Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 6: Metodat Bazë
• Metoda 2 nga 6: Ulni marrjen tuaj të natriumit
• Metoda 3 nga 6: Hani shëndetshëm
• Metoda 4 nga 6: Ruani një peshë optimale të trupit përmes stërvitjes
• Metoda 5 nga 6: Ulni stresin
• Metoda 6 nga 6: Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme
• Këshilla
• Paralajmërimet

Për të jetuar një jetë të shëndetshme, është e nevojshme të zvogëloni presionin e lartë të gjakut ose hipertensionin. Presioni i lartë është një rrezik serioz. Me hipertension, zemra detyrohet të punojë më shumë për të pompuar gjakun në trup. Stresi i shtuar në zemër mund të shkaktojë sëmundje të zemrës, goditje në tru, dështim kongjestiv të zemrës, sëmundje të veshkave dhe probleme të tjera shëndetësore të tilla si arterioskleroza ose ngurtësimi i arterieve. Përveç marrjes së ilaçeve të përshkruara nga mjeku juaj, ka shumë mënyra natyrale për të ulur presionin e gjakut. Këto përfshijnë stërvitjen, ruajtjen e një peshe optimale të trupit dhe zvogëlimin e marrjes së natriumit.

Hapa

Metoda 1 nga 6: Metodat Bazë

1. 1 Ulni marrjen tuaj të natriumit. Doza ditore nuk duhet të kalojë 2300 miligramë, dhe madje edhe më mirë nëse nuk është më shumë se 1500 miligramë. Marrja e natriumit mund të zvogëlohet menjëherë duke përdorur metodat e mëposhtme të thjeshta:
   • Mos i shtoni kripë ushqimit. Mundohuni ta rregulloni ushqimin tuaj vetë.
   • Shmangni ushqimet e përpunuara dhe të paketuara. Ushqimi i shpejtë gjithashtu përmban shumë kripë.
   • Blini ushqime të shënuara "pa kripë të shtuar". Shumë ushqime dhe perime të konservuara kanë kripë për t’i mbajtur ato të freskëta për më gjatë.
2. 2 Vraponi, biçikletoni, notoni dhe bëni ushtrime të tjera për një orë në ditë, 3-5 herë në javë. Ushtrimi i rregullt është thelbësor për të kontrolluar presionin e gjakut. Qëllimi është të rrisni rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes tuaj, kështu që zgjidhni një ushtrim që ju bën të djersiteni dhe të merrni frymë më shpejt. Edhe shëtitjet e gjata të përditshme janë të mira për uljen e presionit të gjakut.
   • Gjeni një partner trajnimi. Do të mbështesni njëri -tjetrin, gjë që do ta bëjë më të lehtë ushtrimin e rregullt.
   • Ecni shkallëve nëse është e mundur. Përdorni një kositës për lëndinë për të shkurtuar lëndinën tuaj, provoni të qëndroni prapa një tavoline (ose madje provoni një tavolinë dhe rutine) dhe gjeni mënyra të tjera për të lëvizur më shumë në jetën tuaj të përditshme.
3. 3 Merrni kohë për t'u çlodhur çdo ditë. Presioni i lartë i gjakut është një shqetësim. Stresi ka një ndikim negativ në shëndetin fizik, kështu që gjetja e mënyrave për t'u shkëputur nga puna kur jeni në shtëpi dhe keni mundësi të relaksoheni është thelbësore.
   • Jepini vetes 15-30 minuta çdo ditë. Bllokoni derën, fikni telefonin dhe bëni diçka relaksuese.
   • Para se të shkoni në shtrat, lexoni një libër interesant ose dëgjoni muzikë. Merrni pak kohë për të hequr mendjen një ditë para se të shkoni në shtrat dhe relaksohuni.
   • Mësoni t'u thoni jo përgjegjësive të reja.
   • Përdoreni fundjavën për relaks dhe mos hiqni dorë nga pushimet. Kjo do t'ju ndihmojë të punoni më mirë dhe më produktivisht në planin afatgjatë.
4. 4 Hani ushqime të vogla të shëndetshme. Një dietë e shëndetshme përfshin shumë mish të ligët si pule, gjeldeti dhe peshk, një sërë karbohidratesh komplekse si bollgur, quinoa dhe grurë të plotë, dhe shumë fruta dhe perime. Natriumi i tepërt mund të eliminohet lehtësisht nga një dietë e tillë, e cila do të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe do të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme.
   • Prisni 10-15 minuta para se të hani një racion shtesë. Duhet pak kohë që trupi të ndihet i ngopur, kështu që nganjëherë ne vazhdojmë të hamë edhe pse nuk jemi më të uritur.
   • Përfshini të paktën një racion fruta ose perime me çdo vakt. Kaliumi dhe magnezi që gjenden në ushqimet natyrore ndihmojnë në përballimin e presionit të lartë të gjakut.
   • Zgjidhni ushqime të shëndetshme si humus, fruta, karota, krisur pa kripë dhe kos. Snshtë gjatë ushqimeve që njerëzit më shpesh thyejnë një dietë të shëndetshme.

