Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Përgatitja psikologjike
• Metoda 2 nga 4: Kontakti me ujin
• Metoda 3 nga 4: Zgjerimi i Zonës tuaj të Rehatisë
• Metoda 4 nga 4: Ndihmë nga një specialist
• Këshilla
• Paralajmërimet

Frika nga uji është një nga fobitë më të zakonshme. Mund të duket se është e pamundur të kapërceni këtë frikë, por nuk është kështu. Me përpjekjen dhe kohën e mbetur për veten, mund të mësoni të ndiheni më të relaksuar për ujin e çdo thellësie. Për t'u marrë me këtë frikë, duhet të përgatiteni psikologjikisht, të bëni ushtrime të caktuara dhe të kërkoni ndihmën e një terapisti nëse është e nevojshme.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Përgatitja psikologjike

1. 1 Pranoni faktin që keni frikë nga uji. Shumë njerëz që kanë këtë fobi ndihen të turpëruar ose të turpëruar për shkak të frikës së tyre. Ata përpiqen të bëjnë çmos që të mos flasin apo mendojnë për këtë. Sidoqoftë, njohja e frikës është hapi i parë për ta kapërcyer atë.
2. 2 Mundohuni të mendoni më gjerë. Frika nga uji është një fobi e zakonshme. Miliona njerëz kanë frikë nga uji.Të gjithë njerëzit kanë qëndrime të ndryshme ndaj ujit, dhe vetëm disa ndihen plotësisht komod kur ka thellësi të madhe nën to. Ju nuk keni asgjë për të cilën keni turp.
   • Studimet kanë gjetur se rreth gjysma e popullsisë së rritur amerikane ka frikë nga thellësia.
3. 3 Përcaktoni shkakun e frikës. Para se të përpiqeni të futeni në ujë, mbani mend kur e kuptuat se keni frikë nga thellësia. A ishte frika e shkaktuar nga një ngjarje apo person? Nëse mund të identifikoni shkakun e frikës, do ta keni më të lehtë ta kuptoni dhe kapërceni atë.
   • Ndoshta babai juaj kishte frikë nga uji i thellë dhe jua kaloi këtë frikë. Ndoshta ju u përmbysët një herë në varkë dhe kjo shkaktoi panik. Nëse e kuptoni që frika ka arsye, do të ndaloni ta perceptoni atë si një ndjenjë joracionale dhe do të jetë më e lehtë për ju që të merreni me të.

Metoda 2 nga 4: Kontakti me ujin

1. 1 Zgjidhni një trup të qetë dhe të qetë me ujë ose pishinë. Nëse keni frikë nga uji, mos filloni me oqeanin dhe valët e mëdha. Drejtohuni në një pishinë ku kontrollohet temperatura, thellësia dhe rrjedha e ujit.
   • Numri i faktorëve të mundshëm që shkaktojnë siklet (për shembull, temperatura e ulët e ujit dhe një numër i madh vëzhguesish) duhet të jetë i kufizuar. Zgjidhni një vend ku ndiheni rehat pa marrë parasysh frikën e thellësisë.
   • Shtë më mirë nëse uji është i qartë, kështu që ju mund të shihni pjesën e poshtme. Uji i errët ose i turbullt mund të rrisë frikën tuaj.
   • Nëse preferoni një trup natyral me ujë, zgjidhni një liqen ose liman të qetë. Bestshtë mirë që të gjeni një vend me fund të cekët, në mënyrë që të futeni ngadalë në ujë.
2. 2 Kërkojini dikujt që keni besim të ju bëjë shoqëri. Nëse keni turp nga frika juaj, kërkoni ndihmë nga një trajner profesionist noti ose shpëtimtar, i cili i njeh rregullat e sigurisë së ujit dhe di të punojë me njerëzit me frikë nga uji. Nëse kjo nuk është e mundur, kërkoni ndihmën e një personi përgjegjës i cili do të jetë gati të ndihmojë pa ju tallur apo detyruar që të bëni atë që nuk dëshironi.
   • Për paqen tuaj mendore, kërkoni mbështetjen e një notari me përvojë i cili është i rehatshëm në ujë.
3. 3 Filloni të hyni gradualisht në ujë. Ndaloni nëse ndjeni frikë. Shkoni sa më shumë që të jetë e mundur dhe vini re momentin kur u frikësuat. Nëse jeni shumë të frikësuar, ndaloni, merrni disa frymë thellë dhe vetëm atëherë ecni mbrapa.
4. 4 Mundohuni të shkoni pak më tej. Bëni një hap në të njëjtën kohë. Provoni të ecni në qarqe: filloni në ujë të cekët dhe gradualisht rrisni rrezen e rrethit në mënyrë që me çdo rreth të ri të shkoni pak më tej.
   • Mos u ngut. Disa mund të mësohen me thellësi të mëdha në disa orë, ndërsa të tjerët e kanë më të vështirë: së pari arrijnë deri në gjunjë, të nesërmen - deri në bel, e kështu me radhë.
   • Kujtoni veten se jeni në kontroll të procesit. Importantshtë e rëndësishme të përpiqeni të shkoni pak më tej, por nuk keni pse ta shtyni veten nëse mendoni se gjërat po dalin jashtë kontrollit.
   • Nëse është e mundur, përqendrohuni në ndjesitë e këndshme të ujit, të tilla si mënyra se si uji prek lëkurën dhe mbështjell trupin. Kjo do t'ju lejojë të hiqni mendjen nga ndjenja e frikës.
5. 5 Mos harroni frymëmarrjen. Nëse mund të merrni frymë ngadalë dhe me qetësi, do të jetë më e lehtë për ju të ndaloni panikun dhe reagimet e tjera instiktive të trupit. Vazhdoni të ecni në qarqe, duke marrë frymë thellë për 5 numërime dhe duke nxjerrë frymë për 7 numërime.

