Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 6: Strirup Stretch
• Metoda 2 nga 6: Muri
• Metoda 3 nga 6: Plazhi i Plazhit
• Metoda 4 nga 6: Abdominals
• Metoda 5 nga 6: Trupi i sipërm
• Metoda 6 nga 6: Ushtrimi në bord
• Këshilla
• Paralajmërimet

Kur filloni një sport të ri, një nga gjërat e para që duhet të bëni është të merrni veten në formën e duhur fizike për të. Çdo sport përdor grupet e veta të muskujve, shtrin pjesë të ndryshme të trupit, gjë që tregon nevojën për të përdorur ushtrime të ndryshme për të qenë në formë. Kalërimi nuk bën përjashtim. Ndërsa besohet gjerësisht se kali bën të gjithë punën, kushdo që kalëron e di se një kalorës i mirë duhet të jetë atletik, kalërimi kërkon shumë palestër. Kur hipni mbi kalë, zakonisht përfshihen grupet e mëposhtme të muskujve: shpatullat, triceps / biceps, barku, shpina, kofshët e brendshme dhe të jashtme dhe shpina e viçave. Këtu janë disa ushtrime që mund të bëni çdo ditë për të shtrirë, forcuar dhe tonifikuar muskujt tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 6: Strirup Stretch

1. 1 Qëndroni në shkallët e shkallëve. Nëse nuk keni një shkallë, mund të përdorni një trainer stepper ose një shkallë.
2. 2 Qëndroni në shkallën më të afërt me dyshemenë, rrëzimi nga shkallët nuk do t'ju sjellë në formë. Kapni kangjella. Tani, duke u mbajtur akoma në parmak, kapni ekuilibrin tuaj, duke u mbështetur në hap vetëm me topat e këmbëve tuaja.
3. 3 Tërhiqni thembrat tuaja gradualisht derisa të ndjeni një shtrirje në viçat tuaja. A ju duket e çuditshme kjo? Ky ushtrim rikrijon punën e këmbëve në shtrëngime, duke përmirësuar pozicionin dhe ekuilibrin tuaj. Prisni 10 sekonda.
4. 4 Tani përpiquni të lini kangjella, do të duhet pak praktikë. Provoni derisa të arrini të balanconi për 2 sekonda, pastaj 5, pastaj gradualisht rrisni kohën tuaj.

Metoda 2 nga 6: Muri

1. 1 Ky është një ndryshim në ushtrimin e shkallëve. Ecni deri në çdo mur në shtëpinë tuaj dhe vendosni këmbën mbi të me një hap rreth 1/2 deri në 3/4 e hapit të vërtetë të këmbës në shufrën.
2. 2 Ngrini këmbën në një pozicion mbi shufrën.
3. 3 Mbajeni atë për 3 sekonda, dhe pastaj uleni përsëri në mur.
4. 4 Përsëriteni 5 herë. Ndërsa aftësia përmirësohet, rrisni gjatësinë e ngritjes së këmbës dhe numrin e përsëritjeve të ushtrimit.

Metoda 3 nga 6: Plazhi i Plazhit

1. 1 Merrni çdo top gome me një diametër prej të paktën 30 cm.
2. 2 Uluni në një karrige të fortë që ju lejon të vendosni këmbët tuaja në këndin e duhur në dysheme.
3. 3 Lëvizni në skajin e karriges për të lëshuar ijet tuaja dhe shtrëngoni topin midis gjunjëve tuaj.
4. 4 Shtrydhni topin me gjunjë, prisni 15 sekonda, lëshoni. Bëni këtë disa herë në ditë derisa të bëhet e lehtë për ju të bëni 15 përsëritje në të njëjtën kohë, pastaj shkoni në 20, pastaj në 30, etj.
5. 5 Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar aftësitë tuaja të kontrollit të ijeve. Në këtë rast, muskujt e kofshëve të brendshme pompohen. Në palestër, mund të përdorni imitues të veçantë për pompime të ngjashme. Shumë kalorës të cilëve u është dashur të bëjnë një pushim nga vozitja, zbulojnë se duke pompuar kofshët e tyre të brendshme, ata më pas ndihen në formë më të mirë dhe shmangin dhimbjen kur rifillojnë hipur.

Metoda 4 nga 6: Abdominals

1. 1 Kalërimi i mirë përfshin punë abdominale. Ju duhet të përdorni barkun tuaj për të balancuar, duke i kapur me këmbë nëse është e nevojshme.
2. 2 Nëse barku është i dobët, pompojeni atë për 5 minuta 2-3 herë në ditë me ushtrime të ndryshme të barkut.
   • Ushtrimet në bust duke përdorur një top gjimnastikor janë deri në 20% më efektive.