Metoda 2 nga 6: Ulni marrjen tuaj të natriumit

1. 1 Synoni të konsumoni jo më shumë se 1.500 miligramë natriumi në ditë. Në disa ditë kjo mund të mos jetë e mundur, por edhe atëherë ju duhet të hani jo më shumë se 2300 miligramë.
   • Kripa e tryezës është 40% natrium, e cila është doza maksimale e rekomanduar ekuivalente me ½ lugë çaji (3.5 gram) kripë.
   • Mundohuni të shmangni ushqimet me më shumë se 200 miligram natrium për racion.
   • Ushqimet e përpunuara me një afat të gjatë ruajtjeje në përgjithësi përmbajnë më shumë natrium sesa ushqimet e freskëta ose bimore.
2. 2 Përdorni erëza në vend të kripës. Duke qenë krijues me erëza dhe përbërës natyralë, ju mund të zvogëloni marrjen tuaj të kripës dhe erëzave të larta të natriumit. Në vend të kripës, mund të përdorni sa vijon:
   • barishte: borzilok, gjethe dafine, koriandër, kopër, majdanoz, sherebelë, rozmarinë, trumzë (trumzë), tarragon, borzilok;
   • erëza: kanellë, karafil, pluhur kerri, xhenxhefil, arrëmyshk;
   • erëza: qepë, hudhër, limon, qepë të thata ose të freskëta, uthull.
3. 3 Zgjidhni ushqimet e etiketuara "natriumi i ulët". Mbani parasysh, megjithatë, se kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që ushqimi ka pak ose aspak natrium. Për shembull, etiketa "natriumi i reduktuar" ndonjëherë mund të nënkuptojë që produkti është vetëm më i ulët në natrium sesa homologët konvencionalë (domethënë, nuk është domosdoshmërisht i ulët në vetvete). Më poshtë janë shenjat e zakonshme dhe çfarë kuptimi kanë ato:
   • nuk përmban natrium ose kripë: një racion përmban jo më shumë se 5 miligram natrium;
   • Përmbajtje shumë e ulët e natriumit: një racion përmban 6 deri në 35 miligramë natriumi;
   • Përmbajtja e ulët e natriumit: Një racion përmban 35 deri në 140 miligram natrium;
   • përmbajtje e reduktuar e natriumit: Një racion përmban 50% natrium në krahasim me opsionin e zakonshëm (disa nga këto ushqime mund të përmbajnë sasi të konsiderueshme të natriumit);
   • përmbajtje e reduktuar e natriumit: Një racion përmban 75% natrium në krahasim me opsionin e zakonshëm (disa nga këto ushqime mund të përmbajnë sasi të konsiderueshme të natriumit);
   • pa kripë të shtuar: gjatë prodhimit të produktit, ndryshe nga homologët e tij konvencionalë, asnjë kripë nuk iu shtua (disa nga këto produkte mund të përmbajnë sasi të konsiderueshme të natriumit).
