Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Si të Ofroni Ndihmë
• Metoda 2 nga 4: Ndihmoni një person të krijojë vetëvlerësim të shëndetshëm
• Metoda 3 nga 4: Karakteristikat e Vetëvlerësimit të Ulët
• Metoda 4 nga 4: Kujdesi për veten
• Këshilla

Vetëvlerësimi, ose si ndihet një person për veten, është pjesë e komponentit emocional të një personi. Nëse keni vetëbesim të lartë, mund të mos vini re se si shoku ose i dashuri juaj vuan nga vetëvlerësimi i ulët. Fatkeqësisht, ju nuk mund të ndikoni se si e percepton një person veten, por është në fuqinë tuaj të ofroni ndihmën dhe mbështetjen tuaj. E gjithë kjo do të ndihmojë një person të krijojë një vetëvlerësim të shëndetshëm.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Si të Ofroni Ndihmë

1. 1 Bëhuni një mik i mirë. Një mik i vërtetë mund të dëgjojë dhe mund të flasë me personin sinqerisht. Ndërsa mund të jetë e vështirë të mbash një marrëdhënie me një person emocionalisht të paqëndrueshëm, mbani mend se gjendja është e përkohshme. Gradualisht, personi do të ndihet më mirë.
   • Mundohuni të kaloni kohë me mikun tuaj. Njerëzit me vetëbesim të ulët shpesh nuk guxojnë t'u ofrojnë asgjë të tjerëve. Ju mund të keni nevojë të filloni dhe organizoni takime vetë. Përveç kësaj, mund të hasni probleme kur përpiqeni të bindni një person të takohet dhe të bjerë dakord për një kohë dhe plan të caktuar. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se këto vështirësi janë një pasqyrim i ankthit, frikës dhe depresionit të një personi me vetëbesim të ulët.
   • Bëni takime të rregullta. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të caktoni takime dhe të mbani kontakte gjatë gjithë kohës. Ju mund të organizoni të pini kafe së bashku të dielave, të takoheni në tryezën e pokerit të Mërkurën në mbrëmje ose të notoni në mëngjes. Të gjitha këto takime do të jenë të dobishme për ju dhe mikun tuaj.
   • Dëgjoni me kujdes mikun tuaj dhe bëni kontakt me sy ndërsa flisni. Pyesni një mik për problemet e tij, interesohuni për punët e tij. Ofroni ndihmën dhe këshillën tuaj, por vetëm nëse personi e kërkon atë. Vëmendja juaj do ta ndihmojë personin të ndihet më mirë. Nëse një person sheh që ju kujdeseni për të, do të jetë më e lehtë për të që të forcojë vetëvlerësimin e tij.
2. 2 Mos i impononi personit mënyrën tuaj të të menduarit. Nëse vendosni t'i shpjegoni personit se si duhet të ndihet për veten dhe si të sillet, mund të humbni një mik. Vlerësoni personin për atë që janë dhe ndihmojini që të zhvillohet dhe të kujdeset për shëndetin e tij psikologjik.
   • Nëse kritikoni qëndrimin negativ të një personi ndaj vetes, ai nuk ka gjasa të përgjigjet mirë ndaj tij. Ky problem nuk mund të zgjidhet vetëm me logjikë.
     • Për shembull, nëse një person thotë se e konsideron veten budalla, mos e kundërshtoni ("Jo, ju nuk jeni budalla, ju jeni shumë i zgjuar"). Në përgjigje të kësaj, shoku juaj ndoshta do të kujtojë disa situata në të cilat ai veproi marrëzisht sepse mendoi shumë për të.
     • Më mirë të përgjigjesh kështu: “Më vjen keq që ndihesh kështu. Nga vijnë këto mendime? Diçka ndodhi?" Kjo do ta bëjë bisedën më produktive.
   • Njohni ndjenjat e personit. Të kuptosh që je dëgjuar mund të jetë e mjaftueshme. Ju mund të tundoheni për të hedhur poshtë ndjenjat negative të të dashurit tuaj, por ju nuk duhet.
     • Mirë: "Duket se jeni shumë i mërzitur që nuk keni me kë të shkoni në këtë ngjarje. Unë mendoj se kjo është e pakëndshme. Më ka ndodhur edhe mua ”.
     • E keqe: “Mos u mërzit për këtë. Nuk ka asgjë të keqe me këtë, thjesht harroni atë. Kjo më ndodhi edhe mua, dhe unë nuk e pashë këtë si një problem ".
