Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Përfundoni marrëdhënien
• Pjesa 2 nga 3: Kundërveprimi i Sjelljes së Varur nga Kodi
• Pjesa 3 nga 3: Merreni me pasojat

Marrëdhëniet e pavarura kanë shumë manifestime: një person mund të kënaq alkoolizmin e një partneri ose të përpiqet të kënaqë partnerin e tij në gjithçka, pa pasur vendosmërinë për të thënë "jo". Varësia nga bashkësia mund të lidhet me ilaçet dhe substancat psikotrope, abuzimin emocional, fizik, seksual, dhimbjet kronike ose sëmundjet mendore. Një marrëdhënie e pavarur ndodh kur njëri partner jep dashuri përmes ndihmës, dhe tjetri ndjen dashuri përmes ndihmës. Për ca kohë, një shkëmbim i tillë mund të japë gëzim, por kjo është një marrëdhënie e lëkundur, dhe në një moment njëri nga partnerët do të jetë i pakënaqur. Më shpesh, mënyra më e mirë për të dalë nga situata është prishja e marrëdhënies.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Përfundoni marrëdhënien

1. 1 Pranoni që keni një zgjedhje. Mund të duket sikur nuk keni zgjidhje në marrëdhënie. Sidoqoftë, një person është i lirë të dojë një partner sipas zgjedhjes së tij, dhe jo për shkak të varësisë. Ju keni të drejtë të përfundoni një marrëdhënie shkatërruese ose të rrezikshme. Realizoni aftësinë për të zgjedhur më të mirën për veten tuaj.
   • Marrëdhënia mund të duket se nuk ju shërben aq shumë juve sa partnerit tuaj. A është përgjegjësia juaj të kujdeseni për partnerin tuaj? Mendoni se çfarë opsionesh keni dhe çfarë partneri juaj është i aftë të zgjedhë gjithashtu.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psikoterapistja e Licensuar Lauren Urban është një psikoterapiste e licencuar me qendër në Brooklyn, New York me mbi 13 vjet përvojë në punë terapeutike me fëmijë, familje, çifte dhe klientë individualë. Ajo mori Diplomën Master në Punë Sociale nga Hunter College në 2006. Ai specializohet në punën me anëtarët e komunitetit LGBTQ + dhe me klientët që planifikojnë ose në procesin e heqjes së varësisë nga droga ose alkooli.

   Lauren Urban, LCSW
   Psikoterapist i licencuar

   Marrëdhëniet e ndërvarura çojnë në ankth dhe depresion. Psikoterapistja Lauren Urban thotë: «Shumë njerëz në këtë lidhje ankohen për ankth dhe depresion. Përveç kësaj, ata shpesh ndihen të shtypur, por nuk e dinë si të dalësh nga një lidhje... Arsyeja që një marrëdhënie e tillë është e varur nga kodi dhe jo vetëm e varur është sepse pabarazitë specifike të mundësive... Të dy partnerët marrin diçka nga marrëdhënia dhe plotësoni një nevojë të pashëndetshme».

   
   
