Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 5: Vendosni qëllimet
• Metoda 2 nga 5: Ushqimi i shëndetshëm
• Metoda 3 nga 5: Lëvizni
• Metoda 4 nga 5: Bëhuni më të shtrënguar
• Metoda 5 nga 5: Qëndroni të motivuar
• Këshilla
• Paralajmërime

Blini bikini. Vendose. I trashë ose i hollë, i tonifikuar ose i këndshëm dhe i butë, ju jeni e bukur!

Bërja e bikinit për trupin tuaj kërkon punë të madhe dhe përkushtim, por nuk ka pse të jetë torturë. Lexoni këtë artikull për të gjetur se si të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe argëtuese!

Të shkelësh

Metoda 1 nga 5: Vendosni qëllimet

1. Vendosni se çfarë doni të përmirësoni. Njohja e kësaj do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cila dietë dhe ushtrime janë më të mira për ju.
   • Bëni vetes pyetjet vijuese: A dua të dobësohem? Sa dua të humbas peshë? A dua më shumë muskuj? A jam i kënaqur me peshën time, por a mund të jetë gjithçka pak më e ngushtë?
2. Peshoni dhe merrni matjet tuaja. Në këtë mënyrë ju mund të mbani më mirë gjurmët e progresit tuaj.
   • Muskujt peshojnë më shumë sesa dhjami, kështu që nëse qëllimi juaj është të shtoni muskuj, mund të shtoni edhe disa kile. Dëshironi gjithashtu të bëheni më muskuloz? Atëherë është më mirë të shikoni në centimetrat që humbni sesa kilogramët që janë në peshore.
3. Bëni një "foto para". Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe kur më në fund mund ta merrni atë "pas gjuajtjes" do të jeni jashtëzakonisht të kënaqur.
4. Blini bikini që dëshironi (nëse nuk i keni tashmë) dhe varni aty ku i shihni çdo ditë. Në këtë mënyrë nuk do të harroni kurrë pse keni filluar dhe do të qëndroni të motivuar në ditët më të vështira kur mund të dëshironi të hiqni dorë.

Metoda 2 nga 5: Ushqimi i shëndetshëm

1. Ulni numrin e kalorive që merrni. Kjo është një pikë shumë e rëndësishme nëse doni të humbni peshë. Ushtrimi vetëm nuk do të ju bëjë më të dobët, ju me të vërtetë duhet të rregulloni dietën tuaj.
2. Hani mjaft fruta dhe perime. Frutat dhe perimet përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe sigurojnë që të keni energji të mjaftueshme gjatë ditës. Perimet jeshile me gjethe dhe perimet me niseshte të ulët janë më të mirat nëse doni të humbni peshë. Hani vetëm disa fruta në ditë.
3. Hani proteina të ligët. Turqia, pula dhe peshku janë me pak yndyrë, por me shumë proteina. Nëse jeni vegjetarian mund të hani tofu, tempe, burger vegjetarian dhe vezë.
4. Pini të paktën tetë gota ujë në ditë. Uji jo vetëm që e bën lëkurën tuaj më të bukur, por gjithashtu ju bën të ndiheni të ngopur për më shumë kohë.
5. Ulni marrjen e sheqerit. Lexoni etiketat e produkteve dhe mbani kujdes për sheqernat e fshehura në salcë, salca dhe bukë.
   • Mos pini alkool. Nëse dëshironi të pini, pini verë në vend të koktejeve me shumë sheqer ose birrës me karbohidrate të larta.

Metoda 3 nga 5: Lëvizni

1. Bëni një stërvitje tridhjetë minutash kardio tre deri në pesë herë në javë. Shembuj të një trajnimi të tillë janë: ecja e shpejtë, vrapimi i shpejtë, vrapimi, çiklizmi ose noti.Këto lloj trajnimesh janë të mira për zemrën dhe enët e gjakut dhe përmirësojnë metabolizmin tuaj, edhe pas trajnimit.
2. Zgjidhni një stërvitje që ju pëlqen. Atëherë ka më shumë të ngjarë që të qëndroni të motivuar.
3. Anëtarësohuni në një klub apo palestër sportive. Nëse e keni të vështirë të qëndroni të motivuar vetë, ta bësh atë së bashku me të tjerët mund të ndihmojë. Plus, nëse duhet të paguash për një pajtim, mund të ndjehesh i detyruar të shkosh edhe për atë arsye.
4. Ndryshoni pak stilin tuaj të jetës. Nëse nuk keni kohë për të ushtruar, bëni disa ndryshime të vogla për ta bërë më aktive rutinën tuaj ditore.
   • Parkoni më larg nga destinacioni juaj dhe ecni në pjesën e fundit.
   • Shëtisni në qendër tregtare ose në një park afër jush.
   • Pastroni shtëpinë tuaj ose bëni punë të tjera që kërkojnë lëvizje.

