Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i çrregullimit
• Pjesa 2 nga 3: Ndihmoni personin në rrugën drejt vetë-përmirësimit
• Pjesa 3 nga 3: Qëndroni të qetë, të lehtë dhe të mbledhur
• Këshilla

Çrregullimi obsesiv-kompulsiv, i njohur gjithashtu si OCD, është një çrregullim ankthi kronik me mendime obsesive dëshpëruese dhe detyrime të lidhura (veprime obsesive). Viktima OCD zakonisht ka "veprimet" ose "ritualet" e saj që ajo kryen. Marrja vesh me dikë me OCD mund të jetë po aq dëshpëruese, por të kesh çrregullim nuk do të thotë që ju duhet të lejoni që problemi të qeverisë marrëdhënien tuaj.Nëse zbuloni se e keni të vështirë të shoqëroheni me dikë me çrregullim obsesiv-kompulsiv dhe po kërkoni mbështetje dhe udhëzime, filloni në paragrafin e parë të këtij artikulli.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i çrregullimit

1. 1 Kushtojini vëmendje sinjaleve të mundshme. Nëse shikoni nga afër, duhet të vini re shenja paralajmëruese që OCD po zhvillohet. Shumë manifestime (manifest) në rrjedhën e mendimeve, të cilat më pas shfaqen në sjellje. Nëse jeni të shqetësuar se dikush për të cilin kujdeseni mund të jetë duke vuajtur nga OCD, kërkoni shenjat e mëposhtme:
   • Periudha të rëndësishme kohore që një person kalon vetëm (në banjë, duke u veshur, duke bërë punë shtëpie, etj.)
   • Përsërit veprimet pa pushim (veprime të përsëritura)
   • Vetë-dënim i vazhdueshëm; një nevojë e ekzagjeruar për vërtetim
   • Edhe detyrat e thjeshta kërkojnë përpjekje
   • Ngadalësia e vazhdueshme
   • Rritja e ankthit për gjëra të vogla
   • Reagime të tepërta, të panevojshme emocionale ndaj gjërave të vogla
   • Çrregullime të gjumit
   • Personi qëndron deri vonë për të përfunduar gjithçka që nevojitet.
   • Ndryshime të rëndësishme në zakonet e të ngrënit
   • Rritja e nervozizmit dhe pavendosmërisë
2. 2 Dalloni midis llojeve të OCD. Për shumicën prej nesh, të sëmurët nga OCD imagjinojnë se i lajnë duart 30 herë para se të dalin nga banja, ose e rrotullojnë çelësin saktësisht 17 herë para se të shkojnë në shtrat. Në fakt, OCD manifestohet në mënyra të ndryshme:
   • Rondele... Ata kanë frikë nga infeksioni dhe zakonisht vuajnë nga larja e detyrueshme e duarve.
   • Rishikuesit... Ata kontrollojnë në mënyrë të përsëritur artikujt (nëse sobë është e fikur, nëse dera është e mbyllur); gjërat e përditshme duken të rrezikshme dhe të dëmshme për ta.
   • Dyshuesit dhe mëkatarët... Këta njerëz kanë nevojë që gjithçka të bëhet në mënyrë të përshtatshme. Nëse jo, diçka e tmerrshme do të ndodhë - ata madje mendojnë se mund të ndëshkohen.
   • Dashamirët e numërimit dhe rregullimit të objekteve... Ky lloj ka një obsesion me rendin dhe simetrinë. Ata shpesh kanë bestytni për numrat, ngjyrat dhe vendndodhjet specifike.
   • Mbledhësit... Këta njerëz vuajnë nga frika: çdo gjë e vogël e hedhur menjëherë do të çojë në diçka të keqe që po ndodh. Gjithçka ruhet - nga mbeturinat në recetat e vjetra.
     • Nëse keni mendime obsesive ose ndonjëherë shfaqni sjellje të detyrueshme, kjo është më shumë nuk do te thotese keni OCD. Për t'u diagnostikuar me këtë çrregullim, duhet të jeni në depresion dhe të besoni se këto mendime dhe veprime lidhen me jetën tuaj.
