Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet
• Cfare te nevojitet

Të jesh në formë nuk duhet të jetë e vështirë. Gjatë këtij aktiviteti mund të argëtoheni shumë dhe gjithashtu të bëheni shumë më të shëndetshëm.

Hapa

1. 1 Pini shumë ujë. Synoni të pini të paktën 8 gota ujë të thjeshtë, por asnjëherë pije të gazuara me sheqer. Hani ushqime të shëndetshme të mbushura me fruta, perime dhe mish të ligët dhe peshk, si dhe arra.Mos e anashkaloni drekën, pasi trupi juaj ruan yndyrë kur kaloni një vakt. Kjo do të thotë që metabolizmi juaj ngadalësohet dhe trupi juaj fillon të ruajë yndyrën në vend që të tretet aktivisht ushqimi.
2. 2 Përfshiheni në një sporot. Ecni në oborr, luani lojëra aktive, bëni biçikletë, vraponi, vallëzoni, bëni arte marciale, not, futboll dhe sporte të tjera. Gjeni atë që ju pëlqen dhe kënaquni.
3. 3 Hani në moderim. Nëse hani ngadalë, atëherë truri do ta kuptojë shpejt se tashmë jeni ngopur.
   • Mbani gjurmët e ushqimit që hani, përfshirë ushqimet e lehta. Në këtë mënyrë do të kuptoni se çfarë keni ngrënë.
4. 4 Flini 8-10 orë në ditë. Besoni apo jo, gjumi ndihmon në djegien e kalorive. Procesi juaj metabolik pushon ndërsa flini për të hyrë në grindje për të tretur ushqimin e ri ditën tjetër.
5. 5 Mos u ulni në një vend gjatë gjithë ditës. Ecni më shpesh dhe mbani një mënyrë jetese aktive për t'ju ndihmuar të qëndroni në gjendje të mirë.

Këshilla

• Mos u ulni në një vend për ditë të tëra duke luajtur lojëra kompjuterike, bëhuni dhe bëni sport.
• Muchshtë shumë më argëtuese të luash sporte me dikë tjetër. Ftoni miqtë tuaj dhe kalofshi mirë.
• Nëse nuk ju pëlqen ajo që po bëni, atëherë gjeni një aktivitet tjetër. Aktivitetet e mërzitshme do të ndikojnë negativisht në motivimin tuaj.
• Ju mund të gjeni mijëra receta të shëndetshme në internet. Mos kini frikë të kërkoni nga prindërit tuaj që t'ju blejnë fruta.
• Nëse papritmas thjesht uleni dhe nuk bëni asgjë, atëherë ngrihuni dhe bëni disa shtytje, edhe kjo mund t'ju ndihmojë.
• Nëse keni një vëlla ose motër, kërkoni që ai të shkojë për një shëtitje me ju në park ose të luajë një lojë aktive në shtëpi.
• Regjistrohuni në një seksion sportiv.

Paralajmërimet

• Refuzimi për të ngrënë ka pasoja shumë të rrezikshme. Thjesht duhet të keni një dietë të ekuilibruar. Hani më shumë fruta dhe perime, pini ujë dhe shmangni ushqimet e skuqura me vaj.
• Mos e teproni me aktivitetin fizik, pasi jeni ende fëmijë. Mjaftojnë një ose dy orë aktivitete sportive në ditë.
• Vishni gjithmonë një përkrenare para se të bëni biçikletë. Shmangni vozitjen në autostradë dhe është mirë të qëndroni nën mbikëqyrje nga një i rritur.

Cfare te nevojitet

• Energjia
• Atlete
• Fruta dhe perime
• Ujë (2 litra në ditë)
• Ushqim i shendetshem