Si të kapërceni zhgënjimin

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Si të kapërceni momentin
Metoda 2 nga 3: Si të ndryshoni këndvështrimin tuaj
Metoda 3 nga 3: Vazhdoni

Frustrimet janë pjesë përbërëse e jetës. Herë pas here, secili prej nesh përballet me dështime personale ose profesionale. Aftësia për të kapërcyer zhgënjimin është thelbësore për suksesin dhe lumturinë tuaj personale. Ju duhet të zhvilloni strategji për t'u marrë me pasojat e drejtpërdrejta të frustrimit, pastaj të ndryshoni këndvështrimin tuaj dhe të vazhdoni.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si të kapërceni momentin

1 Ndjeni emocionet. Pas përjetimit të zhgënjimit, është e rëndësishme të ndjeni emocionet e shkaktuara. Në një moment të vështirë në jetë, thjesht duhet të jeni të vetëdijshëm për reagimin tuaj emocional, edhe nëse është shumë i dhimbshëm ose i vështirë.
- Ju duhet të ndjeni emocionet tuaja, edhe nëse ato përmbajnë gjithë hidhërimin e zhgënjimit. Përgjigja emocionale është një mjet i rëndësishëm për t'ju ndihmuar të kuptoni dhe kapërceni frustrimin. Emocionet do t'ju lejojnë të kuptoni se çfarë kuptimi kishte kjo ngjarje për ju.
- Emocionet e para mund të jenë negative. Do të ndiheni të zemëruar, të trishtuar, të frustruar dhe të pafuqishëm. Ndjeni këto emocione plotësisht, por mos harroni për natyrën e tyre të përkohshme. Mos u mundoni të analizoni mendimet tuaja. Lërini të kalojnë lirshëm përmes jush. Ndonjëherë është e dobishme t'i jepni një emër mendimeve tuaja. Për shembull, mendoni me veten: "Tani për tani ndihem i zemëruar. Tani kam frikë."
2 Merrni kohë për t'u pikëlluar. Enoughshtë mjaft e paarsyeshme të presësh që të shërohesh shpejt nga zhgënjimi yt. Ju duhet të ndjeni pikëllimin në mënyrë që të kuptoni atë që ndodhi.
- Naturalshtë e natyrshme të ndjeni keqardhje pas zhgënjimit. Në këtë moment, ekziston një hendek i pakëndshëm midis asaj të dëshiruar dhe asaj aktuale, prania e së cilës duhet të realizohet.
- Provoni të shkruani ndjenjat tuaja në një ditar. Shumë njerëz që po kalojnë vështirësi, të tilla si ndarja me një të dashur ose humbja e punës, shërohen shumë më shpejt kur shprehin ndjenjat e tyre me shkrim. Merrni 5-10 minuta për të shkruar ndjenjat tuaja në formë të lirë.
- Në procesin e pikëllimit, ndjenjat dhe mendimet tuaja nuk duhet të jenë racionale. Okshtë në rregull të shohësh botën bardh e zi. Kur përjetoni emocionet tuaja, mos harroni se ato nuk janë një analizë objektive e situatës. Këto ndjenja janë krejtësisht normale, por përgjigja juaj emocionale nuk ju përcakton si person.
3 Ji i sjellshem me veten. Në momentet e zhgënjimit, shumë njerëz e marrin veten shumë rëndë. Jini të sjellshëm me veten, përpiquni të dilni nga rrethi i vetë-shpifjes dhe urrejtjes ndaj vetes.
- Për shembull, nëse marrëdhënia juaj ka marrë fund, atëherë impulsi i parë do të jetë të fajësoni veten për gjithçka. Nëse ju mohohet një punë, atëherë filloni të ankoheni për të metat tuaja. Në fakt, ndonjëherë dy njerëz thjesht nuk përshtaten së bashku. Ndonjëherë thjesht nuk i plotësoni nevojat aktuale të kompanisë, edhe pse jeni një punonjës i talentuar dhe i kualifikuar.
- Pas përjetimit të zhgënjimit, është e rëndësishme të mos i lini dorë të lirë autokritikës. Ji i sjellshem me veten. Ju duhet të mësoni të shikoni situatën në mënyrë objektive në mënyrë që të ndryshoni veten dhe të bëheni më mirë. Shikojeni atë përmes lenteve të dhembshurisë, jo gjykimit të ashpër. Ky dështim nuk ju përcakton si person, sepse të gjithë bëjmë gabime.
4 Fol. Mbajtja e emocioneve pas zhgënjimit brenda vetes është e keqe për shëndetin tuaj. Ju duhet të flisni me një mik apo të afërm simpatik dhe të shprehni ndjenjat tuaja. Zgjidhni dikë që mund të dëgjojë pa gjykuar. Menjëherë bëni një rezervë që nuk po kërkoni këshilla, thjesht përpiqeni të "tretni" ndjenjat tuaja.

