Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 5: Ndiqni ovulimin
• Pjesa 2 nga 5: Ndryshoni stilin e jetës tuaj
• Pjesa 3 nga 5: Rritni Numrin e Spermës
• Pjesa 4 nga 5: Kërkoni ndihmë mjekësore
• Pjesa 5 nga 5: Hiqni dorë nga zakonet e këqija
• Këshilla

Planifikimi i një shtatëzënie është gjithmonë një proces emocionues. Mesatarisht, një gruaje nën 35 vjeç ka nevojë për rreth gjashtë muaj për të mbetur shtatzënë. Nëse jeni mbi 35 vjeç, mund të duhet më shumë se një vit për të provuar të mbeteni shtatzënë. Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra që si burrat ashtu edhe gratë mund të përmirësojnë shanset e tyre për të konceptuar me sukses një fëmijë. Për të filluar, ndiqni ciklin tuaj menstrual për të përcaktuar pjellorinë tuaj maksimale për një muaj. Ju gjithashtu mund të bëni ndryshime në stilin e jetës, të tilla si dieta juaj, që do të përmirësojnë pjellorinë tuaj. Ekzistojnë gjithashtu zakone të këqija, të tilla si pirja e duhanit dhe pirja, nga të cilat duhet të hiqni dorë në mënyrë që të rrisni shanset tuaja për shtatzëni. Përmes zellit dhe durimit, ju mund të rrisni shanset tuaja për konceptim të suksesshëm.