3. 3 Ndihmoni personin të zgjidhë problemin, nëse është e mundur. Njerëzit me vetëbesim të ulët shpesh ndihen fajtorë për gjithçka që ndodh. Atyre u duket se problemi është tek ata, dhe është e pamundur të zgjidhet ky problem. Një personi me vetëbesim të ulët do ta ketë të dobishme të shikojë situatën nga ana tjetër me ndihmën e një personi tjetër. Mos harroni se problemet mund të zgjidhen vetëm pasi personi të ketë shprehur emocionet e tij.
   • • Duke iu rikthyer shembullit të mësipërm: “Shumë njerëz shkojnë në ngjarjet e kompanisë, por unë njoh shumë njerëz që nuk e kanë problem të marrin pjesë vetëm në ngjarje të tilla. Ndoshta nuk do të jesh vetëm atje ".
     • Ose: "Ne gjithashtu kemi menduar të shkojmë atje, kështu që ju mund të shkoni së bashku. Për të qenë i sinqertë, madje do t'ju prezantoja me një mikun tim, ju me siguri do të pëlqeni njëri -tjetrin ".
4. 4 Bëhuni vullnetarë së bashku. Ndihma për njerëzit e tjerë rrit vetëvlerësimin. Duke stimuluar interesin për të ndihmuar të tjerët, ju do të rrisni vetëvlerësimin e mikut tuaj.
   • Ofroni personin për të ndihmuar ty... Ironikisht, njerëzit me vetëbesim të ulët kanë më shumë gjasa të ndihmojnë të tjerët sesa veten. Të jesh në gjendje të ndihmosh dikë tjetër mund të krijojë vetëvlerësimin e një personi.
   • Kërkojini një shoku të rregullojë kompjuterin tuaj ose të japë mendimin e tij në lidhje me situatën që keni me një person tjetër.
5. 5 Bëhuni gati për të dëgjuar personin. Nëse shoku juaj dëshiron të flasë për ndjenjat e tij ose arsyet e vetëvlerësimit të ulët, është më e rëndësishme të jeni atje dhe të dëgjoni personin, pasi biseda do t'i lejojë atij të analizojë ndjenjat e tij. Kur një person kupton shkakun e problemeve të vetëvlerësimit, ai fillon të kuptojë se një qëndrim negativ ndaj vetes vjen nga jashtë.
6. 6 Ftoni një mik të provojë të ndryshojë atë që thotë zëri juaj i brendshëm. Pyesni mikun tuaj se çfarë i thotë zëri i tij i brendshëm. Me shumë mundësi, një person më shpesh dëgjon gjëra negative. Inkurajoni mikun tuaj që të përpiqet të ndalojë rrjedhën e negativitetit dhe të ripërshtatet drejt gjërave më të këndshme.
   • Për shembull, nëse zëri i brendshëm i një personi thotë se ata gjithmonë dështojnë në një marrëdhënie, kjo çon në supozimin se personi është i dënuar të jetë i vetmuar, bazuar vetëm në një marrëdhënie... Ky supozim sugjeron gjithashtu që një person nuk nxjerr përfundime nga gabimet e tij dhe nuk mëson prej tyre. Ju duhet të përpiqeni të korrigjoni një formulim të tillë:
     • "Kjo marrëdhënie doli të jetë e pasuksesshme dhe jam i kënaqur që nuk u zvarrit. Shtë mirë që e mora vesh për këtë tani, dhe jo pas dasmës dhe lindjes së tre fëmijëve! "
     • "Mund të më duhet të puth disa bretkosa para se të gjej princin tim. Kështu ndodh për shumicën e njerëzve ”.
     • “Mësova se më duhej të punoja në aftësitë e mia të komunikimit. Unë do ta bëj dhe do të jem një person më i mirë. "
7. 7 Ftoni me kujdes personin për të parë një psikolog nëse mendoni se do të jetë i dobishëm për të. Nëse mendoni se problemet e personit janë aq serioze sa nuk mund t'i ndihmoni vetë, ofroni psikoterapi. Psikoterapia njohëse e sjelljes dhe psikodinamike funksionon me vetëvlerësim.
   • Ju mund të keni nevojë të jeni të kujdesshëm në lidhje me këtë. Ekziston rreziku i tjetërsimit të personit ose bërja e tij të mendojë se ju mendoni se ai është jonormal.
   • Nëse keni punuar vetë me një psikolog, shpjegojini personit se si ju ndihmoi.
   • Mos u habitni ose mërziteni nëse personi nuk e merr këtë këshillë. Ndoshta do të jetë e mjaftueshme vetëm të thuash për të, dhe ky mendim do të mbetet në mendjen e një personi. Shtë e mundur që me kalimin e kohës, një person megjithatë do të vendosë t'i drejtohet një psikologu vetë.