Metoda 2 nga 3: Si të ndryshoni këndvështrimin tuaj

1 Mos e merrni zhgënjimin personalisht. Shumë shpesh njerëzit i perceptojnë ngjarjet negative si pasoja të të metave të tyre personale. Ju duket se punonjësi nuk pranon të takohet me ju pas punës për shkak të karakterit tuaj. Ju mendoni se revista ka braktisur historinë tuaj sepse jeni një shkrimtar i keq. Në fakt, ka një numër të pafund arsyesh që mund të ndikojnë në situatën.
- Suksesi shpesh varet nga fati. Ne nuk kemi kontroll të plotë mbi situatën. Edhe nëse e bëni mirë, gjërat përsëri mund të shkojnë keq. Duke fajësuar veten, ju kufizoni pikëpamjen tuaj për problemin. Sa herë që e merrni zhgënjimin në zemër, mbani mend se nuk i njihni të gjitha aspektet dhe kurthet. Ndonjëherë është e dobishme t'i thuash vetes ose të mendosh: "Nuk e di. Nuk e di".
- Për shembull, ju jeni të zhgënjyer sepse motra juaj ndryshoi mendje në momentin e fundit për t'ju vizituar. Në momentin e parë, do të përpiqeni të kuptoni se çfarë mund ta ofendojnë fjalët ose veprimet tuaja. Thënë kështu, ju nuk merrni parasysh që ajo punon dy punë, jeton në një zonë të ndryshme me të dashurin e saj, bën një jetë shoqërore dhe është e përfshirë në mënyrë aktive në jetën e zonës së saj. Mund të ketë shumë arsye për këtë vendim. Nëse ajo nuk tha atë që e pengoi saktësisht, atëherë nuk do të jeni në gjendje ta kuptoni vetë. Merrni parasysh të gjitha arsyet e mundshme dhe pajtohuni që nuk duhet ta merrni personalisht këtë situatë.
2 Ndryshoni rregullat tuaja. Shumë njerëz vendosin rregulla të brendshme për veten e tyre. Për shembull, ju mund të keni një listë mendore të standardeve që plotësoni dhe do t'ju bëjnë të ndiheni të lumtur, të suksesshëm dhe të përmbushur. Vetë ideja e ndjenjës së qëllimeve të jetës është e dobishme, por ndonjëherë ne varemi nga rrethanat. Pasi të përjetoni zhgënjim, duhet të rimendoni rregullat tuaja dhe të kuptoni se si ato korrespondojnë me realitetin.
- Çfarë ju nevojitet për të qenë të lumtur? A do t'ju japë një punë, një jetë e përsosur shoqërore dhe një tjetër të rëndësishme menjëherë një ndjenjë kënaqësie? Në jetë, ju nuk mund t'i kontrolloni të gjithë këta faktorë. Nëse duhet të jetoni në një standard të caktuar për të qenë të lumtur, atëherë reagimi juaj ndaj të gjitha zhgënjimeve do të jetë mjaft i ashpër.
- Shumë shpesh, njerëzit përdorin standarde që nuk mund t'i kontrollojnë si një matës për gëzimin dhe kënaqësinë e jetës. Për shembull, ju mund të mendoni të keni një partner romantik si një masë të suksesit personal. Por fakti është se marrëdhëniet e dashurisë janë shumë të vështira për t'u kontrolluar. Ju nuk mund ta detyroni veten të takoni personin e duhur.
- Mundohuni të lironi disa nga standardet tuaja. Pranoni që kushtet ideale pothuajse nuk gjenden kurrë në jetë. Ejani me standardet e lumturisë personale që mund t'i kontrolloni. Për shembull: "Unë jam i lumtur kur bëj gjithçka që varet nga unë".
3 Shqyrtoni pritjet tuaja. Hidhini një sy pritshmërive tuaja në një situatë specifike. Possibleshtë e mundur që ju i keni vënë vetes qëllime ose standarde të paarritshme, dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt zhgënjimit.
- Standardet tuaja mund të jenë shumë të larta. Ndoshta ju doni të përfundoni punën tuaj të ëndërruar në një moshë të caktuar, ose të filloni një jetë shoqërore të shëndetshme dhe aktive menjëherë pasi të shkoni në një qytet të ri. Ju gjithashtu mund të përfshini të tjerët në pritjet tuaja të paarsyeshme të larta. Filloni të mendoni se miqtë nuk duhet të jenë vonë për kinema, qoftë edhe për disa minuta. Dëshironi që tjetri juaj domethënës të kalojë gjithmonë gjithë fundjavën me ju, edhe nëse ajo ka një takim me një shoqe. Mendoni se sa të arsyeshme dhe të justifikuara janë pritjet tuaja nga situata.
- Pritje të moderuara për t'u marrë me zhgënjimin.Le të themi se shoku juaj është 5 minuta vonë për një takim për shkak të një bllokimi të trafikut. Hidhni një vështrim më objektiv situatës. Ne nuk kontrollojmë veprimet e njerëzve të tjerë. Nëse jeni të interesuar për një jetë aktive shoqërore, atëherë duhet të pranoni faktin që njerëzit mund të vonohen. Herën tjetër, thjesht pranojeni, sepse gjithmonë ekziston rreziku që dikush të vonohet, por kjo nuk duhet t'ju ndalojë të argëtoheni.
4 Përpiquni për optimizëm. Pas shumë zhgënjimesh, është shumë e vështirë të mbetesh optimist. Sidoqoftë, duhet të përpiqeni për këtë. Kështu që ju mund ta kuptoni se ky dështim nuk është aspak fundi, mund të vazhdoni.
- Mundohuni të gjeni mundësi të reja. Shikoni situatën si një mundësi për të mësuar një mësim. Çfarë ju mësoi ky incident? Çfarë mund të bëni më mirë herën tjetër? Jeta është rritje, ndryshim dhe përshtatje e vazhdueshme, të cilat janë të pamundura pa përvojën e kaluar. Pavarësisht zhgënjimit, zhgënjimi ndihmon në rritjen.
- Një moment i keq nuk është një jetë e keqe. Ju do të rrisni shanset tuaja për sukses nëse filloni të mësoni nga ato negative. Për shembull, nuk jeni punësuar për shkak të mungesës së përvojës në një fushë të caktuar. Kjo është mundësia juaj për të përmirësuar CV tuaj. Filloni të punoni në baza vullnetare ose nga distanca dhe pa kontratë, krijoni projektin tuaj (për shembull, një blog) në specialitetin tuaj. Possibleshtë e mundur që në pak muaj të gjeni një punë më interesante dhe shumë të paguar. Dështimi i parë ishte një zhgënjim, por ishte ai që të shtyu të bëhesh më i mirë.
5 Hidhini një sy fotografisë së madhe. Vetë-ekzaminimi është i rëndësishëm për shëndetin mendor. Pasi të përjetoni zhgënjim, përpiquni të shihni gjithçka që ndodh së bashku me ngjarjen. Si keni ndryshuar dhe rritur pas përvojës? Çfarë keni mësuar për veten? Mos u përqëndroni vetëm në zhgënjimin. Shihni atë si një hallkë në zinxhirin e ngjarjeve që formojnë personalitetin tuaj.
- Nëse e keni të vështirë të vlerësoni situatën globale, atëherë kontaktoni një psikoterapist. Një terapist me përvojë mund t'ju ndihmojë të ndani emocionet tuaja dhe të vlerësoni situatën me saktësi.

