Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Identifikoni dëshirat e zemrës suaj
• Pjesa 2 nga 3: Si të organizoni jetën tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Veproni atë që dëshironi
• Këshilla
• Paralajmërimet

Ndonjëherë të dëgjosh zemrën tënde është e vështirë, veçanërisht nëse jeton në një kulturë ku të gjithë janë të zënë dhe duhet të punojnë shumë. Por, përkundër faktit se jeta përpiqet t'ju tërheqë në një mijë drejtime të ndryshme, ka mënyra për të krijuar një vend të izoluar për veten tuaj. Ju mund të bëni një përpjekje për të jetuar sipas dëshirës së zemrës tuaj. Kjo, nga ana tjetër, do t'ju ndihmojë të shijoni jetën dhe të jeni më të hapur ndaj njerëzve përreth jush.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Identifikoni dëshirat e zemrës suaj

1. 1 Bëni një listë të asaj që dëshironi të arrini. Një listë dëshirash do të ndihmojë zemrën tuaj të zgjedhë drejtimin për të shkuar. Vendosni qëllime të arritshme (jo stili "njeriu i parë në Mars"). Kjo listë mund të jetë një burim i madh frymëzimi ndërsa kërkoni ngjarjet domethënëse për të cilat do të aspironi. Nëse lista juaj është vërtet e përzemërt, ajo do të pasqyrojë disa nga dëshirat dhe interesat tuaja më të thella.
2. 2 Lini mënjanë një kohë dhe vend. Për t'u zhytur në veten tuaj dhe për të dëgjuar zërin e zemrës tuaj, së pari duhet të gjeni kohën dhe vendin për këtë. Shtë e rëndësishme të uleni në heshtje, pa u shpërqendruar nga asgjë, në mënyrë që zëri i zemrës tuaj të dëgjohet. Ju mund të organizoni bukur një vend të veçantë ku do të jeni në heshtje. Nëse keni një dhomë rezervë në shtëpinë tuaj, ndizni qirinj në të dhe krijoni një atmosferë komode.
3. 3 Degjo zemren tende. Pasi të keni krijuar kushtet e duhura, mund të filloni të hapeni gradualisht në zemrën tuaj. Ju mund t'i bëni vetes pyetjen: "Çfarë po përjetoj tani në thellësitë e shpirtit tim?" Prisni pak: ndoshta një përgjigje do të agojë në zemrën tuaj. Kjo praktikë do të ndihmojë që zemra juaj dhe dëshirat tuaja të brendshme të shfaqen.
   • Ju mund të përdorni teknikën e përqendrimit, e cila ofron një mundësi të shkëlqyeshme për të kontaktuar me trupin tuaj. Ja se si të praktikoni përqendrimin:
   • Ndërsa pastroni hapësirën tuaj të brendshme dhe shikoni brenda vetes, kushtojini vëmendje përgjigjeve të trupit tuaj. Mos u përpiqni t'i analizoni ato, thjesht vëzhgoni sikur nga ana. Për shembull, kur pyeteni se çfarë po ndodh brenda jush, mund të ndjeni një rëndim në gjoksin tuaj. Shënojeni atë anash.
   • Regjistroni ndjenjat tuaja qartë. Mund të jetë një fjalë ose një frazë e shkurtër. Për shembull, mund të thuash "rëndim" ose "shtypje në gjoks" ose "tension". Thoni fjalë të ndryshme derisa të vini re se fjala përputhet me ndjesinë tuaj.