Hapa

Pjesa 1 nga 5: Ndiqni ovulimin

1. 1 Monitoroni ciklin tuaj për disa muaj. Çdo muaj, vezoret tuaja lëshojnë një vezë, e cila zbret në tubin fallopian. Ky proces quhet ovulim dhe konceptimi ndodh në ditët që çojnë në ovulim. Veza fekondohet me spermë dhe ngjitet në murin e mitrës. Meqenëse ovulimi ndodh rreth mesit të ciklit tuaj, ndjekja e ciklit tuaj natyror do t'ju ndihmojë të përcaktoni dritaren tuaj pjellore.
   • Shënoni periodat çdo muaj. Cikli juaj menstrual fillon ditën e parë të ciklit menstrual dhe përfundon një ditë para fillimit të periodave tuaja. Koha e ciklit ndryshon, por mesatarisht varion nga 21 në 35 ditë.
   • Në mënyrë tipike, ovulimi ndodh në ditën e katërmbëdhjetë të ciklit tuaj menstrual. Provoni të bëni seks më shpesh në javën që çon në ditën e katërmbëdhjetë të ciklit tuaj. Me shumë mundësi, gjatë kësaj periudhe, trupi juaj po përgatitet për ovulim. Aktiviteti seksual gjatë kësaj kohe rrit gjasat e fekondimit të vezëve.
   • Ju mund të përdorni llogaritësin e ovulacionit në internet në çdo faqe mjekësore për t'ju ndihmuar të përcaktoni ditët tuaja pjellore. Si rregull, duhet të futni datën e fillimit të disa cikleve të mëparshëm atje. Llogaritësi do t'ju japë më pas gamën e përafërt të ditëve më pjellore për ciklet pasuese.
   • Nëse vëreni se gjatësia e ciklit është shumë e ndryshme, ose në disa muaj nuk ka fare shkarkim, konsultohuni me gjinekologun tuaj para se të përpiqeni të mbeteni shtatzënë.Sëmundje të tilla si sindroma e vezoreve policistike mund të ndikojnë në ciklin tuaj menstrual dhe mund t'ju duhet të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për të mbetur shtatzënë.
2. 2 Shikoni për ndryshimet në mukusin e mitrës. Fatkeqësisht, përcaktimi i periudhës së ovulacionit nuk është një shkencë e saktë. Ndërsa dita 14 është një udhëzues i mirë, shumë faktorë mund të ndikojnë në hormonet tuaja dhe kështu në ovulimin. Ju gjithashtu duhet të monitoroni për ndryshimet në mukusin e mitrës, lëngu që rrjedh natyrshëm nga vagina. Pak para ovulimit, shumë gra shohin ndryshime në këtë lëng.
   • Nëse fshini butësisht rreth vaginës tuaj sa herë që përdorni tualetin, mund të shihni ndryshime në mukusin. Vagina vazhdimisht prodhon një shumëllojshmëri të mukusit, zakonisht të qartë ose të bardhë. Përveç gjurmimit të ciklit tuaj menstrual, filloni t'i kushtoni vëmendje shkarkimit normal vaginal çdo ditë.
   • Me afrimin e ovulacionit, shkarkimi bëhet transparent dhe i rrëshqitshëm. Ju gjithashtu mund të vini re një rritje të shkarkimit. Për shumë gra, mukoza bëhet si e bardha e vezës së papërpunuar. Kur ovulacioni ka kaluar dhe konceptimi bëhet i pamundur atë muaj, shkarkimi do të ulet dhe do të bëhet më i turbullt dhe i trashë.
3. 3 Matni temperaturën tuaj bazë të trupit. Kjo është temperatura e trupit në pushim. Ajo matet me një termometër të veçantë, i cili mund të blihet në çdo farmaci. Gjatë ovulacionit, temperatura e trupit bazal rritet me 0.2-0.5 gradë.
   • Matni temperaturën tuaj bazë të trupit çdo mëngjes menjëherë pas zgjimit - para se të dilni nga shtrati dhe të filloni ditën tuaj. Shkruani leximet në një fletore pranë shtratit ose në smartphone tuaj. Bettershtë më mirë të vizatoni temperaturën në një grafik, pasi kjo ju lejon të shihni modelin mujor. Grafiku mund të lëvizë papritur për disa ditë. Këto janë ditët kur ka të ngjarë të keni ovulim.
   • Përfundimisht, ju mund të vini re formimin e një modeli. Për shembull, gjatë ditës së 16 -të dhe të 17 -të të ciklit tuaj, temperatura juaj bazale rritet. Koha më e mirë për të mbetur shtatzënë do të jetë ditët para kësaj kulmi të temperaturës. Atëherë mund të rrisni shanset për shtatzëni duke bërë seks në ditët 14 dhe 15 të ciklit tuaj.
4. 4 Mund të blini një çantë testi për ovulacionin. Gjatë ovulacionit, niveli i hormoneve të caktuara në trupin e një gruaje rritet. Ju mund të merrni një çantë testimi të ovulacionit në farmacinë tuaj lokale. Kompleti i testit zbulon hormonet në urinën tuaj, duke përcaktuar kohën më të mundshme për të ovuluar. Disa teste gjithashtu mund të zbulojnë rritjen e hormoneve që ndodhin pak para se veza të jetë pjekur. Ju mund të blini një çantë testimi të ovulacionit për të përcaktuar se cila periudhë e ciklit tuaj ka më shumë gjasa të konceptohet.
   • Përdorimi i kompletit varet nga marka. Disa komplete kërkojnë që ju të urinoni në një shirit letre, si një test shtatzënie. Në komplete të tjera, ju mund të merrni një mostër të vogël të pështymës nga goja juaj. Kur të ketë kaluar koha e treguar në udhëzimet, do të shihni një rezultat që do të tregojë nëse veza juaj është e pjekur apo jo.
5. 5 Shikoni për shenjat fizike të ovulacionit. Siç është përmendur tashmë, përcaktimi i periudhës së ovulacionit nuk është një shkencë e saktë. Ndonjëherë, edhe një vëzhgim i thjeshtë i ndryshimeve në trup ndihmon për të kuptuar se ka ardhur ovulacioni. Përveç ndryshimeve në shkarkimin vaginal, kini kujdes për shenjat e mëposhtme që mund të sinjalizojnë pjellorinë:
   • shkarkim i lehtë i dritës,
   • ngërçe të lehta të barkut
   • butësia e gjirit
   • fryrje
   • epsh i shtuar,
   • përmirësimi i shqisave të caktuara si shija, shikimi dhe era.

