Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Si të bëni testin
• Pjesa 2 nga 2: Ndaloni pirjen e duhanit para se të bëni testin
• Këshilla
• Paralajmërimet

Në një test të pirjes së duhanit, cotinina zbulohet në trup. Kotina mbetet në trup për rreth 7 ditë, ndërsa nikotina ekskretohet shumë shpejt. Në këtë artikull, ju do të mësoni se si të përgatiteni për një test të tillë dhe, ndoshta, ta lini duhanin plotësisht nëse vendosni të heqni qafe këtë zakon të keq.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Si të bëni testin

1. 1 Zbuloni nëse është e ligjshme t'ju kërkohet të bëni një test të tillë. Në Shtetet e Bashkuara, testi i pirjes së duhanit është i ndaluar vetëm në një shtet - Karolinën e Jugut. Më shumë se gjysma e shteteve kanë një dispozitë që ndalon punëdhënësit të dënojnë aktivitete jashtë orarit të punës, përfshirë pirjen e duhanit. Nëse jetoni në një nga 29 shtetet që kanë këtë dispozitë, nuk keni nevojë të bëni këtë test.
   • Klikoni këtu për të mësuar në lidhje me ligjshmërinë e marrjes së një testi të pirjes së duhanit në secilin shtet.
2. 2 Kuptoni se për çfarë bëhet fjalë për këtë test. "Testi i pirjes së duhanit" zakonisht zbret në zbulimin e cotininës në trup. Për ta bërë këtë, merrni një shtupë nga zgavra me gojë, testet e urinës dhe gjakut. Kotinina është metaboliti kryesor i nikotinës. Nikotina ekskretohet nga trupi për disa orë, ndërsa për cotininë gjysma e jetës zgjat më shumë, në trup zgjat deri në 7 ditë.
   • Gjysma e jetës së cotininës është 16 orë. Kjo do të thotë që një sasi e vogël ekskretohet nga trupi afërsisht çdo 16 orë. Nëse nuk jeni duhanpirës të fortë, atëherë shumica e cotininës duhet të zhduket pas 48 orësh. Varet nga numri i cigareve të tymosura, por ende një sasi e vogël e cotininës mbetet në gojë, e cila do të zbulohet në një njollë.
   • Testet zbulojnë cotininë jo vetëm nga pirja e duhanit, por edhe nga përdorimi i produkteve të tjera të duhanit, si dhe duhan pa tym, duke përfshirë stilolapsa avullues dhe cigare të tjera elektronike.
3. 3 Ndaloni përdorimin e produkteve të duhanit 5-7 ditë para testit. Impossibleshtë e pamundur të thuhet me siguri se sa kohë do të duhet për të pastruar plotësisht, por duhanpirësit jo të fortë duhet të ndalojnë përdorimin e nikotinës 3-4 ditë para testit, por duhanpirësit e rëndë duhet të ndalojnë përdorimin e nikotinës 5-7 ditë. Kjo do të sigurojë që rezultati i testit të jetë negativ. Nëse doni të lini duhanin për një javë ose më gjatë, lexoni pjesën tjetër.
   • Nëse pini duhan më shumë se një pako në ditë, atëherë duhet të lini duhanin paraprakisht. Sa më shpejt që të ndaloni, aq më i besueshëm do të jetë.
   • Nëse jeni duhanpirës shoqëror ose të rastit, do të jetë e mjaftueshme që të përmbaheni nga pirja e duhanit për disa ditë para testit.
4. 4 Pastroni trupin tuaj me diuretikë. Nëse do të keni një analizë të urinës në ditët në vijim, pini sa më shumë lëngje të jetë e mundur gjatë gjithë ditës.
   • Pini ujë të thjeshtë të filtruar. Për të pastruar vazhdimisht trupin, pini të paktën dy litra në ditë.
   • Pini ujë të ngrohtë me pak limon, hudhër, presh ose xhenxhefil. Kjo do të ndihmojë në pastrimin e trupit dhe heqjen e të gjitha tepricave.
   • Pini shumë çaj bimor me xhenxhefil, rrënjë luleradhiqe dhe dëllinjë. Këto bimë kanë veti natyrale diuretike.
   • Pini shumë lëng natyral boronicë. Shumica e prodhuesve të pijeve të boronicës shkruajnë "Boronicë" në produktet e tyre, por në realitet ka shumë pak lëng boronicë atje, por shumë sheqer dhe mollë. Nëse doni efekt maksimal diuretik, përpiquni të gjeni lëng të pastër, natyral të boronicës.
5. 5 Mos shpenzoni shumë për pije detoksifikuese. Në dyqanet e specializuara, do të gjeni shumë pije të ndryshme me vlerë të lartë për të siguruar që të kaloni çdo test duhani dhe droge me to. Në këtë rast, ju mund të pini duhan deri në vetë testin. Sidoqoftë, shikoni përbërjen e tyre. Më shpesh, pijet me vlerë të lartë janë një kombinim i lëngjeve të frutave dhe elektroliteve. Ato nuk janë më përfituese sesa pijet më të lira apo edhe falas. Mendoni se ndoshta nuk ia vlen të paguani shumë.
6. 6 Shkruajeni atë si tym i dorës së dytë. Nëse testi juaj zbulon një sasi të vogël të cotininës, përpiquni ta shpjegoni atë me tym të dorës së dytë në një bar të mbushur me tym, gjatë një prove, ose ndonjë takimi tjetër në të cilin njerëzit përreth jush pinin shumë duhan. Vetëm kini kujdes që kjo të mos kundërshtojë të dhënat që keni dhënë para kalimit të testit.
   • Për të marrë rezultate të besueshme, shumë teste të pirjes së duhanit bëhen në vendin e punës. Nëse zbulohet se keni një sasi të vogël të cotininës, atëherë ky shpjegim duket i besueshëm.
   • Nëse keni pirë duhan në ditën e testit, sasia e cotininës do të jetë shumë më e lartë. Në këtë rast, nuk do të jetë e mundur të fshini gjithçka në tymin e dorës së dytë. Duhet të lini duhanin të paktën disa ditë para testit.

