Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Marrja e saktë e një suplementi të acidit folik
• Metoda 2 nga 3: Marrja e acidit folik gjatë shtatzënisë dhe rrethana të tjera të veçanta
• Metoda 3 nga 3: Konsumimi i folatit (një analog natyral i folatit) me ushqim
• Këshilla
• Paralajmërimet

Acidi folik është një vitaminë B që ndihmon trupin e njeriut të krijojë qeliza dhe inde të reja. Më shpesh, shtesat dietike me acid folik merren nga gratë shtatzëna dhe gratë që përpiqen të mbeten shtatzënë - kjo vitaminë ndihmon në rritjen e prodhimit të gjakut dhe ka një efekt të dobishëm në shëndetin e fëmijës së palindur. Ju gjithashtu mund të rrisni marrjen tuaj të folatit përmes ndryshimeve në dietë - zgjidhni ushqime që janë të fortifikuara ose natyrisht të larta në folate (të tilla si zarzavatet me gjethe, brokoli dhe agrumet).

Hapa

Metoda 1 nga 3: Marrja e saktë e një suplementi të acidit folik

1. 1 Merrni acid folik në një multivitamin dhe tabletë. Acidi folik gjendet në shumicën e multivitaminave që mund të blini në barnatore dhe supermarkete. Nëse suplementi që po merrni përmban më pak se 400 mikrogramë (mcg) folate, nuk keni nevojë të dyfishoni dozën tuaj dhe të merrni më shumë se një lloj multivitaminash. Bestshtë mirë të blini një shtesë të pastër të folatit nga farmacia - këto tableta zakonisht përmbajnë 400 mcg të përbërësit aktiv.
   • Nëse familja juaj ka pasur një defekt të tubit nervor të fetusit, ju duhet të merrni një dozë shumë të lartë të acidit folik. Mjeku juaj ka të ngjarë të ju përshkruajë suplemente të acidit folik në një dozë prej rreth 5,000 mcg në ditë.
2. 2 Merrni acid folik në të njëjtën kohë çdo ditë. Për të maksimizuar përfitimet e suplementit për trupin tuaj (dhe gjatë shtatzënisë, gjithashtu për embrionin në zhvillim), zgjidhni një kohë të caktuar për të marrë acid folik. Kjo mund të jetë herët në mëngjes menjëherë pas zgjimit, koha e mëngjesit ose koha e drekës.
   • Sidoqoftë, nuk keni nevojë të merrni një dozë të dyfishtë nëse humbisni një ditë. Për shembull, nëse ju kujtohet të Premten se keni harruar të merrni acid folik të enjten, nuk keni nevojë të dyfishoni dozën tuaj të Premten. Kjo mund të dëmtojë potencialisht trupin tuaj.
3. 3 Merrni tabletën me një gotë ujë. Acidi folik mund të merret me ose pa ushqim, kështu që nuk ka nevojë të merret me ushqim. Sidoqoftë, rekomandohet që të merrni acidin folik ose multivitaminën tuaj me një gotë ujë për t’ju ​​ndihmuar të gëlltitni pilulën dhe ta mbani trupin tuaj të hidratuar.
4. 4 Ruajini tabletat në një vend të thatë të ftohtë. Acidi folik dhe multivitaminat kanë një afat të gjatë ruajtjeje. Ata do të ruajnë të gjitha cilësitë e tyre të dobishme në të mirën e tyre nëse mbahen larg vendeve të lagështa dhe të ngrohta. Tabletsshtë mirë që këto tableta të ruhen në një banjo ose dollap kuzhine, ku temperatura qëndron vazhdimisht e ftohtë gjatë gjithë ditës.
   • Mbani multivitamina dhe acid folik jashtë mundësive të fëmijëve.

