Autor:
Bobbie Johnson
Data E Krijimit:
4 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Beyoncé Knowles është një këngëtare, kompozitore, producente, aktore dhe stiliste amerikane. Në vitin 2010, Beyoncé Knowles fitoi gjashtë çmime Grammy, duke vendosur kështu një rekord Grammy. Ajo jo vetëm që ka talent të mahnitshëm muzikor, por gjithashtu duket e mahnitshme: ajo ka kthesa të bukura të trupit dhe ton të pabesueshëm të lëkurës. Shumë njerëz mendojnë se trupi i saj është thjesht perfekt! Nëse forma dhe pamja e saj ju frymëzojnë edhe ju, lexoni disa këshilla të thjeshta që do t’ju ndihmojnë të dukeni si Beyonce.
Hapa
1 Hani ushqime të shëndetshme. Beyonce preferon ushqimin e shëndetshëm, falë të cilit ajo mund të ruajë nivelet e nevojshme të energjisë. Dieta e saj përbëhet nga ushqimet e mëposhtme: fruta, ëmbëlsira tërshërë, gjizë dhe kos bajame. Shtë gjithashtu e rëndësishme të mos anashkaloni vaktet.Beyonce ha mëngjes, drekë dhe darkë, dhe gjithashtu ka dy rostiçeri gjatë ditës. Hani shumë perime të ziera, fruta, drithëra dhe peshk dy herë në javë. - Pini shumë ujë, duke ndjekur shembullin e Beyonce -s.
- Ulni marrjen tuaj të ëmbëlsirave, ushqimeve të kripura dhe ushqimeve të tjera jo të shëndetshme. Sidoqoftë, nuk ka nevojë t'i eliminoni plotësisht këto ushqime nga dieta juaj. Beyonce ndonjëherë i lejon vetes të devijojë nga rregullat. Motoja e saj: mos lejoni teprime dhe mos e kufizoni veten shumë. Ajo dikur tha: "Kam periudha të ndryshme - ndonjëherë sillem shumë keq: ha sasi të mëdha hamburgerësh, pica, patate të skuqura". Kënaquni me ushqimet e ndaluara herë pas here, por bëjeni me moderim.
- Bëjeni synim të hani ushqime që do t’ju mbajnë në formë të mirë fizike.
2 Bëni një plan trajnimi. Beyonce përpiqet të jetë në formë të mirë fizike, falë së cilës, ajo lehtë përballon orarin e saj të ngjeshur: vallëzimi, këndimi dhe turne. Ajo stërvitet pesë ditë në javë dhe bën 100 mbledhje, 100 hapa në palestër dhe 100 hapa me goditje çdo ditë. Beyonce i përmbahet planit të saj të stërvitjes dhe vrapon dy kilometra e gjysmë çdo ditë. Nëse ju pëlqen ky regjim ushtrimesh, ju lutemi vini re se në fakt është shumë stres. Edhe pse orari i këngëtares është i ngushtë, ju mund të ndiqni shembullin e saj edhe nëse nuk bëni turne. Për shembull, gjeni ushtrime që mund t’i bëni të paktën dy deri në tre herë në javë. Lejoni trupin tuaj të pushojë duke marrë një ditë pushimi midis stërvitjeve. Bëni atë që ju pëlqen. Mund të provoni not, vrap, vallëzim, ngritje peshe ose gjimnastikë, por patjetër që duhet t’i shijoni këto aktivitete. - Ushtroni me muzikë. Beyonce pohon se praktika me muzikë është shumë më argëtuese dhe gjithashtu mund t’ju ndihmojë të qëndroni më të motivuar.
- Beyonce kryen ushtrime me shtangë dore, në veçanti duke ngritur 2.2 kg për barkun e saj ndërsa luan këngën e saj, ose 1.3 kg ndërsa luan pjesën muzikore.
- Beyonce pëlqen të ngasë biçikletën e saj dhe të kërcejë, gjë që sigurisht ka një efekt pozitiv në palestrën e saj.
- Gjithashtu në programin e saj të stërvitjes fizike, ecja nuk është vendi i fundit. Ecja është një ushtrim mjaft i thjeshtë, por pavarësisht kësaj, me të drejtë njihet si një nga ushtrimet më të mira. Ftoni disa miq me ju dhe shëtitjet tuaja do të bëhen më argëtuese dhe interesante.
- Gjithashtu, merrni ndihmën e një traineri personal nëse mendoni se do të përmirësojë rezultatet tuaja dhe nëse, natyrisht, mund t'i përballoni shpenzimet.
3 Gjeni një burim motivimi. Beyonce ka një qëllim, ndiqni shembullin e saj dhe vendosni një qëllim të arritshëm për veten tuaj. Në murin në palestrën e Beyoncé varet një poster Oscar që e motivon dhe e frymëzon që të vazhdojë. Cili është qëllimi juaj? Ndoshta ëndërroni të jeni në gjendje të mirë, ose të keni shëndet të shkëlqyeshëm gjatë gjithë jetës tuaj? Apo ndoshta po përpiqeni për rritjen e karrierës? Cilado qoftë arsyeja, përpiquni të imagjinoni se si do ta arrini qëllimin tuaj. Ky do të jetë një burim i madh motivimi për ju. Varni një poster ose fotografi të qëllimit tuaj aty ku mund të shihet. Sa herë që e shikoni, do të ndjeni dëshirën për të vazhduar atë që keni filluar. 
