Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Ndryshoni stilin e jetës tuaj
• Pjesa 2 nga 3: Ushtrimet për sytë
• Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i Degjenerimit Makular
• Këshilla

Degjenerimi makular, ose distrofia makulare, është një gjendje e zakonshme e syve që shkakton ulje të shikimit qendror. Me degjenerimin makular, mund të keni vështirësi të përqendroheni në një objekt, dhe në disa raste, shikimi juaj mund të humbet plotësisht.Ekzistojnë dy lloje të degjenerimit makular, dhe 80% deri në 90% të rasteve janë degjenerim i thatë makular, në të cilin shfaqen njolla të bardha ose të verdha në sy, duke shkaktuar humbje të shikimit me kalimin e kohës. Degjenerimi i lagësht makular zhvillohet kur ka një patologji në enët e gjakut të syve, e cila shkakton gjakderdhje dhe rrjedhje të lëngjeve, por ky lloj i degjenerimit makular është shumë më pak i zakonshëm. Ky lloj i degjenerimit makular çon në humbje të shpejtë të shikimit. Metodat për parandalimin e degjenerimit makular janë të njëjta në të dy rastet, vetëm metodat e trajtimit kirurgjik të sëmundjes ndryshojnë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ndryshoni stilin e jetës tuaj

1. 1 Kontrolloni shikimin tuaj. Nëse vëreni ndonjë problem me shikimin, sigurohuni që të konsultoheni me një optometrist. Kur vizitoni një mjek, sigurohuni që të informoni nëse ka faktorë që rrisin rrezikun e zhvillimit të kësaj sëmundjeje. Bisedoni me mjekun tuaj se si të zvogëloni ndikimin e këtyre faktorëve të rrezikut. Mjeku do të jetë në gjendje të identifikojë dëmtimet e shikimit, nëse ka, dhe të parandalojë humbjen e shikimit. 11% e njerëzve të moshës 65 deri në 74 vjeç kanë degjenerim makular, ndërsa tek njerëzit mbi 75 vjeç, kjo sëmundje është pothuajse tre herë më e zakonshme (27.9%). Faktorët e mëposhtëm rrisin rrezikun e zhvillimit të degjenerimit makular:
   • obeziteti;
   • që i përkasin një grupi të caktuar etnik;
   • pirja e duhanit;
   • infeksionet e klamidisë së frymëmarrjes (klamidia pneumoniae);
   • degjenerimi makular tek të afërmit;
   • ngjyra e lehtë e syve, domethënë, irisi i syrit është blu ose jeshil;
   • sëmundjet kardiovaskulare.
2. 2 Ndaloni pirjen e duhanit. Kur pihet duhan, retina është e ekspozuar ndaj toksinave nga duhani. Pirja e cigareve rrit rrezikun e degjenerimit makular me dy deri në pesë herë. Enët e gjakut të syve janë më të hollat ​​në trup. Toksinat nga cigaret janë të depozituara në trup dhe i dëmtojnë këto enë më lehtë.
   • Pirja e duhanit gjithashtu zbërthen luteinën, e cila është e rëndësishme për shëndetin e syve dhe mbrojtjen e retinës.
3. 3 Mbroni sytë tuaj nga dielli. Besohet se ekspozimi i tepërt ndaj rrezeve ultravjollcë mund të kontribuojë në zhvillimin e degjenerimit makular. Rrezet UV lëshojnë rrezatim si në ditët me diell ashtu edhe me re. Importantshtë e rëndësishme të mbroni sytë kur jeni jashtë. Vishni syze që mbrojnë sytë tuaj nga rrezet UV-A dhe UV-B. Ju gjithashtu duhet të mbani një kapelë për mbrojtje shtesë.
   • Syzet e polarizuara ndihmojnë në mbrojtjen e syve tuaj nga rrezet edhe më të rrezikshme. Në treg, ju mund të gjeni syze dielli me mbrojtje nga dielli në anën dhe pjesën e sipërme - ato bllokojnë edhe më shumë rrezet e diellit.
4. 4 Hani ushqime të shëndetshme për të parandaluar obezitetin. Obeziteti është një nga faktorët kryesorë të rrezikut që kontribuon në zhvillimin e degjenerimit makular. Dhe megjithëse shkencëtarët ende nuk kanë qenë në gjendje të shpjegojnë këtë lidhje, rekomandohet të mbani një peshë të shëndetshme, të monitoroni presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit. Hani vakte të vogla dhe përpiquni të zgjidhni ushqime të ligëta dhe proteinike, të tilla si të hani më shumë fruta, perime, gjeldeti dhe drithëra. Përveç kësaj, ju duhet të kufizoni marrjen tuaj të ushqimeve me kalori të lartë dhe yndyrnave të ngopura. Kufizoni ose shmangni ushqimet e mëposhtme:
   • yndyrna shtazore;
   • perime;
   • arra dhe fara, gjalpë badiava;
   • salcat e sallatës;
   • Ushqim i Shpejtë;
   • çokollate e zezë;
   • djathë;
   • ushqime yndyrore ose ushqime të përpunuara me mish.
5. 5 Hani ushqime të pasura me vitaminë C. Vitamina C është një nga vitaminat më të forta për përmirësimin e shikimit. Alsoshtë gjithashtu një antioksidant, që do të thotë se ndihmon në luftimin e dëmtimit të syve për shkak të stresit oksidativ. Ju mund të merrni një shtesë dietike prej 500 mg vitaminë C në ditë ose të hani më shumë, të paktën gjysmë filxhan, ushqime të pasura me vitaminë C. Ushqime të larta në vitaminë C:
   • grejpfrut;
   • Luleshtrydhe;
   • papaja;
   • Lakër Brukseli;
   • portokall;
   • Piper jeshil.
6. 6 Hani më shumë ushqime të pasura me vitaminë B. Vitamina B kontribuon në përmirësimin e shëndetit të syve, veçanërisht kur kombinohet me acid folik.Ky kombinim zvogëlon rrezikun e degjenerimit makular të syve të lidhur me moshën. Vitamina B mund të merret si një shtesë dietike ose të përfshijë ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj:
   • peshk;
   • bukë;
   • bollgur;
   • vezë;
   • qumësht;
   • djathë;
   • oriz;
   • bizele (të pasura me acid folik);
   • Asparagus (i pasur me acid folik)
   • oriz kafe (i pasur me acid folik);
   • drithërat e fortifikuara me acid folik.
7. 7 Përfshini vitaminat A dhe E në dietën tuaj. Këto vitamina funksionojnë në të njëjtën mënyrë si vitamina C në mbrojtjen dhe forcimin e syve. Për të marrë mjaftueshëm vitaminë A, merrni 15 mg beta-karoten çdo ditë dhe deri në 25,000 CFU të vitaminës A. Në suplementin tuaj. Merrni një shtesë prej 400 CFU vitaminë E. Sidoqoftë, këto vitamina mund të merren edhe nga ushqimi konvencional. Burimet e mira të këtyre vitaminave janë:
   • Vitamina A: Patate e ëmbël, karrota, lakër jeshile, kungull, sallatë romano, kajsi të thata, speca djegës, ton dhe mango.
   • Vitamina E: Farat e lulediellit, bajamet, spinaqi, chard zvicerane, avokado, asparagus, mustardë dhe karkaleca.
8. 8 Konsumoni më shumë zink dhe minerale të tjera. Hulumtimet kanë treguar se zinku është thelbësor për shëndetin e syve. Sytë përmbajnë shumë zink pasi zinku rrit prodhimin e enzimave për sytë. Zinku mund të përdoret si një shtesë dietike, por gjendet natyrshëm në një larmi ushqimesh. Nëse zgjidhni ta merrni atë si një shtesë dietike, merrni 80 mg oksid zinku dhe 2 mg bakër (oksid bakri) çdo ditë. Zinku gjendet në ushqimet e mëposhtme:
   • ushqim deti (butak, goca deti, gaforre dhe karavidhe);
   • viçi;
   • mish derri;
   • kos
9. 9 Hani ushqime të pasura me luteinë dhe zeaksantinë. Këta dy antioksidantë forcojnë beben dhe retinën, e cila thith dritën që mund të shkaktojë degjenerim makular. Dy ushqimet me sasinë më të lartë të luteinës dhe zeaksantinës janë spinaqi dhe lakra jeshile. Hani afërsisht 300 gram spinaq dhe lakër jeshile në javë për të zvogëluar rrezikun e degjenerimit makular.
   • Nëse dieta juaj është e larmishme dhe e pasur me lëndë ushqyese, nuk keni nevojë të merrni shtesa shtesë ushqyese. Por nëse nuk ju pëlqen ose nuk mund të hani mjaft perime me gjethe jeshile të errët, atëherë merrni suplemente dietike me luteinë dhe zeaksantinë për shëndetin e syve.
10. 10 Shtoni omega-3 në dietën tuaj. Omega-3 është një acid yndyror thelbësor që parandalon inflamacionin e syve dhe ruan shëndetin e qelizave. Nëse keni mungesë të omega-3, shikimi juaj mund të jetë i dëmtuar. Ndërsa është e mundur të merrni një shtesë omega-3, rekomandohet që të merrni këto acide yndyrore nga ushqimi. Shumë omega-3 gjenden në ushqime të tilla si:
    • salmon, ton, skumbri, anchovies, escalopes, bas deti, trofta dhe halibut.