Metoda 2 nga 3: Marrja e acidit folik gjatë shtatzënisë dhe rrethana të tjera të veçanta

1. 1 Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e acidit folik. Nëse jeni shtatzënë ose po përpiqeni të mbeteni me barrë, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e acidit folik. Kjo duhet të bëhet sa më shpejt që të jetë e mundur, mundësisht edhe para konceptimit aktual. Në mënyrë ideale, acidi folik duhet të merret për një muaj të plotë para konceptimit dhe gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë.
   • Nëse shtatzënia nuk është planifikuar, dhe ju e mësoni atë në muajin e dytë ose të tretë, konsultohuni me mjekun tuaj dhe filloni të merrni acid folik sa më shpejt të jetë e mundur.
2. 2 Tregoni mjekut tuaj nëse familja juaj ka pasur një defekt të tubit nervor të fetusit. Acidi folik është jashtëzakonisht i rëndësishëm për zhvillimin e fetusit pasi ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor.Kjo patologji mund të çojë në çrregullime të lindura të trurit ose palcës kurrizore, të tilla si anencefali dhe spina bifida, respektivisht. Nëse dikush në familjen tuaj ka një defekt të tubit nervor, mjeku juaj mund të rekomandojë një dozë më të lartë të acidit folik. Kjo do të ndihmojë në parandalimin që fëmija juaj të zhvillojë këtë defekt.
   • Gjithashtu tregoni mjekut tuaj nëse vuani nga sëmundjet e veshkave, alkoolizmi ose çdo lloj anemie. Nëse keni ndonjë nga këto kushte, mjeku juaj do të duhet të rregullojë dozën tuaj të folatit.
   • Nëse mjeku juaj rekomandon marrjen e një doze më të lartë të acidit folik për shkak të një problemi shëndetësor, ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj.
3. 3 Merrni të paktën 400 mcg folate në ditë. Kjo është doza e rekomanduar ditore për gratë shtatzëna. Disa organizata shëndetësore rekomandojnë që të merrni 600 mcg folate në ditë gjatë shtatzënisë. Në përgjithësi pranohet që një grua shtatzënë mund të marrë me siguri deri në 1000 mcg acid folik në ditë, por është akoma më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj për të përcaktuar dozën e saktë për ju.
   • Nëse jeni duke marrë vitamina prenatale, shanset janë që ato tashmë përmbajnë dozën e duhur të folatit. Në mënyrë tipike, këto vitamina përmbajnë 800-1000 mcg të kësaj substance të dobishme.
4. 4 Vazhdoni të merrni acid folik gjatë ushqyerjes me gji. Mos e ndaloni marrjen e acidit folik pasi fëmija juaj të lindë. Duke vazhduar të merrni suplementin gjatë ushqyerjes me gji, ju po i siguroni fëmijës tuaj vitaminën e nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e duhur. Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që vazhdoni të merrni acid folik edhe pas lindjes.
   • Në mënyrë tipike, gjatë ushqyerjes me gji, një grua duhet të marrë 500 mcg folate çdo ditë.
5. 5 Merrni acid folik për të parandaluar ose trajtuar aneminë. Me anemi, njerëzit vuajnë nga nivele të ulëta të energjisë dhe probleme të tjera shëndetësore të shkaktuara nga numërimi i ulët i qelizave të kuqe të gjakut. Në këtë rast, mjekët zakonisht rekomandojnë marrjen e acidit folik - shpesh së bashku me medikamente të tjera - për disa muaj për të rritur shkallën e rigjenerimit të qelizave të gjakut.
   • Ashtu si me çdo gjendje mjekësore, konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni acid folik për trajtim. Doza e përshkruar nga mjeku juaj mund të ndryshojë nga doza mesatare e rekomanduar, kështu që vetë-mjekimi pa u konsultuar me mjekun mund të jetë i rrezikshëm.
   • Doza e rekomanduar nga mjeku juaj do të varet nga mosha juaj dhe ashpërsia e gjendjes tuaj.