Metoda 3 nga 4: Zgjerimi i Zonës tuaj të Rehatisë

1. 1 Vendoseni kokën nën ujë. Ky është një nga veprimet më të vështira për ata që kanë frikë nga uji. Mundohuni të zhyteni ngadalë në një thellësi të cekët. Pasi të mësoheni me ndjenjën e ujit mbi kokë, do të jetë më e lehtë për ju të zhyteni aty ku është thellë.
   • Shkoni në ujë derisa uji të fillojë të arrijë në belin tuaj. Kjo do t'ju lejojë të përkuleni dhe të zhytni fytyrën tuaj në ujë.
   • Spërkatni ujë në fytyrën tuaj së pari për t'u mësuar me ndjesinë dhe temperaturën. Pastaj mbani frymën dhe përkuluni në mënyrë që buzët tuaja të prekin ujin.
   • Kur ta përballoni lehtë, përkuluni edhe më thellë në mënyrë që mjekra dhe buzët tuaja të jenë nën ujë.Merrni frymë thellë përmes hundës dhe kujtojini vetes se mund të merrni frymë edhe kur goja juaj është nën ujë.
   • Pasi të jeni të kënaqur, mbani frymën dhe zhytni hundën në ujë për disa sekonda. Pastaj drejtohuni dhe merrni frymë normalisht. Uji mund të hyjë në hundë, por nuk do të shkojë përtej sinuseve (që është e vetmja mënyrë që uji mund të dëmtojë).
   • Së fundi, provoni ta zhytni kokën plotësisht në ujë për disa sekonda ndërsa mbani frymën. Mos harroni se uji mund të hyjë në veshët tuaj, por nuk do t'ju dëmtojë sepse veshët e veshit janë një pengesë.
2. 2 Provoni të fryni flluska. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të kuptoni se mund të merrni frymë nën ujë pa tërhequr ujë në mushkëri përmes hundës ose gojës. Falë kësaj, do të bëheni më të rehatshëm nën ujë në një thellësi dhe do të mësoni sjelljen e saktë në ujë.
   • Së pari, futuni në ujë deri në bel. Përkuluni përpara në mënyrë që goja juaj të jetë drejtpërdrejt mbi sipërfaqen e ujit. Merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Përsëriteni disa herë, duke i kushtuar vëmendje mënyrës sesi uji lëviz nën ndikimin e frymës tuaj.
   • Pastaj zhyt gojën në ujë dhe mbajeni hundën mbi ujë. Merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Flluska formohen në ujë për shkak të lëvizjes së ajrit.
   • Merrni frymë thellë, ulni hundën nën ujë dhe lëshoni ajrin përmes hundës. Kur ajri të mbarojë, ngrihuni dhe merrni frymë normalisht.
   • Merrni frymë thellë dhe mbani frymën. Provoni të zhytni të gjithë kokën nën ujë dhe të fryni flluska përmes hundës dhe gojës. Kur ajri të mbarojë, ngrihuni dhe merrni frymë normalisht.
3. 3 Provoje shtrihem mbi ujë. Të kuptuarit se uji mund ta mbajë trupin tuaj në këmbë do t’ju ​​ndihmojë të heqni qafe frikën tuaj nga thellësia. Nëse nuk e dini se si të shtriheni në ujë, kërkoni dikë t'ju ndihmojë të mësoni këtë aftësi në një mjedis të sigurt dhe të kontrolluar.
   • Meqenëse përgjigja natyrale e trupit ndaj frikës është tkurrja ose ulja e këmbëve, mund të jetë e vështirë të mbash veten në këmbë në fillim. Bëni dikë të tërheqë butësisht krahët tuaj në ujë në mënyrë që të mund të shtriheni në shpinë dhe të relaksoheni.
   • Ju gjithashtu mund të kërkoni një ndihmës që t'ju mbështesë me krahët nën shpinë.
   • Kur të mësoni të notoni me ndihmën e një asistenti, kërkoni që ai t'ju lërë të shkoni dhe të provoni të shtriheni në ujë vetë për aq kohë sa të keni mundësi. Nëse keni sukses, përpiquni të shtriheni në ujë dhe të qëndroni në det për një kohë më vete.
4. 4 Notoni ku mund të marrësh mbështetjen. Nëse vendosni të provoni notin për herë të parë ku nuk mund të arrini në fund, zgjidhni një vend ku mund të kapni mbështetjen nëse është e nevojshme.
   • Për shembull, ju mund të notoni përgjatë vijave ndarëse në një pishinë të thellë. Lëreni mbështetjen herë pas here dhe notoni, shtrihuni në shpinë ose qëndroni në këmbë për aq kohë sa të keni mundësi. Mundohuni të rrisni kohëzgjatjen e këtyre veprimeve me çdo përpjekje të re.
   • Nëse zgjidhni të notoni në liqen, përpiquni të qëndroni pranë një varkë ose trapi të qëndrueshëm në mënyrë që të arrini atje nëse është e nevojshme.

