Autor:
William Ramirez
Data E Krijimit:
19 Shtator 2021
Datën E Azhurnimit:
21 Qershor 2024
Përmbajtje
- Hapa
- Metoda 1 nga 3: Praktikoni Përqendrimin Aktiv
- Metoda 2 nga 3: Bëni një plan
- Metoda 3 nga 3: Eliminoni ndërhyrjen
- Këshilla
Problemet e përqendrimit janë të zakonshme për të gjithë njerëzit. Ndonjëherë mendjet tona mund të pretendojnë të jenë një hardhucë pak dinakë, duke ecur diku në cepat e errët të ditës sonë të punës, duke na detyruar të bëjmë gjithçka përveç asaj që nevojitet. Nëse nuk mund të përqendroheni në një gjë dhe ta sillni atë në përfundimin e saj logjik, ju jeni në duart e duhura. Aftësia për t'u përqëndruar është një aftësi që ne të gjithë kemi nevojë për të zhvilluar. Sidoqoftë, procesi i zhvillimit të aftësisë për të hequr pengesat, përqendruar përpjekjet tuaja dhe planifikuar rutinën tuaj të përditshme nuk duhet të jetë torturë. Sidoqoftë, me këto aftësi, ju do të jeni në gjendje të shfrytëzoni mendjen tuaj tepër aktive, të optimizoni performancën e tij dhe të bëheni versioni më i mirë i mundshëm i vetes. Dhe ky artikull do t'ju tregojë se si ta bëni atë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Praktikoni Përqendrimin Aktiv
1 Merrni shënime ndërsa punoni. Një nga mënyrat më efektive që mund të përqendroheni aktivisht në atë që po bëni është duke marrë shënime të shkruara me dorë.Ndryshe nga teksti i shtypur, shënimet e shkruara me dorë na detyrojnë të bëjmë në të vërtetë atë që duhet të bëjmë, duke na lejuar të kemi parasysh një vizion më të qartë të punës sonë dhe të përfshihemi më shumë në të në një nivel nënndërgjegjeshëm. - Nëse nuk mund të mblidheni dhe të fokusoheni gjatë një takimi ose klase, mbani shënime në mënyrë më aktive. Mos lejoni që dora juaj të ndalojë së shkruari. Edhe nëse shënimet nuk do të jenë të dobishme për ju në të ardhmen, në këtë mënyrë ju do të mbani ndërgjegjen tuaj të mos fluturojë në retë.
2 Shkarravitje. Mendimi është një shenjë se njerëzit nuk po i kushtojnë vëmendje. Rezulton se disa nga mendimtarët më aktivë gjithashtu priren të shkruajnë në mënyrë aktive. Nëse vizatoni, edhe pse vetëm vija të valëzuara ose të gjitha llojet e marrëzive, ndërsa përpiqeni të përqendroheni, atëherë, siç tregojnë disa studime, duke bërë kështu, ju ndihmoni veten të përfshini mendjen tuaj në proces dhe të përqendroheni, duke mbajtur mërzinë në distancë dhe duke mbajtur truri juaj aktiv. dhe pranueshmëria e tij për të mësuar. 
3 Flisni me zë të lartë ndërsa punoni. Ashtu si vizatimi i shkarravitjes dhe marrja e shënimeve, të folurit me zë të lartë gjatë punës ose studimit është treguar nga hulumtimet që na ndihmojnë në mënyrë aktive të brendësojmë atë që lexojmë dhe idetë që na vijnë në mendje, edhe pse ndoshta shokët tuaj të dhomës do të mendojnë se ju nuk keni vida të mjaftueshme në kokën time. Por kujt i intereson? Ashtu si marrja e shënimeve, verbalizimi na lejon të asimilojmë më mirë informacionin, duke krijuar një proces mësimi me dy hapa dhe duke inkurajuar përfshirjen e plotë në proces, duke e bërë më të lehtë referimin tek informacioni i mësuar më vonë. - Nëse kjo ju ngatërron, përpiquni të gjeni një vend të veçantë, shumë të qetë ku mund të praktikoni, ose prisni derisa shokët tuaj të dhomës të largohen për të provuar këtë metodë vetëm. Ose thjesht mos u shqetësoni se çfarë mendojnë ata për ju. Flisni me veten! Të gjithë e bëjmë këtë.