Pjesa 2 nga 3: Ushtrimet për sytë

1. 1 Mbyll sytë më shpesh. Forshtë shumë e lehtë të harroni të blini sytë kur jeni duke u përqëndruar në diçka para jush, si të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive ose të punoni në diçka të rëndësishme në kompjuterin tuaj. Kujtojini vetes që të ndizni sytë më shpesh. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë dhe të lironi tensionin.
   • Mundohuni të ndizni sytë çdo tre deri në katër sekonda për dy minuta. Ose praktikoni metodën 20-6-20: çdo 20 minuta, hiqni sytë nga ekrani dhe shikoni një objekt 6 metra larg për rreth 20 sekonda. Mund të jetë e dobishme të vendosni një alarm ose kujtesë.
2. 2 Mbuloni sytë me pëllëmbët tuaj. Ndonjëherë sytë kanë nevojë për pushim. Thjesht vendosni pëllëmbët e duarve mbi sytë tuaj me gishtat në ballin tuaj dhe bazat e pëllëmbëve tuaj në faqet tuaja. Relaksohuni dhe mos shtypni fort mbi sytë tuaj.
   • Vendosja e pëllëmbëve në sy në këtë mënyrë, qoftë edhe për disa minuta, ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe vezullimin e qetë, pasi kjo eliminon nevojën për t'u përqëndruar në diçka para jush. Tendosja e syve çon në një mori problemesh të tjera, duke përfshirë tensionin dhe dhimbjen e kokës. Dëgjoni trupin tuaj dhe pushoni sytë.
3. 3 Ndiqni tetë me sytë tuaj. Imagjinoni që po shikoni një numër të madh 8."Vizatoni" këtë formë me sytë tuaj disa herë - këto ushtrime ndihmojnë në forcimin e muskujve të syve, rritjen e fleksibilitetit dhe ju lejojnë të bëni një pushim nga përqëndrimi në asgjë. Përsëriteni ushtrimin të paktën 5 herë. Ju gjithashtu mund të imagjinoni një figurë tetë të kthyer në njërën anë (shenjë e pafundësisë) dhe "vizatoni" atë. Bëni ushtrimin për disa minuta.
   • Lëvizja e syve, si çdo pjesë tjetër e trupit, kontrollohet nga muskujt. Sigurohuni që të stërvitni muskujt tuaj dhe t'i përdorni ato në mënyrë efektive, duke lejuar që koha të shërohet nga tensioni ose lodhja.
4. 4 Përqendrohuni në objektet afër dhe larg. Uluni të qetë për të filluar. Vendoseni gishtin e madh para jush, rreth 25 cm nga sytë tuaj. Përqendrohuni në të për pesë minuta, pastaj zhvendosni shikimin tuaj në një objekt rreth 6 metra larg. Mbani vëmendjen tuaj për rreth pesë sekonda dhe përsëriteni këtë proces.
   • Përqendrimi në objektet që janë në distanca të ndryshme nga ju do të ndihmojë në forcimin e shikimit tuaj.
5. 5 Provoni ushtrimin e zmadhimit. Mbani gishtin e madh para jush me dorën plotësisht të shtrirë. Përqendrohuni në të për disa sekonda, dhe pastaj ngadalë filloni ta afroni gishtin më pranë fytyrës tuaj derisa të jetë rreth 7-8 cm nga sytë tuaj. Ndiqni gishtin gjatë gjithë kohës që e lëvizni. Pastaj ngadalë zgjasni dorën mbrapa, duke kujtuar të përqendroheni në gishtin tuaj.
   • Ky ushtrim është një mënyrë e mirë për të pushuar sytë dhe për të stërvitur muskujt e syve tuaj.

Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i Degjenerimit Makular

1. 1 Merrni vitamina në doza të larta. Nëse keni degjenerim makular të thatë të moderuar deri të rëndë, shihni mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të merrni trajtimin e duhur për ju. Shpesh, për trajtimin e degjenerimit makular të lidhur me moshën, përshkruhen komplekse që përmbajnë doza të larta të vitaminave, të cilat përbëhen nga 500 mg vitaminë C, 400 CFU të vitaminës E, 15 mg beta-karoten, 80 mg zink dhe 2 mg prej bakri - efekti i të gjitha këtyre substancave ka për qëllim forcimin e shikimit. Këto ilaçe nuk janë treguar efektive në trajtimin e degjenerimit të butë makular.
   • Nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim në lidhje me mbajtjen e syve tuaj të shëndetshëm, sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për këtë. Sigurohuni që të informoni nëse pini duhan. Pirja e duhanit është një faktor rreziku për zhvillimin e degjenerimit makular, si dhe shumë sëmundje të tjera, përfshirë kancerin e mushkërive.
2. 2 Merrni një kurs injeksionesh. Nëse keni degjenerim makular të lagësht, i cili shkakton rritje jonormale të enëve të gjakut në sy, mjeku juaj mund të përshkruajë bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib ose aflibercept. Kur merren këto ilaçe, rritja jonormale e enëve të gjakut dhe rrjedhja e lëngjeve - e cila shkakton degjenerim makular - ndalet. Mjeku injekton ilaçet e përshkruara direkt në sy.
   • Sipas studimeve, 40% e pacientëve kanë përmirësuar shikimin me të paktën tre rreshta, ndërsa 95% e pacientëve kanë ruajtur shikimin.
3. 3 Bëni kirurgji nëse keni makulidistrofi të lagësht. Nëse degjenerimi makular shkaktohet nga rritja jonormale e enëve të gjakut, atëherë mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji me lazer (e quajtur edhe fotokoagulim) ose terapi fotodinamike (PDT).
   • Kirurgji me lazer: Gjatë këtij operacioni, zonat e prekura të enëve të gjakut në sy hiqen duke përdorur një rreze të vogël drite.
   • Terapia fotodinamike (PDT): Kjo terapi përdor dritën për të aktivizuar një ilaç që injektohet në sy. Ilaçi shkatërron enët e gjakut të prekura. Gjatë kësaj procedure, ekziston një rrezik prej 4% për një humbje të hershme dhe të rëndë të shikimit, ndërsa shumë pacientë raportojnë një ulje të konsiderueshme të dëmtimit të shikimit.

Këshilla

• Për të parandaluar obezitetin, i cili rrit rrezikun e zhvillimit të degjenerimit makular, është e rëndësishme të ushtroheni rregullisht. Mundohuni t’i kushtoni të paktën 30 minuta në ditë aktiviteteve fizike, disa herë në javë.