3. 3 Duhet të kuptohet se ka mundësi të ndryshme për psikoterapi. Për momentin, vëmendja është përqendruar në psikoterapinë njohëse-sjellëse (CBT). Mjekimi nganjëherë përdoret në lidhje me terapinë nëse terapisti ose mjeku mendon se do të jetë i dobishëm; megjithatë, ilaçet vetëm përdoren rrallë. CPR zakonisht kryhet në dy forma:
   • Verifikimi empirik (eksperiment)... Edhe pse nuk është një detyrë e lehtë, personi i kërkohet të bëjë atë që i bën ata të shqetësuar, dhe pastaj jo ndërmerr një veprim mbrojtës; për shembull, prekni dorezën e derës dhe jo për të larë duart. Ai duhet të qëndrojë me ankthin e tij derisa të ndiejë se po dobësohet. Ngadalë por me siguri, kohëzgjatja e ankthit do të zvogëlohet dhe tkurret.
   • Psikoterapi njohëse... Kjo linjë e CPR përqendrohet në mendimet dhe sesi ato shpesh hipertrofizohen në një gjendje jo të shëndetshme në OCD. Individit i tregohet se si t'i përgjigjet mendimeve obsesive dhe të refuzojë nevojën për detyrim (veprim mbrojtës i detyrueshëm).
4. 4 Inkurajoni personin që të ketë një bisedë. Duke folur për këtë jo vetëm që do t'i tregoni personit që jeni të hapur dhe të gatshëm të pranoni këndvështrimin e tij, por gjithashtu do t'ju njoftojë se si çrregullimi ndikon tek ata personalisht. Demonstrimi i mbështetjes do të ndihmojë.
   • Në një mënyrë ose në një tjetër, mos u përpiqni t'i tregoni personit gabimin e sjelljes së tij.Shumica e të prekurve nga OCD e konsiderojnë të palogjikshme dhe qesharake. Përpjekja për t’i treguar dikujt që e kanë gabim do t’ju ​​bëjë të dukeni gjykues dhe do ta vendosni veten mbi ta. Prandaj, strategjia më e mirë në një bisedë të tillë është një qëndrim miqësor dhe hapje.
5. 5 Mbani në mend se ndryshimi është një burim stresi për ta. OCD shpesh shkaktohet nga stresi, dhe shumica e njerëzve me OCD i gjejnë ndryshimet më shumë sesa stresuese. Nëse pengoni sjelljen e tyre të zakonshme (qofshin veprime të detyrueshme apo diçka tjetër), ata mund t'ju përgjigjen me një bandë të tërë të manifestimeve të OCD. Ju jeni në fillim në këtë udhëtim drejt rimëkëmbjes, kështu që është e rëndësishme të kuptoni se si kjo mund të emocionojë individin. OCD është shtylla me të cilën ai përballet me stresin dhe tensionin, dhe kjo është ajo që ju doni të eliminoni.
   • Me fjalë të tjera, duhet të jeni shumë të durueshëm dhe të ndërgjegjshëm për atë që po ndodh me psikikën e dikujt me OCD. Për ju, mos trokitja në derë 12 herë para se të largoheni mund të duket si një gjë e vogël, për ta - një fatkeqësi vdekjeprurëse. Nuk është për t'u habitur, kjo shkakton stres tek njerëzit!

Pjesa 2 nga 3: Ndihmoni personin në rrugën drejt vetë-përmirësimit

1. 1 Krijoni një mjedis mbështetës për të. Pavarësisht se sa shumë ju nervozon ky person, ju duhet ta frymëzoni dhe ta gëzoni. Pavarësisht se sa i pashpresë ju duket, ju duhet ta frymëzoni dhe ta gëzoni. Nuk do të jetë e lehtë, por kjo është mënyra e vetme për tu përmirësuar. Mbani gjithmonë një ton të barabartë dhe qëndroni larg kritikave sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Nuk duhet të duket sikur po i bëni dikujt dikujt, kjo nuk është pika e ndihmës. Le të hedhim një vështrim më të afërt: Sigurimi i mbështetjes nuk do të thotë zhvillimin e indiferencës ndaj sjelljes ndërhyrëse të personit. Kjo do të thotë që ju duhet të mbani gishtin tuaj në pulsin e ndryshimeve dhe gjendjes emocionale, të bëni përqafime të ngrohta kur një person ka nevojë për të.
