Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i Qi përmes ushtrimeve të frymëmarrjes
• Metoda 2 nga 3: Zhvillimi i Qi duke Ushtruar
• Metoda 3 nga 3: Fokusimi në Energjinë dhe Qi Mendor

Fjala kineze "qi" ose "chi" mund të përkthehet si forcë ose energji e jetës, dhe ky koncept korrespondon me koncepte të tilla si "prana" në kulturën indiane ose "ki" në kulturën japoneze. Zhvillimi i qi mund të ketë një efekt të dobishëm në trup, si fizik ashtu edhe mendor, përveç kësaj, rritja e nivelit qi ndihmon për të arritur potencialin e tij të plotë. Në mënyrë që të realizoni forcën tuaj të jetës, duhet të punoni me frymëmarrje dhe praktikë fizike, duke u përpjekur të rrisni nivelin e qi dhe spiritualitetin tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i Qi përmes ushtrimeve të frymëmarrjes

1. 1 Ulu mrapa. Për të punuar siç duhet me frymëmarrjen, duhet të përqendroheni në të, dhe jo në atë se sa pakëndshëm jeni ulur, ose që këmba juaj tashmë është e mpirë. Prandaj, zgjidhni një pozicion të rehatshëm: nëse është më e rehatshme për ju të uleni në një karrige, uluni në një karrige, nëse dëshironi, mund të uleni në një jastëk në dysheme.
   • Nëse vendosni të uleni në një karrige, atëherë uluni me shpinën drejt, vendosni këmbët tuaja në dysheme, ndërsa gjunjët tuaj duhet të jenë sa gjerësia e shpatullave larg.
   • Nëse jeni ulur në dysheme, atëherë uluni ose në gjunjë ose këmbëkryq në një mënyrë turke.
2. 2 Merr frymë thellë. Kushtojini vëmendje thithjes dhe nxjerrjes. Sigurohuni që të lidhni diafragmën tuaj me frymëmarrjen tuaj, jo vetëm me gjoksin tuaj. Merrni frymë me diafragmën tuaj (pjesa e poshtme e gjoksit, më afër barkut) për frymëmarrje më të thellë. Kjo frymëmarrje e thellë është jashtëzakonisht e rëndësishme për zhvillimin e qi. Pas disa ditësh ose javësh duke bërë rregullisht këtë ushtrim, frymëmarrja si kjo do të ndihet e natyrshme për ju. Pasi të keni zotëruar këtë metodë të thjeshtë të frymëmarrjes, mund ta thelloni praktikën duke menduar për lëvizjen e energjisë nëpër trup.
3. 3 Mundohuni të lironi mendjen tuaj. Veryshtë shumë e vështirë të mos mendosh për asgjë dhe ta mbash mendjen neutrale. Por prapë, pas 5-10 minutash praktikë të frymëmarrjes, përpiquni të përqendroheni në çlirimin e mendjes tuaj nga mendimet e jashtme. Shikoni thithjen dhe nxjerrjen, ato janë si yin dhe yang - të kundërta të lidhura.
4. 4 Provoni frymëmarrjen katërfazore. Pasi të keni zotëruar frymëmarrjen themelore të diafragmës, mund të provoni të praktikoni frymëmarrjen katërfazore. Uluni në një pozitë të rehatshme për të filluar. Frymëmarrja katërfazore kryhet si më poshtë:
   • Merr frymë
   • Mbajeni frymën për 5 sekonda
   • Nxjerr frymë
   • Mbajeni frymën për 5 sekonda