4. 4 Zëvendësoni ushqimet me natrium të lartë me homologë të ulët të natriumit. Për ushqime të caktuara, mund të zgjidhen opsione të ulëta të natriumit që kanë shije, cilësi dhe jetëgjatësi të ngjashme. Për shembull, bizelet e konservuara mund të zëvendësohen me bizele të ngrira në shumicën e recetave. Në të njëjtën kohë, bizelet e konservuara përmbajnë 3 herë më shumë natrium sesa bizelet e ngrira.
   • Në përgjithësi, ushqimet e përpunuara përmbajnë më shumë natrium sesa homologët e tyre të freskët.
   • Ushqimet me jetëgjatësi të gjatë zakonisht përmbajnë më shumë natrium sesa homologët e tyre më të prishshëm.
   • Restorantet rrallë e dinë sa natrium ose kripë përmban një pjatë. Mësoni të gatuani vetë ose kushtojini vëmendje përmbajtjes së kripës në përbërësit e pjatës së propozuar.
5. 5 Zgjidhni ushqime të shëndetshme. Ushqimet e lehta, veçanërisht ato të kripura, janë armiku i shumicës së dietave me pak natrium. Nëse jeni mësuar të hani ushqime, zgjidhni ushqime me pak natrium ose përgatitini vetë.
   • Rostiçeri për fruta dhe perime. Nëse ju pëlqen të shtypni diçka, provoni karotat. Nëse ju pëlqejnë ëmbëlsirat, hani mollë ose kumbulla.
   • Provoni ushqime të shëndetshme dhe me shije.Për shembull, manaferrat e ngrira janë të shkëlqyera në verë të nxehtë, veçanërisht nëse i shtohen kosit.
   • Mundohuni të blini versione të pakripura të ushqimeve tuaja të preferuara ose bëni vetë. Për shembull, arrat e pakripura janë në dispozicion në treg. Nëse i bëni kokoshkat tuaja dhe nuk i shtoni kripë, do të ketë shumë më pak natrium sesa kokoshkat e blera në dyqan.
6. 6 Ulni gradualisht marrjen tuaj të natriumit. Ndryshimet nuk ndodhin menjëherë, ne i vërejmë ato edhe më ngadalë, dhe vetëm atëherë ato kthehen në zakone. Ju duhet të vlerësoni me maturi pikat e forta dhe aftësitë tuaja. Veproni gradualisht dhe me masë.
   • Shmangni ushqimet jo të shëndetshme një nga një. Nëse dieta juaj është e pasur me kripë dhe natrium, mund të duhen disa javë për të zvogëluar sasitë, dhe muaj para se të mësoheni me ndryshimin dhe të jeni të kënaqur me të.
   • Kontrolloni dëshirat e ushqimit të padëshiruar. Nëse hiqni dorë nga shumë ushqime shumë ashpër ose ndaloni së ngrëni ushqimin tuaj të zakonshëm, është e mundur që në fillim të përjetoni një dëshirë të fortë për të. Mundohuni të hani opsione më të shëndetshme për këto ushqime, dhe madje mund të përballoni një vakt të vogël nëse është e nevojshme për të ndihmuar në zbutjen e dëshirave të tepërta.