Pjesa 2 nga 5: Ndryshoni stilin e jetës tuaj

1. 1 Hani një dietë të shëndetshme. Hulumtimet nuk kanë identifikuar ndonjë dietë të veçantë që përmirëson pjellorinë, por nëse e merrni trupin tuaj në gjendjen më të shëndetshme, do të rrisni shanset tuaja për të mbetur shtatzënë dhe të përgatiteni për një shtatzëni të shëndetshme.Kaloni në një dietë të pasur me proteina të pasura, fruta, perime, yndyrna të shëndetshme dhe drithëra.
   • Filloni duke rritur marrjen tuaj të frutave dhe perimeve. Isshtë shumë e dobishme për shëndetin e përgjithshëm. Mbani karrota, manaferrat, mollët dhe portokallet në dispozicion për ushqime. Mundohuni të hani sallatë para çdo vakt. Preferoni pjatat anësore me perime si brokoli dhe shpargujt e pjekur në skarë.
   • Zgjidhni kokrra jo-niseshte. Zgjidhni bukë me drithëra dhe makarona mbi bukë të bardhë dhe makarona të bëra nga miell premium. Zgjidhni orizin kafe mbi të bardhë. Kur është fjala për proteina, shkoni për opsione të ligët si peshku ose pula. Proteina gjithashtu mund të merret duke ngrënë produkte të qumështit me yndyrë të ulët si djathi dhe qumështi me pak yndyrë.
   • Kufizoni marrjen tuaj të sheqerit. Ushqimet e shtuara me sheqer janë absolutisht të padobishme për një dietë të ekuilibruar. Ka shumë arsye për të hequr dorë nga sheqeri, por nëse jeni një dhëmb i vërtetë i ëmbël, përpiquni të përkëdhelni veten në moderim. Hani ëmbëlsirë vetëm disa herë në javë. Preferoni ëmbëlsirat e vogla mbi shufrat e plota të çokollatës. Zgjidhni sode diete mbi sodën e zakonshme.
2. 2 Merrni një peshë të shëndetshme. Gratë që janë mbipeshë ose nënpeshë janë në rrezik më të madh të krijojnë probleme. Një peshë e shëndetshme rrit shanset për të mbetur shtatzënë. Pesha e shëndetshme përcaktohet si një indeks i masës trupore në rangun 18.5-24.9. Ju mund të llogaritni BMI -në tuaj duke përdorur një tabelë lartësie / peshe, një kalkulator në internet ose duke u konsultuar me një mjek. Nëse numri juaj nuk futet në kutitë e mësipërme, mund t'ju duhet të fitoni ose të humbni peshë.
   • Gratë që janë nën peshë ose mbipeshë mund të kenë vështirësi në konceptim dhe mund të jenë të prirur ndaj komplikimeve gjatë shtatzënisë. Nëse BMI juaj është nën 18.5 ose mbi 25, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj se si t'i qaseni një peshe të shëndetshme. Humbja e peshës ose shtimi i peshës duhet të mbikëqyret nga një mjek. Nëse planifikoni një shtatzëni, një kontroll i rregullt nga mjeku juaj do të jetë gjithsesi i dobishëm.
   • Në përgjithësi, për të fituar peshë, do t'ju duhet të rrisni marrjen tuaj të kalorive dhe të ulni nivelin tuaj të aktivitetit fizik. Për të humbur peshë, nga ana tjetër, do t'ju duhet të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive dhe të rrisni aktivitetin tuaj të përditshëm fizik. Në mënyrë tipike, gratë e moshës së lindjes së fëmijës këshillohen të konsumojnë nga 1,800 deri në 2,400 kalori në ditë. Kaloritë mund të llogariten me dorë - për këtë ju duhet të gjeni informacion në internet, sa kalori janë në ushqimet tuaja të preferuara. Ka gjithashtu shumë aplikacione që numërojnë kaloritë ndërsa futni ushqimet që konsumoni çdo ditë.
