Përmbajtje

• Metoda 2 nga 3: Masazhoni pjesën e sipërme të trupit
• Metoda 3 nga 3: Masazhoni krahët dhe këmbët
• Këshilla

1 Bëni një dush të ngrohtë. Kjo do të relaksojë muskujt tuaj dhe ata do të jenë gati për masazh. Thithja vetëm në kripën e banjës do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve.

2 Thani me një peshqir të ngrohtë. Hidhni një peshqir në tharëse ndërsa jeni duke u larë për ta ngrohur pak. Ndjeni butësinë e këndshme të një peshqiri të ngrohtë ndërsa dilni nga dushi.

3 Mos vish rroba. Kontakti lëkurë me lëkurë është shumë më efektiv sesa masazhi përmes veshjeve. Sidoqoftë, nëse përdorni një rul masazhi ose nëse dikush tjetër është në shtëpi, mund të vishni disa veshje të lehta.

4 Aplikoni vaj masazhi. Vaji i masazhit do të ndihmojë në ngrohjen e trupit dhe do ta bëjë masazhin më efektiv. Çdo vaj masazhi, locion ose balsam do të ndihmojë në lehtësimin e shtrëngimit dhe relaksimin e muskujve tuaj. Për të aplikuar vaj masazhi, vendosni pak vaj në dorën tuaj dhe fërkojeni mes pëllëmbëve për rreth pesëmbëdhjetë sekonda, derisa të ngrohet.

Metoda 2 nga 3: Masazhoni pjesën e sipërme të trupit

1. 1 Masazhoni qafën dhe shpatullat tuaja. Masazhimi i qafës dhe shpatullave mund të lehtësojë dhimbjet e kokës. Përdorni dorën tuaj të majtë për të goditur shpatullën tuaj të majtë dhe anën e majtë të qafës tuaj, dhe dorën tuaj të djathtë me të djathtën. Përdorni butësisht, por në mënyrë të vendosur gishtat për të bërë lëvizje të vogla rrethore duke filluar nga baza e kafkës dhe duke punuar deri në supet. Kur ndjeni një nyjë, përdorni gishtat për ta masazhuar atë me lëvizje të vogla rrethore në drejtim të akrepave të orës dhe pastaj në të kundërt. Këtu janë disa teknika të vetë-masazhit që mund të provoni:
   • Shtrëngoni duart në grushta dhe fërkoni butësisht shpinë në një lëvizje rrethore.
   • Vendosni majat e gishtave në bazën e veshëve tuaj dhe masazhojeni butësisht poshtë nofullës derisa të dy duart të takohen në mjekrën tuaj.
   • Pasi të keni punuar të gjitha nyjet, shtrini shpatullat duke u përqafuar.
2. 2 Masazhoni barkun tuaj. Ky masazh është efektiv për dhimbjet menstruale dhe gjithashtu ndihmon në përmirësimin e tretjes. Vendoseni dorën në stomak dhe goditeni butësisht në një lëvizje rrethore. Pastaj, përdorni gishtat e të dy duarve për të gatuar muskujt e barkut. Goditni butësisht pjesën e poshtme të barkut me gishtat në një lëvizje rrethore. Nëse doni të masazhoni anët tuaja, rrokulliseni në njërën anë dhe masazhoni tjetrën.
   • Ndërsa qëndroni në këmbë, përkulni pak gjunjët dhe lëvizini ato në të majtë, duke masazhuar anën tuaj të djathtë.
   • Shtypni gishtat në pjesë të ndryshme të barkut dhe lëshojini pas disa sekondash.
3. 3 Masazhoni shpinën me një top. Merrni një top të çdo madhësie, nga një top tenisi në një basketboll dhe shtypeni atë kundër murit me shpinë. Lëvizni trupin tuaj në drejtime të ndryshme dhe në lëvizje rrethore për të lehtësuar tensionin në muskujt e shpinës. Vendoseni topin në pjesë të ndryshme të shpinës, nga pjesa e poshtme e shpinës në pjesën e sipërme, për të liruar tensionin në pjesë të ndryshme të trupit tuaj.
   • Për një ndryshim, mund të përdorni në mënyrë alternative topa të madhësive të ndryshme gjatë një seance vetë-masazhi.
4. 4 Masazhoni pjesën e poshtme të shpinës me një rul masazhi. Ju mund të vishni rroba për këtë. Një rul masazhi funksionon më së miri, por gjithashtu mund të mbështillni një batanije të madhe, peshqir ose dyshek yoga. Vendoseni rulin në dysheme dhe shtrihuni me fytyrë lart mbi të. Vendoseni rulin nën pjesën e poshtme të shpinës në mënyrë që supet dhe vithet tuaja të prekin dyshemenë dhe trupi juaj të jetë pingul me rulin.
   • Përdorni këmbët tuaja për të ndihmuar veten që ta lëvizni ngadalë rrotullën lart e poshtë, duke ndier se si masazhi rrotullon secilën nga rruazat tuaja.
   • Rrokullisni butësisht rrotullën lart e poshtë derisa të gjeni një vend të lënduar. Mbajeni videon në vend për të paktën 30 sekonda. Do të dëmtojë pak, por përfundimisht do të lirojë tensionin në këtë zonë.
   • Për të punuar në zona më të vogla të shpinës, përdorni një kunj në vend të një batanije.