Metoda 5 nga 6: Trupi i sipërm

1. 1 Kur hipni mbi kalë, i gjithë trupi duhet të jetë në gjendje të mirë. Mos hiqni dorë nga ushtrimet e pjesës së sipërme të trupit. Shumë kalorës profesionistë kanë grupe shtangë dore që i bëjnë disa herë në ditë, por gjithashtu mund të punoni me kalin tuaj për të ushtruar pjesën e sipërme të trupit tuaj.
2. 2 Masazhoni kalin tuaj me një kruajtëse. Sillni kova me ujë dhe sanë vetë. Bëni punë të tjera në stallë, pastroni stendën ose sheshin, përdorni një karrocë dore. I gjithë ky aktivitet i lidhur me kalin shërben si stërvitje dhe e bën stallën një palestër falas.
3. 3 Për ushtrime të tjera të forcimit të pjesës së sipërme të trupit, provoni të kapni demat nga një kalë, të luftoni me mundje dhe të bëni garat me fuçi.

Metoda 6 nga 6: Ushtrimi në bord

1. 1 Ky është një ushtrim joga, por bën një punë të shkëlqyeshme për të forcuar muskujt tuaj bazë. Merrni një pozicion shtytës, por në vend që të mbështeteni në pëllëmbën e dorës, mbështetuni në parakrahët tuaj.
2. 2 Shtyjeni veten në mënyrë që vetëm topat e këmbëve dhe parakrahëve tuaj të prekin dyshemenë. Shtrëngoni muskujt tuaj.
3. 3 Mbajeni për 15 sekonda, përsëriteni 15 herë në ditë. Ju mund të përdorni një version të modifikuar të ushtrimit duke qenë menjëherë në pozicionin e lartë dhe duke e mbajtur atë.
4. 4 Mundohuni ta bëni stërvitjen ndërsa jeni ulur në kurrizin e kalit, për ngushëllimin e kalit dhe komoditetin tuaj, kapuni në qafën e tij. Parakrahët do t'ju ndihmojnë të balanconi mbi kalë për rreth 20 sekonda.
   • Gjithashtu forcon pjesën e sipërme të shpinës. Pas stërvitjes, mund të merrni një pozicion normal në shalë.
   • Ndihmon gjithashtu ata që përgatiten për të kërcyer me kalë.

Këshilla

• Për të hedhur poshtë pohimin e njerëzve injorantë se kali bën të gjithë punën kur hipur, mendoni për një eksperiment. Kalorësi vuri një monitor zemre dhe hipi në kalë, burri i saj kishte monitorin e leximit. Ritmi i saj normal i zemrës ishte 48-54 rrahje (që ishte i ulët). Kur hipni me një ritëm, rrahjet e zemrës u rritën në 75 rrahje. Në trot kishte 120 goditje, dhe në galop - 140. Kalërimi është një ushtrim aerobik për kalorësin. Prandaj, injoroni deklaratat pa kuptim të jo-profesionistëve. Nëse duhet të duroni njerëz të tillë (miq, bashkëshortë, prindër), merrni një kalë për ta dhe bëni që ata të galopojnë nëpër fushë. Zakonisht kjo korrigjon menjëherë injorantët.
• E vetmja mënyrë e vërtetë për të qenë në formë dhe për t'u bërë një kalorës i mirë është të ngasësh. Të kesh muskuj të fortë është vetëm gjysma e betejës, trajnimi i trurit, syve, ekuilibrit dhe kontrollit të trupit mbi një krijesë në lëvizje është gjithashtu i rëndësishëm. Nëse nuk i merrni këto ushtrime rregullisht, nuk do të jeni në formën më të mirë për të hipur.
• Kalërimi nuk është një punë e lehtë. Nëse nuk jeni në formë, do të lodheni lehtë, gjë që zvogëlon sigurinë. Mos hiqni dorë nga stërvitjet aerobike.
• Shtrihuni ndërsa hipni në kalin tuaj. Kjo duhet të ndihmojë me përshtatshmërinë dhe forcën.
• Këmbët duhet të jenë të forta. Ata ju mbajnë mbi kalë.
• Gjithmonë ngroheni para se të hipni. Shtrirja dhe ngrohja kanë qëllime të ndryshme. Ngrohja përgatit muskujt dhe rrit rrjedhjen e gjakut tek ata për punë.
  • Hulumtimet kanë treguar se shtrirja pasive para stërvitjes mund të çojë në humbjen e stabilitetit dhe forcës. Nëse keni nevojë të shtriheni, ngrohuni me shtrirje dinamike të kofshës së brendshme.
• Asnjëherë mos mendoni se kali i bën të gjitha punët. Ngrohuni duke krehur furçat, duke kontrolluar thundrat. E gjithë kjo është gjithashtu një shtrirje.
• Shtrihu! Gjithmonë shtrihuni para dhe pas stërvitjes. Kaloni kohë duke u ngrohur dhe ftohur. Ruani fleksibilitetin dhe luftoni ngurtësinë. Bëni të gjithë shtrirjen ngadalë dhe me kujdes.

Paralajmërimet

• Kuajt sillen në mënyrë të paparashikueshme me të huajt dhe mund të jenë të rrezikshëm. Kini kujdes me ta.
• Kuajt mund të jenë shumë të turpshëm. Kur punoni me ta, përpiquni të mos bëni lëvizje të papritura të çuditshme, kali mund të frikësohet dhe të bëhet një kërcënim për njerëzit aty pranë.