   • Humbja e peshës ose shtimi i peshës është një proces i ngadalshëm. Për një fitim ose humbje peshe më të shëndetshme dhe më të qëndrueshme, përpiquni të mos e ndryshoni peshën tuaj me më shumë se 0.5-1 kg në javë. Ndërsa kjo shifër mund të duket e vogël, nëse jeni të zellshëm në ushtrimet dhe zakonet tuaja të të ngrënit, do të habiteni se sa shpejt rritet numri i kilogramëve të fituar ose të humbur. Kjo mund të arrihet duke zvogëluar marrjen tuaj ditore të kalorive me 500.
3. 3 Bëni seks rregullisht. Aktiviteti i rregullt seksual është shumë i rëndësishëm për ngjizjen. Nëse bëni seks 1-2 herë në javë, herët a vonë do të jeni në periudhën tuaj pjellore dhe do të mbeteni shtatzënë. Ju mund të rrisni shumë shanset tuaja për të mbetur shtatzënë duke bërë seks një ditë para ovulimit.
   • Nëse ju dhe partneri juaj keni një orar shumë të ngjeshur, të bëni kohë për seks mund të jetë e vështirë. Mund të jetë e vështirë të jesh në humorin e duhur pas një dite të vështirë. Mundohuni të dilni me një ritual paraprak. Hiqni telefonat nga priza, dilni në dhomën tuaj të gjumit, luani muzikë romantike ose ndizni qirinj.
   • Bëni seksin një përparësi. Shumë çifte zhyten në një sërë përgjegjësish dhe seksi i rregullt zbehet në sfond.Ndërsa caktimi i seksit mund të mos duket krejtësisht romantik, shumë çifte mendojnë se kjo i ndihmon ata të mbajnë intimitet të rregullt. Mundohuni të lini një orë në orarin tuaj ditor për të bërë seks me partnerin tuaj.
4. 4 Ulni nivelet tuaja të stresit. Provat për efektet e stresit vetëm në pjellorinë janë ende jokonkluzive. Sidoqoftë, disa studime kanë treguar se nivelet e ulëta të përgjithshme të stresit mund të kenë një efekt pozitiv në pjellorinë. Pavarësisht nga efekti i saktë i stresit në shtatzëni, zvogëlimi i niveleve të stresit kur dëshironi të mbeteni me barrë është gjithmonë një ide e mirë. Nivelet e larta të stresit mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të ngrënë të shëndetshëm dhe për të ushtruar rregullisht. Përveç kësaj, njerëzit që janë nervozë kanë më shumë gjasa të pinë alkool dhe më pak të ngjarë të ndihen të tërhequr seksualisht. Të gjitha këto mund të ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të udhëhequr një jetë që është e favorshme për pjellorinë.
   • Provoni praktika të tilla si joga, frymëmarrje e thellë, vëmendje dhe meditim. Ato ndihmojnë për të qenë plotësisht të pranishëm në të tashmen dhe parandalojnë mendimet shqetësuese. Klasat e yogas ose meditimit mund të gjenden në palestrën ose klubin tuaj të fitnesit. Videot e meditimit të drejtuara nga instruktori mund të gjenden gjithashtu në internet.
   • Kujdesi i thjeshtë për veten gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e stresit. Mundohuni të kaloni të paktën 20 minuta në ditë duke bërë aktivitet fizik, të tilla si ecja ose vrapimi. Hani një vakt të ekuilibruar mirë tri herë në ditë dhe shtoni dy ushqime të lehta për t’ju ​​mbajtur të mos keni uri. Dhe flini të paktën tetë orë çdo natë.
   • Nëse e keni të vështirë të menaxhoni stresin tuaj, mund të vuani nga një çrregullim ankthi latent që ju pengon të relaksoheni. Këtu do të jetë shumë e dobishme të konsultoheni me një psikoterapist. Kontaktoni një qendër këshillimi për udhëzime ose kërkoni në internet për një listë të profesionistëve të mirë në zonën tuaj.

