Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Pra, ju pëlqen një superhero ose ndonjë person tjetër me një trup muskulor dhe të fortë. Nuk ka rëndësi kush është idhulli juaj, edhe ju mund të keni një trup kaq të fortë dhe muskulor. Vetëm ndiqni udhëzimet në këtë artikull dhe në 1-2 javë do të jeni në gjendje të vini re ndryshimin. A jeni gati?

Hapa

1. 1 Përgatitni mendjen tuaj për stërvitje. Mendja është çelësi i suksesit në çdo biznes, madje edhe për ta bërë trupin tuaj muskulor dhe të fortë, duhet të jeni gati nga brenda, sepse me një përpjekje të vullnetit dhe mendjes, ju mund ta detyroni veten të bëni më shumë përsëritje dhe qasje.
2. 2 Besoni se do të keni një trup të fortë.
3. 3 Zgjohem herët.
4. 4 Mundohuni të prishni dietën tuaj të përditshme në mënyrë që të hani 4-5 herë në ditë. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj, i cili do t’ju ​​bëjë të humbni yndyrë më shpejt.
5. 5 Shtrihuni para dhe pas stërvitjes tuaj.
6. 6 Filloni duke u ngrohur, mos bëni lëvizje të papritura.
7. 7 Vraponi 20 minuta në ditë me një ritëm mesatar, bëni mbledhje të peshës trupore, mund të bëhen mbledhje indiane, të cilat do të forcojnë nyjet e shëndetshme të gjurit dhe muskujt e kofshës. Bëni 3-10 sete, duke filluar me 20 mbledhje në një grup, dhe gradualisht mund të rrisni numrin e përsëritjeve në 1000.
8. 8 Bëni 10 grupe me 10 shtytje. Në ditët e para të stërvitjes, mos e detyroni veten të bëni shumë, por pasi trupi juaj të mësohet me të, filloni të bëni të kundërtën.
9. 9 Bëni shtrëngime abdominale, filloni me tre grupe (përsëriteni sa më shumë që të jetë e mundur). Ju lutemi filloni pak nga një herë, pasi trupi juaj duhet të mësohet në mënyrë që të mund të duroni stërvitje më sfiduese më vonë.
10. 10 Nëse keni një shirit horizontal, bëni tërheqje 3-5 qasje çdo ditë të tjera sa më shumë që të jetë e mundur.
11. 11 Blini një palestër ose shtangë dore që i përshtaten peshës tuaj dhe bëni 3-5 grupe ushtrimesh me to.
12. 12 Mos harroni të relaksoheni pas stërvitjes tuaj. Kjo do të qetësojë trupin tuaj pas stërvitjes dhe do të kthehet në ritmin tuaj normal. Plus, relaksimi pas një stërvitje intensive do t'ju bëjë të ndiheni të lumtur pasi përfshihen hormonet që ndikojnë në disponimin tuaj.
13. 13 Mundohuni të hani ushqime të pasura me proteina pas stërvitjes tuaj. Shtesat e proteinave për atletët funksionojnë mirë. Kështu që muskujt tuaj do të shërohen më shpejt dhe ju do të jeni në gjendje të shihni trupin muskulor për të cilin po përpiqeni më shpejt në pasqyrë.

Këshilla

• Pini shumë ujë
• Mundohuni të hani të paktën 3 fruta të ndryshme në ditë
• Mundohuni të hani një dietë të ekuilibruar të pasur me proteina (mundësisht një raport 40:60 me karbohidrate)
• Mundohuni të merrni proteina nga ushqimet me bazë bimore (arrat, soja, gruri dhe kuinoa janë burime të pasura të proteinave)
• Nëse nuk ju pëlqejnë shumë perimet, shkoni për vezë, viçi dhe pulë. Vezët përmbajnë shumë proteina, e cila është më e përshtatshme për një grup muskujsh lehtësues. Mishi i lopës ka një pengesë: do t'ju shtojë masë muskulore, dhe për këtë arsye do të fitoni peshë.
• Përfshini spinaqin në dietën tuaj pasi është një burim i mirë i vitaminave dhe mineraleve që janë të rëndësishme për shëndetin e kockave tuaja.

Paralajmërimet

• Ushtrohu rregullisht.
• Mos u dorëzoni nëse nuk shihni ndonjë ndryshim menjëherë. Si për çdo gjë, kërkon kohë. Nëse jeni të gatshëm të punoni shumë dhe shumë, nuk ka askush që t'ju ndalojë të merrni rezultatet që dëshironi.
• Vetëm bëni durim dhe filloni të rrisni ngarkesën sapo të ndjeni se trupi juaj është mësuar me atë të vjetër.
• Ju keni të gjithë energjinë dhe forcën që ju nevojitet në trupin tuaj. Varet vetëm nga ju se sa nga kjo energji mund të përdorni.
• Sa më i disiplinuar të jeni, aq më shpejt do të arrini qëllimin tuaj.
• Mos përdorni steroid! Ato kanë shumë efekte anësore negative në planin afatgjatë, dhe nuk ka shumë rëndësi se kush i prodhon ato. Hani shumë proteina natyrale në vend.