Metoda 2 nga 4: Ndihmoni një person të krijojë vetëvlerësim të shëndetshëm

1. 1 Kaloni kohë me dikë me vetëbesim të ulët. Ndoshta prania e thjeshtë e një personi me vetëbesim të lartë do të jetë e dobishme për gjendjen emocionale të mikut tuaj. Përdorni mundësitë për të shprehur perceptimin tuaj për veten. Kjo do të ndihmojë mikun tuaj të krijojë një imazh të shëndetshëm për veten.
2. 2 Tregojini personit se si i vendosni synimet, rrezikoni dhe kapërceni sfidat. Njerëzit me vetëbesim të ulët shpesh kanë frikë të ndërmarrin rreziqe dhe të vendosin synime nga frika e dështimit.Duke vendosur qëllime dhe duke marrë rreziqe, ju i tregoni personit se cili mund të jetë një qëndrim i shëndetshëm ndaj jetës. Përveç kësaj, nëse tregoni se një dështim nuk është fundi i botës, do t'i tregoni shokut tuaj se personi mund të shërohet nga dështimi. Nëse është e mundur, tregoni personit se si ndiheni për jetën. Ndoshta vlen të përmendet sa vijon:
   • Cilat synime i vendosni vetes dhe pse. ("Unë dua të vrapoj 5 kilometra, kështu që jam duke punuar në trupin tim.")
   • Çfarë do të bëni kur të arrini qëllimin tuaj. ("Kur kam vrapuar 5 kilometra, do të mendoj për vrapimin e një gjysmë maratone.")
   • Si do të ndiheni nëse dështoni. ("Çfarë do të bëj nëse përpiqem, por dështoj? Do të mërzitem, por gjithmonë mund të provoj përsëri. Përveç kësaj, qëllimi im kryesor është të bëhem më i fortë fizikisht. Nëse jam i shëndetshëm, unë tashmë jam një fitues. Nëse me vrapimi nuk do të funksionojë, unë mund të bëj sporte të tjera. ")
   • Cilat janë pasojat e rreziqeve. ("Mund të humbas peshë. Mund të lëndoj gjunjët. Mund të dukem qesharake në palestër. Mund të ndihem më mirë. Mund të më pëlqejë e gjithë kjo shumë.")
   • Si do të ndiheni nëse situata përfundon ndryshe? ("Do të jem shumë i lumtur për të arritur qëllimin tim. Do të më japë besim. Por nuk dua të lëndohem. Dhe nuk më pëlqen të ndihem i pasigurt kur bëj një punë të re.")
3. 3 Tregoni personit për zërin tuaj të brendshëm. Të gjithë kanë zëra të brendshëm, por është e vështirë për ne të kuptojmë se një zë po thotë diçka të gabuar nëse nuk kemi asgjë për të krahasuar. Shpjegimi i personit se çfarë ju thotë zëri juaj i brendshëm dhe çfarë mendoni për veten tuaj do ta bëjë më të lehtë për ta të kuptojnë se zëri i tyre i brendshëm mund të jetë më pozitiv.
   • Theksoni faktin se edhe nëse gjërat nuk shkojnë siç është planifikuar, ju nuk e fajësoni ose fyeni veten.
   • Shpjegoni se nuk ndiheni sikur të tjerët ju gjykojnë ose mendojnë keq për ju.
   • Ndani sesi e lavdëroni veten për arritjet tuaja. Shpjegoni se të jesh krenar për veten nuk do të thotë të jesh arrogant.
   • Flisni për zërin tuaj të brendshëm në mënyrë që shoku juaj të ndjejë mbështetje, jo presion.
4. 4 Shpjegoni se nuk jeni perfekt. Për njerëzit me vetëbesim të ulët, një person i sigurt duket si një ideal. Njerëz të tillë shpesh janë shumë kritikë ndaj vetes dhe, duke e krahasuar veten me të tjerët, krahasojnë cilësitë e tyre më të këqija me cilësitë më të mira të të tjerëve. Shtë e rëndësishme të shpjegoni se nuk jeni perfekt dhe nuk do të jeni kurrë të përsosur dhe se e doni veten gjithsesi. Kjo do të ndihmojë personin me vetëbesim të ulët ta shohë veten ndryshe.
5. 5 Tregoni se e pranoni veten. Bëjani me dije personit me fjalë dhe veprime që ju e pranoni veten ashtu siç jeni. Po, ju keni qëllime dhe ambicie, por jeni të kënaqur me atë që jeni tani.
   • Përdorni fraza pozitive: "Unë jam i mirë në ...", "Shpresoj të vazhdoj të zhvillohem në ...", "E vlerësoj ...", "Ndihem mirë kur ...".
6. 6 Shpjegoni se si i vendosni synimet vetes. Nëse i tregoni një personi me vetëbesim të ulët se keni diçka për të rritur, por nuk e konsideroni atë si dobësinë tuaj, ai do të jetë në gjendje të kuptojë se ju mund ta vlerësoni veten ndryshe.
   • Një person mund të ndihet sikur është i dështuar sepse nuk mund të gjejë punë. Mundohuni të formuloni qëndrimin tuaj ndaj kësaj situate kështu: "Unë jam një punonjës i shkëlqyeshëm dhe përpiqem të gjej një punë që më përshtatet."
   • Mos thuaj që nuk je i organizuar. Thuajeni këtë: "Unë jam më mirë në gjendje të shoh fotografinë e madhe, jo detajet, por përpiqem të zhvilloj organizimin dhe vëmendjen ndaj detajeve."