Metoda 3 nga 6: Hani shëndetshëm

1. 1 Konsumoni 4,700 miligramë kalium në ditë. Kaliumi neutralizon efektet e natriumit. Hani ushqime të pasura me kalium, veçanërisht fruta dhe perime, ose merrni vitamina dhe shtesa ushqimore. Për shembull, ushqimet e mëposhtme janë të larta në kalium:
   • banane: 420 miligramë
   • patate të pjekura me lëkurë: 750 miligramë;
   • Lëng portokalli: 500 miligramë
   • Kos me yndyrë të ulët: 540 miligramë
2. 2 Pasuroni dietën tuaj me vitaminë D. Sipas hulumtimeve, vitamina D mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Vitamina D mund të merret në mënyrat e mëposhtme:
   • Jini në diell. Kur rrezet e diellit godasin lëkurën tuaj, trupi juaj prodhon vitaminë D. Kaloni rreth 20-25 minuta në ditë në diell.
   • Hani peshk si salmoni, trofta, skumbri, toni, ngjala. Peshku është gjithashtu një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën.
   • Hani produkte të qumështit të tilla si kos me pak yndyrë dhe qumësht. Sidoqoftë, shmangni djathrat që janë të pasur me yndyrë dhe natrium.
3. 3 Hani më pak kafeinë. Kafeina mund të rrisë presionin e gjakut tek ata që nuk e përdorin shpesh, dhe veçanërisht tek njerëzit me një diagnozë të vendosur të hipertensionit. Kafeina rrit ndjeshëm ngurtësinë e arterieve, gjë që çon në rritjen e stresit në zemër dhe rritjen e presionit të gjakut.
   • Për të përcaktuar nëse kafeina po ndikon në presionin e gjakut, pini një pije me kafeinë dhe merrni presionin e gjakut pas 30 minutash. Nëse presioni i gjakut rritet me 5-10 milimetra merkur, kjo do të thotë se presioni i gjakut rritet nga kafeina. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë.
   • Ndërsa shumica e studiuesve besojnë se kafeina rrit presionin e gjakut, ka edhe studime që tregojnë se nëse e konsumoni rregullisht, nuk do të arrini një reduktim të ndjeshëm të presionit të gjakut duke ulur marrjen tuaj.
4. 4 Pini më pak alkool. Në sasi shumë të vogla, alkooli mund të ulë presionin e gjakut. Sidoqoftë, tejkalimi i dozave të moderuara mund të çojë në rritjen e presionit të gjakut dhe të zvogëlojë efektivitetin e shumë ilaçeve për hipertension.
   • Sasitë e moderuara të alkoolit janë të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Kontrolloni me mjekun tuaj për dozën e rekomanduar.
   • Zgjidhni pije alkoolike që përmbajnë më pak natrium dhe kripë.
5. 5 Mos pini duhan. Një cigare e tymosur ngre presionin e gjakut për disa minuta, dhe pirja e duhanit është shumë e pashëndetshme. Pirja e duhanit përkeqëson shëndetin e përgjithshëm dhe e ekspozon trupin ndaj luhatjeve të presionit të gjakut. Shumë njerëz pinë duhan për të përballuar stresin, kështu që duhet gjetur mënyra të tjera për të zvogëluar stresin.
   • Pirja e duhanit mund të shkaktojë probleme shëndetësore që mund të rrisin nivelet e stresit dhe të përkeqësojnë cilësinë e jetës tuaj.
   • Cigaret janë mjaft të shtrenjta, veçanërisht në vendet dhe rajonet me akcizë të lartë. Me një buxhet të ngushtë, nevoja për t'i blerë ato gjithashtu mund të jetë stresuese.
   • Në një numër vendesh dhe rajone, pirja e duhanit dekurajohet nga shoqëria. Qëndrimet negative ndaj zakonit tuaj të keq nga të tjerët mund të jenë stresuese për ju.
6. 6 Mbani një ditar ushqimi. Do t'ju ndihmojë të mbani shënimet e marrjes së ushqimit tuaj. Shkruani në të çfarë dhe sa keni ngrënë. Ju mund të habiteni nga shumë ose shumë pak ushqime të caktuara që po konsumoni.
   • Shkruani gjithçka që hani, sasinë e ushqimit dhe kohës së ngrënies në një ditar.
   • Pas rreth një jave, lexoni përsëri shënimet dhe merrni parasysh nëse jeni të kënaqur me dietën tuaj.
   • Nëse rezulton se ju duhet të zvogëloni marrjen tuaj të çdo lloji ushqimi, ushqimi ose ushqimi të lehtë, bëjeni këtë.
   • Vazhdoni të mbani një ditar ushqimor dhe përdorni atë si një burim informacioni në lidhje me dietën tuaj.