Pjesa 3 nga 5: Rritni Numrin e Spermës

1. 1 Mbani zonën e ijeve tuaja të freskëta. Një numër i qëndrueshëm dhe i shëndetshëm i spermës rrit shanset tuaja për të mbetur shtatzënë. Hulumtimet kanë treguar se temperaturat e larta në skrotum mund të ndikojnë në prodhimin e spermës. Merrni hapa për të mbajtur një temperaturë normale të ijëve për të rritur shanset për shtatzëni.
   • Shmangni saunat dhe xhakuzitë. Gjithashtu, përpiquni të mos përdorni pajisje elektronike të ngrohta në prehër (si laptop), pasi kjo mund të ndikojë në numrin e spermës.
   • Mundohuni të vishni të brendshme më të lirshme për të përmirësuar rrjedhën e ajrit në ijë. Gjithashtu, përpiquni të kaloni sa më pak kohë të jetë e mundur në një pozicion ulur, pasi kjo gjithashtu ngroh skrotumin.
2. 2 Plotësoni dietën tuaj me fruta dhe perime. Ashtu si gratë, burrat mund të rrisin pjellorinë e tyre duke zgjedhur një dietë të shëndetshme, me bazë bimore. Antioksidantët që gjenden në fruta dhe perime mbështesin shëndetin e spermës. Mundohuni të hani perime dhe fruta gjatë gjithë ditës. Hani një sallatë para darkës dhe zgjidhni pjatat anësore me perime ose fruta. Provoni të anashkaloni ëmbëlsirën për një frut të ëmbël disa ditë në javë.
3. 3 Merrni stërvitje. Aktiviteti fizik i moderuar do të ndihmojë në rritjen e numrit të spermës. Mundohuni të përfshini ecje të lehta, vrapim ose çiklizëm në ditën tuaj. Ju gjithashtu mund ta bëni qenin tuaj për një shëtitje të gjatë çdo natë para gjumit. Të gjitha këto potencialisht mund të rrisin numrin e spermës.
4. 4 Kini kujdes për ekspozimin e mundshëm ndaj toksinave. Toksinat në pesticidet dhe kimikatet shtëpiake mund të ndikojnë në numrin e spermës. Nëse puna juaj (për shembull, ndërtimi) përfshin punën me substanca toksike, merrni masa parandaluese. Vishni gjithmonë veshje mbrojtëse për të parandaluar kontaktin e lëkurës me kimikate.
5. 5 Kontrolloni numrin tuaj të spermës. Nëse ju dhe partneri juaj keni probleme me konceptimin, duhet të shihni një specialist të fertilitetit për të kontrolluar numrin tuaj të spermës.Ju do të duhet të siguroni një mostër të spermës që do të dërgohet për testime laboratorike për të kontrolluar numrin tuaj të spermës. Një numër nën 15 milion për mililitër spermë konsiderohet i ulët.
   • Mos u frikësoni nëse keni një numër të ulët të spermës. Ka shumë trajtime, të tilla si ilaçe hormonale ose kirurgji, që mund të përmirësojnë cilësinë dhe sasinë e spermës. Ju do të duhet të konsultoheni me një androlog për të përcaktuar se cilat opsione janë të përshtatshme për ju bazuar në historinë tuaj mjekësore dhe gjendjen aktuale shëndetësore.