Pjesa 2 nga 2: Ndaloni pirjen e duhanit para se të bëni testin

1. 1 Mundohuni të zvogëloni gradualisht numrin e cigareve që pini. Nëse e dini datën e planifikuar të testit, vendosni një qëllim për të pirë duhan më pak. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të lini duhanin një javë para testit. Nëse gradualisht filloni të pini më pak e më pak cigare dy javë para testit, do të jetë më e lehtë për trupin tuaj që të ndalojë përdorimin e tyre para testit. Ndoshta kjo do t'ju ndihmojë të lini duhanin krejtësisht.
   • Mundohuni të shkurtoni duhanin ose përdorimin e duhanit çdo ditë. Sapo të dini për testin, filloni të pini duhan më pak menjëherë.
   • Nëse zbuloni se testi nuk do të kryhet së shpejti, atëherë përdorni çamçakëz ose arna nikotine për të filluar luftimin e varësisë psikologjike sa më shpejt të jetë e mundur.
2. 2 Mësoni të lini duhanin për dhjetë minuta. Nëse doni të pini duhan, bëni pak durim. Mos ndiqni menjëherë udhën e dëshirës tuaj. Mbani veten të zënë për dhjetë minuta. Gjatë kësaj kohe, dëshira mund të dobësohet. Pas dhjetë minutash, merrni parasysh nëse vërtet dëshironi të pini duhan.
   • Nëse po përpiqeni të lini këtë zakon të keq, atëherë gradualisht rrisni kohëzgjatjen e kohës që nuk pini duhan. Sa më shumë ta shtypni këtë dëshirë, aq më lehtë do ta keni për ta përballuar atë.
3. 3 Bëhuni gati për simptomat e tërheqjes. Nëse përdorni duhan në mënyrë të moderuar ose në sasi të mëdha, atëherë braktiseni atë papritmas, përgatituni për simptomat e tërheqjes fizike dhe psikologjike. Këto simptoma përfshijnë ankth, pagjumësi dhe dhimbje koke. Ashpërsia e tyre varet nga numri i cigareve të tymosura.
   • Gjëja më e vështirë është të durosh tre ditët e para. Simptomat e zakonshme përfshijnë ankth, dhimbje koke dhe pagjumësi. Gjëja kryesore është të duroni këto tre ditë, atëherë do të jetë më e lehtë.
   • Fatkeqësisht, ju nuk do të jeni në gjendje të përdorni arna nikotine, pasta ose zëvendësues të tjerë një javë para testit, sepse testi ende do të tregojë që keni cotininë në trupin tuaj. Para testit, duhet të ndaloni përdorimin e nikotinës në çdo formë.
4. 4 Gjatë kësaj periudhe, shmangni çdo gjë që e shoqëroni me pirjen e duhanit. Nëse e keni zakon të pini një cigare mbi një filxhan kafe ose gjatë një pushimi nga puna, atëherë është e rëndësishme të përgatiteni paraprakisht për faktin se do të duhet të përballeni me situata të tilla dhe të bëni një plan veprimi se si të shmangni ato ose si t'i zëvendësoni ato. Provoni të eksperimentoni: pini çaj në vend të kafesë dhe vraponi gjatë pushimit.