Metoda 3 nga 3: Vazhdoni

1 Provoni një qasje të ndryshme. Frustrimet janë të dobishme sepse mund të na shtyjnë të bëjmë ndryshime të dobishme. Nëse situata nuk është në favorin tuaj, atëherë shikoni zhgënjimin si një mundësi për të rimenduar qasjen tuaj.
- Suksesi ose dështimi juaj varet nga shumë faktorë, kështu që ju duhet të mësoni të kuptoni se në cilët faktorë mund të ndikoni. Kjo do të imagjinojë qasjen tuaj drejt suksesit. Nëse shitjet tuaja kanë rënë, mund të jetë për shkak të aftësive tuaja joadekuate ndërpersonale. Regjistrohuni në kurse marketingu online. Nëse e keni të vështirë të gjeni miq në një qytet të ri, atëherë përpiquni të kapërceni pragun e banesës tuaj. Mundohuni të bëheni pjesë e komunitetit lokal, filloni të ndihmoni një organizatë bamirësie në baza vullnetare.
- Mësoni ta shihni situatën në dritën e saj të vërtetë. Përcaktoni sa jeni në gjendje të ndikoni në gjendjen e punëve. Gjithashtu vini re faktorë jashtë kontrollit tuaj. Mund të përgatiteni sa më mirë për intervistën tuaj, por kjo nuk garanton që do të keni sukses.
2 Kthehuni tek qëllimet tuaja. Zhgënjimi është një dështim, por jo një fatkeqësi. Mendoni për qëllimet dhe hobi tuaj. Kjo do të ndihmojë në krijimin e vendosmërisë dhe përballimin e zhgënjimit.
- Cilat janë pritjet tuaja globale për jetën? Shkruani qëllimet tuaja ose thuajini ato me zë të lartë. Mos harroni pse ato janë të rëndësishme për ju. Si pasqyrojnë qëllimet tuaja vlerat dhe pasionet tuaja?
- Zhgënjimet kanë vlerën e tyre. Në raste të tilla, ju përsëri do të ndjeni rëndësinë e qëllimeve tuaja. Dhe nëse qëllimi nuk është i rëndësishëm, atëherë nuk do të ketë zhgënjim.
3 Zhvilloni vendosmërinë. Përcaktimi është po aq i rëndësishëm për suksesin sa inteligjenca dhe aftësia. Frustrimi është një arsye për të trefishuar përpjekjet tuaja. Mos harroni se këmbëngulja është çelësi i suksesit në çdo fushë. Pas zhgënjimit, është e dobishme të bëni edhe më shumë përpjekje dhe këmbëngulje në rrugën drejt suksesit. Lini mënjanë disa ditë trishtimi, pastaj harroni atë dhe filloni punën për të arritur qëllimet tuaja.