshirat shpesh ndodhin kur janë të stresuar, të trishtuar ose të stërngarkuar. Prandaj, për të hequr qafe dëshirën, do të jetë e dobishme të bëni diçka që ju bën të lumtur. Atëherë do të jetë e mundur të merreni me shkakun ose faktorët provokues, të cilët, nga ana tjetër, do të bëjnë që dëshirat të zbehen.
   • Për shembull, nëse keni një ditë të keqe dhe ndjeni një dëshirë dërrmuese për të kënaqur veten me çokollatë, mos i dorëzoni asaj, por përkundrazi provoni të thërrisni një mik për t'ju ndihmuar të gëzoheni. Biseda me një mik që do t'ju gëzojë ka të ngjarë t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe të zvogëloni dëshirën tuaj për të ngrënë çokollatë.
   • Luajtja e një hobi që ju pëlqen, të tilla si thurja, piktura ose loja në piano, gjithashtu do t'ju bëjë të lumtur dhe do t'ju ndihmojë t'i rezistoni tundimit.
6. 6 Shpërblejeni veten për shmangien e çokollatës. Për të qëndruar të motivuar për të kapërcyer varësinë, shpërblejeni veten sa herë që mund të shmangni me sukses tundimin. Edhe shpërblimet e vogla javore mund të luajnë një rol të madh në mbajtjen në rrugën e duhur.
   • Për shembull, për çdo javë shmangie të çokollatës, provoni të shpërbleheni me trajtime në banjë, banja me flluska ose duke shkuar në kinema. Do të filloni të prisni shpërblimin javor, i cili do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe të qëndroni larg çokollatës.