Përmbajtje

• Pjesa 2 nga 3: Fuqia e Ndërtimit
• Pjesa 3 nga 3: Kryerja e një Sulmi
• Këshilla
• Paralajmërimet
• Cfare te nevojitet

1 Merrni një pozicion. Rregullat e volejbollit thonë se ju duhet të jeni një lojtar i rreshtit të parë për të hedhur topin mbi rrjetë. Mostshtë më efektive të hedhësh topin nga ana e djathtë ose e majtë në një kënd të mprehtë poshtë. Pavarësisht nëse e godisni topin nga një pozicion i majtë ose i djathtë, qëndroni prapa vijës 3 metra (vija e sulmit), e cila është rreth katër hapa nga rrjeta.

• Nëse keni këmbë të gjata ose hapa të mëdhenj, qëndroni pak më tej.
• Nëse jeni me dorën e djathtë, mund të bëni një goditje më të fuqishme ofenduese kur afroheni nga e majta, dhe anasjelltas nëse jeni majtas. Nëse jeni i gjatë dhe mund të hidheni më lart, provoni të filloni drejt mesit.

2 Kujdes për shtambën. Lojtari i pozicionit qendror do të hedhë topin lart në drejtimin tuaj, duke e përkulur trajektoren e tij në mënyrë që të bjerë pranë rrjetës në një pozicion të përshtatshëm për një goditje ofenduese në anën tjetër. Pasi të keni shërbyer topin, do të filloni vrapimin tuaj.

• Kur praktikoni goditje ofenduese, është mirë të përfshini një shtambë me përvojë. Topi duhet të ngrihet dhe të bjerë në një hark të butë pranë rrjetës, duke krijuar një pozicion ideal që ju të sulmoni.
• Meqenëse jeni duke stërvitur me një ekip, duhet të emërtoni anëtarët e ekipit për t'i bërë të ditur se jeni duke goditur. Shumë komanda dalin me emra për secilën zonë, nëse i keni, përdorni ato.

3 Merrni në pozicionin e duhur. Shikoni topin dhe përkulni gjunjët që të jeni gati për të lëvizur. Nëse jeni me dorën e djathtë, vendoseni këmbën tuaj të majtë pas të djathtës. Nëse është e majtë, atëherë këmba e djathtë është prapa së majtës.

4 Merrni hapin e parë drejt topit. Hidhni një hap të parë të fortë me këmbën tuaj të majtë në drejtim të topit. Nëse jeni majtas, bëni të kundërtën.

5 Merrni hapin e dytë të fuqishëm. Ecni me këmbën tuaj të djathtë për të rritur shpejtësinë (nëse keni dorën e majtë, kjo do të jetë këmba juaj e majtë). Në të njëjtën kohë, sillni krahët prapa jush për t'u përgatitur për grevën. Gjatësia e këtij hapi të dytë do të ndryshojë në varësi të pozicionit të topit; nëse ai është më larg jush, bëni një hap më të shkurtër; nëse është më larg nga ju, bëni një hap më të gjatë.

6 Ndiqni hapin e fundit për të rreshtuar këmbët tuaja. Hapi përsëri me këmbën tuaj të majtë (ose djathtas nëse jeni majtas) dhe në fund, shpatullat tuaja duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave dhe gjunjët tuaj të përkulur. Duart duhet të tërhiqen prapa jush.

• Lëkundja e krahut është shumë e rëndësishme kur bëhet fjalë për lartësinë e kërcimit. Një lëkundje me kohë do të ndihmojë në krijimin e vrullit. Arrini përsosmërinë e kohës përmes trajnimit.
• Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë në gjerësinë e shpatullave në mënyrë që të mos përfundoni duke humbur ekuilibrin tuaj.
• Mbani kokën lart për të parë topin teksa fluturon drejt jush.

7 Kërceni pikërisht para topit. Pasi të keni mbaruar me hapin e fundit, rrotulloni trupin tuaj në një kënd prej 30 gradë në rrjetë, duke e mbajtur shpatullën e anës goditëse më larg prej tij. Kërceni ashpër dhe lëvizni krahët përpara ndërsa hidheni në ajër. Sa më lart të hidheni, aq më i fuqishëm do të jetë grushti juaj.

8 Ngrini dorën për të goditur. Pasi të jeni në lartësinë maksimale gjatë kërcimit, lëkundni krahët mbi kokën tuaj. Tërhiqeni bërrylin tuaj të djathtë (ose majtas nëse jeni majtas) dhe përkuleni atë në një kënd prej 90 gradë. Dora duhet të jetë në nivelin e kokës.

