Autor:
Clyde Lopez
Data E Krijimit:
26 Korrik 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Veryshtë shumë e rëndësishme të shtrini muskujt e viçit tuaj për të shmangur dëmtimet serioze gjatë stërvitjes serioze. Shtrirja e viçit gjithashtu mund të ndihmojë në trajtimin e fashitit të shputës.
Hapa
1 Ngrohuni. Përgatitni muskujt tuaj për punë duke ecur ose vrapuar. 
2 Qëndroni përballë një muri, një dollapi të gjatë ose ndonjë objekti tjetër të qëndrueshëm dhe voluminoz të përshtatshëm për ju.
3 Vendosini duart, pëllëmbët tuaj të sheshtë, në mur në nivelin e gjoksit. Duart do të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave. 
4 Vendoseni njërën këmbë pas jush, duke e mbajtur tabanin plotësisht të sheshtë në dysheme.
5 Lëvizni këmbën tjetër pak përpara dhe gradualisht mbështetuni përpara në mur. Përkulni këmbën e këmbës së përparme sipas nevojës, duke u përpjekur ta mbani gjurin e këmbës së pasme drejt. Mbani shputat e të dy këmbëve të sheshta në dysheme. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në viçin tuaj të shpinës. Sigurohuni që ta shtrini mirë muskulin, por mos e teproni. 
6 Fiksoni të gjitha pozicionet në pikën ekstreme për 10-15 sekonda. Merrni frymë thellë dhe në mënyrë ritmike. 
7 Shtrijeni këmbën tjetër në të njëjtën mënyrë.
8 Përsëriteni sipas dëshirës.
Këshilla
- Ju mund t'i shtrini viçat në të dy këmbët në të njëjtën kohë duke i mbajtur të dy këmbët drejt ndërsa mbështeteni përpara në mur. Sidoqoftë, shumë ekspertë këshillojnë shtrirjen e secilit muskul veç e veç për t'u përqëndruar më mirë në shtrirjen e këmbëve.
- Si me çdo ushtrim, mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm.Mbani një shishe me ujë me vete.
- Shtrihuni para dhe pas stërvitjes për rezultate më të mira.
- Secili person ka kufizimet e veta në kryerjen e ushtrimeve. Mundohuni të kuptoni dobësitë tuaja dhe punoni me kujdes mbi to pa mbingarkesë të panevojshme. Mos harroni, shëndeti vjen i pari.
Paralajmërimet
- Lëvizni ngadalë dhe pa probleme. Lëvizjet e shpejta dhe të papritura mund të shkaktojnë këputje të muskujve ose ligamenteve. Bëni gjithçka gradualisht, veçanërisht nëse nuk jeni shtrirë për një kohë të gjatë.
