Përmbajtje

• Pjesa 2 nga 2: Kryerja e pozës
• Cfare te nevojitet

1 Merrni në gjunjë.

2 Merrni këmbën e djathtë mbrapa dhe drejtojeni. Përkulni gjurin tuaj të majtë në mënyrë që këmba juaj e majtë të prekë kockën tuaj të legenit. Përkuluni pak përpara me gjoksin jashtë.

3 Vendosni pëllëmbët në dysheme për ekuilibër.

Pjesa 2 nga 2: Kryerja e pozës

1. 1 Kthejeni pa probleme dorën tuaj të djathtë, pëllëmbën lart.
2. 2 Kthejeni trupin dhe drejtohuni në të djathtë.
3. 3 Përkulni gjurin tuaj të djathtë në mënyrë që gishti të jetë drejtuar lart. Kapeni këmbën me dorën tuaj të djathtë.
4. 4 Ngrini bërrylin tuaj të djathtë lart dhe tërhiqni këmbët sa më afër jush që të jetë e mundur. Vazhdoni të mbani këmbën me duart tuaja.
5. 5 Vendosni gishtërinjtë e majtë në dysheme dhe harkoni shpinë. Merrni dorën tuaj të majtë mbrapa gjithashtu dhe kapni këmbën e saj.
6. 6 Anojeni kokën prapa në mënyrë që këmba e këmbës së djathtë të prekë kurorën e kokës tuaj. Qëndroni në pozë për 3 ose 5 frymë, pastaj relaksohuni.

Cfare te nevojitet

• Dyshek për yoga