   • Ndryshoni zakonet tuaja. Kur pini kafen tuaj, përtypni një kruese dhëmbësh me shije kanelle, një kafshatë kopër ose një meze të lehtë të shëndetshme.
   • Duke u përpjekur për të kapërcyer varësinë nga nikotina, mos i mohoni vetes kënaqësitë e tjera. Nëse ju pëlqen të hani një meze të lehtë, hani diçka. Mos pini duhan.
5. 5 Bëni disa ushtrime të thjeshta. Ndërsa "stërvitja" nuk tingëllon aq joshëse sa "pirja e duhanit", pak aktivitet fizik në të vërtetë mund të ndihmojë për të përballuar dëshirën për të pirë duhan. Nuk keni pse të vraponi maratonë, por nëse djersiteni shumë gjatë kësaj jave, do të dëshironi të pini më pak duhan.
   • Filloni me 15-20 minuta ushtrime të lehta, shtrirje ose ecje të shpejtë. Nëse ndiheni mjaftueshëm të fortë, atëherë ditën tjetër bëni diçka më energjike, për shembull: luani basketboll, futboll, ose shkruani në YouTube "20-30 minuta stërvitje kardio" dhe përsëriteni pas prezantuesit.
   • Plus, do të flini më mirë pas stërvitjes dhe do të përballeni me agresivitetin dhe simptomat e tjera të tërheqjes më lehtë.
6. 6 Mos kthehuni tek pirja e duhanit. Ju tashmë i dini rreziqet e pirjes së duhanit dhe nuk ka nevojë t’ju ​​tregoni për këtë. E drejtë? Meqenëse duhet të lini duhanin disa ditë para testit, mund të përpiqeni ta lini plotësisht këtë zakon të keq. Cfare keni per te humbur?
   • Mundohuni të mos pini duhan për pjesën tjetër të muajit. Pastaj analizoni nëse akoma ndjeni duhan? Apo ndoshta cigaret nuk ju tërheqin aq shumë?
   • Nëse po përpiqeni të merrni një punë ku testet e pirjes së duhanit kryhen rregullisht, atëherë do të jetoni me frikën e vazhdueshme se një ditë do të kapeni akoma.
7. 7 Bisedoni me mjekun tuaj për trajtimet për varësinë nga nikotina. Nëse pini duhan përsëri pas një jave abstinence, bisedoni me mjekun tuaj se si mund të merreni me varësinë nga nikotina. Ju mund të jeni në gjendje ta lini duhanin fare.Në barnatore, mund të blini ilaçe efektive të tilla si bupropion ose varenicline. Çamçakëzat e nikotinës pa recetë, arna ose shtesa të tjera nikotine gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin ose eliminimin e dëshirës për të pirë duhan.

Këshilla

• Nëse miqtë tuaj pinë duhan, atëherë përpiquni të bëni njohje të reja midis atyre që nuk pinë duhan.
• Mësoni diçka të re ose bashkohuni me një grup shoqëror.

Paralajmërimet

• Pirja e duhanit mund të shkaktojë kancer, sëmundje të zemrës dhe shumë sëmundje të tjera. Bettershtë më mirë të lini duhanin krejt sesa të përpiqeni të mashtroni në një test.