Pjesa 4 nga 5: Kërkoni ndihmë mjekësore

1. 1 Shikoni mjekun tuaj para se të përpiqeni të mbeteni shtatzënë në rrethana të caktuara. Shumica e çifteve mund të provojnë me siguri të mbeten shtatzënë deri në një vit pa u konsultuar me mjekun. Por në disa raste, duhet të shihni mjekun tuaj para se të përpiqeni të keni një fëmijë.
   • Pas moshës 35 vjeç, funksioni riprodhues zvogëlohet. Përveç kësaj, gratë në këtë moshë janë në rrezik më të madh të abortit ose komplikimeve të tjera gjatë shtatzënisë. Nëse jeni mbi 35 vjeç, bëni një takim me gjinekologun tuaj. Ai do të kryejë një ekzaminim fillestar dhe do t'ju këshillojë mbi rreziqet dhe vështirësitë me të cilat mund të përballeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë në moshën tuaj. Përveç kësaj, mjeku juaj do t'ju japë këshilla se si të rrisni shanset tuaja për konceptim.
   • Nëse keni një gjendje të caktuar mjekësore që shtyp pjellorinë, siç është sindroma e vezoreve policistike, duhet të bëni një takim me gjinekologun tuaj. Ai do t'ju tregojë se si të mbeteni shtatzënë në mënyrë të sigurt në rrethanat tuaja. Vlen gjithashtu të shihni mjekun tuaj nëse dyshoni se keni probleme me fertilitetin. Nëse, për shembull, keni një cikël menstrual të parregullt, mund të jetë e vlefshme të bëni disa teste me mjekun tuaj për të vlerësuar se sa mirë funksionon sistemi juaj riprodhues.
   • Nëse zbuloni se keni probleme me fertilitetin, mos u frikësoni. Shumë probleme riprodhuese janë të shërueshme me ilaçe ose kirurgji. Në varësi të problemit tuaj, gjinekologu juaj mund të rekomandojë që të shihni një specialist të fertilitetit. Shumica e çifteve përballen me sukses me problemet riprodhuese dhe lindin fëmijë të shëndetshëm.
2. 2 Testohuni për infeksione seksualisht të transmetueshme. Këto janë sëmundje që transmetohen përmes marrëdhënieve seksuale. IST -të, nëse nuk trajtohen, mund të ndikojnë në pjellorinë si tek gratë ashtu edhe tek burrat. Nëse ju dhe partneri juaj nuk jeni testuar ende për IST, bëjeni këtë para se të filloni të përpiqeni të mbeteni me barrë. Shumica e këtyre infeksioneve janë të shërueshme dhe ju duhet të siguroheni që jeni të shëndetshëm para se të përpiqeni të mbeteni shtatzënë.
3. 3 Konsideroni planifikimin para konceptimit. Nëse jeni në të 30 -tat dhe jeni përpjekur të mbeteni me barrë për më pak se një vit, nuk keni nevojë të shihni një mjek, por shumë çifte e konsiderojnë të dobishme që së pari të konsultohen me një mjek. Planifikimi para konceptimit i lejon mjekut tuaj të vlerësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të këshillojë mënyrat më të mira të konceptimit në rastin tuaj.
   • Për një konsultim paraprak mbi planifikimin e konceptimit, duhet të kontaktoni një gjinekolog, por ai gjithashtu mund t'ju referojë te një terapist, endokrinolog ose specialist i fertilitetit. Në konsultimin e planifikimit të konceptimit, ju do të keni një kontroll të përgjithshëm me një mjek i cili gjithashtu do t'ju bëjë pyetje në lidhje me stilin e jetës tuaj dhe historinë tuaj mjekësore.
   • Mjeku juaj do t'ju këshillojë më pas për ndryshimet në stilin e jetës që mund të bëni për ta bërë jetën tuaj më të shëndetshme dhe për të rritur shanset për shtatzëni. Për shembull, mjeku juaj mund të sugjerojë ndryshime të vogla në dietën tuaj ose regjimin e stërvitjes.
   • Nëse ju ose partneri juaj keni probleme shëndetësore, konsultimi paraprak mund të jetë veçanërisht i dobishëm.
4. 4 Rishikoni ilaçet tuaja. Disa ilaçe mund të zvogëlojnë pjellorinë. Edhe shtesat e vitaminave mund të ndikojnë në hormonet tuaja në një farë mënyre, duke ju bërë më pak të ngjarë të mbeteni me barrë.Rishikoni udhëzimet për ilaçet që merrni rregullisht, përfshirë ilaçet pa recetë. Nëse pjelloria e zvogëluar është në listën e efekteve anësore, merrni parasysh kalimin në një lloj tjetër ilaçesh.
   • Kur përpiqeni të mbeteni shtatzënë, gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një ilaç të ri. Edhe medikamentet pa recetë mund të ndërhyjnë me ngjizjen ose të shkaktojnë komplikime pas konceptimit.