Metoda 4 nga 6: Ruani një peshë optimale të trupit përmes stërvitjes

1. 1 Punoni me mjekun tuaj për të zhvilluar një regjim ushtrimesh. Bazuar në stilin e jetës tuaj, punësimin dhe presionin e gjakut, mjeku juaj do t'ju ndihmojë të krijoni një plan optimal ushtrimesh. Ju duhet të zhvilloni një regjim realist të stërvitjes pasi presioni i gjakut do të rritet përsëri nëse ndaloni stërvitjen.
   • Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë peshën dhe proporcionet e trupit për të cilat synoni. Mbipesha ju vë më shumë stres në zemrën dhe enët e gjakut, kështu që nëse humbni peshë do të ndihmojë në ruajtjen e presionit normal të gjakut.
   • Mos hiqni dorë nga sportet. Nëse ushtrimet ndihmojnë, merrni atë si recetë të mjekut: për shembull, mjeku ju ka urdhëruar të bëni një shëtitje për kaq shumë minuta, njësoj si nëse ai ju ka përshkruar disa pilula.
   • Jini të sinqertë me veten në lidhje me rutinën, stilin e jetës dhe motivimin tuaj. A keni vërtet kohë për 40 minuta shëtitje? A mund të përballoni një anëtarësim në palestër? Nëse jo, ka shumë mënyra të tjera për të qenë fizikisht aktivë kur ju mungon koha, hapësira apo paratë. Pyesni mjekun tuaj se cilat metoda kanë funksionuar për pacientët e tjerë.
2. 2 Bëni punët tuaja të përditshme. Ju mund të mos jeni të vetëdijshëm për këtë, por rutinat e përditshme dhe lëvizja nëpër shtëpi janë një pjesë e rëndësishme e një stili jetese aktiv. Shumica e punëve të shtëpisë kërkojnë përpjekje të dukshme fizike, të tilla si:
   • Larje. Kur ecni, qëndroni, mbani shporta të rënda me rroba dhe rroba, shërben si një ushtrim i shkëlqyeshëm për trupin tuaj.
   • Fshirje dhe fshirje. Duke vepruar kështu, ju ecni nëpër shtëpi, përkuleni dhe shtyni leckën para jush.
   • Punoni në një komplot personal. Duke u kujdesur për bimët, duke mbledhur gjethet e rrëzuara, duke zgjedhur degë ose duke iharruar një kopsht perimesh, ju gjithashtu vendosni stres në trupin tuaj.
   • Larje makinash. Ky biznes kërkon forcë dhe qëndrueshmëri të dorës.
   • Rirregullimi i mobiljeve. Ju mund të dëshironi të azhurnoni dhomën ose të pastroni dyshemenë nën shtrat. Sidoqoftë, kini kujdes të mos dëmtoni veten kur lëvizni objekte të rënda.
   • Larja e enëve me dorë. Edhe pse jeni duke qëndruar në këmbë dhe nuk digjni shumë kalori, kjo përsëri mund t’ju ​​ndihmojë të qëndroni në formë. Edhe ngarkimi dhe shkarkimi i pjatalarësit mund të konsiderohet ushtrim fizik.
3. 3 Punoni me dikë. Aktivitetet sportive janë shumë më interesante dhe argëtuese kur ndahen me miqtë, anëtarët e familjes ose njerëzit me mendje të njëjtë.
   • Kërkoni një grup ose seksion të përshtatshëm për t'u bashkuar. Për shembull, mund të bashkoheni me një grup entuziastësh në natyrë, të regjistroheni në klasa të jogës, ose të takoni rregullisht njerëz të tjerë në parqe dhe të ecni ose vraponi së bashku.Në këtë mënyrë ju mund të takoni njerëz të rinj që kanë qëllime të ngjashme, të cilat do të rrisin motivimin tuaj.
   • Gjeni një partner trajnimi. Shumica e njerëzve janë më të gatshëm të ushtrojnë dhe ndjekin një regjim sportiv nëse kanë një partner. Për shembull, përpiquni të gjeni dikë që dëshiron të vrapojë në të njëjtën kohë dhe shpejtësi si ju.
4. 4 Mundohuni të ecni më shumë. Sa herë që është e mundur, ecni, vraponi ose përdorni një biçikletë dhe jo një makinë, shkallë lëvizëse ose ashensor për të shkuar nga një vend në tjetrin.
   • Diçka aq e thjeshtë sa ngjitja dhe zbritja e shkallëve çdo ditë do t’ju ​​ndihmojë të mbani peshën.
5. 5 Behu krijues. Përtej ecjes dhe vrapimit, ka mënyra të pafundme për të qëndruar aktiv fizikisht. Regjistrohuni në klasa vallëzimi ose gjimnastikë, bashkohuni me një ekip sportiv amator ose filloni yoga ose Pilates në shtëpi. Nëse ende nuk e keni gjetur regjimin e duhur të stërvitjes, shkoni në internet dhe kërkoni diçka të përshtatshme pranë shtëpisë tuaj dhe konsultohuni me fqinjët, miqtë dhe anëtarët e familjes. Përfundimisht do të gjeni diçka që ju pëlqen të bëni, por mund të zgjasë pak.
   • Për shembull, në vend që të shkoni në palestër, mund të stërviteni në fushën më të afërt sportive. Me siguri do të ketë një hap, shufra muri, rrjetë ngjitjeje, traversë dhe shufra paralele mbi të cilat mund të kryeni ushtrime të ndryshme. Sidoqoftë, sigurohuni që të mos ndërhyni me fëmijët që shpesh luajnë në faqe të tilla. Ju mund të praktikoni herët në mëngjes ose në mbrëmje kur nuk ka fëmijë në shesh lojërash.

