Si të humbni 2.5 kg në vetëm një ditë

Video: Lagoon 52 - 2000nm, Amsterdam to Mediterranean, ex Great Circle

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 3: Humbja e peshës së ujit
Pjesa 2 nga 3: Hedhja e Mbeturinave
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj për ditën
Këshilla
Artikuj të ngjashëm

Nëse doni të humbni shpejt disa kilogramë shtesë, duhet ta bëni atë në një mënyrë të sigurt dhe efektive, pavarësisht nga arsyeja pse keni nevojë për të humbur peshë. Ju mund të humbni me siguri rreth 2.5 - 3 kilogramë dhe madje edhe më shumë - kjo peshë përmbahet në lëngun e mbajtur të trupit dhe në produktet e tij të mbeturinave. Mos harroni se ky proces do të jetë i pasigurt nëse e përsërisni për më shumë se një ditë (domethënë, nuk mund të humbni 7 kilogramë në tre ditë), dhe pesha e humbur në një ditë ndoshta do të kthehet së shpejti. Vendimi më i zgjuar është mbajtja e një peshe të shëndetshme, dhe humbja e peshës duhet të jetë rezultat i ndryshimeve afatgjata të jetesës, një diete të shëndetshme dhe stërvitjes.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Humbja e peshës së ujit

1 Pini shumë ujë. Trupi ka nevojë për ujë për të funksionuar siç duhet. Nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm gjatë ditës, trupi do të kompensojë këtë mangësi duke e ruajtur atë. Nëse pini më pak se 1.8 litra ujë në ditë, duhet të rregulloni regjimin tuaj të pirjes dhe të pini të paktën atë sasi.
- Mund të provoni të pini deri në 4 litra ujë në ditë.
- Nëse tashmë pini rreth 2 litra ujë në ditë, mjafton që ta rrisni këtë sasi në 3-4 gota.
- Mos harroni se rritja e marrjes së ujit në një nivel jo të shëndetshëm mund të ndikojë negativisht në gjumin tuaj, orarin tuaj të përditshëm ose të çojë në siklet.
- Ju mund të shtoni lëngje dhe çajra në rutinën tuaj të pirjes.
2 Lëvizni më shumë. Ju mund të digjni më shumë kalori dhe të hiqni më shumë ujë nga trupi juaj nëse lëvizni më shumë.
- Ecni për 30 minuta në drekë dhe pas darkës.
- Mundohuni të mos hani ushqime në mbrëmje, sepse nuk do të keni kohë për të djegur këto kalori.
- Mundohuni të lëvizni dhe të bëni diçka kurdo që të jetë e mundur. Për shembull, ju mund të fshini në vend të fshirjes, mund të lëvizni mobiljet për të fshirë dyshemenë nën të, etj.
3 Ulni marrjen tuaj të kripës. Marrja e kripës bën që trupi të mbajë shumë ujë, gjë që mund të shkaktojë fryrje dhe siklet. Synoni të hani më pak se 1.500 miligram kripë në ditë.
- Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të ndaloni së ngrëni ushqime të përpunuara, duke përfshirë qull, produkte të pjekura, djathë, perime të ngrira, supa të konservuara, perime ose fasule të konservuara, përzierje dhe bukë të prerë. Kripa është një ruajtës (dhe gjithashtu një përmirësues i shijes) dhe ushqimet e përpunuara janë të pasura me kripë.
- Hani ushqime të papërpunuara si vezë, oriz të egër, quinoa, perime të freskëta, fruta të freskëta, hudhër, sallata, ushqime deti të freskëta, arra të pakripura dhe fara.
4 Ulni marrjen tuaj të niseshtës. Ashtu si kripa, niseshteja mban ujin në trup. Nëse zvogëloni marrjen tuaj të niseshtës, më pak nga uji që keni pirë do të mbahet në trupin tuaj. Amidoni gjendet në ushqime të tilla si:
- Makarona dhe patate të skuqura
- Bukë, biskota dhe ëmbëlsira
- Orizi dhe patatet e pjekura

