Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Merrni në pozicionin e duhur
• Metoda 2 nga 3: Mësoni bazat
• Metoda 3 nga 3: Vendosni gradualisht modalitetin
• Këshilla

Meditimi mund të jetë një lehtësues i paçmuar i stresit. Nëse jeni të stresuar dhe të shqetësuar për ndonjë arsye, eksperimentoni me teknika të ndryshme meditimi. Zazen është një formë meditimi që është unike për Zen Budizmin. Ai përfshin përqëndrimin në frymëmarrje dhe momentin aktual. Së pari, gjeni një vend të rehatshëm dhe një pozicion të rehatshëm për veten tuaj. Filloni me seanca të shkurtra duke u fokusuar në frymëmarrje. Zhvilloni një regjim që funksionon për ju me kalimin e kohës. Në fillim, meditimi mund të jetë i vështirë, pasi aftësia për të çliruar mendjen vjen me praktikë, por në fund do të gjeni një algoritëm që do të ketë një efekt pozitiv tek ju.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Merrni në pozicionin e duhur

1. 1 Krijoni një mjedis të qetë ku mund të uleni. Importantshtë e rëndësishme të meditoni në një vend paqësor pa shpërqendrime. Gjeni një vend relativisht të qetë në shtëpinë tuaj dhe ndërmerrni hapa për të krijuar një mjedis relaksues. Varet shumë nga preferencat tuaja personale. Disa njerëzve u pëlqen të krijojnë një altar duke përdorur sende të tilla si predha, gurë ose lule. Të tjerëve u pëlqen të ndezin qirinj. Gjeni artikuj që do t'ju qetësojnë për të krijuar një vend të përshtatshëm për të medituar.
   • Hapësira juaj do të evoluojë natyrshëm me kalimin e kohës, kështu që mos u shqetësoni nëse nuk rezulton e përsosur menjëherë. Kur filloni të meditoni rregullisht, do të kuptoni se çfarë është e drejtë për ju dhe çfarë jo.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Xhejms kafe

   
   
   Mësuesi i Meditimit James Brown është një mësues i meditimit Vedik, një formë e thjeshtë dhe e arritshme e meditimit me origjinë të lashtë. Jeton në Zonën e Gjirit të San Franciskos. Për t'u bërë mësues, ai përfundoi një program trajnimi rigoroz dyvjeçar me mjeshtra Vedikë, përfshirë 4 muaj zhytje në Himalajet. Me kalimin e viteve, ai ka trajnuar mijëra njerëz nga San Francisko në Oslo - individualisht, në kompani dhe në ngjarje.

   Xhejms kafe
   Mësues meditimi

   E dinit? Meditimi promovon funksionimin e duhur të sistemit nervor parasimpatik, i cili është i përfshirë në lejimin e trupit tuaj për t'u qetësuar, tretur ushqimin dhe gjumin. Kur meditoni, i jepni këtij sistemi mundësinë të bëjë punën e tij, domethënë të ndihmojë trupin të pushojë dhe të pastrohet.

2. 2 Merrni një pozicion të qëndrueshëm. Përkthimi fjalë për fjalë i zazen është "meditim ulur". Mënyra se si uleni është shumë e rëndësishme. Më e rëndësishmja, vazhdoni të ndiheni rehat dhe mbani shpinën drejt. Nëse keni nevojë të kryqëzoni këmbët, për shembull, ose të përdorni jastëkë për të mbështetur shpinën, bëjeni këtë.
   • Nëse jeni mjaft fleksibël, provoni pozën Half Lotus (Hankafuza) ose Full Lotus (Kekkafuza). Për të marrë gjysmën e pozës së lotusit, vendoseni këmbën tuaj të majtë në kofshën tuaj të djathtë dhe paloseni këmbën tuaj të djathtë nën kofshën tuaj të majtë. Për pozën e plotë të zambakut, vendosni secilën këmbë në kofshën e kundërt. Sidoqoftë, nëse të dy pozicionet janë të dhimbshme për ju, mos i përdorni, pasi ato mund t'ju tërheqin vëmendjen.
3. 3 Vendoseni kokën në një pozitë të rehatshme. Pozicioni i kokës është i rëndësishëm për meditimin Zen, pasi është e domosdoshme të mos bëni asgjë që tendos trupin. Mbajeni kokën në një pozicion që ju duket i natyrshëm dhe nuk e tendos qafën tuaj. Në mënyrë ideale, shpina duhet të jetë në përputhje me qafën. Imagjinoni një vijë të drejtë që ngjitet në shpinë. Lëvizni qafën në mënyrë që kjo vijë imagjinare të vazhdojë ta kalojë atë.
   • Përveç kësaj, mund të jetë e dobishme të ngrini mjekrën për të rrafshuar shtyllën kurrizore dhe qafën tuaj.
4. 4 Relaksoni muskujt e nofullës dhe fytyrës. Para se të filloni të meditoni, ndaloni një moment dhe ndjeni nëse muskujt në fytyrë dhe nofullën tuaj janë të tensionuar. Ju nuk mund të vini re tension në këtë fushë derisa t'i kushtoni vëmendje të veçantë asaj. Mundohuni të relaksoni muskujt e nofullës dhe fytyrës në përgjithësi para se të filloni meditimin tuaj.
   • Nëse nofulla juaj është shumë e shtrënguar, masazhoni fytyrën tuaj lehtë me gishta për të relaksuar muskujt.