Metoda 3 nga 4: Karakteristikat e Vetëvlerësimit të Ulët

1. 1 Kuptoni që mund të mos jeni në gjendje të ndihmoni. Vetëvlerësimi është biznesi personal i secilit. Për të ndërtuar vetëvlerësimin, duhet ta dëshironi vetë. Ju mund të ofroni ndihmën dhe mbështetjen tuaj, por nuk mund të ndryshoni qëndrimin e personit ndaj vetes.
2. 2 Njihni simptomat e vetëvlerësimit të ulët. Njohja e shenjave të vetëvlerësimit të ulët mund t'ju ndihmojë të mbështesni të dashurin tuaj. Simptomat e zakonshme përfshijnë:
   • vërejtje të vazhdueshme negative drejtuar juve;
   • dëshira për të pasur vetëm idealin në jetë;
   • ankth dhe panik në prani të njerëzve të tjerë;
   • dëshira për të mbrojtur ashpër veten me provokim minimal;
   • bindja se të gjithë mendojnë vetëm gjëra të këqija për një person.
3. 3 Flisni për zërin tuaj të brendshëm. Një nga karakteristikat kryesore të vetëvlerësimit të ulët është prania e vazhdueshme e një zëri të brendshëm kritik. Shpesh një person flet negativisht për veten e tij. Nëse i dashuri juaj e bën këtë, ka shumë të ngjarë, ai vuan nga vetëvlerësimi i ulët. Personi mund të thotë sa vijon:
   • “Jam shumë i shëndoshë. Nuk është çudi që nuk kam të dashur ".
   • "Unë e urrej punën time, por askush tjetër nuk do të më marrë".
   • "Jam nje humbes".
4. 4 Hapi nëse problemi përkeqësohet. Mos harroni se gjërat mund të përkeqësohen me kalimin e kohës nëse nuk punoni në to. Nëse mendoni se personi ka nevojë për ndihmë, bisedoni me të sa më shpejt të jetë e mundur. Njerëzit me probleme të vetëvlerësimit mund të:
   • qëndroni në një marrëdhënie të dhunshme;
   • bëhen agresorë vetë;
   • hiqni dorë nga qëllimet dhe dëshirat tuaja;
   • neglizhimi i higjenës personale;
   • vetëlëndimi.