2. 2 Mbani një komunikim të qartë dhe të thjeshtë. Me fjalë të tjera, mos luani lojëra me personin. Nëse ai pyet nëse të gjitha dyert dhe dritaret janë të mbyllura dhe nëse soba është e fikur, nuk ka nevojë të përgjigjeni me mirësjellje "Unë jam i sigurt se është, megjithëse nuk e kam kontrolluar sobën". Në vend të kësaj, jini të sinqertë me të. Nëse ai është mjaft i fortë, thuaj: "Faleminderit, por me siguri do të bëj sot pa OCD" dhe jep një lëvizje të lehtë me shpatullën tënde. Refuzimi për të marrë pjesë në këtë është një mënyrë e butë për të treguar se të paktën në territorin tuaj nuk jeni gati ta duroni atë.
   • Nëse i dashuri juaj jo aq e forte tani për tani, mbajeni diskutimin mbi temën të shkurtër. Mos tregoni interes ose obsesion me obsesionin e tij. Në pyetjen "A janë mbyllur dyert?" përgjigja duhet të jetë "Po". Është e gjitha. Nëse personi vazhdon, thuaji atij që do të doje të flisje për diçka tjetër, sepse kjo bisedë është e padobishme.
3. 3 Nxitini ata të marrin ilaçet e tyre të përshkruara. Marrja e ilaçeve ndonjëherë është e pakëndshme. Personi me të cilin jeni afër ka të ngjarë të ketë efekte anësore. Ai mund të mos dëshirojë të marrë ilaçin fare. Veryshtë shumë e rëndësishme të theksohet: ilaçet duhet të merren në mënyrë rigoroze sipas regjimit të përshkruar, ju nuk mund t'i merrni dhe refuzoni ato. Mundohuni të theksoni sa do të thotë për ju që personi dëshiron të jetë më i mirë; thuaji atij se je i bindur se ilaçet së shpejti do ta bëjnë jetën e tij më të lumtur.
   • Pyesni si ndihen kur shkojnë së bashku tek mjeku. Një takim me një mjek është një mundësi për të dëgjuar mendimin e specialistëve, për të bërë çdo pyetje që keni në lidhje me rrjedhën e trajtimit dhe suksesin e tij, si dhe cilat efekte anësore mund të priten.
4. 4 Mbani rutinën tuaj të zakonshme. Ndërsa kjo mund të jetë stresuese për një të sëmurë nga OCD, dhe do të jetë e vështirë për ju që t'i rezistoni dëshirave të tyre, është shumë e rëndësishme që njerëzit përreth personit të mos ndryshojnë sjelljen e tyre. Nëse ai ju kërkon të mbyllni të gjitha boshllëqet në tekstin e gazetës, mos e bëni atë. Nëse ai thotë se një pjesë e shtëpisë është e bllokuar, nuk është kështu.Po, do ta emocionojë atë, por ju duhet ta kuptoni këtë: ekspozimi ndaj shkaktarëve është i rëndësishëm që një i sëmurë nga OCD të shërohet.
   • Jo, nuk mund ta ruani 24 orë në ditë, 7 ditë në javë. Kjo nuk është puna juaj. Por ju mund të kujdeseni për veten 24 orë në ditë, 7 ditë në javë, dhe kjo është gjëja më e mirë që mund të bëni. Duke mos iu bashkuar lojës së tij, ju tashmë keni fituar gjysmën e fitores. Prandaj, kur një person ju kërkon të bëni diçka të palogjikshme, shpenzoni më shumë kohë për diçka sesa keni nevojë, ose thotë diçka sinqerisht qesharake, mos e bëni atë.
