Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla

A keni provuar ndonjëherë të vraponi pa u ngrohur paraprakisht? Nëse është kështu, herët a vonë do të lodheni shumë dhe do të ndjeni dhimbje të muskujve. Këtu janë disa hapa se si të ngroheni para vrapit tuaj. Ju mund të bëni të njëjtat ushtrime për tu freskuar pas vrapimit.

Hapa

1. 1 Shtrini muskujt e këmbëve para se të vraponi. Shumë njerëz harrojnë se ngërçet në këmbë janë më të zakonshme.
2. 2 Mos vraponi shumë shpejt në fillim, filloni duke vrapuar ose duke ecur.
3. 3 Kthejeni këmbët lart për të zgjuar muskujt tuaj. Mundohuni të mos vraponi natën vonë, pasi kjo do të rrëmbejë rrahjet e zemrës suaj dhe do të lodheni më shpejt.
4. 4 Mblidhuni para vrapimit, i cili do të lejojë që trupi juaj të zgjohet dhe do të jetë më e lehtë për ju të rritni ritmin tuaj të vrapimit.
5. 5 Nëse keni një trampolinë ose litar kërcimi, atëherë përdorni ato, pasi kërcimi do të përgatisë muskujt e barkut dhe këmbëve për betejë - grupet kryesore të muskujve të nevojshëm për vrapim të shpejtë.
6. 6 Ndërsa vraponi, përpiquni të mos i kushtoni shumë vëmendje vrapimit tuaj, provoni të mendoni për diçka tjetër ose të dëgjoni muzikë në luajtësin tuaj.

Këshilla

• Hani fruta të shëndetshme: mollë, portokall, banane, rrush.
• Dilni për një vrap me vrull. Lani fytyrën me ujë të ftohtë ose bëni një dush të nxehtë për të forcuar muskujt tuaj.
• Qëndroni në secilën shtrirje për të paktën 15 sekonda, gjë që jo vetëm që do të ngrohë më mirë muskujt, por gjithashtu do t'ju lejojë të arrini një fleksibilitet më të mirë.