9 Goditeni topin me qendrën e dorës. Mbani pëllëmbën hapur në gatishmëri, gishtat e mbyllur.Për të lëvizur shpejt dorën drejt topit dhe për të krijuar kontakt, rrotulloni dorën pranë shpatullës tuaj dhe lëvizni parakrahun tuaj përpara. Përkulni dorën fort poshtë për të krijuar një rrotullim të sipërm dhe dërgojeni topin poshtë në fushën e kundërshtarit.

• Mundohuni të godisni topin në kulmin e kërcimit tuaj për të maksimizuar fuqinë tuaj goditëse.
• Uleni dorën "përmes" topit pranë bustit tuaj. Kjo siguron që ju të mos humbni vrullin gjatë gjithë goditjes.
• Theshtë e ndaluar me rregulla të prekësh rrjetën. Pas goditjes, sillni krahun në trup për të shmangur goditjen e lirë.
• Kini kujdes të mos lejoni që topi të "mbahet" ose "mbahet" në dorën tuaj, qoftë edhe për një sekondë, pasi nuk është sipas rregullave.

10 Përkulni gjunjët kur këmbët tuaja prekin tokën. Kjo do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit dhe shmangien e dëmtimit të kyçit të këmbës.

11 Kthehuni në pozicionin fillestar. Nëse skuadra kundërshtare godet topin, atëherë duhet të jeni gati për veprime të mëtejshme. Largohuni nga rrjeta dhe merrni një pozicion fillestar. Mbani sytë tuaj mbi topin gjatë gjithë kohës.

Pjesa 2 nga 3: Fuqia e Ndërtimit

1. 1 Praktikoni manovrimin e këmbëve pa top. Kur jeni duke mësuar se si të godisni, është e rëndësishme të përqendroheni në punën e këmbëve. Trajnoni mjaftueshëm për të mësuar qasjen e volejbollit sa për ta bërë atë ndërsa flini. Mos harroni të filloni prapa vijës së sulmit dhe të lëvizni drejt topit imagjinar. Përqendrohuni në zotërimin e një vrapimi të shpejtë dhe të fuqishëm të ngritjes.
2. 2 Praktikoni lëkundjen sa më shpesh të jetë e mundur. Merrni një volejboll dhe praktikoni ta godisni atë në mur, pa pushim. Hidheni atë në ajër ose shërbejeni për veten tuaj, pastaj praktikoni tërheqjen dhe kryerjen e një goditjeje ofenduese. Mos harroni të përkulni parakrahun tuaj fort përpara, duke e përkulur bërrylin tuaj dhe duke e rrotulluar atë drejt topit. Sa më shpejt ta bëni këtë, aq më i fuqishëm do të jetë grushti juaj sulmues.
   • Trajnimi vetë është mirë, por mund të jetë e dobishme të punoni me një partner që mund t'ju shërbejë topin në mënyrë që të mund të punoni plotësisht në vrapimin, kërcimin dhe lëkundjen tuaj.
   • Përqendrohuni në bërjen e kontaktit të fortë me topin, përkuljen e fortë të kyçit të dorës dhe përfundimin e goditjes.
3. 3 Rritni lartësinë tuaj të kërcimit. Lartësia e kërcimit varet nga i gjithë vrapimi juaj i ngritjes, jo vetëm nga hapi juaj përfundimtar. Sigurohuni që t'i afroheni topit fuqishëm për të filluar ndërtimin e vrullit. Kthejeni krahët fuqishëm mbrapa ndërsa përkulni gjunjët. Kur kërceni, i gjithë trupi juaj duhet të lëvizë me një goditje lart, duke ju sjellë në pozicionin më të mirë të mundshëm për goditjen sulmuese.
   • Praktikoni të kërceni sa më lart, dhe në kulmin e kërcimit, godisni çdo herë me një goditje sulmuese.
   • Provoni të përdorni një trajner fyes të grushtave. Shtë një pajisje që e mban topin lart, duke ju detyruar të hidheni aq lart sa ta godisni në kulmin e kërcimit dhe ta rrëzoni nga pajisja.
4. 4 Përqendrohuni në kohën. Të dish saktësisht se kur të godasësh topin do të ndikojë vërtet në fuqinë e goditjes tënde. Duhet të caktoni kohën për vrapimin tuaj të ngritjes në mënyrë që të mund të kontaktoni topin në pozicionin e tij "më të mirë", një pozicion ku dora juaj mund ta godasë atë ndërsa jeni akoma në kulmin e kërcimit. Aftësia për të llogaritur kohën është një nga aftësitë bazë për zotërimin; vetëm pas stërvitjes së vështirë do të jeni në gjendje të arrini fuqinë maksimale të goditjes.
   • Për të mësuar se si të caktoni kohën, është e dobishme të stërviteni me një server të mirë. Punoni me dikë që mund të shërbejë topin lart dhe në pozicionin e duhur që ju të godisni në majë të kërcimit tuaj.
   • Kur vraponi drejt topit për ta goditur, shikojeni atë me sytë tuaj. Nëse e goditni me majat e gishtërinjve ose me pjesën shumë të ulët të dorës, dijeni se jeni duke humbur kohë.
5. 5 Ndiqni gjithmonë deri në fund. Përfundimi është shumë i rëndësishëm për të goditur fuqishëm sepse pa të, ju jeni të detyruar të ndërprisni vrullin e dorës tuaj para se ajo në të vërtetë të godasë topin me shpejtësi të plotë.Çelësi është të përfundoni goditjen pa prekur rrjetën. Përkulni bërrylin ndërsa përfundoni goditjen në mënyrë që të mbani dorën më afër trupit tuaj në vend që të prekni rrjetën.
6. 6 Bëni ushtrime forcash. Lojtarët seriozë të volejbollit kryejnë ushtrime speciale për të ndërtuar muskujt e viçit, barkun, prangat rrotulluese dhe muskujt e tjerë që janë të përfshirë në një kërcim të fuqishëm në ajër. Punoni me një trajner për të filluar stërvitje që do t'ju ndihmojnë të hidheni më lart. Këtu janë disa ushtrime shembull:
   • Bëni shtytje. Për të filluar, ju mund t'i vendosni duart në dysheme ose në një top stërvitje, i cili gjithashtu ndihmon në stabilizimin e nyjës së shpatullave. Bëni tre grupe me pesëmbëdhjetë shtytje, duke rritur numrin e përsëritjeve ndërsa fitoni forcë me kalimin e kohës.
   • Hidheni topin mbi kokën tuaj me të dy duart. Përdorni një top ilaçi (volejboll të rëndë). Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, lëvizni krahët lart mbi kokën tuaj, pastaj hidheni topin poshtë në tokë. Kjo do të stërvisë supet dhe muskujt e krahut tuaj.

