Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Si të trajtoni situatat stresuese
• Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me shqetësimet e përditshme
• Metoda 3 nga 3: Si të merrni ndihmë

Njerëzit shpesh shqetësohen për prezantime të rëndësishme, takime biznesi ose takime. Në disa raste, ankthi mund të mbizotërojë dhe të pengojë, por çdokush mund të mësojë se si të kapërcejë ankthin. Mësoni rreth hapave të thjeshtë për t'ju ndihmuar të përballoni ankthin në jetën tuaj të përditshme dhe para ngjarjeve të rëndësishme.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si të trajtoni situatat stresuese

1. 1 Praktikoni të bëni gjëra që shkaktojnë eksitim. Nëse keni frikë të performoni në publik, të flirtoni në takime ose të bëni detyra pune, praktika mund t'ju ndihmojë të krijoni besim dhe të relaksoheni. Sa më shumë përvojë, aq më i qetë do të jeni për situatën.
   • Nëse jeni të shqetësuar për takimet, pyesni një mik që të shkojë në një datë praktike me ju. Shkoni në vendin që do të vizitoni për të praktikuar opsionet tuaja të bisedës dhe ndiheni të sigurt në atë mjedis.
   • Nëse keni frikë të flisni para audiencës, kërkoni mundësi për të folur para njerëzve më shpesh. Vullnetarisht për t'u përgjigjur në klasë kurdo që të jetë e mundur. Ejani në takime të ndryshme të grupeve dhe shprehni këndvështrimin tuaj. Bëhuni anëtar i një organizate ku shpesh mund të flisni me njerëzit. Sa më shpesh të stërviteni, aq më i ulët do të jetë eksitimi.
2. 2 Përgatituni paraprakisht. Përgatitja për një detyrë specifike që shkakton ankth do t'ju lejojë të besoni në veten tuaj.
   • Për takime të mëdha, duhet të përgatitni një plan veprimi dhe informacionin e nevojshëm në mënyrë që ai të jetë gjithmonë në dispozicion.
   • Para intervistës, hulumtoni kompaninë tuaj dhe përshkrimin e punës për të kuptuar temën. Mendoni për pyetjet e mundshme në mënyrë që të hartoni përgjigjet paraprakisht.
   • Para takimit tuaj, mendoni për pyetjet që mund t'i bëni personit që t'i njohë më mirë. Në rast të një pauze të vështirë, gjithmonë mund të bëni një pyetje interesante dhe të mos heshtni.
3. 3 Përpiquni të mendoni pozitivisht. Imagjinoni se si po e përballoni detyrën dhe mos u shqetësoni. Përsëriteni ngjarjen e frikshme në kokën tuaj dhe përfytyroni veprimet tuaja të qeta dhe të suksesshme.
   • Para takimit tuaj, pretendoni se gjithçka po shkon mirë, se jeni të relaksuar dhe po kaloni mirë.
   • Para një fjalimi të rëndësishëm, pretendoni se po flisni me një auditor. Mendoni për fjalimin tuaj të suksesshëm dhe të qetë. Të pranishmit janë të kënaqur.
4. 4 Relaksohuni. Mundohuni të relaksoheni para kohe për të qetësuar ankthin tuaj. Disa minuta para situatës, përpiquni të përballoni ankthin dhe relaksohuni.
   • Mund të uleni në një dhomë të errët dhe të qetë për të vënë në rregull mendimet tuaja.
   • Bëni relaksim progresiv. Shtrëngoni dhe relaksoni secilin muskul me radhë nga pjesa e sipërme e trupit dhe lëvizni tek gishtërinjtë. Shtrëngoni dhe relaksoni muskujt në shpatullat, krahët, bustin tuaj dhe kështu me radhë deri në këmbët tuaja.
   • Shkoni për një shëtitje për të çliruar energji energjike dhe për të organizuar mendimet tuaja.
5. 5 Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mendoni për frymëmarrjen dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë.
   • Të menduarit për frymëmarrjen e ngadaltë jo vetëm që na jep qetësi fizike, por edhe na shpërqendron nga ankthi.
   • Merrni dhjetë frymë thellë dhe mendoni për ajrin që lëviz përmes hundës, mbush mushkëritë dhe del nga goja. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të përqendroheni dhe të qetësoheni.
6. 6 Mundohuni të djersiteni më pak kur jeni të shqetësuar. Këtu janë disa hapa të thjeshtë për t'ju ndihmuar të heqni qafe djersitjen e tepërt kur jeni në ankth:
   • vishni rroba më të lehta;
   • përdorni një antiperspirant efektiv;
   • mos mbani kapele.
7. 7 Zvogëloni sasinë e lëvizjes së nervit. Në momentet e eksitimit, përpiquni të mos bëni lëvizje të papritura, të shqetësuara.
   • ngrihuni drejt në mënyrë që të mos zhvendoseni nga këmba në këmbë;
   • ulni lirshëm krahët përgjatë trupit në mënyrë që të mos bëni spastrime kaotike;
   • merrni një laps në dorën tuaj nëse ju ndihmon të shmangni dridhjet.
8. 8 Vlerësoni situatën me maturi. Shpesh, mendimet për një ngjarje të ardhshme dalin të jenë shumë më të errëta se vetë ngjarja. Mendoni pse jeni të shqetësuar dhe sa të bazuara janë frika juaj. Çfarë mund të shkojë keq? Rezultati më i keq i mundshëm mund të mos jetë aq i tmerrshëm sa keni menduar.
   • Mendoni për rezultatin më të keq të mundshëm për të ndryshuar mendimet tuaja. Imagjinoni këtë rezultat dhe konsideroni sa të përgatitur jeni për t'i mbijetuar një rezultati të tillë.
9. 9 Askush nuk e di për eksitimin tuaj. Të tjerët nuk e kanë idenë sa jeni të shqetësuar, kështu që mos mendoni për këtë. Njerëzit shpesh janë më nervozë sesa mendojnë në të vërtetë.

Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me shqetësimet e përditshme

1. 1 Bëni ushtrime më shpesh. Ushtrimi i rregullt aerobik është një mënyrë e lehtë dhe efektive për t'u marrë me ankthin.Ushtrimi zvogëlon tensionin e muskujve, duke çliruar neurotransmetues relaksues dhe djegie të hormoneve të stresit. Vetëm 20 minuta ushtrime aerobike do t’ju ​​ndihmojnë të digjni kortizolin e tepërt dhe të zvogëloni nivelet e stresit.
   • Merrni meditim ose joga. Këto seanca kombinojnë teknikat e relaksimit me gjimnastikë.
   • Filloni të luani një sport ekipor.
   • Regjistrohuni për një palestër.
   • Ecni dhe ecni me biçikletë.
2. 2 Mbaj nje ditar. Regjistroni dhe analizoni mendimet e shqetësuara për t'u marrë më mirë me ankthin tuaj. Mendoni për atë që ju bën të shqetësuar dhe shkruani atë në një ditar, në mënyrë që të kuptoni më mirë kur dhe pse vjen ankthi.
   • Ditari gjithashtu do t'ju ndihmojë të punoni paraprakisht me mendimet shqetësuese në letër, në mënyrë që të shqetësoheni më pak në realitet.
   • Regjistrimi do të ndihmojë në vlerësimin e mendimeve të tilla nga të gjitha anët. Vlerësoni arsyet e kaluara për shqetësim dhe konsideroni sa i suksesshëm përfundoi gjithçka.
3. 3 Praktikoni vëmendjen. Sa më e lehtë të jetë për ju të përqendroheni në momentin aktual, aq më rrallë truri juaj do të analizojë situatat hipotetike. Praktikoni vëmendjen në situatat e përditshme: përqendrohuni në botën përreth jush dhe mos mendoni për gjëra të jashtme.
4. 4 Hani më pak kafeinë. Kafeina është një shkak i zakonshëm i ankthit dhe acarimit. Shmangni pirjen e pijeve me kafeinë para ngjarjeve të mëdha dhe natën vonë.
   • Në vend të kafesë ose çajit që përmban kafeinë, pini një çaj bimor qetësues.
   • Shmangni pijet e gazuara me kafeinë.
   • Pijet energjike janë të larta në kafeinë.
5. 5 Mundohuni të flini më shumë. Mungesa e gjumit është shpesh shkaku i ankthit, kështu që është e rëndësishme të siguroheni që të merrni pushim adekuat.

Metoda 3 nga 3: Si të merrni ndihmë

1. 1 Kërkoni ndihmë kur ankthi ose eksitimi janë të rënda. Nëse ankthi shpesh ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme, atëherë është më mirë të shihni një terapist ose psikolog.
2. 2 Mundohuni të flisni. Bisedoni me një mik, prind ose mentor për shqetësimet tuaja. Kjo bisedë mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit tuaj. Ndoshta një mik do t'ju tregojë për një problem të ngjashëm ose do t'ju këshillojë një zgjidhje efektive.
3. 3 Flisni me një specialist. Një terapist ose psikolog mund t'ju ndihmojë të përballoni ankthin intensiv me terapi ose ilaçe. Diskutoni këto mundësi trajtimi:
   • ilaçe që zvogëlojnë stresin ose ankthin;
   • metoda që ju lejojnë të kuptoni një situatë stresuese ose ankth;
   • ushtrime të frymëmarrjes që zvogëlojnë ankthin;
   • teknikat e relaksimit që lehtësojnë simptomat fizike të ankthit;
   • një mënyrë të menduari që mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni veten ose të merreni me ankthin;
   • aftësia për të kontrolluar ankthin përmes terapisë së ekspozimit;
   • strategji të sjelljes për të përballuar ankthin;
   • metoda që ju mësojnë se si të merreni me dështimin në mënyrë korrekte.