Metoda 4 nga 4: Ndihmë nga një specialist

1. 1 Rregjistrohu Per mësime noti për të rriturit. Shumë pishina kanë kurse speciale për ata që kanë frikë nga uji. Kurse të tilla do të jenë veçanërisht të dobishme për ju pasi do të studioni në një mjedis të sigurt nën drejtimin e një profesionisti me përvojë. Plus, ushtrimet e rregullta do t'ju mbajnë në rrugën e duhur për të arritur qëllimin tuaj.
   • Zgjidhni kurse të krijuara posaçërisht për të rriturit. Ndoshta ka kurse speciale në qytetin tuaj për ata që kanë frikë nga uji. Nëse nuk ka kurse të tilla, kini parasysh se, si rregull, çdo klasë noti për të rriturit ndërtohet me frikën e mundshme të ujit në mendje.
   • Aktivitetet në grup mund t'ju ndihmojnë të ndani ndjenjat dhe mendimet tuaja me të tjerët. Kjo do t'ju lejojë të kapërceni frikën së bashku dhe të mos keni turp për fobinë tuaj.
2. 2 Kërkoni ndihmë nga një terapist profesionist. Nëse nuk mund të përballeni vetë me frikën tuaj, ose nëse nuk mund të futeni fare në ujë, kërkoni ndihmë nga një psikoterapist. Specialisti do t'ju mësojë se si ta mbani frikën nën kontroll dhe të menaxhoni mendimet, ndjenjat dhe reagimet tuaja.
3. 3 Provoni terapinë e ekspozimit. Terapia e ekspozimit përfshin përballjen e një personi me një situatë të frikshme në sasi të vogla për të zbehur përgjigjen ndaj një stimuli. Nëse keni frikë nga uji, shihni një specialist i cili është i aftë në teknikat e terapisë së ekspozimit.
4. 4 Provoni terapi njohëse të sjelljes. Gjeni një terapist njohës të terapisë së sjelljes. Një terapist do t'ju mësojë se si të kontrolloni mendimet dhe ndjenjat që ju pengojnë të ndiheni rehat me ujin dhe të kapërceni frikën.

Këshilla

• Merrni kohën tuaj dhe mos lejoni që njerëzit t'ju nxitojnë. Keni nevojë për ndihmë dhe mbështetje, jo detyrim.

Paralajmërimet

• Mos u mundoni të kapërceni frikën tuaj duke u hedhur në ujë dhe duke u përpjekur të dilni nga atje. Kjo është një metodë e pasigurt. Muchshtë shumë më e dobishme të mësoheni gradualisht me ujë të thellë.
• Shmangni shikimin e filmave që mund të rrisin frikën tuaj (p.sh. Titanic, Jaws, High Seas).
• Mos noto vetëm. Konsideroni kushtet e motit dhe ujit.