   • Kaloni nga fjala në ndjenjë dhe kthehuni përsëri. Shikoni dhe shihni se si bashkëveprojnë. Vini re nëse ndjesitë në trupin tuaj ndryshojnë kur i emërtoni ato.
   • Pyesni veten nga vjen kjo ndjenjë. Çfarë është në jetën tuaj tani që po shkakton këtë rëndim në gjoksin tuaj? Nuk ka nevojë të kërkoni në mënyrë të furishme përgjigjet, lërini ato, si të thuash, të notojnë në sipërfaqe. Mund të mos funksionojë herën e parë. Ju mund të keni nevojë për një trajnim, por kjo praktikë e mrekullueshme do t'ju ndihmojë të hapeni në zemrën tuaj dhe gjithçka që po ndodh brenda jush.
4. 4 Gjeni kohë për këtë çdo ditë. Ngutja dhe nxitimi mund të dëmtojnë seriozisht aftësinë tuaj për të dëgjuar zemrën tuaj. Merrni pak kohë vetes çdo ditë. Gjatë kësaj kohe, mos lejoni që asgjë t'ju tërheqë vëmendjen. Kjo është koha juaj dhe varet vetëm nga ju se çfarë do të bëni. Sidoqoftë, ka disa rekomandime:
   • Meditoni. Meditimi ka shumë përfitime për shëndetin mendor dhe fizik, të tilla si ulja e presionit të gjakut dhe nivelet e stresit. Thjesht përpiquni të uleni për 10 minuta në një vend të qetë.Përqendrohuni në një gjë, të tilla si dridhjet e ajrit që hyjnë dhe dalin nga vrimat e hundës, ose në një objekt të tillë si lapsi. Nëse vëmendja juaj largohet nga subjekti, përqendrohuni butësisht përsëri në të.
   • Bëni një dush të ngrohtë. Relaksimi në ujë ka pothuajse të njëjtin efekt si teknikat e relaksimit. Kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për t'u çlodhur. Gjatë kësaj kohe, ju mund të reflektoni mbi jetën tuaj, ose thjesht të shijoni heshtjen dhe ndjenjën e ujit të ngrohtë.
   • Pini një filxhan kafe me një mik. Ju mund të mos jeni në gjendje të kaloni aq shumë kohë me miqtë tuaj sa dëshironi. Përdoreni këtë kohë për veten tuaj për të ftuar një mik të ngushtë për të ngrënë drekë me ju ose për të pirë një filxhan kafe.
5. 5 Gjeni hobi që përfshijnë zemrën tuaj. Shoqëria jonë i kushton shumë rëndësi inteligjencës. Na thuhet të mendojmë dhe më pas të veprojmë dhe të marrim vendime inteligjente, racionale. Kjo qasje nuk lë vend për intuitë apo zemër. Por në këtë mënyrë ne mund ta bëjmë jetën më të gëzueshme, të largohemi nga puna rutinë dhe e vështirë. Gjetja e aktiviteteve që prekin zemrën tuaj do t'ju ndihmojë të zbuloni mënyra të reja për veten tuaj, në vend që të bëni diçka me mendjen tuaj.
   • Për shembull, nëse e doni leximin, caktoni pak kohë leximi në planifikuesin tuaj. Pyesni miqtë për rekomandime të mira për librat. Një përmbledhje poezish funksionon veçanërisht mirë.
   • Nëse preferoni të shikoni filma, shikoni ndonjë film me vlerësim të lartë që do të godasë telat e zemrës tuaj.
   • Një mundësi tjetër e mirë është të kaloni kohë në natyrë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndjeni shijen e jetës më thellë dhe të kontaktoni me thelbin tuaj të vërtetë.