Metoda 5 nga 6: Ulni stresin

1. 1 Merrni mbështetje. Ndryshimet e stilit të jetës janë të vështira dhe kërkojnë kohë, kështu që përpjekja për të ulur presionin e gjakut mund të jetë stresuese. Stresi, nga ana tjetër, çon në rritjen e presionit, prandaj është e nevojshme të kërkoni mbështetjen dhe ndihmën e dikujt. Mbështetja nga familja, miqtë, kolegët dhe fqinjët mund t'ju ndihmojë të menaxhoni me sukses stresin dhe presionin e lartë të gjakut.
   • Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj. Keni nevojë për mbështetjen e të tjerëve për të qenë të suksesshëm. Ushqimi i një diete të shëndetshme dhe stërvitja mund të jenë të këndshme, dhe të kesh dikë që të të mbështesë ose të të shoqërojë mund të ndihmojë në uljen e stresit. Gjithashtu forcon marrëdhënien tuaj me mbështetësin tuaj.
   • Bashkohuni me një grup mbështetës. Ekzistojnë grupe mbështetëse për ata që luftojnë me presionin e lartë të gjakut ku këta njerëz mund të lidhen me njëri -tjetrin. Pyesni mjekun tuaj nëse ai di për një grup të ngjashëm në zonën tuaj.
   • Merrni ndihmë profesionale. Në disa raste, ndryshimi i zakoneve, sjelljes dhe stilit të jetesës mund të jetë shumë i vështirë. Nëse është e nevojshme, kërkoni ndihmë nga një psikolog ose psikoterapist.
2. 2 Të jetë mirënjohës. Tregoni vlerësim, i cili gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e niveleve tuaja të stresit. Shumë besojnë se ekziston një lidhje midis mendimeve mirënjohëse dhe stresit të përditshëm.
   • Mendoni për tri gjëra çdo ditë që ju bëjnë të ndiheni mirënjohës. Kjo mund të bëhet para gjumit, gjatë darkës ose në mes të ditës. Ju mund të flisni për këtë me zë të lartë dhe të ndani me të tjerët, ose thjesht të mendoni me veten tuaj.
   • Falenderoni të tjerët. Nëse dikush ju trajton mirë, thoni që ju e vlerësoni një qëndrim të tillë - duke vepruar kështu, ju do të kënaqni jo vetëm këtë person, por edhe veten.
   • Thuajini të dashurve tuaj se i doni ata. Tregimi i njerëzve që ju kujdeseni dhe jeni mirënjohës për ta gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit. Përveç kësaj, do të krijojë që të dashurit tuaj të sillen më pozitivisht, gjë që do të zvogëlojë nivelet e stresit në marrëdhënien tuaj.
