Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Pozita e saktë e gjumit
• Pjesa 2 nga 3: Përdorni Produkte Mbështetëse të Përshtatshme
• Pjesa 3 nga 3: Përmirësoni gjumin

Skolioza është një gjendje mjekësore që shkakton një lakim të panatyrshëm të shtyllës kurrizore.Nëse keni skoliozë, duhet të bëni më shumë kujdes se si flini, pasi qëndrimi i pahijshëm i gjumit mund të përkeqësojë simptomat tuaja. Përveç kësaj, me ndihmën e metodave të caktuara, është e mundur të përmirësohet gjumi në skoliozë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Pozita e saktë e gjumit

1. 1 Flini në shpinë. Për ata me skoliozë, është mirë të flini me shpinë në një sipërfaqe të sheshtë. Ky qëndrim neutral nuk shkakton tension të panevojshëm dhe lakim të panatyrshëm të shtyllës kurrizore.
   • Kjo pozë është veçanërisht e mirë për lakimin anësor të shtyllës kurrizore.
2. 2 Mos flini në bark. Me skoliozën, gjumi në stomak ka një efekt shumë të keq në gjendjen e shtyllës kurrizore. Kjo është për shkak të faktit se në këtë pozicion, shpina e mesme dhe e poshtme drejtohet, dhe qafa kthehet në anën.
3. 3 Mundohuni të mos flini në krah. Ndërsa nuk është aq e keqe sa të flini në bark, shtrirja në anën tuaj gjithashtu nuk është shumë e mirë për njerëzit me skoliozë. Ky pozicion mund të bëjë presion të tepërt në legen, qafë dhe shpatulla.
4. 4 Mësoni të flini në një pozicion të ri. Nëse nuk jeni mësuar të flini me shpinë, ka shumë mundësi që në fillim të ndiheni të pakëndshëm. Shtë e mundur që në ëndërr instinktivisht të përpiqeni të merrni një pozicion tjetër - në këtë rast, me siguri do të keni nevojë për disa truke që do të ndihmojnë në prishjen e zakonit të vjetër.
   • Një mënyrë është të krijoni jastëkë shtesë rreth jush për t'ju mbajtur të mos rrotulloheni në anën tuaj.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni shirit ngjitës për të bashkuar bizele të papërpunuara (ose diçka të ngjashme) në anët tuaja. Si rezultat, do të jeni të pakëndshëm duke fjetur anash dhe do të rrokulliseni përsëri mbi shpinë.

Pjesa 2 nga 3: Përdorni Produkte Mbështetëse të Përshtatshme

1. 1 Merr një dyshek të mirë. Për skoliozën, është e domosdoshme të keni një dyshek të rehatshëm mbështetës. Për shumicën e njerëzve, një dyshek i fortë dhe i mesëm funksionon më mirë, për sa kohë që ndiheni rehat.
   • Dyshekët me shkumë memorie nuk janë të përshtatshëm për ata me skoliozë pasi ato shpesh ofrojnë më pak mbështetje sesa dyshekët e zakonshëm.
2. 2 Përdorni jastëkë mbështetës. Shumë njerëz me skoliozë kanë lakim të pamjaftueshëm të shtyllës kurrizore në qafë dhe pjesën e poshtme të shpinës. Provoni të përdorni një jastëk nën qafën tuaj dhe një jastëk të fortë nën pjesën e poshtme të shpinës kur flini në mënyrë që shpina juaj të lakohet siç duhet.
   • Bettershtë më mirë të përdorni një jastëk ose rul sesa disa. Fjetja në jastëkë të shumtë mund të jetë e dëmshme.
3. 3 Ndiqni urdhrat e mjekut tuaj për mbajtësen. Nëse ju këshillohet të vishni një korse për të korrigjuar lakimin e shtyllës kurrizore, duhet të ndiqni udhëzimet e mjekut dhe të vishni korse për aq kohë sa është e nevojshme. Shumica e pacientëve këshillohen të veshin një korse për të paktën 21 orë në ditë, në këtë rast është e nevojshme ta lini atë gjatë natës.

Pjesa 3 nga 3: Përmirësoni gjumin

1. 1 Drejtoni një mënyrë jetese aktive. Të qenit aktiv gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Përveç kësaj, një mënyrë jetese aktive konsumon më shumë energji, e cila ndihmon për të fjetur në mbrëmje.
   • Ushtrimet aerobike, shtrirëse dhe forcuese janë shumë të dobishme për skoliozën.
   • Përmbahuni nga sportet e kontaktit, si dhe noti sportiv, në mënyrë që të mos e tendosni shpinën.
2. 2 Errësoni mirë dhomën tuaj të gjumit. Skolioza mund të zvogëlojë prodhimin e melatoninës që nxit gjumin. Çdo burim drite në dhomën e gjumit, qoftë një llambë, TV apo diçka e ngjashme, ndërhyn në lirimin e melatoninës, e cila është veçanërisht e keqe për ata që tashmë kanë nivele të ulëta të këtij hormoni. Hijeni plotësisht dhomën tuaj të gjumit në mënyrë që trupi juaj të prodhojë mjaft melatonin.
   • Fëmijët me skoliozë shpesh kanë nivele më të larta të hormonit të rritjes. Nivelet e rritura të hormonit të rritjes zakonisht kontribuojnë në një ulje të niveleve të melatoninës.
3. 3 Nëse jeni mësuar me një korse, jini të durueshëm. Kur ju këshillohet të vishni një korse për skoliozën, në fillim mund të ndjeni se është e pamundur të flini normalisht në të.Për fat të mirë, shumica e pacientëve shpejt mësohen me të, dhe korse ka shumë të ngjarë që të mos ju shqetësojë në 1-2 javë.
   • Nëse, pas disa javësh, vazhdoni të përjetoni siklet gjatë gjumit, konsultohuni me mjekun tuaj dhe përcaktoni nëse ka ndonjë mënyrë për të përmirësuar korse.
4. 4 Përballeni me dhimbjen. Disa të prekur nga skolioza nuk përjetojnë dhimbje, ndërsa të tjerët ankohen për dhimbje të forta. Nëse zgjoheni me dhimbje gjatë natës, bisedoni me mjekun tuaj se si të merreni më mirë me problemin. Ka shumë mënyra për të trajtuar dhimbjen e skoliozës, dhe metoda specifike që zgjidhni varet nga ashpërsia e gjendjes tuaj.
   • Për dhimbje të lehta, mund të merrni një ilaç anti-inflamator jo-steroide pa recetë, siç është ibuprofeni. Për dhimbje më të forta, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe të tjera për ju.
   • Përveç kësaj, mjeku mund të rekomandojë injeksione në shpinë, megjithëse ato japin vetëm lehtësim të përkohshëm.
   • Isshtë e mundur që terapia fizike ose manipulimi kiropraktik do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes për një afat të gjatë.
   • Nëse metodat e tjera nuk arrijnë të lehtësojnë dhimbjen, mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji. Më shpesh, për skoliozën, operacione të tilla kryhen si dekompresim i shtyllës kurrizore, në të cilën hiqet disku ose kocka që ngjesh nervin, ose bashkimi kurrizor, domethënë shkrirja e rruazave ngjitur, e cila përmirëson formën e shtyllës kurrizore.