Pjesa 2 nga 3: Si të organizoni jetën tuaj

1. 1 Nëse mendoni se keni nevojë për ndihmën e një terapisti, merrni atë. Nëse keni probleme që ju pengojnë të ndiqni zemrën tuaj dhe nuk mund t'i trajtoni ato vetë ose me ndihmën e një shoku, duhet të shihni mjekun tuaj. Shumë psikoterapistë vazhdimisht përballen me probleme të tilla tek njerëzit. Nëse keni pasur një fëmijëri të vështirë, keni probleme në martesën tuaj ose jeni duke përjetuar stres ekstrem - kontaktimi me një terapist do t'ju ndihmojë të rizbuloni zërin e zemrës tuaj dhe të ndiheni përsëri të gjallë.
   • Terapia me përvojë somatike është disi e ngjashme me përqendrimin në atë që përqendroheni në trupin tuaj sesa në mendimet dhe kujtimet.
   • Terapia Kognitive e Sjelljes mund t'ju ndihmojë të identifikoni mendimet dhe bindjet tuaja obsesive që ju pengojnë të jetoni në harmoni me zemrën tuaj.
2. 2 Pyesni miqtë tuaj për ndihmë. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të arrish në vendin ku mund të dëgjosh zërin e zemrës sate. Kërkoni ndihmë një shoku. Ju mund të bëni ushtrimin e përqendrimit me të. Së bashku do të kaloni ushtrimet hap pas hapi dhe do të vini re se çfarë po ndodh. Ose thjesht mund të flisni për atë që po ndodh tani në jetën tuaj dhe të shprehni dëshirën tuaj për të jetuar në përputhje me nxitjen e zemrës suaj. Pyesni një mik për këshilla. Nëse thjesht shpreheni, kjo në vetvete mund t'ju ndihmojë, pasi shprehja verbale e emocioneve ka një efekt shumë të fuqishëm.
   • Për shembull, ju mund të thoni, "E dini, unë ndihem sikur nuk po jetoj ashtu siç dëshiron zemra ime. Më duhet të flas me dikë për këtë. A mund te me ndihmosh?"
3. 3 Jeto jetën tënde. Ne i nënshtrohemi lehtësisht presionit nga njerëzit e tjerë - prindërit, miqtë, bashkëshorti apo edhe fëmijët - dhe fillojmë të jetojmë ashtu siç duan ata. Nëse doni të jetoni në harmoni me zemrën tuaj, sigurohuni që të jetoni ashtu siç dëshironi, dhe jo ashtu siç duan njerëzit e tjerë. Kjo është ajo për të cilën njerëzit më së shpeshti pendohen në shtratin e vdekjes.
   • Pyesni veten: "A e dua vërtet këtë, apo po e bëj këtë për hir të dikujt tjetër, dhe jo për hir të vetes?"
   • Sigurisht, nuk ka asgjë të keqe të jesh bujar dhe i sjellshëm dhe të bësh diçka për njerëzit e tjerë.Por ju duhet të gjeni ekuilibrin e duhur në mënyrë që të ndihmoni të tjerët të qëndrojnë besnikë ndaj vetes. Përndryshe, pavarësisht se sa të mira janë qëllimet tuaja, ju lehtë mund të "digjeni" dhe të humbni kontaktin me zemrën tuaj.
4. 4 Qëndroni besnikë në rrugën tuaj të zgjedhur. Ndryshimi i mendjes dhe kthimi në jetën tuaj të vjetër është mënyra më e lehtë për të dalë nga një situatë e vështirë, por nëse ktheheni përsëri dhe përsëri, kurrë nuk do të mësoni asgjë nga gabimet tuaja dhe nuk do të bëni përparim. Duhet të jeni besnikë ndaj rrugës së zgjedhur të jetës. Qëllimi do t'ju japë forcën për t'i bërë ballë sfidave me të cilat mund të përballeni. Të ndjekësh zemrën tënde nuk është gjithmonë e lehtë. Nëse ndjeni një rezistencë të brendshme ndaj një rruge, qoftë studimi apo një punë specifike, atëherë do të ishte mirë të reflektoni nëse ky vendim është vërtet në përputhje me dëshirën e zemrës suaj.
   • Mos e ngatërroni rezistencën dhe vështirësinë natyrore me këtë kundërshtim të fortë. Ndonjëherë ndihemi të pakënaqur, dhe kjo është në rregull, edhe nëse jeni në rrugën e duhur. Nëse nuk jeni të sigurt nëse po e bëni, provoni të flisni me dikë që i besoni, si një mik apo i afërm i ngushtë.
5. 5 Pastroni dhe organizoni hapësirën tuaj personale. Thjesht do të habiteni kur të vini re se sa ndikon mjedisi juaj në humorin tuaj. Për shembull, ngjyrat mund të kenë një efekt të thellë në ndjenjat e njerëzve. Sigurohuni që shtëpia juaj të jetë e pastër dhe e rregullt. Nëse nuk ju pëlqen ngjyra e mureve, rilyejini ato. Dekoroni dhomën tuaj me një vepër arti që ju frymëzon dhe ju jep kënaqësi estetike. Vendosni fotot e njerëzve për të cilët kujdeseni pranë jush. Bërja e këtyre ndryshimeve të thjeshta në shtëpinë tuaj gjithashtu mund të ndryshojë ndjenjat tuaja, dhe ta bëjë më të lehtë për ju të realizoni dëshirat tuaja të vërteta. Rrëmuja dhe mungesa e hapësirës mund të shkaktojnë rrëmujë në mendjen tuaj, gjë që do të kufizojë aftësinë tuaj për të dëgjuar zërin e zemrës suaj.