2. 2 Konfirmoni dëshirën tuaj për t'i dhënë fund marrëdhënies. Shpesh njerëzit e varur janë aq të zhytur në kujdesin për një partner sa fillojnë të injorojnë nevojat, dëshirat dhe ëndrrat e tyre. Nëse jeni gati për t'i dhënë fund marrëdhënies, atëherë jini të vendosur dhe kuptoni që një vendim i tillë është dëshira juaj dhe madje edhe një nevojë. Para se të filloni një bisedë, mbani mend se keni marrë një vendim dhe nuk do të negocioni ose jepni një shans të dytë.
   • Ka të ngjarë që shansi i dytë tashmë është dhënë, por asgjë nuk ka ndryshuar.
   • Nëse i jepni fund një marrëdhënieje të pavarur, por personi mbetet në jetën tuaj (prindi, vëllai), atëherë vendosni kufij të fortë.
   • Qëndroni të vendosur, edhe nëse ju luten të qëndroni. Thuaj, "Unë e kam menduar me kujdes dhe jam i sigurt në vendimin tim. Nuk mund të më bindësh ”.
3. 3 Flisni. Në fund të një marrëdhënieje të pavarur, nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të largoheni dhe as të flisni. Një person mund të hutohet nga një ndryshim i papritur kur nevojat e tij nuk plotësohen më pa shpjegime të mëtejshme. Zgjidhni një moment të përshtatshëm dhe flisni.
   • Ju mund të thoni, "Kam vënë re se ne kemi një marrëdhënie jo të shëndetshme. Unë mezi kujdesem për veten time. Mendoj se duhet të vendosim kufij dhe t’i japim fund kësaj marrëdhënieje ”.
4. 4 Mbani qetësinë. Vendimi juaj mund të pritet me armiqësi. Personi mund të jetë i zemëruar, i zemëruar, i mërzitur, i lënduar ose i trishtuar. Qëndroni të qetë edhe nëse jeni të kërcënuar. Nuk ka nevojë të ngrini zërin, të bërtisni ose të betoheni. Përgjigjuni britmave tuaja me një zë të butë dhe të qetë. Isshtë e mundur që bashkëbiseduesi të përsërisë sjelljen tuaj.
   • Në rast të akuzave, thoni sa vijon: “Unë nuk do të diskutoj për të kaluarën apo të debatoj. Thjesht ju njoftoj për ndjenjat dhe synimin tim për t'i dhënë fund lidhjes. "
   • Ne ju këshillojmë të lexoni artikullin se si të qetësoni një person të zemëruar.
5. 5 Shprehni ndjenjat tuaja. Vendosni se çfarë doni të thoni. Ju mund të kaloni me frazën "nuk mund të vazhdoni kështu" ose të përshkruani në detaje atë që saktësisht nuk ju përshtatet. Kur flisni për ndjenjat tuaja, është më mirë të përqendroheni në veten tuaj dhe të shmangni fajësimin. Mundohuni të flisni në vetën e parë.
   • Për shembull, frazat e personit të parë ju lejojnë të përqendroheni në ndjenjat tuaja dhe të mos fajësoni personin tjetër. Në vend që të thoni: "Ju kërkoni që unë t'ju kushtoj gjithë vëmendjen dhe të më përdorni", thoni, "Unë ju kushtoj gjithë kohën time dhe lodhem gjatë gjithë kohës. Nuk me pelqen".
6. 6 Vendosni kufij. Në disa raste, pas përfundimit të marrëdhënies së varur nga njëri -tjetri, ju mund të ngriheni dhe të largoheni përgjithmonë, por në situata të tjera, ju mund t'i jepni fund marrëdhënies së pavarur në emër të bërjes së tyre më të shëndetshëm (për shembull, midis të afërmve). Ndoshta ju ndiheni përgjegjës për veprimet e të tjerëve, ose mendoni se po bëni më shumë seç duhet. Vendosni kufij për veprimet me të cilat pajtoheni ose nuk pajtoheni.
   • Për shembull, nëse vëllai juaj po vuan nga një hangover dhe kërkon ta thërrasë në punë dhe të thotë se nuk do të jetë në gjendje të vijë, atëherë thuaj: “Nuk kam menduar të dehem mbrëmë. Ju duhet të merreni me pasojat e veprimeve tuaja vetë ".
   • Nëse keni nevojë të përgatiteni për një provim, dhe shoqja juaj dëshiron të flasë për problemet e saj, thoni: "Unë jam i shqetësuar për ju dhe gjithmonë ju mbështes, por duhet të përgatitem për provimin. Le të takohemi nesër? "
   • Lërini personin të dijë nëse doni të vendosni kufij të veçantë. Thuaj, "Ne duhet të diskutojmë disa çështje, por unë nuk dua të takohem personalisht.Le ta kufizojmë komunikimin tonë në mesazhe me tekst. "
   • Ne ju këshillojmë të lexoni artikullin se si të ndaloni së kënaquri të gjithë përreth jush.

Pjesa 2 nga 3: Kundërveprimi i Sjelljes së Varur nga Kodi

1. 1 Mendoni se çfarë ju ka dhënë kjo marrëdhënie. Pavarësisht mendimeve për përpjekjet e përfshira, përfshirë kujdesin, ju me siguri keni fituar diçka nga marrëdhënia. Nëse marrëdhënia nuk sjell kënaqësi për një person, atëherë ai e përfundon atë shumë më herët. Konsideroni se çfarë ju ka dhënë marrëdhënia dhe pse nuk ju përshtatet më.
   • Për shembull, ju e shihni qëllimin si kujdesi për dikë që vuan nga alkoolizmi ose ndonjë gjendje tjetër mjekësore. Ndoshta ju pëlqeu ndjenja e nevojës së personit për ju ose kontrolli mbi situatën.
2. 2 Konsideroni frikën e refuzimit. Njerëzit në marrëdhënie të pavarura shpesh kanë frikë të mos braktisen. Për këtë arsye, ata mund të zgjedhin rolin e një ndihmësi: kujdesi për një person dhe varësia e tij nga ju i bën ata të besojnë se ata nuk do t'ju lënë. Nëse jeni duke përjetuar këtë frikë, atëherë shihni një psikoterapist. Përmes terapisë, ju mund të shpëtoni nga ky problem, të mësoni të kujdeseni për veten dhe të besoni tek të tjerët.
   • Shpesh kjo frikë i ka rrënjët në fëmijëri ose në një ngjarje traumatike. Punoni nëpër probleme si kjo për të hequr qafe frikën.
3. 3 Mësoni të vlerësoni veten. Ka shumë të ngjarë që të paktën një pjesë e vetëvlerësimit tuaj të varet nga kujdesi për të tjerët. Ndaloni së mbështeturi në gjykimet e jashtme dhe mësoni të respektoni veten pa ndihmën e jashtme. Mund të ndiheni si ju thjesht e nevojshmenë mënyrë që të tjerët të njohin vlerën tuaj, por nuk është.
   • Nëse do t'i jepni fund një marrëdhënieje të pavarur, konsideroni se në çfarë bazohet vetëvlerësimi juaj. Si e perceptoni veten? Kush mendoni se jeni dhe çfarë meritoni? A e keni më të lehtë për të tjerët të arrijnë sukses ose mirëqenie?
4. 4 Kënaqni nevojat tuaja. Ndonjëherë ne jemi aq të zënë me nevojat e njerëzve të tjerë sa harrojmë nevojat tona. Personi tjetër mund të duket se është i varur nga ju, por ka përgjegjësi të tjera që duhen mbajtur parasysh. Ka shumë të ngjarë që duke i kushtuar kohë, vëmendje dhe energji një personi tjetër, të harroni veten. Ju mund të keni përshtypjen se gjithçka që mund të bëni është të kujdeseni për të, ose kjo është e gjithë qëllimi juaj.
   • Rishqyrtoni nevojat tuaja. Për shembull, a keni nevojë të jeni vetëm për të mbledhur forcë pas një dite të vështirë? Si e përballoni stresin? Kur ishte hera e fundit që keni pasur një dietë ose stërvitje normale? Po gjumi i shëndetshëm?