5. 5 Mos e miratoni sjelljen e tij. Duhet të jetë e qartë pa fjalë, apo jo? Fatkeqësisht, shumë dorëzohen për të marrë pjesë në "ritualet" kur një i dashur pyet për këtë - vetëm në mënyrë që gjërat të shkojnë më lehtë dhe të mos ketë konflikte. Po, është më e lehtë, por nuk do ta çojë personin në shërim. Duhet të qëndroni sa më larg ritualeve të tij të përditshme. Bëjeni të qartë se nuk i keni fare.
   • As mos u përpiqni të koordinoni disi veprimet tuaja me të, dhe aq më tepër mos u pajtoni me to. Nëse një person këmbëngul të marrë një rrugë të çuditshme për në një kafene, mos e bëni atë. Nëse jeni në makinë, gati për të dalë, dhe personi mbyll dhe hap dyert, pa pushim, vazhdoni biznesin tuaj. Nëse sjellja e tyre fillon t'ju zemërojë, racionalizoni situatën: tregoni atyre se ju ti nuk mundesh koordinojnë veprimet e tyre me detyrimet e tyre, dhe në këtë mënyrë ata nuk do të bëhen më mirë.
6. 6 Mundohuni më të mirën tuaj për të mbajtur një qëndrim pozitiv. Në fund të fundit, i dashuri juaj është ende i shëndetshëm. Dielli po shkëlqen akoma dhe ju keni kaq shumë para jush - qëndroni pozitivë! Mund t'ju duket se në gjendjen e një personi nuk ka ndryshime për mirë, por me kalimin e kohës, ato do të ndodhin. Mbani besimin në më të mirët dhe vazhdoni ta inkurajoni atë - ai do të përpiqet t'ju pëlqejë. Edhe nëse nuk vërehet, ai nuk dëshiron t'ju zhgënjejë.
   • Pa diskutuar drejtpërdrejt për problemin e tij, festoni "ditë të mira". Kur të vijnë, do ta vini re. Inkurajoni personin t'i rezistojë shtrëngimeve dhe lavdërimit kur e bën këtë. Ata do të kenë ditë të këqija, natyrisht, por gjithnjë e më shumë ditë të mira do të ndodhin nëse mbani një qëndrim pozitiv dhe besim në më të mirën.

Pjesa 3 nga 3: Qëndroni të qetë, të lehtë dhe të mbledhur

1. 1 Gjeni mbështetje për veten tuaj. Nuk ka asgjë të turpshme në përdorimin e psikoterapisë. për veten time... Do të jetë e dobishme të regjistroheni për një grup mbështetës. Të jetosh është e vështirë kur ke OCD, por të jetosh me dikë që ka OCD është po aq e vështirë. Për të qëndruar i ftohtë dhe për të qenë burimi i dritës që i duhet të dashurit tuaj, gjithashtu keni nevojë për mbështetje. Mos mendoni se nuk e meritoni, nuk e meritoni!
   • Bisedoni me miqtë dhe familjen për atë që po kaloni tani - veçanërisht nëse edhe ata po e kalojnë atë. Pyetja nëse ata njohin një terapist të mirë ose grup mbështetës për këtë lloj problemi do t'ju ndihmojë të bëni gjënë e duhur për veten dhe personin me OCD.
2. 2 Bëj durim. Siç shkon duke thënë, "Roma nuk u ndërtua brenda një dite" dhe OCD nuk do të zhvillohet brenda natës. Ngjan me rënien në dashuri - zbehet dhe zbehet, dhe pastaj një ditë zgjohesh dhe kupton se nuk është më atje. Në fillim, përmirësimet mund të jenë aq të vogla sa mund të mendoni se nuk po shkojnë askund; megjithatë, këto përmirësime të vogla, me kalimin e kohës, do të grumbullohen në ndryshime të mëdha të jetës.
   • Jini të durueshëm edhe me veten. Pozicioni në të cilin jeni është rraskapitës dhe frustrues, dhe shpesh do të ndiheni të hutuar se si të silleni në mënyrë korrekte. Jepini vetes një pushim! Ju kujdeseni për këtë person, kjo është ajo që ka rëndësi. Për sa kohë që ju bëni si mendoj saktë, e gjithë kjo do të pritet për ju.