Pjesa 3 nga 3: Veproni atë që dëshironi

1. 1 Gjeni aktivitete në të cilat mund të shpreheni. Ka shumë aktivitete krijuese që mund të përdorni për t'u lidhur me shpirtin tuaj. Importantshtë e rëndësishme të hapni zemrën tuaj, dëshirat tuaja më të thella. Ka mënyra të ndryshme për të shprehur veten në terapinë e artit që do t'ju ndihmojnë të hapeni me thelbin dhe zemrën tuaj. Këtu janë disa prej tyre:
   • Muzikë Bashkohuni me një kor ose filloni të merrni mësime kitare.
   • Art Bashkohuni me një grup pikture ose skulpture.
   • Duke kërcyer. Bashkohuni me një grup salsa ose thjesht shkoni në një klasë vallëzimi në palestër.
   • Teatri. Shikoni përreth, mbase ka një klub dramë diku afër, të cilit mund t'i bashkoheni. Të luash në teatër është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur veten.
2. 2 Provoni të shkruani falas (shkrim i lirë). Dëshirat tuaja të vërteta dhe aktivitetet e përditshme në jetë shpesh fshihen pas detyrimeve dhe pritjeve të dikujt. Praktikimi i shkrimit falas mund t'ju ndihmojë të dëgjoni zemrën tuaj dhe të thellojë marrëdhënien tuaj me këtë pjesë thelbësore të personalitetit tuaj.
   • Zgjidhni një temë dhe thjesht shkruani në një copë letër. Tema mund të jetë një fjalë e vetme ose një shprehje e shkurtër si "udhëtim" ose "çfarë mendoj për udhëtimin". Vendosni një kohëmatës për 5 ose 10 minuta dhe thjesht shkruani për temën pa menduar shumë për atë që po bëni. Mos planifikoni asgjë paraprakisht. Qëllimi i këtij ushtrimi është të lejojë që nënndërgjegjja juaj të fitojë epërsinë mbi ju, në mënyrë që ajo, dhe jo mendja juaj, të kontrollojë shkrimin tuaj.
3. 3 Praktikoni vëmendjen. Ekzistojnë dy qasje ndaj jetës: të jesh dhe të veprosh. Mënyra "veprim" është mënyra në të cilën shumica e njerëzve funksionojnë pothuajse vazhdimisht. Ne kemi nevojë për këtë regjim në shoqërinë tonë, i cili karakterizohet nga një ritëm i shpejtë i jetës dhe një nivel i lartë stresi, është shumë e rëndësishme për ne që të qëndrojmë në këmbë.Sidoqoftë, mënyra e veprimit mund të na pengojë të shohim nevojat tona dhe të ngadalësojmë për të shijuar jetën. Meditimi i ndërgjegjes mund t'ju ndihmojë të forconi një mënyrë "qenie" në jetën tuaj që ju inkurajon të filloni të jetoni duke dëgjuar zemrën tuaj.
   • Uluni drejt në një pozitë të rehatshme. Relaksohuni me këtë pozë për disa minuta. Filloni t'i kushtoni vëmendje asaj që po ndodh, asaj që po perceptoni. Do të keni shumë mendime të trazuara, ndjesi fizike dhe shpërthime emocionale në dukje të rastësishme. Kushtojini vëmendje gjithë kësaj dhe asaj që po ndodh, përpiquni të jeni kurioz për to, edhe pse nuk duhet të reagoni ndaj tyre. Imagjinoni që jeni shkencëtar dhe thjesht po vëzhgoni procesin pa ndërhyrë në të. Pasi të mësoheni ta bëni këtë në një vend të qetë, të përgatitur dhe të sigurt, mund të provoni ta bëni atë në jetën tuaj të përditshme, edhe kur bëni gjëra të tjera.
4. 4 Merrni një hap të rëndësishëm. Bazuar në listën tuaj të dëshirave dhe qëllimet e përbashkëta në jetë, vendosni të ndërmerrni një hap të rëndësishëm nëse është e nevojshme. Ndoshta ju duhet të ktheheni në shkollë për të mësuar diçka tjetër; shkoni në një qytet tjetër ku do të keni më shumë mundësi ose do të jeni më afër familjes tuaj; hiqni dorë nga puna për të bërë diçka që i përshtatet dëshirave të zemrës tuaj. Para se të ndërmerrni këtë hap, është shumë e këshillueshme që të flisni me familjen ose miqtë tuaj për të gjetur se si ndihen ata për këtë dhe të kërkoni mbështetjen e tyre.
5. 5 Filloni të vogla.Jo e nevojshme bëni një revolucion të plotë në jetën tuaj në mënyrë që të filloni të jetoni në përputhje me dëshirat e zemrës suaj. Shikoni cilat gjëra të vogla keni në jetën tuaj të përditshme që do t'ju ndihmojnë të ndiheni më në harmoni me veten dhe dëshirat tuaja. Për shembull, dëshironi të kaloni më shumë kohë me miqtë tuaj ose më pak kohë para televizorit. Hidhini një sy listës tuaj të dëshirave për të gjetur se çfarë mund të ndryshoni në aktivitetet tuaja të përditshme për të arritur atë që dëshironi me të vërtetë.

Këshilla

• Jini të sigurt, por jo tepër të sigurt.

Paralajmërimet

• Nëse mendoni se zemra juaj po ju thotë një gjë dhe mendja juaj një gjë tjetër, mendoni me kujdes për atë që po ndodh. Të jesh impulsiv nuk është gjithmonë mirë.