Metoda 3 nga 3: Masazhoni krahët dhe këmbët

1. 1 Masazhoni duart. Filloni masazhin e duarve duke goditur pëllëmbën e dorës tuaj të kundërt nga kyçi në shpatull. Bëni këto goditje derisa të ndjeni që muskujt në krahun tuaj po ngrohen. Pastaj kaloni në lëvizje të vogla rrethore në të gjithë parakrahun dhe pjesën e sipërme të krahut.
   • Alternoni midis goditjeve dhe rrathëve të vegjël derisa muskujt në krahët tuaj të ngrohen dhe të relaksohen.
2. 2 Masazhoni furçat tuaja. Shtrëngoni butësisht dorën tuaj midis pëllëmbës së dorës dhe gishtërinjve të dorës tjetër. Pastaj shtrydhni secilin gisht me radhë, dhe me gishtin e madh të dorës tjetër, vraponi përgjatë nyjeve të gishtërinjve në një lëvizje rrethore. Kapni bazën dhe tërhiqni butësisht gishtin lart, duke e shtrirë atë. Përdorni gishtat e mëdhenj për të masazhuar tendinat në pjesën e pasme të dorës.
   • Përdorni gishtat e mëdhenj për të ushtruar presion në pëllëmbët dhe kyçet e dorës në një lëvizje rrethore.
   • Për t'i dhënë fund masazhit, prekni butësisht gishtat e dorës së kundërt në pëllëmbën e dorës nga gishtat në dore. Nëse jeni duke përdorur vaj, fërkojeni atë midis pëllëmbëve për të depërtuar më thellë në duart tuaja. Kjo lëvizje mund të bëhet edhe nëse nuk përdorni vaj.
3. 3 Masazhoni këmbët tuaja. Rrëshqitni butësisht gishtërinjtë tuaj përgjatë këmbëve, duke filluar nga këmbët dhe duke lëvizur lart deri në bel. Përdorni gishtat për të masazhuar viçat, viçat dhe kërdhokullat. Filloni me goditje të lehta, pastaj përdorni pëllëmbën tuaj për të bërë një lëvizje rrethore më të fortë. Mund t’i shtrydhni muskujt me duart tuaja, t’i masazhoni me grusht, apo edhe t’i shtypni me bërryl.
   • Provoni një teknikë baterie. Përdorni skajin e dorës për të goditur butësisht këmbët tuaja. Kjo do të qetësojë muskujt dhe do të lehtësojë dhimbjen.
4. 4 Masazhoni këmbët tuaja. Ndërsa masazhoni këmbët, shtypni gishtat e mëdhenj në shputat e këmbëve dhe gishtërinjve. Mund të filloni në kyçin e këmbës dhe të lëvizni gishtat e mëdhenj nga pjesa e pasme në anët. Ju mund ta mbështetni këmbën tuaj me njërën dorë ndërsa masazhoni gishtërinjtë tuaj me dorën tjetër. Shtrydhni secilin gisht dhe tërhiqeni butësisht nga jashtë. Vendoseni gishtin e madh në secilën nyje të gishtërinjve tuaj dhe lëvizeni atë në një lëvizje rrethore. Ju gjithashtu mund të provoni këto teknika:
   • Masazhoni shputat e këmbëve ose me lëvizje rrethore të gishtërinjve të mëdhenj ose me grusht përgjatë këmbës.
   • Përdorni majat e gishtave për të punuar nëpër zonën e kyçit të këmbës.
   • Shtrydhni tendinën e Akilit disa herë.
   • Përfundoni masazhin me goditje të buta.

Këshilla

• Mundohuni të shtrini butësisht muskujt me gishtat për t'i liruar ato.
• Muzika e përshtatshme e butë do të ndihmojë në krijimin e një mjedisi relaksues për seancën tuaj të vetë-masazhit.
• Përveç kësaj, gjatë masazhit mund të organizohet aromaterapi.