4 Kërkoni vetëm zgjidhjet e duhura. Shoferët profesionistë e dinë se kur një makinë po rrëshqet, nuk janë pengesat që ata do të donin të shmangnin, por një vend i sigurt për të manovruar. Futbollistët e suksesshëm lëvizin drejt hapësirës së hapur gjatë lojës, kitaristët e suksesshëm kërkojnë një hapësirë boshe për të provuar me sukses një pjesë, dhe lojtarët e shkëlqyer përqëndrohen në drejtimin e duhur të veprimit. - Mund të tingëllojë aq e qartë sa mund të duket marrëzi, por nëse mendoni se mendimet tuaja po enden diku tjetër gjatë ushtrimit, imagjinoni se po bëni gjithçka në rregull. Thuajini vetes që të lexoni në mënyrë aktive dhe kushtojini vëmendje asaj që lexoni. Ndryshoni trenin tuaj të mendimit dhe kërkoni opsione kur gjërat që bëni janë të drejta. Pastaj ndërmerrni veprime.
Metoda 2 nga 3: Bëni një plan
1 Gjeni kohën më të mirë për të punuar. A jeni një person i mëngjesit? Buf nate? Apo ndoshta punoni më mirë pas drekës? Përcaktoni kohën e ditës kur jeni në formën tuaj më të mirë dhe planifikoni jetën tuaj aktive bazuar në këtë fakt. Nuk ka kuptim të pretendosh. Ju nuk duhet ta bëni veten një lakuriq nëse në zemrën tuaj dëshironi që mësimet të mos fillojnë në 8 të mëngjesit, por nga 3 të mëngjesit. Dëgjoni zemrën tuaj dhe bëni atë që funksionon vërtet. 
2 Planifikoni çdo ditë në mëngjes. Të kesh një plan mund të të ndihmojë të heqësh qafe mendimet dhe emocionet tërheqëse. Vizatoni një vijë midis çdo gjëje që duhet të bëni në një ditë të caktuar, duke u përpjekur të parashikoni se sa kohë do t'ju duhet për ta bërë atë. Mundohuni të lini një dhomë luhatjeje në rast se përfundoni duke marrë më shumë kohë për të përfunduar kursin tuaj ose për t'u përgatitur për atë prezantim në punë. - Bëni çmos që të mos bëni shumë gjëra në të njëjtën kohë. Nëse kjo është koha për mëngjes dhe leximin e gazetës më të fundit, përpiquni të hani mëngjes dhe ta lexoni gazetën gjatë kësaj periudhe.Ju nuk duhet të shqetësoheni për përgatitjen për provimin tuaj të gjuhës angleze nëse përgatitja juaj është planifikuar për orën 18:30, pas punës dhe para darkës me miqtë.
3 Punoni në mënyrë aktive si në qëllimet afatshkurtra ashtu edhe ato afatgjata. Shtë më mirë nëse gjeni diçka që do t'ju kujtojë pse po bëni atë që po bëni. Në këtë mënyrë, do t'ju ndihmojë të lëvizni në drejtimin e duhur dhe t'ju kujtojë atë që përfundimisht do të arrini. Mos harroni qëllimet tuaja afatgjata dhe sa hapa të vegjël do t’ju çojnë drejt arritjeve të mëdha. - Kur ju, për shembull, përpiqeni të uleni për të studiuar trigonometrinë, një nga pengesat më akute mund të jetë mendimi: “Pse po e bëj këtë? A duhet të anashkaloj festat gjatë gjithë jetës sime? " Në raste të tilla, mund të jetë e dobishme të kujtoni veten pse po studioni këtë lëndë: “Më duhet ta kaloj këtë lëndë që të mund të marr diplomën master, të vazhdoj studimet e doktoratës dhe të bëhem neurokirurgu më i lezetshëm pediatrik. Plani im është në veprim ”. Merrni pak kohë për të qeshur poshtër dhe pastaj kthehuni në punë.
4 Krijoni një zakon dhe më pas bëni ndryshime në të. Monotonia në vetvete mund të jetë shumë tërheqëse. Kuptoni kur mërziteni nga e njëjta, e njëjta. Mundohuni të planifikoni ditën tuaj në mënyrë që lloje të ndryshme të aktiviteteve të përditshme të alternojnë njëra -tjetrën dhe të vazhdojnë vazhdimisht. Mundohuni të organizoni ditën tuaj në mënyrë që të mos keni nevojë të bëni punët e shtëpisë njëra pas tjetrës. Alternoni midis punëve të shtëpisë dhe studimit ose stërvitjes. Mos u përgjigjeni të gjitha emaileve menjëherë. Përgjigjuni disa, pastaj bëni një pushim për të bërë diçka tjetër. Në fund të çdo dite të tillë, ju do të jeni në gjendje të shihni se sa më produktiv është bërë aktiviteti juaj, nëse është vendosur siç duhet. - Kjo metodë mund të mos funksionojë njësoj për të gjithë. Kuptoni vetë atë që funksionon më mirë për ju. Nëse mendoni se do të jetë më efektive për ju të kaloni së pari të gjitha gazetat, shkoni përpara, shkoni për të. Hidhni një gotë verë dhe filloni punën.