Metoda 2 nga 3: Zhvillimi i Qi duke Ushtruar

1. 1 Praktikoni tai chi (tai chi). Arti i tai chi është krijuar për të balancuar energjinë qi. Edhe pse ka shumë lëvizje dhe forma në Tai Chi, ju mund të kryeni lëvizjet më të thjeshta themelore për të përjetuar efektin e tyre. Frymëmarrja në Tai Chi gjithashtu luan një rol të rëndësishëm, dhe nëse tashmë keni mësuar se si të merrni frymë mjaft mirë, siç u përshkrua më herët, atëherë përpiquni të kombinoni frymën dhe Tai Chi së bashku. Praktika e Tai Chi në vetvete është një grup lëvizjesh të ngadalta dhe të rrjedhshme që ju lejojnë të kontaktoni me elementin e tokës dhe të lidhni frymën me qi. Ka shumë shkolla të tai chi dhe ka disa dallime në mënyrën e kryerjes së formave dhe hapave. Nëse jeni të interesuar për Tai Chi, mund të kërkoni kurse në qytetin tuaj: shpesh klasat e Tai Chi mbahen në studio të ndryshme yoga dhe shkolla të arteve marciale.
2. 2 Punoni në poza. Pozita e kalit ose "wu-ji" është shtylla kryesore në tai chi. Mund të duket sikur jeni vetëm në këmbë, por në fakt, ky qëndrim ju lejon të ndjeni energjinë. Edhe vetëm qëndrimi në pozicionin wuji dhe frymëmarrja mund të rrisin qi -në tuaj.
   • Vendosni këmbët tuaja paralelisht me njëra-tjetrën, rreth gjerësisë së shpatullave.
   • Shpërndani peshën në mënyrë të barabartë.
   • Lëvizni pjesën e sipërme të trupit sikur të jeni ulur në një karrige.
   • Përkulni gjunjët.
   • Imagjinoni që shtylla kurrizore të tërhiqet lart.
   • Relaksohuni supet.
   • Prekni butësisht majën e gjuhës në qiellzën pranë dhëmbëve tuaj.
   • Merr frymë natyrshëm.
3. 3 Praktikë për duart. Ky ushtrim, jo ​​pjesë e formës Tai Chi, gjithashtu do t'ju lejojë të bëni kontakte me trupin dhe të zhvilloni Qi. Mos harroni të shikoni frymëmarrjen tuaj gjatë lëvizjes.
   • Ngrini dorën tuaj të djathtë në nivelin e fytyrës, pëllëmbën poshtë, paralel me tokën.
   • Ngrini dorën tuaj të majtë në nivelin e barkut, pëllëmbën lart dhe paralel me tokën.
   • Lëvizni krahët ngadalë në një rreth.
   • Imagjinoni të mbani një top të madh dhe të filloni ta rrotulloni. Pëllëmbët dhe duart do të lëvizin, duke ndryshuar pozicionin, duke kaluar paralelisht me njëri -tjetrin në nivelin e gjoksit, dhe përfundimisht duke u gjetur në pozicione të kundërta, e majta është në krye dhe e djathta në fund. Në fakt, nuk duhet të mendoni për pozicionin e duarve, dhe pastaj duart do të lëvizin vetë.
   • Merrni frymë dhe shikoni frymën tuaj.
4. 4 Gjeni praktikat e energjisë që ju pëlqejnë. Tai Chi është larg nga mënyra e vetme për të zhvilluar Qi tuaj përmes stërvitjes fizike. Nëse tai chi ju duket art shumë i ngadalshëm dhe meditues, atëherë provoni kung fu, ai gjithashtu ndihmon në zhvillimin e qi, ose joga, e cila, në përgjithësi, është një praktikë e energjisë indiane, por qëllimi i saj është gjithashtu realizimi i plotë i forcës së jetës.

Metoda 3 nga 3: Fokusimi në Energjinë dhe Qi Mendor

1. 1 Mësoni chi-kung (qigong). Përveç nivelit fizik, frymëmarrjes dhe lëvizjeve, të cilat ndihmojnë të ndiheni qi, ekziston një nivel tjetër - mendor dhe shpirtëror. Arti i qigongut është një koleksion i praktikave që janë krijuar për të sjellë mendjen në një nivel më të lartë të vetëdijes dhe për të lëshuar të gjithë forcën tuaj të jetës.
2. 2 Përqendrohuni në energji. Thisshtë kjo praktikë e thjeshtë që do t'ju ndihmojë të kaloni në nivelin tjetër të qi. Ndërsa bëni frymëmarrje dhe praktika fizike, përqendrohuni në energji, dhe veçanërisht në ato vende ku nuk rrjedh. Këto vende quhen blloqe energjie dhe kërkojnë vëmendje - ju duhet të thyeni blloqet dhe të lejoni që energjia të rrjedhë lirshëm. Disa njerëz mund të "thyejnë" blloqe të tilla vetëm përmes frymëmarrjes dhe ushtrimeve të caktuara fizike, por shumica kanë nevojë për ndihmë për të kuptuar se si funksionon energjia. Mënyra më e lehtë për të zbuluar se si funksionon energjia në trup është t’i nënshtroheni diagnostifikimit dhe të zbuloni se cilët elementë janë të pranishëm në trupin tuaj, dhe cilët elementë janë të tepërt. Për ta bërë këtë, duhet të kontaktoni një mjeshtër të certifikuar të qigongut, ai do të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë dhe heqjen e blloqeve.
3. 3 Punoni në lidhjen midis trupit, mendjes dhe shpirtit. Ky është një hap drejt nivelit më të lartë të qi. Për të punuar me këtë lidhje, duhet të bëni gjithçka që keni bërë më parë - frymëmarrjen, praktikat fizike dhe rrjedhën e energjisë - plus disa elementë shpirtërorë. Praktika të tilla duhet t'ju çojnë në vetëdije dhe qëllimshmëri. Ngjashëm me praktikat budiste, zhvillimi shpirtëror i qi zgjat një jetë të tërë. Në një moment mund t'ju duket se keni arritur "atë gjendje", por ditën tjetër kjo gjendje do të jetë shumë larg. Për t'u ndërgjegjësuar për një lidhje të tillë shpirtërore, aspektet e saj fizike dhe energjike, duhet të jeni plotësisht në momentin e tanishëm dhe të mbani vetëdijen e plotë - dhe kjo nuk është aspak e lidhur me kalimin në rrafshe të tjera të vetëdijes. Mënyra më e mirë për shumicën e njerëzve për të arritur nivelet më të larta të qi është përmes meditimit.