Pjesa 5 nga 5: Hiqni dorë nga zakonet e këqija

1. 1 Lënë duhanin. Si tek burrat ashtu edhe tek gratë, pirja e duhanit ndikon në funksionin riprodhues. Nëse një grua pi duhan gjatë shtatëzanisë ose është e ekspozuar ndaj tymit të dorës së dytë, kjo ndikon në shëndetin e foshnjës. Nëse një burrë pi duhan, kjo mund të ndikojë negativisht në cilësinë e spermës. Nëse pini duhan, të dy duhet ta lini këtë varësi kur përpiqeni të mbeteni me barrë.
   • Bisedoni me mjekun tuaj për lënien e duhanit. Nikotina është shumë problematike dhe është e vështirë të lini duhanin pa ndihmë mjekësore. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan për ndërprerjen e duhanit. Ai gjithashtu mund të sugjerojë ushqime të caktuara, të tilla si çamçakëzat e nikotinës, për t’ju ​​ndihmuar të lini duhanin.
   • Merrni mbështetje kur lini duhanin. Ky është një proces tepër i vështirë dhe do të keni nevojë për mbështetje të jashtëzakonshme. Kërkojuni miqve dhe familjes të mbështesin vendimin tuaj. Ju gjithashtu mund të kontrolloni nëse ka grupe të veçanta mbështetëse psikologjike në qytetin tuaj, për shembull, "Duhanpirësit Anonimë". Nëse dikush nuk është afër, mund të kërkoni për një grup në internet.
2. 2 Hiqni dorë nga alkooli. Pirja e alkoolit mund të zvogëlojë pjellorinë tuaj. Nëse po përpiqeni të mbeteni me barrë, alkooli mund të ndërhyjë në zhvillimin normal të fetusit. Kur po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, është mirë që të ndaloni së piri alkool plotësisht.
   • Nëse pini rregullisht, mund të jetë e vështirë ta lini atë. Ju mund të jeni mësuar të pini një gotë verë në darkë ose të pini disa kokteje me miqtë të Premteve pas punës. Provoni t’i jepni vetes një muaj për të ndaluar pirjen para se të përpiqeni të mbeteni me barrë.
   • Shumë aktivitete shoqërore përfshijnë pirjen e alkoolit. Mund të jetë e pakëndshme të refuzosh këto aktivitete dhe mund të mos dëshironi t'u shpjegoni të tjerëve pse nuk doni të pini. Ju mund të pini një pije të ngjashme me alkoolin (për shembull, ujë mineral në një gotë të qartë) për të shmangur pyetjet.
3. 3 Kini kujdes me lubrifikantët vaginalë. Lubrifikantët lehtësojnë dhimbjen gjatë seksit nëse jeni të prirur ndaj thatësisë vaginale, por shumë prej tyre mund të zvogëlojnë pjellorinë. Mundohuni të minimizoni ose eliminoni përdorimin e lubrifikantëve kur përpiqeni të mbeteni shtatzënë.
   • Ju mund të përdorni vaj kanola ose vaj mineral në vend të lubrifikantit. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj një rekomandim të një lubrifikanti që nuk dëmton pjellorinë.
   • Parathënia para seksit do të nxisë lubrifikimin më natyral në vaginë. Provoni të rrisni gjatësinë e paralojës. Ju gjithashtu mund të provoni masturbim të ndërsjellë ose të shikoni filma erotikë së bashku.
4. 4 Kini kujdes me stërvitjen. Ushtrimi i moderuar përmirëson shëndetin riprodhues, por stërvitja e përditshme rraskapitëse mund të ndikojë në hormonet tuaja. Kjo mund të zvogëlojë pjellorinë e përgjithshme. Mundohuni të bëni jo më shumë se pesë orë në javë ushtrime intensive aerobike.

Këshilla

• Gratë nuk kanë nevojë për një test të infertilitetit nëse janë përpjekur të mbeten me barrë për më pak se një vit. Gratë mbi 35 vjeç duhet të shohin një specialist të fertilitetit nëse nuk kanë mbetur shtatzënë pas gjashtë muajsh përpjekjeje. Gratë që nuk kanë ovulim ose që kanë probleme kronike shëndetësore duhet të konsultohen me një mjek për këshilla pa pritur për një vit përpjekje.
• Mos u mërzit. Shpesh duhen muaj për të mbetur shtatzënë. Mundohuni të mbani një qëndrim pozitiv dhe të vazhdoni të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme që promovon pjellorinë.
• Ndërsa ka të dhëna të kufizuara nëse pozicionet seksuale ndikojnë në pjellorinë, ndryshimi i pozicioneve dhe shumëllojshmëria në shtrat e bëjnë përvojën më emocionuese. Dhe kjo do të kontribuojë në dëshirën më të shpeshtë si për ju ashtu edhe për partnerin tuaj, gjë që rrit gjasat e konceptimit.
• Konsideroni marrjen e vitaminave të veçanta para konceptimit. Marrja e suplementeve të acidit folik para konceptimit mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të anomalive të fetusit.
• Gjatë konceptimit, gratë duhet të zvogëlojnë marrjen e kafeinës në 200 mg në ditë ose më pak. Edhe pse kafeina nuk ndikon drejtpërdrejt në pjellorinë, konsumimi i sasive të mëdha të kësaj substance rrit mundësinë e abortit, kështu që disa gra që e konsiderojnë veten jopjellore mund të vuajnë nga abortet e hershme.