Pjesa 3 nga 3: Kryerja e një Sulmi

1. 1 Punoni në këndin tuaj të ndikimit. Goditja do të jetë më e fuqishme dhe efektive kur godisni topin në një kënd të mprehtë poshtë. Ju keni nevojë që ai të godasë tokën sa më shpejt që të jetë e mundur, në mënyrë që armiku të mos ketë kohë ta zmbrapsë atë. Pasi të keni zotëruar formën e saktë të goditjes, praktikoni goditje me kënd të mprehtë.
   • Gjeni zona të lira në fushë që janë problematike për t'u mbuluar nga armiku. Përpiquni të godisni ato "vrima" në vend që të godisni topin drejtpërdrejt në kundërshtarin tuaj.
   • Duke goditur nga vende të shumta përgjatë rrjetës, ju mund të përfitoni nga pikat e dobëta të kundërshtarit tuaj.
   • Praktikoni goditjen e objektivit duke goditur nga kutia. Qëndroni në një kuti të gjatë dhe të ngurtë në një pozicion afër vendit ku jeni në kulmin e kërcimit tuaj kur godisni. Bëni që dikush t'ju shërbejë topin dhe ju godisni ndërsa qëndroni në kuti, duke u përpjekur të godasë objektivin në anën tjetër të rrjetës.
2. 2 Mësoni të shihni lojtarët bllokues. Bllokuesit janë lojtarë të ekipit kundërshtar, detyra e të cilëve është të bllokojnë goditjen tuaj nga kalimi i rrjetës. Pavarësisht se sa fort e goditni topin, nëse e drejtoni drejtpërdrejt në bllokues, atëherë ka shumë të ngjarë që nuk do të fitoni një pikë për ekipin tuaj. Shtë e rëndësishme të mbani një sy në top, por duhet të mësoni të shikoni për bllokuesit me cepin e syrit tuaj për t'i shmangur ato pranë rrjetës.
   • Mënyra më e mirë për të praktikuar bllokuesit e zbulimit është të stërviteni me lojtarët e armikut. Gjatë trajnimit sulmues sulmues, bëni që ata të bllokojnë sulmet tuaja.
   • Duke synuar saktë goditjet jashtë mundësive të bllokuesve, ju mund t'i shmangni ato.
   • Mos harroni të përkulni kyçin e dorës tuaj në fund të goditjes në mënyrë që topi të marrë një rrotullim lart; kjo do ta bëjë më të vështirë për bllokuesit që të bllokojnë me sukses topin.
3. 3 Hutoni kundërshtarët tuaj duke lëvizur ashpër. Vallëzimi ngadalë dhe me hijeshi në rrugën drejt topit do t'i japë kundërshtarit tuaj shumë kohë për të hyrë në një pozicion që do të ndihmojë në bllokimin e goditjes tuaj. Duke lëvizur shpejt dhe me energji, ju do t'i kapni ata në befasi dhe do të keni një shans më të mirë për të përfunduar me sukses një sulm.
   • Nëse këmbët tuaja nuk janë të shpejta, stërvitja me shpejtësi mund të përmirësojë shpejtësinë tuaj.
   • Importantshtë e rëndësishme të mos filloni vrapimin tuaj derisa topi të jetë shërbyer; përndryshe, ju do të tradhtoni veten para se të keni një shans për të goditur.
4. 4 Zhvilloni një strategji me anëtarët e ekipit. Shumë ekipe volejbolli përdorin fjalë kod, formacione speciale dhe strategji të tjera për të çorientuar kundërshtarët. Përpjekja për të shpërqendruar ose ngatërruar kundërshtarin tuaj para goditjes sulmuese është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hapur një vrimë në anën tjetër në mënyrë që të mund të shënoni një pikë. Lexoni artikuj të lidhur me strategjinë e volejbollit dhe çfarë duhet të bëni për të mposhtur kundërshtarin tuaj me një rezultat të thatë.