3. 3 Gjeni se cilat shkaktarë shkaktojnë stres. Shumë njerëz kanë faktorë të caktuar që shkaktojnë stres.Shpesh është e dobishme të dini se cilat ngjarje, situata ose njerëz mund të shkaktojnë stres (të quajtur "shkaktarë të stresit") në mënyrë që t'i shmangni ato herët.
   • Bëni një listë të situatave në të cilat jeni të stresuar.
   • Identifikoni faktorët kryesorë dhe të përsëritur: për shembull, "njerka ime" ose "tashmë është ora 22:00 dhe unë ende kam nevojë për të larë enët".
   • Vendosni se si do të përballeni me këto situata për të parandaluar stresin në të ardhmen. Ndonjëherë është e dobishme t'i merrni gjërat pak më shumë në zemër ose të diskutoni një situatë të veçantë stresuese me njerëzit e tjerë.
   • Mundohuni të identifikoni se kur lindin situata pikërisht stresuese dhe kushtojini vëmendje shenjave që u paraprijnë atyre. Shtë e nevojshme të mësoni të parashikoni një situatë stresuese në kohë, në mënyrë që të merrni masa për ta parandaluar atë. Për shembull, nëse jeni të stresuar për të bërë pjatat vonë natën, mund të dëshironi t'i bëni enët herët sapo të jeni në shtëpi. Ju gjithashtu mund të pyesni dikë tjetër që mund t'i bëjë pjatat më herët.
4. 4 Merrni kohë për t'u çlodhur. Nëse merrni shumë punë dhe shqetësime, rrezikoni të punoni shumë. Ju duhet të pushoni dhe relaksoheni rregullisht, përndryshe nivelet tuaja të stresit mund të rriten me kalimin e kohës. Merrni kohë nga rutina juaj e përditshme për t'u marrë me stresin dhe uljen e presionit të gjakut.
   • Bëni diçka qetësuese që ju pëlqen. Kjo mund të jetë leximi, shikimi i televizorit, bërja e jogës, shikimi i mallrave në dritaret e dyqaneve, ecja ose bërja e fjalëkryqeve.
   • Mos bëni asgjë. Disa njerëz pushojnë bukur me meditim dhe përqëndrohen në frymëmarrjen e tyre. Meditimi shpesh ndihmon në kontrollin e emocioneve dhe mendimeve.
5. 5 Bisedoni me njerëz që ju pëlqejnë. Një jetë normale shoqërore është thelbësore për një jetë të lumtur dhe të shëndetshme. Kalimi i kohës me njerëzit që ju pëlqen do t'ju bëjë të kënaqshëm dhe do të zvogëlojë nivelet tuaja të stresit. Çfarëdo që të bëni, shoqërimi me miqtë mund t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni.
   • Vetmia dhe një mjedis monoton mund të shtrembërojnë idetë tuaja për shumë gjëra. Mos kini frikë nga risitë dhe kaloni më shumë kohë jashtë shtëpisë. Do të pasurojë jetën tuaj me përvoja të reja dhe do të ndihmojë në lehtësimin e stresit.