3. 3 Pranoni që askush nuk është fajtor. Ndarja e një personi nga OCD mund të jetë e vështirë.Ju mund të zbuloni se filloni të ofendoheni dhe zemëroheni me personin, mund t'ju duket se keni të drejtë. Mundohuni më të mirën tuaj për të kuptuar se askush nuk është fajtor për OCD. Ky problem nuk është një person i afërt me ju, është një qenie e ndarë nga ai. Personi nuk ka kontroll të vetëdijshëm mbi të. Nëse ka ndonjë gjë, është faji i OCD, jo i tij!
   • Mund të ndiheni më mirë nëse përpiqeni t’i qaseni situatës me humor. Gjithçka tingëllon pak qesharake, natyrisht që është. Hapja dhe mbyllja e derës 18 herë? Hajde, kjo është qesharake! Mund të qeshni me këtë, kjo do ta zbusë situatën. Të paktën, do t'ju ndihmojë të mbani mendjen tuaj.
4. 4 Shmangni matjen e përparimit në baza ditore. I dashuri juaj do të ketë ditë të mira dhe ditë të këqija. Kjo është mirë. Keshtu ndodh. Nuk ka nevojë të thuash fraza si "Oooh, gjithçka ishte mirë dje!" Nga kjo një person do të ndihet fajtor, do t'i duket se gjendja e tij po përkeqësohet. Shikoni atë në të njëjtën mënyrë si në peshën tuaj - luhatet, sot është një kilogram më shumë, në një javë disa kilogramë më pak, kjo është absolutisht normale.
   • Inkurajoni familjen tuaj që të përdorë një vlerësim objektiv të situatës. Duke caktuar numra për episodet, do të shihni që ky moment nuk është aq i keq sa ai i fundit, megjithëse duket se është. Organizoni aktivitete që mund të bëni së bashku me familjen tuaj: pyetësorë, marrëveshje (çfarë do dhe nuk do të bëhet nga secili anëtar i familjes), dhe tubime familjare për të stimuluar ndryshimin për mirë.
5. 5 Vini re edhe përmirësime të vogla. Per cfare? Këto përmirësime të vogla kolosale për një të dashur me OCD. Fikni dritën 15 herë në vend të 17? Kjo është një fitore e madhe për të, prandaj pranojeni! I dashuri juaj po përparon me koston e shqetësimeve të mëdha. Nëse i pranoni ndjenjat e tij dhe e lavdëroni për sukseset që po bën, do të jetë shumë më e lehtë për të që të fitojë pa pushim.
   • Ky është motivim për një person në një mënyrë të pastër dhe të thjeshtë. Ju mund të mos i përjetoni vërtet këto ndjenja (mund të jeni duke menduar: Ai e ktheu këtë gjë 2 herë më pak, cili është ndryshimi?), por gjithsesi lëvdojeni. Ajo dhe ndjenjat tuaja të ngrohta do të shoqërohen me fitoren mbi OCD.
6. 6 Merrni kohë për veten tuaj. Ka arsye për këtë:
   • Ju duhet të mbani mendjemprehtësinë tuaj. Pasi ta keni humbur atë, nuk do të jeni në gjendje të jeni një kështjellë e besueshme për të dashurin tuaj.
   • Ju nuk doni që personi të ndihet sikur ka nevojë për një dado. Për një të rritur, kjo është një ndjenjë tepër shqetësuese.
   • Mos lejoni që OCD të shkatërrojë jetën e një personi tjetër. Ka shumë në jetë përveç ankthit - për ju, të dashurit tuaj që vuajnë, dhe për të gjithë rreth jush.

Këshilla

• Jini të durueshëm dhe tregoni se nuk besoni se OCD është faji i tij.
• Jini mbështetës, por mos harroni të mos lejoni që pacienti me OCD të zhvillojë "modele" (sjellje) të reja që përsërisin rutinën tuaj të përditshme. Ndryshoni kohën tuaj të zgjimit, ndihmoni personin të bëhet më i pavarur dhe tregoni se mund të ndryshojë gjithçka. Por gjithmonë jini gati për të ndihmuar.