Këshilla

• Në mënyrë që topi të bjerë poshtë, duhet t'i jepet një rrotullim lart, dhe për këtë ju duhet të lëvizni dorën në momentin e goditjes. Praktikoni goditjen e topit në mur ndërsa lëvizni përpara me dore.
• Bërtisni "Mine" ose "Open" para se të lëvizni drejt topit. Kjo do të sinjalizojë anëtarët e ekipit tuaj se ju jeni duke marrë topin dhe do të ndihmojë në parandalimin e përplasjeve.
• Nëse nuk mund ta godisni topin poshtë, bëni ushtrime për të përmirësuar kërcimin tuaj vertikal në mënyrë që të mund të hidheni aq lart sa të "arrini në majë" të topit.
• Një nga goditjet më të përdorura: majtas, djathtas, majtas, kërcim, goditje! Mos harroni të mendoni për ritmin e hapave tuaj pasi ju ndihmon të njiheni me vrapimin tuaj gjatë ngritjes.
• Ka shumë lloje të ndryshme vrapimesh; dhe ai që ju mëson trajneri juaj mund të jetë i ndryshëm nga ai i përshkruar më sipër.
• Kur kërceni për të goditur, hidheni në rrjetë, jo drejt lart. Kjo do të rrisë shumë fuqinë e grushtit tuaj. Varet nëse mund ta vononi kërcimin dhe kohën në mënyrë korrekte.
• Nëse jeni lojtari i qendrës dhe jeni afër rrjetës (të quajtur "B" ose "2" në disa ekipe), do t'ju duhet të filloni vrapimin tuaj para se topi të servohet.
• Nuk është gjithmonë e nevojshme të godasësh një goditje sulmuese gjatë një sulmi. Një gjuajtje e këndshme e vendosur mirë (një goditje e shkurtër në pjesën e pambrojtur të fushës), një goditje (një prekje e lehtë për të goditur topin në bllokun e kundërshtarit dhe për ta dërguar atë në tokë), ose goditje me shërbim (një goditje e gjatë, e drejtë shërbejnë për një pjesë të pambrojtur të fushës) mund të befasojnë kundërshtarët tuaj dhe t'ju sjellin një pikë.

Paralajmërimet

• Mbani në mend se në volejbollin e organizuar konkurrues ka shumë rregulla që rregullojnë se kush dhe si mund të godasë sulmuesin.
• Për të parandaluar dëmtimet serioze, gjithmonë shtrihuni para aktivitetit të rëndë fizik.
• Mos lejoni që dora juaj të kalojë mbi rrjetë gjatë grevës - ky është një gabim.
• Mos lejoni që këmba juaj të kalojë vijën e rrjetës, përndryshe kundërshtari juaj do të shënojë një pikë.

Cfare te nevojitet

• Volejboll
• Rrjetë volejbolli
• Të paktën një shok skuadre
• Fletët e gjurit
• Këpucë gjykate (këpucë vrapimi nëse nuk keni këpucë volejbolli)