Metoda 4 nga 4: Kujdesi për veten

1. 1 Vendosni kufij nëse kërkohet. Shpesh, njerëzit me vetëbesim të ulët kanë nevojë dëshpëruese për të tjerët. Edhe nëse doni të ndihmoni, thirrjet e vazhdueshme telefonike në mes të natës, biseda të pafundme rraskapitëse për veten tuaj dhe kërkesat për takime kur jeni të zënë mund të jenë shumë të papërshtatshme. Vendosni kufij që miqësitë tuaja të mos bëhen toksike. Për shembull:
   • Përgjegjësia juaj kryesore është angazhimi juaj ndaj fëmijëve tuaj. Kjo nuk do të thotë që shoku juaj nuk është i rëndësishëm për ju, por prezantimi i fëmijës në ngjarje do të ketë një përparësi më të lartë sesa takimi me një mik.
   • Pas orës 22:00, ju duhet të telefononi vetëm nëse është urgjente e nevojshme. Një aksident me makinë është një nevojë urgjente, por ndarja me një të dashur nuk është.
   • Ju kaloni kohë të ndarë nga shoku juaj sepse kjo i sjell dobi marrëdhënies. Ju e vlerësoni mikun tuaj, por gjithashtu keni nevojë për kohë për t'u shoqëruar me miqtë e tjerë, familjen, të dashurin ose të dashurën, dhe kohën personale.
   • Ju diskutoni jo vetëm shqetësimet e mikut tuaj, por edhe jetën, interesat dhe punët tuaja. Në një marrëdhënie miqësore, duhet të marrësh dhe të japësh.
2. 2 Mos harroni se ju jeni një mik, jo një psikolog. Ashtu si një psikolog nuk është mik, shoku nuk është psikoterapist... Përpjekja për të ndihmuar dikë me vetëbesim të ulët mund të humbasë shumë kohë dhe energji, por ju nuk do ta zgjidhni problemin. Për shkak të kësaj, ju dhe shoku juaj ka më shumë gjasa të ndiheni të pakënaqur dhe të shkatërruar. Psikologu është në gjendje të ofrojë ndihmë që as shoku më i mirë nuk mund ta bëjë.
3. 3 Mos e duroni agresionin. Fatkeqësisht, njerëzit me vetëbesim të ulët mund të sillen keq me të tjerët. Ndonjëherë kjo sjellje kthehet në agresion. Ju nuk jeni nën asnjë detyrim për të ndihmuar personin që ju ofendon fizikisht, verbalisht ose në ndonjë mënyrë tjetër.
   • Vetëvlerësimi i ulët nuk i jep një personi të drejtën të jetë mizor, pavarësisht nga arsyet e këtij vetëvlerësimi.
   • Ju keni të drejtë të mbroni veten nga dhimbja. Shkëputeni marrëdhënien, nëse është e nevojshme, me një ndërgjegje të pastër.

Këshilla

• Për të rritur vetëvlerësimin, mund t'i tregoni personit që mund ta doni veten.
• Mund të jetë e vështirë për dikë me vetëbesim të ulët të gjejë ose të ndryshojë punë, kështu që përpiquni të gëzoni dhe mbështesni personin.