Pjesa 3 nga 3: Merreni me pasojat

1. 1 Distanconi veten fizikisht. Filloni të kaloni më pak kohë me personin dhe mos hiqni dorë nga biznesi juaj për të përmbushur nevojat e tij. Mundohuni të lëvizni nëse jetoni me një person të tillë. Të jetosh së bashku mund të përkeqësojë nevojën për kujdes. Lëvizja do të krijojë distancë fizike mes jush dhe do të zvogëlojë nevojën për kujdes. Kaloni më pak kohë së bashku për të distancuar veten emocionalisht dhe fizikisht.
   • Ju gjithashtu mund të krijoni distancë emocionale. Bëjeni të qartë se nuk doni t'i përgjigjeni mesazheve, email -eve ose thirrjeve. Thuaj, "Unë dua të ndryshoj marrëdhënien tonë. Mos me keqkuptoni. Unë mendoj se na duhet kohë për të menduar gjërat. Për këtë arsye, unë nuk do t'i përgjigjem mesazheve, thirrjeve apo letrave ".
2. 2 Analizoni ndjenjat tuaja. Ju nuk keni pse të shtypni emocionet tuaja ose t'i thoni vetes se gjithçka është në rregull. Analizoni ndjenjat dhe emocionet tuaja, dhe pastaj mendoni për marrëdhëniet dhe personalitetin tuaj. Identifikoni dhe analizoni çdo emocion që po përjetoni dhe mos i injoroni ndjenjat tuaja.
   • Ju mund t'i shkruani ndjenjat tuaja në një ditar, t'i diskutoni ato me një mik apo terapist.
3. 3 Pranoni pikëllimin tuaj. Nuk ka dyshim se përfundimi i një marrëdhënieje të pavarur nuk është e lehtë. Pranoni faktin se do të jetë e vështirë dhe madje e dhimbshme për ju. Mos e shtypni pikëllimin për të mos u dëshpëruar. Pranojeni dhe ndjeni këtë emocion. Pikëllimi mund të përfshijë mohimin, zemërimin, frikën dhe trishtimin.Shenja të tjera të pikëllimit përfshijnë ndjenjën e lodhjes, stresit, zbrazëtisë dhe ndryshimin e modeleve të gjumit ose dietës.
   • Le të rraskapitet pikëllimi vetë. Lërini pasojat dhe përqafoni realitetin.
   • Ju mund ta shikoni trupin të lejojë që pikëllimi të kalojë nëpër ju. Aq më shumë ju mendoj, aq më pak ndiheni të lidhur me përvojën emocionale. Kur përjetoni emocione, monitoroni ndjesitë në trup. Çfarë ndjeni saktësisht dhe në cilën pjesë të trupit tuaj? Lërini emocionet dhe ndjenjat tuaja trupore të kalojnë nëpër ju.
4. 4 Gjeni mbështetje. Mund të jetë shumë e vështirë të dalësh nga një marrëdhënie e pavarur. Gjeni dikë për të folur për qëllimet tuaja dhe merrni mbështetje. Merrni mbështetje emocionale nga një mik apo i afërm. Një mik i besuar mund t'ju ndihmojë të merrni vendime të vështira dhe t'ju mbështesë në përballimin e pasojave.
   • Ne ju këshillojmë të lexoni artikullin se si të zgjeroni rrethin tuaj shoqëror.
5. 5 Shihni një psikoterapist. Nëse e keni të vështirë të përballoni vetë përfundimin e marrëdhënies, atëherë kërkoni ndihmë nga një terapist. Do t'ju ndihmojë të kuptoni mendimet, emocionet, qëndrimet dhe sjelljen tuaj dhe të identifikoni veprimet e dobishme dhe të dëmshme. Përmes terapisë, ju do të fitoni aftësi në introspeksionin dhe zgjidhjen e problemeve.
   • Terapisti do t'ju sfidojë dhe do t'ju ofrojë mbështetje. Bëhuni gati të punoni për veten tuaj dhe të përballeni me aspekte të ndryshme të personalitetit tuaj.