5 Merrni pushimin tuaj sipas planit. Marrja e pushimeve është shumë e rëndësishme, por tundimi për të bërë një pushim mund të vidhet në momentet më të fshehta, të tilla si kur diçka nuk funksionon dhe ju preferoni të bëni një sy gjumë sesa të kapërceni këtë pikë ose faqe të vështirë. Nëse bëni pushime të rregullta dhe përpiqeni t'i përmbaheni këtij orari, nuk do të lodheni, por në të njëjtën kohë, nuk do të dëmtojë produktivitetin tuaj. - Nëse ka një ditë të gjatë përpara, disa njerëz e konsiderojnë metodën 50-10 efektive. Nëse keni shumë punë për të ribërë, bëni punën për 50 minuta dhe më pas bëni një pushim 10-minutësh për të bërë diçka relaksuese. Ngrihuni nga tryeza, bëni një shëtitje, shikoni një video në lidhje me një bulldog në një trampoline në YouTube. Në përgjithësi, bëni atë që duhet të bëni së pari për të marrë pushimin që ju nevojitet. Pastaj kthehuni përsëri në punë.
Metoda 3 nga 3: Eliminoni ndërhyrjen
1 Gjeni një vend ku jeni më të rehatshëm duke punuar. Nuk ka vend ideal për të nxitur përqendrimin. Disa punojnë dhe bëjnë më efektive në mesin e njerëzve, për shembull, ulur në një kafene apo kafene. Për të tjerët, një mjedis i tillë mund të shkëpusë shumë nga puna dhe studimi. Gjithashtu, vendi më i mirë për ju mund të jetë dhoma juaj e ndenjes, tavolina juaj, ose kriteri kryesor për efektivitetin e vendit tuaj të punës për ju mund të jetë mungesa e një tastiere Xbox brenda 100 metrave. Mundohuni të identifikoni atë që ju tërheq më shumë dhe krijoni një mjedis në të cilin këto gjëra nuk do të jenë të pranishme. - Merrni një ditë dhe bëni një listë të të gjitha atyre gjërave që ju tërheqin vëmendjen. Nëse vini re se në vend që të studioni, jeni në mediat sociale, shkruani atë. Nëse duhet të përfundoni shkrimin, por në vend të kësaj jeni duke luajtur kitarë, shkruajeni atë. Nëse në klasë në vend që të dëgjoni, ëndërroni të dashurin tuaj, shkruajeni atë.
- Në fund të ditës, hidhini një sy listës tuaj të zakoneve tuaja parazitare. Herën tjetër që të uleni për të punuar, provoni të krijoni një vend pune për veten tuaj ku asnjë nga kjo listë nuk do të jetë. Mbyllni dritaren e shfletuesit tuaj ndërsa jeni duke bërë detyrat e shtëpisë ose fikni internetin fare. Fshehni kitarën tuaj në bodrum ose praktikoni jashtë. Lëreni celularin mënjanë dhe ndaloni t’i shkruani mesazhe djaloshit tuaj të bukur për një kohë. E gjithë kjo nuk do të shkojë askund, dhe ju mund të vazhdoni kur të keni kohë të lirë.
2 Mundohuni të mos reagoni ndaj ndërhyrjeve që nuk mund t'i kontrolloni. Ndonjëherë thjesht nuk ka askund për të shkuar prej tyre: diçka tërheq vëmendjen nga puna. Ndonjëherë ndodh që do të gjeni atë që mund të duket, vendin ideal në cepin shumë të qetë të bibliotekës, një vend ku shpresoni të bëni të gjithë punën tuaj, dhe papritmas një djalë pranë jush, duke lexuar gazeta të vjetra, fillon të kollitet aq fort, sikur ai tani po ju kollitet mushkëritë. Çfarë duhet bërë në këtë rast? Ka dy opsione: - Ik... Nëse ndërhyrja është e padurueshme, nuk keni nevojë të reagoni ashpër, por gjithashtu nuk duhet të uleni aty duke humbur kohë pa qëllim. Çohuni, paketoni gjërat tuaja dhe gjeni një vend më të qetë në bibliotekë.