4 Jini të qëndrueshëm. Beyoncé është duke bërë vazhdimisht diçka për të arritur qëllimet e saj, për shembull, duke vallëzuar gjithë ditën me taka të larta në mënyrë që të përgatitet për një turne muzikor. Vendosni një orar të rregullt ushtrimesh për veten tuaj dhe përpiquni t'i përmbaheni atij orari, pavarësisht se sa e ngarkuar është dita juaj. 
5 Krenohuni me trupin tuaj. Beyonce deklaroi se "vesh disa rroba" sepse është "krenare për trupin e saj". Ajo nuk ka frikë të tregojë format e saj të bukura.Ajo urren të jetë e varur nga dietat dhe pasi u përpoq të gjejë atë optimale për veten e saj, ajo pa që të gjitha ato janë krejtësisht joefektive. Ndiqni shembullin e saj dhe doni trupin tuaj në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj në asnjë mënyrë, duke u marrë shumë nga dietat e reja. - Duajini kthesat e bukura të trupit tuaj. Ju jeni tërheqës dhe të bukur.
6 Vishni rroba që ju përshtaten. Beyonce është e famshme për veshjet e saj të mahnitshme. Nëse mund të qepni ose blini rroba që do të theksojnë figurën tuaj, do të jeni në gjendje të dukeni shumë më mirë; zgjidhni rroba që do të theksojnë të gjitha avantazhet e figurës tuaj. Fatkeqësisht, është shumë e vështirë të zgjedhësh rroba që do të theksojnë cilësitë individuale të figurës. Ky është realiteti. Për shembull, kur zgjidhni një fustan, pjesa e sipërme mund të "përshtatet" në mënyrë të përsosur me ju, dhe pjesa e poshtme nuk do të jetë aspak madhësia juaj. Mos bëni gabim të zgjidhni veshje më të vogla me shpresën se do t'ju duken më mirë; rrobat më të vogla do t’ju bëjnë të dukeni më të mëdha! Zgjidhni rrobat që do të qepen për ju. - Vishni xhinse të ngushta. Provoni të provoni xhinse me xhepa mashtrues të qepur në kofshët tuaja, në mënyrë që të fshehni të metat në figurën tuaj dhe të theksoni kthesat e bukura të trupit tuaj. Vishni xhinse të ngushta me taka të larta dhe ju bëjnë të dukeni më e gjatë. Xhinset e nisura gjithashtu duken mirë. Ky është modeli më i zakonshëm i xhinseve, tipari dallues i të cilit është një përshtatje e ngushtë në krye dhe një zile e poshtme nga gjuri.
- Nëse e keni të vështirë të vendosni për zgjedhjen e rrobave, përdorni ndihmën e një stilisti personal i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni diçka që do të theksojë të gjitha avantazhet e figurës suaj.
7 Duajeni veten për atë që jeni. Mos kërkoni të ktheheni në Beyoncé ose të bëheni kopja e saj e dytë. Ju jeni unike. Ndërsa mund të ndiqni shembullin e Beyonce, krijoni pamjen tuaj unike. Duajeni veten, vetëm në këtë mënyrë, ju mund të keni harmoninë e shpirtit dhe trupit; Frymëzohuni nga shembulli i Beyonce -s, ushtroni rregullisht dhe hani siç duhet.
Këshilla
- Vallëzoni! Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur veten në formë të mirë!
- Praktikoni vrapimin lart e poshtë. Kjo është një mënyrë e mirë për të ndërtuar nyjet dhe kofshët tuaja.
- Respektoni një orar të stërvitjes fizike. Merrni kohë për të hartuar planin tuaj dhe për ta shkruar atë në kalendarin tuaj ose në një copë letër të veçantë.
- Të hysh në sport me miqtë është shumë më e këndshme. Ftoni miqtë tuaj në stërvitje. Kjo do të stimulojë njëri -tjetrin.
- Filloni mëngjesin tuaj me pak vrapim.
Paralajmërimet
- Nëse vëreni shtim në peshë pavarësisht ushtrimeve të rregullta, kjo ka shumë të ngjarë për faktin se muskujt janë më të dendur se yndyra, kështu që pesha e përgjithshme e trupit tuaj mund të rritet pavarësisht rënies së vëllimit. Gjithashtu, mbani mend se qëllimi juaj është të jeni në formë të mirë, jo të arrini një peshë të caktuar trupore, kështu që nuk duhet të shqetësoheni shumë për këtë. Mos harroni të hani siç duhet dhe të ndiqni regjimin tuaj të stërvitjes. Nëse keni ndonjë pyetje, shihni mjekun tuaj.
- Blini rroba që përshtaten me madhësinë tuaj. Mos blini rroba në madhësi më të vogla, në to do të dukeni vizualisht më të mëdha, sikur të jeni rritur nga fustani ose kostumi juaj. Blini rroba që ju bëjnë të ndiheni të sigurt dhe komod.
- Para se të filloni të ndiqni një dietë të veçantë, konsultohuni me mjekun tuaj. Nëse keni një gjendje kronike mjekësore, konsultohuni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj ose stërvitjen që është e re për ju.
Cfare te nevojitet
- Veshje dhe këpucë sportive të rehatshme.
- Për më tepër: shtangë dore, litar kërcimi, biçikletë, dyshek ushtrimesh, rutine dhe pajisje të tjera të nevojshme stërvitore.