Metoda 6 nga 6: Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme

1. 1 Vendosni synime realiste për veten tuaj. Qëllimet e pakapshme dhe dështimet shoqëruese mund të jenë zhgënjyese. Me ndihmën e mjekut tuaj, dilni me një plan të zbatueshëm dhe përmbajuni atij. Nëse nevojat tuaja ndryshojnë me kalimin e kohës, rregulloni planin tuaj në përputhje me rrethanat.
   • Ata që po përpiqen të ndryshojnë në mënyrë drastike zakonet dhe stilin e tyre të jetesës, shpesh bëjnë gabim duke pritur shumë në një kohë të shkurtër, dhe më pas ndihen të frustruar që pritjet e tyre nuk u përmbushën. Jini realistë për ndryshimet për të cilat po përpiqeni dhe kornizën kohore të parashikuar. Sa herë që është e mundur, përpiquni të llogaritni me saktësi kaloritë, marrjen e natriumit, kohën e kaluar në stërvitje dhe pushim, etj.
2. 2 Gjeni dikë që t’ju ​​bëjë shoqëri. Muchshtë shumë më argëtuese të hash dhe të ushtrosh jo vetëm, por me njerëz të tjerë. Ftoni anëtarët e familjes dhe miqtë që të bëjnë ndryshime të caktuara të jetesës me ju - kjo do ta bëjë më të lehtë për ju.
   • Edhe nëse miqtë ose anëtarët e familjes nuk duan të hanë si ju ose të stërviten me ju, ata mund t'ju mbështesin në përpjekjet tuaja.
   • Filloni me detyrat më të lehta së pari. Për shembull, shtimi i më shumë frutave të freskëta në dietën tuaj është shumë më e lehtë sesa të hiqni krejtësisht të gjitha ushqimet. Para se të ftoni miqtë ose familjen për t'u bashkuar me një palestër ose për të drejtuar një maratonë, të paktën filloni të ecni nëpër zonë.
   • Kërkoni mbështetje nga ata që keni besim. Me mbështetjen e njerëzve pozitivë, shpërblyes dhe të paanshëm, do të jetë shumë më e lehtë për ju.
3. 3 Bëni një plan emergjence. Disa ndihmohen duke përfunduar një lloj marrëveshje me veten, në të cilën pasojat negative përcaktohen në rast dështimi. Kjo rrit motivimin dhe inkurajon personin që të përmbahet nga sjelljet e padëshiruara. Këtu janë disa mënyra për ta bërë këtë:
   • Tregojuni miqve tuaj se çfarë synimesh keni vendosur për veten tuaj dhe kërkoni që ata të ndjekin nëse i keni arritur ato. Nëse i tregoni dikujt për planet tuaja, do të shërbejë si një nxitje shtesë për t'i zbatuar ato. Do të ndjeni një lloj përgjegjësie ndaj atij që i besoni. Ju nuk doni ta zhgënjeni dhe bëni çmos për ta bërë atë krenar për ju.
   • Siguroni dënime në rast se nuk i arrini qëllimet tuaja. Për shembull, nëse pini duhan rregullisht, mund të vendosni një shumë të caktuar në një derrkuc për çdo cigare që pini, dhe më pas dhuroni paratë e grumbulluara për organizata bamirësie ose kundër duhanpirjes. Ju gjithashtu mund t'i thoni vetes: "Unë po përpiqem ta bëj dietën time më të shëndetshme. Nëse shkel premtimin tim dhe ha diçka të pashëndetshme pas darkës, do të më duhet të pastroj banjën. "
4. 4 Besoni në sukses. Ndryshimet e përhershme në sjellje janë shumë të vështira për t'u arritur, dhe është e pamundur t'i arrini ato në një ditë, javë, apo edhe disa muaj. Në disa ditë, mund të mos dëshironi të hani ushqime të shëndetshme ose të bëni stërvitje. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se e madhja përbëhet nga gjëra të vogla. Megjithë vështirësitë e përkohshme, puna e madhe dhe ndershmëria ndaj vetes do të paguhen në të ardhmen.
   • Kujtojini vetes qëllimet dhe motivimin tuaj.
   • Kërkojuni miqve dhe familjes të forcojnë vendosmërinë tuaj dhe t'ju mbështesin në kohë nevoje.
   • Filloni duke bërë një listë të arsyeve pse po veproni në këtë mënyrë dhe qëllimet që shpresoni të arrini. Rilexoni këtë listë në kohë lodhjeje dhe mungesë motivimi.

Këshilla

• Bisedoni me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja shëndetësore.
• Përcaktoni se çfarë funksionon më mirë për ju. Ky është trupi juaj, shëndeti dhe jeta. Për të qenë të suksesshëm në planin afatgjatë, duhet të gjeni atë që është e përshtatshme për ju.
• Mos u dekurajoni nga gabimet dhe dështimet. Të gjithë gabojnë - gjëja kryesore është të ruani vendosmërinë dhe të vazhdoni të ecni drejt qëllimeve të synuara.

Paralajmërimet

• Nëse ndiheni të dobët, të sëmurë ose të trullosur, telefononi mjekun ose urgjencën tuaj.
• Mbani trupin tuaj të hidratuar dhe pini shumë ujë.
• Ju mund të mos jeni në gjendje të ulni presionin e gjakut mjaftueshëm vetëm duke përdorur metoda natyrale. Në këtë rast, kontrolloni me mjekun tuaj nëse duhet të merrni ilaçe.