Pjesa 2 nga 3: Hedhja e Mbeturinave

1 Cdo mengjes bëni ushtrimet tuaja. Metabolizmi juaj dhe sistemi tretës do të fillojnë të punojnë në mënyrë më efikase dhe do të largojnë produktet e mbeturinave nga trupi më shpejt. Bëni kardio (në krahasim me stërvitjen e forcës), për shembull, vrapimi është një stërvitje kardio shumë e mirë, rrit rrahjet e zemrës dhe ndihmon në djegien e kalorive.
- Ecni, vraponi ose bëni aktivitete të tjera kardio për 20-30 minuta pasi të zgjoheni.
- Shkoni në palestër para punës, jo pas.
- Kini kujdes të mos e teproni. Vetëm ngarkesat e moderuara do të kenë një efekt të dobishëm në punën e traktit tretës.
2 Hani ushqime të pasura me fibra për mëngjes. Fibrat ndihmojnë ushqimin të lëvizë përmes traktit tretës dhe distilon të gjitha "mbeturinat" në zorrët. Zgjidhni bollgur, kuinoa, kos grek me pak yndyrë, arra të pakripura, vezë të skuqura vegjetale dhe fruta të freskëta.
- Hani brenda 90 minutave pasi të zgjoheni.
- Hani 300 deri në 600 kalori për mëngjes.
- Ju duhet të konsumoni 25 deri në 30 gram fibra në ditë, kështu që rrisni marrjen e këtij komponenti të dobishëm për të arritur sasinë e kërkuar.
- Një opsion i shëndetshëm për mëngjes është një bollgur, kos dhe gojëmjaltë me fruta. Çdo zarzavate me gjethe mund të shtohet për të rritur vlerën ushqyese të këtij mëngjesi.
3 Pini një filxhan kafe ose çaj në mëngjes. Çaji dhe kafja janë diuretikë natyralë (domethënë ushqime që rrisin prodhimin e urinës dhe jashtëqitjes), kështu që ato përmirësojnë funksionimin e sistemit ekskretues.
4 Hani fruta dhe perime që janë diuretikë natyralë. Planifikoni të hani disa nga ushqimet e mëposhtme në ditë, dhe ka më shumë gjasa të humbni peshë në ujë dhe të pastroni zorrët tuaja më mirë.
- Hani pjepër, boronicë dhe domate.
- Hani perime të tilla si asparagus, selino, majdanoz, kastravec, kopër, marule, lakër Brukseli, karrota dhe panxhar.
- Pini çaj në bazë të gjetheve të luleradhiqes, gjetheve të hithrës, ose thjesht çajit jeshil.

Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj për ditën

1 Hani ushqime që përmbajnë probiotikë. Probiotikët janë maja të gjalla dhe baktere që janë natyrshëm të pranishme në trupin tonë. Ushqimet që përmbajnë probiotikë ndihmojnë zorrët të jenë të shëndetshme dhe ndihmojnë që ushqimi i tretur të lëvizë më mirë përmes stomakut dhe zorrëve.
- Të hash një racion të vogël kos grek është shumë e dobishme. Sigurohuni që të jetë pa kripë dhe të ketë prodhime aktive.
- Mund të pini kefir në vend të kosit. Kefiri probiotik shitet në pothuajse çdo dyqan ushqimor.
2 Ulni marrjen tuaj të karbohidrateve nëse doni të humbni peshë. Mund të duket kundërintuitive, por karbohidratet rrisin ruajtjen e ujit në trup. Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të zvogëlojë peshën e ujit duke marrë të gjitha karbohidratet që i duhen nga frutat dhe perimet.
- Hani sallata në vend të sanduiçeve.
- Mos hani bukë, makarona ose kokrra të tjera të rafinuara.
- Studimet tregojnë se ndjekja e një diete me pak karbohidrate 3 ditë në javë mund t’ju ndihmojë të humbni kilogramët shtesë.
3 Hani më pak gjatë gjithë ditës. Ka shumë të ngjarë që të përdorni kaloritë që keni ngrënë në mëngjes ose në mëngjes, kështu që përpiquni të hani shumicën e kalorive tuaja para drekës.
- Provoni të shkurtoni pjesët tuaja në gjysmë, ose të paktën të zvogëloni pjesët që hani pasdite.

Këshilla

Nëse nuk keni arritur të humbni 2.5 kg, atëherë mund të provoni të "djersitni" ujin. Vizitoni një banjë ose sauna. Uluni në të për rreth 20 minuta, por mbani mend se rezultati i kësaj humbje peshe do të jetë i përkohshëm.
Ju mund të hani proteina "të shëndetshme" (veçanërisht të bardhën e vezës, gjoksin e pulës dhe peshkun) pasi ato nuk ndërhyjnë në mbajtjen e ujit në trupin tuaj.