Metoda 2 nga 3: Mësoni bazat

1. 1 Merr frymë përmes hundës. Në meditimin Zen, fokusi kryesor është në frymëmarrje. Shtë e rëndësishme të marrësh frymë përmes hundës. Frymëmarrja dhe dalja përmes hundës krijon një ndjesi ftohjeje dhe ngrohjeje. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të ndiqni ritmin e frymëmarrjes tuaj ndërsa meditoni.
2. 2 Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kur filloni të meditoni, shikoni frymën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Kushtojini vëmendje ritmit natyror të thithjes dhe nxjerrjes, zhurmës së frymës dhe ndjesive të ngrohta dhe të ftohta të krijuara nga ajri që kalon nëpër mushkëri. Mundohuni të përqendroheni sa më shumë në frymëmarrjen tuaj gjatë seancës së meditimit.
   • Në shikim të parë, kjo detyrë mund t'ju duket e lehtë, por nuk është aq e lehtë të qetësoni mendjen. Mos u dorëzoni nëse në fillim është e vështirë për ju të përqendroheni në frymëmarrje. Meditimi, si çdo gjë tjetër, kërkon praktikë.
3. 3 Vendosni se çfarë të bëni me sytë tuaj. Mund t’i mbani të hapura, gjysmë ose plotësisht të mbyllura. Për disa njerëz, ndihmon të përqëndrohen në një pikë në dhomë. Të tjerët preferojnë të mbyllin sytë. Kjo është çështje preferencash personale. Vendosni se çfarë të bëni me sytë tuaj bazuar në atë që ju duket më e natyrshme dhe paqësore për ju.
   • E gjithë kjo do të vijë përmes provës dhe gabimit. Ndryshoni mendjen për sytë tuaj nëse jeni të hutuar ose të pakëndshëm. Për shembull, nëse sytë tuaj fillojnë të lotojnë kur përqendroheni në një pikë të dhomës, mbyllini ato.Shihni nëse kjo ju ndihmon të përqendroheni më mirë në frymën tuaj.
4. 4 Ridrejtoni mendjen tuaj ndërsa endet. Në heshtje, mendja natyrisht mund të endet. Kur filloni të meditoni për herë të parë, ka të ngjarë të gjeni veten duke menduar për gjëra të tjera. Ka shumë mundësi që ju të filloni të mendoni për gjërat që duhet të bëni ose gjërat që kanë ndodhur më herët gjatë ditës. Duke ndjerë se kjo po ndodh, me qetësi, pa tension, përcillni mendimet tuaja në frymë. Përshtateni me baticën dhe rrjedhën natyrore të frymëmarrjes dhe ndjesitë që ato krijojnë.
   • Ndonjëherë ndihmon për të numëruar frymëmarrjet brenda dhe jashtë në mënyrë që të rifitoni përqendrimin.
5. 5 Filloni me një meditim dy minutësh. Meditimi Zen kërkon disa përpjekje. Nëse përpiqeni të meditoni për një kohë të gjatë në një fazë shumë të hershme, ka të ngjarë të gjeni se nuk mund të përqendroheni në frymëmarrje. Filloni me vetëm dy minuta meditim në të njëjtën kohë. Sapo të bëheni më të rehatshëm për të medituar, mund ta rritni këtë kohë.

Metoda 3 nga 3: Vendosni gradualisht modalitetin

1. 1 Merrni një zafu ose jastëk të vogël. Zafu është një jastëk i krijuar posaçërisht për meditimin Zen. Nëse mendoni se meditimi Zen është i mirë për ju, mund të blini zafu në internet. Do ta ketë më të lehtë për ju të hyni në pozicionin e duhur çdo herë që meditoni.
2. 2 Mos u shqetësoni për përsosmërinë e menjëhershme. Fillestarët ndonjëherë shqetësohen se meditojnë dobët. Ju mund ta keni të vështirë të pastroni mendjen tuaj dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Mos u dekurajoni ose mos e qortoni veten. Okshtë mirë nëse meditimi duket si një detyrë e vështirë në fillim. Mos e gjykoni veten ashpër dhe vazhdoni të stërviteni. Në fund të fundit, meditimi do të bëhet më i lehtë.
   • Mbani në mend se edhe njerëzit që meditojnë rregullisht nuk e pastrojnë kurrë mendjen plotësisht. Okshtë mirë që të ndaleni herë pas here dhe të ridrejtoni mendimet tuaja në frymën tuaj. Mos mendoni se nëse jeni të shpërqendruar, jeni duke medituar në mënyrë të gabuar.
3. 3 Rritni kohën e seancës tuaj me kalimin e kohës. Filloni me seanca të shkurtra dhe gradualisht zgjatini ato. Pasi të jeni rehatuar duke medituar për dy minuta, filloni të shtoni disa minuta më shumë çdo javë. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të meditoni për më gjatë.
   • Nuk ka asnjë rregull për meditimin. Ju mund të gjeni meditime shumë të gjata relaksuese (rreth 25 minuta në seancë). Por seanca të shkurtra prej 5-10 minutash mund të jenë të mjaftueshme. Eksperimentoni me afate të ndryshme kohore derisa të gjeni atë që funksionon për ju.
4. 4 Shko ne klase. Mund të jetë e dobishme të meditoni me një instruktor. Kërkoni në internet për informacion mbi mësimet lokale të meditimit Zen. Sesionet e stërvitjes do t'ju ndihmojnë të përmirësoni teknikën tuaj të meditimit për të qenë më efektive.
   • Nëse askush nuk zhvillon kurse meditimi në qytetin tuaj, shikoni udhëzimet në internet.

Këshilla

• Nëse ndjeni shumë dhimbje ose siklet në pozicionin fillestar, mos e torturoni veten. Ngrihuni dhe provoni një pozë tjetër, edhe nëse tashmë keni filluar të meditoni.