Metoda 4 nga 5: Bëhuni më të shtrënguar

1. Bëni yoga, pilates ose stërvitje të tjera totale të trupit. Këto stërvitje janë veçanërisht të përshtatshme për gratë që duan muskuj të gjatë, të dobët, pa shikuar gjerë. Kjo gjithashtu ju jep një qëndrim më të mirë, ju bën më fleksibël dhe madje edhe më të lumtur.
2. Trajnoni krahët.
   • Ngrini peshat. Për krahët e ngushtë pa shumë muskuj, bëni shumë përsëritje me pak peshë.
   • Shtypni në. Ju mund t’i mbani gjunjët në dysheme nëse e keni shumë të vështirë.
3. Bëni ushtrime të barkut.
   • Bëni paterica. Mbani duart pas kokës për mbështetje.
   • Bëni "dërrasën" për aq kohë sa të jetë e mundur. Mbajeni trupin drejt; mos i leshoni ijet.
4. Forconi muskujt e këmbës.
   • Bëni ulje. Kjo gjithashtu ju jep vithe të rrumbullakëta të bukura!
   • Bëni dreka. Mbani një peshë në secilën dorë për ta bërë më të rëndë.
   • Shkoni në biçikletë në një biçikletë stërvitjeje ose biçikletë tjerrje me një rezistencë të lartë.

Metoda 5 nga 5: Qëndroni të motivuar

1. Mbani një ditar të ushqimit dhe ushtrimeve. Njerëzit të cilët mbajnë gjurmët e asaj që hanë humbin më shumë peshë sesa njerëzit që nuk e bëjnë. Lexoni me kujdes etiketat e produkteve dhe mos harroni mbushjet, salcat dhe salcat kur llogaritni kaloritë.
2. Stërviten së bashku. Trajnimi me njerëz të tjerë është më argëtues dhe ju mban të motivuar.
   • Kërkoni nga një mik apo anëtar i familjes të shkojë për një vrapim ose të shëtisë me ju.
   • Bashkohuni me klasat në grup nëse jeni anëtar i një palestre.
   • Merrni ndihmë nga një trajner personal.
3. Gjeni një shok për humbjen e peshës. Nëse gjeni dikë që gjithashtu dëshiron të humbasë peshë, ju mund të motivoni njëri-tjetrin kur është e nevojshme dhe ndoshta edhe të krijoni një konkurrencë pak të shëndetshme.

Këshilla

• Jo të gjitha stërvitjet duhet të ndjehen si trajnime. Kthejeni aktivitetet argëtuese në trajnime, për shembull blerjet aktive!
• Nëse vdisni nga uria, metabolizmi juaj do të kalojë në modalitetin e energjisë së ulët. Kjo do të thotë se do të fillojë të kursejë energji duke ngadalësuar metabolizmin tuaj. Prandaj, edhe nëse hani shumë pak, trupi juaj mund të prodhojë dhe ruajë edhe më shumë yndyrë. Rrini në një dietë të moderuar me një larmi të gjerë ushqimesh të freskëta, jo të prodhuara. Sa më mirë të kujdeseni për trupin tuaj, aq më mirë trupi juaj do të kujdeset për ju!
• Nëse vdisni nga uria dhe ktheheni përsëri në të ngrënë, e gjithë pesha që keni humbur do të kthehet menjëherë! Vetëm rregullimi i dietës dhe ushtrimeve do të sigurojë rezultatet më të mira.
• Mos u tregoni shumë të ashpër ndaj vetes nëse nuk keni sukses. Kjo na ndodh të gjithëve. Bëhuni bashkë dhe provoni përsëri. Gjithmonë qëndroni pozitivë.
• Nëse dëshironi vërtet çokollatë ose nëse dëshironi kokoshka në kinema për shembull, merreni! Nëse nuk i lejoni vetes diçka të vogël tani dhe atëherë, do të dekurajoheni më shpejt. Por merrni gjëra të tilla në mënyrë të moderuar. Pra, jo gjatë gjithë kohës, por shpesh aq sa të mos vazhdoni!
• Gjeni se cila është dobësia juaj në lidhje me ushqimin dhe shmangni vendet ku e dini se e kanë atë.
• Kërkoni alternativa të shëndetshme, të tilla si pemët, në vend të vakteve të pashëndetshme.
• Nëse e keni të vështirë t’i rezistoni çokollatës ose ëmbëlsirave të tjera dhe yndyrës, bëni disa ushtrime të thjeshta si abs për të menduar për diçka tjetër përveç ushqimit. Gjithashtu pini shumë ujë dhe mos hani shumë me drekë ose meze.
• Ju nuk keni pse të vdisni nga uria për një trup të bukur! Ju madje mund të keni tashmë një trup të gatshëm për bikini!
• Mos vdes nga uria! Kjo rrit rrezikun e problemeve shëndetësore.
• Thjesht fik televizorin dhe dil jashtë. Një shëtitje e bukur e gjatë është shumë e mirë për ju!
• Kur shkoni në supermarket, shkoni vetëm në zonat "e shëndetshme".
• Njihni llojin e trupit tuaj. Nëse keni një figurë në formë dardhe, do të keni përsëri një figurë në formë dardhe nëse jeni 10 kile më e lehtë. Pavarësisht se sa shtoni ose humbni peshë, lloji i trupit tuaj mbetet i njëjtë. Sa më shpejt ta pranoni këtë, aq më i lumtur do të jeni me trupin tuaj.
• Anëtarësohuni në një klub sportiv ose bashkohuni me një ekip shkollor. Kjo ju lejon të stërviteni shpesh dhe t'ju mbajë të motivuar për të stërvitur shumë për të fituar.

Paralajmërime

• Ngritja e peshave ose përdorimi i pajisjeve të tjera të ushtrimeve mund të jetë i rrezikshëm.
• Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një program ushtrimesh të rënda ose dietë.
• Sigurohuni që po merrni mjaft kalori në mënyrë që të mos lodheni shumë.
• Mos prisni të shihni ndryshime drastike brenda disa javësh.