- Injoroje... Vendosni kufjet tuaja dhe luani një këngë të ëmbël për të mbytur zërat tërheqës të njerëzve të tjerë, ose thjesht përqendrohuni në leximin tuaj deri në pikën ku ndaloni t'i vini re ato. Njerëzit nuk përpiqen t'ju shqetësojnë me qëllim. Merren me të.
3 Mundohuni të dilni jashtë linje për aq kohë sa të jetë e mundur. Ndonjëherë duket sikur dritarja e shfletuesit ka për qëllim të na shkatërrojë jetën. Një skedë e vetme ju ndan nga vrima e lepujve me video ndeshje të vjetra boksi dhe mesazhe nga e dashura juaj. Ju as nuk keni nevojë të mbyllni punën tuaj! Nëse është e mundur, bëni pa internet ndërsa punoni. Lëreni mënjanë telefonin, fikni Wi-Fi dhe filloni punën. - Nëse keni nevojë për një kompjuter dhe internet për të punuar, sigurohuni që në fillim. Përdorni programe të tilla si Anti-Social për të bllokuar ato faqe interneti që ju tërheqin vëmendjen më shumë, ose shkarkoni softuer që kufizon kohën që do t'ju lejojë të përdorni internetin vetëm brenda një afati kohor të caktuar. Ju mund të bëni pushime gjatë të cilave mund të shikoni, për shembull, video në YouTube.
4 Jep përparësi. Përqendrimi juaj më i madh mund të jetë kur përpiqeni t'i kushtoni vëmendje çdo gjëje që ju del përpara, qoftë në punë, në shkollë apo në marrëdhënie. Duhet të jeni në gjendje të jepni përparësi! Kur i bëni gjërat sipas përparësisë së tyre, ju mund ta menaxhoni situatën duke përfunduar secilën detyrë në listë një nga një sipas rëndësisë dhe datës së caktuar. - Mësoni të bëni një listë të detyrave dhe t'i përmbaheni sa më shumë që të jetë e mundur. Mos punoni në disa detyra në të njëjtën kohë, zgjidhni një gjë dhe vazhdoni të punoni derisa ta çoni çështjen në përfundimin e saj logjik.
- Ne nuk mund të bëjmë dy gjëra në të njëjtën kohë, apo jo? Shikoni se çfarë mund të bëni në listën tuaj në të njëjtën kohë për ta bërë ditën tuaj më efikase. A keni nevojë të studioni për provimin tuaj të matematikës dhe të lani rrobat tuaja? Studioni shënimet tuaja në lavanderi dhe kaloni të dyja këto detyra nga lista juaj e detyrave në fund të punëve të shtëpisë dhe shkollës.
5 Merre veten në punë. Ndërhyrja më dobësuese nuk ka të bëjë me YouTube, Facebook, ose një çift të dashuruar duke biseduar në një kafene në një tryezë pranë jush; ndonjëherë gjithçka varet nga ne. Ndonjëherë, mendjet tona mund të ngjajnë me një hardhucë nervoze që kërcen në një trampoline. E vetmja gjë që mund të na ndihmojë në këtë rast është të tërhiqemi së bashku, të ulemi për të punuar dhe ta bëjmë atë derisa të përfundojmë. Pavarësisht se ku punoni, çfarë ju ndodhi sot dhe për çfarë keni nevojë të punoni, ju jeni personi që merrni vendimin për ta bërë apo jo. Qetësohuni, përqendrohuni dhe dilni në rrugë.Nuk ka asgjë që na tërheq vëmendjen më shumë se ne. - Provoni të bëni meditim në mëngjes ose disa ushtrime të frymëmarrjes për t'ju ndihmuar të përqendroheni kur ndiheni të mbingarkuar. Njerëzit që kanë probleme me përqendrimin kanë tendencë të shpërqendrojnë veten edhe më shumë kur përpiqen të përqëndrohen, gjë që e përkeqëson situatën, në vend që të ndihmojnë për të dalë prej saj. Kuptojeni këtë dhe relaksohuni.
Këshilla
- Nëse doni të përqendroheni, provoni të mbyllni sytë dhe të merrni frymë thellë. Kështu, mendja juaj do të përqëndrohet në vetëm një ndjenjë.
- Sekreti i përqendrimit është në gjumin e shëndetshëm. Flini më shumë se 15 orë në ditë të paktën 4 herë në javë për përqendrim më të mirë. Edhe hulumtimet e fundit kanë treguar se gjumi rrit nivelet e IQ.
- Përqendrimi është thelbësor në çdo përpjekje. Duhet të kultivohet si zakon. Bëjeni rregull të mos bëni më shumë se një gjë në të njëjtën kohë me gjithë zemrën tuaj.