Metoda 3 nga 3: Konsumimi i folatit (një analog natyral i folatit) me ushqim

1. 1 Plotësoni marrjen tuaj të folatit me ushqime të pasura me folate. Nëse jeni shtatzënë dhe jeni duke marrë një tabletë multivitamine ose folate, përpiquni të përfshini ushqime të pasura me folate në dietën tuaj gjithsesi.
   • Nëse nuk jeni shtatzënë (ose jeni burrë), atëherë nuk keni nevojë të shqetësoheni për këtë. Burrat dhe gratë mbi 13 vjeç këshillohen të marrin 400 mcg acid folik në ditë. Në shumicën e rasteve, kjo shifër mund të arrihet lehtësisht me ushqimet e duhura.
2. 2 Hani shumë perime të errëta, me gjethe. Ushqimet si spinaqi, lakra jeshile dhe mustarda kanë sasitë më të larta të folatit natyror. Një filxhan (240 gram) spinaq përmban 263 mcg folate të natyrshme. E njëjta racion me lakër jeshile ose mustardë përmban rreth 170 mcg folate.
3. 3 Shtoni perime jeshile të tilla si asparagus dhe brokoli në dietën tuaj. Edhe pse nuk janë me gjethe, këto perime jeshile të errët kanë tendencë të jenë gjithashtu të larta në folate. Shtoni ushqime si asparagus, avokado, brokoli, bamje dhe lakër Brukseli në dietën tuaj.
   • Një filxhan (240 gram) bamje të gatuara përmban 206 mcg folate.
   • E njëjta pjesë e avokados përmban rreth 100 mcg të kësaj substance të dobishme.
4. 4 Hani fruta agrume. Ato janë gjithashtu të pasura me folate natyrale. Frutat si limoni, limoni dhe grejpfruti janë opsione të mira për rritjen e folatit në dietën tuaj (portokallet janë veçanërisht të pasura me këtë vitaminë). Një portokall përmban 50 mcg folate. Grejpfruti, megjithëse në madhësi më të madhe, është vetëm 40 mcg.
5. 5 Hani ushqime të fortifikuara artificialisht me folate, përfshirë ushqimet me niseshte. Bukët dhe miellrat, drithërat, orizi i bardhë dhe makaronat janë ushqime që shpesh janë të fortifikuara me acid folik. Në mënyrë tipike, kjo vitaminë shtohet në prodhimin e ushqimeve që përmbajnë kokrra të rafinuara dhe të përpunuara. (Kokrrat e plota zakonisht nuk janë të fortifikuara me folate.)
   • Kur shkoni në pazar, lexoni me kujdes informacionin në paketimin e produktit. Nëse thotë "e fortifikuar", do të thotë që produkti mund të përmbajë edhe acid folik. Etiketa gjithashtu duhet të tregojë se sa folate ka në një racion.

Këshilla

• Gratë në moshën e lindjes së fëmijës duhet të marrin një shtesë të acidit folik në rast se mbeten shtatzënë. Përndryshe, shumica e njerëzve duhet vetëm të përfshijnë ushqime të pasura me folate natyrale në dietën e tyre për të marrë vitaminat e nevojshme.
• Folati dhe acidi folik janë të ngjashëm, por jo identikë. Folati është versioni natyral i këtij kimikati që gjendet në ushqime. Acidi folik është një formë sintetike e vitaminës B9.
• Nëse jeni duke marrë ilaçin methotrexate (Methotrexate Ebeve) për të luftuar simptomat e artritit reumatoid ose psoriasis, mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e suplementeve të acidit folik për të zvogëluar efektet anësore të padëshiruara.

Paralajmërimet

• Ju mund të merrni shumë acid folik, por nuk mund të merrni shumë folate. Kjo do të thotë që nuk do të keni efekte anësore nga ngrënia e shumë asparagusit, lakërve të Brukselit ose agrumeve. Sidoqoftë, nëse merrni më shumë se 1000 mcg folate në ditë, mund të dëmtojë nervat me kalimin e kohës.