Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Vlerësoni Situatën
• Metoda 2 nga 3: Mos u përqëndroni në vuajtje
• Metoda 3 nga 3: Merrni ndihmë
• Këshilla
• Paralajmërimet

Një krizë ekzistenciale ndodh papritur ose është rezultat i emocioneve të grumbulluara. Nëse filloni të pyesni për kuptimin e jetës ose dyshoni për vendin tuaj në të, ka shumë të ngjarë që po përballeni me një krizë ekzistenciale. Për të përballuar këtë gjendje, duhet të kujtoni veten për gjithçka që keni. Rezistojini tundimit për t’u izoluar nga njerëzit dhe përpiquni të lidheni me të tjerët.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Vlerësoni Situatën

1. 1 Analizoni veprimet dhe mendimet tuaja të fundit për të përcaktuar shkaqet e krizës. Ka shumë të ngjarë që kriza të nxitet nga një moment ose ngjarje specifike. Për shembull, mund të jetë një takim në punë që nuk solli rezultatin e dëshiruar, ose një darkë me një çift të lumtur, pas së cilës dëshira për të gjetur një shok shpirti është intensifikuar.
   • Njohja e arsyeve mund t'ju ndihmojë të anashkaloni ose t'i përgjigjeni në mënyrë të përshtatshme situatave të tilla.Për shembull, filloni të shoqëroheni me miqtë dhe shmangni shkuarjen në takime ku jeni personi i tretë.
   • Shpesh arsyet janë ngjarje të rëndësishme, të tilla si vdekja e një të dashur, pushimi nga puna ose divorci.
2. 2 Ndonjëherë është më mirë të mos bëni asgjë. Disa njerëz mund të kalojnë një sërë krizash ekzistenciale dhe të mos vuajnë pasojat, në rastin më të keq, të përjetojnë vuajtje minimale. Mundohuni të identifikoni modelet në kohë krize dhe kushtojini vëmendje pasojave, nëse asgjë nuk bëhet fare.
   • Nëse jeni të mbingarkuar me mendime negative, duhet të veproni. Para së gjithash, duhet të flisni me një psikoterapist.
3. 3 Krijoni një listë mendore të njerëzve që ju duan. Mendoni për këdo me të cilin keni komunikuar ndonjëherë. Theksoni ata që i konsideroni miq dhe të dashur. Brenda kësaj kategorie, zgjidhni njerëz që ju duan vërtet. Bëni këtë ushtrim shpesh për të parë se sa i gjerë është rrethi juaj i mbështetjes.
   • Mos e gjykoni listën përfundimtare për sa i përket sasisë. Përqendrohuni në cilësinë.
4. 4 Merrni parasysh këshillat që mund të merrni nga idhulli juaj. Imagjinoni personin që admironi, edhe nëse nuk e keni takuar kurrë. Imagjinoni që i treguat për ndjenjat tuaja dhe ai ju dha këshilla. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar veten në një mënyrë kaq të shkëputur.
   • Për shembull, ndani problemet tuaja me Oprah Winfrey imagjinare dhe imagjinoni se çfarë mund t'ju përgjigjet ajo.
5. 5 Konsideroni natyrën e problemit. Në një moment të tillë, është e dobishme të flasësh me një të dashur. Edhe nëse mendoni se depresioni është shkaktuar nga një ngjarje specifike, ka shumë të ngjarë të zbuloni se shkaku nuk është i kufizuar në atë problem. Vazhdoni të pyesni veten: "Çfarë tjetër më shqetëson tani?"
   • Për shembull, nëse keni fëmijë të vegjël, mund të jeni të frustruar jo vetëm duke larë rrobat vazhdimisht, por edhe duke mos qenë në gjendje të shihni miqtë tuaj aq shpesh sa para lindjes së fëmijëve.

Metoda 2 nga 3: Mos u përqëndroni në vuajtje

1. 1 Forconi veten të dilni nga shtëpia dhe të komunikoni me njerëzit. Në kohë krize, gjëja e fundit që dëshironi është të shihni të tjerët, por kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet. Filloni nga pak dhe shkoni në kinema, pastaj shihni miqtë tuaj.
   • Kur jeni të rrethuar nga njerëz, është më e lehtë të shpërqendroni veten dhe të shpëtoni nga ndjenja e vetmisë.
   • Në raste të tilla, përpiquni të mos e krahasoni veten me të tjerët, përndryshe mund të ndiheni më keq.
2. 2 Përdorni krizën për të identifikuar ndryshimet që dëshironi në jetën tuaj. Një krizë ekzistenciale mund të tregojë pakënaqësi dhe zhgënjim me aspekte të caktuara të jetës. Konsideroni shkaqet e krizës dhe përpiquni të gjeni një mënyrë për të ndryshuar jetën tuaj për mirë.
   • Për shembull, nëse jeni të mbërthyer në një punë pa perspektivë rritjeje, provoni të gjeni një punë tjetër. Vendosni qëllime të arritshme, të tilla si të mësoni diçka të re ose të aplikoni për një sërë punësh çdo javë.
   • Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni, provoni të flisni me një mik apo terapist.
3. 3 Zhvendoseni fokusin tuaj tek të tjerët. Në një moment krize ekzistenciale, ndjehet se jeni vetëm ju dhe problemi juaj. Dilni jashtë dhe kushtojini vëmendje njerëzve të tjerë për të ndryshuar këtë mënyrë të menduari. Mundohuni të kuptoni problemet e njerëzve të tjerë dhe mendoni se si mund t'i ndihmoni njerëzit.
   • Përveç të qenit në gjendje të shihni problemet tuaja nga jashtë, të ndihmoni të tjerët ju jep një ndjenjë gëzimi.
   • Pra, nëse një klienti në një supermarket ka humbur diçka, mund të dilni dhe të ndihmoni.
4. 4 Mos e krahasoni veten me të tjerët. Kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt depresionit dhe një krize të re, sepse gjithmonë duket se të tjerët janë më të suksesshëm se ju. Nëse keni mendime ziliqare në lidhje me këtë ose atë person, atëherë thoni vetes "jo". Pastaj përpiquni të imagjinoni se çfarë keni të përbashkët me këtë person.
   • Për shembull, mos jini xheloz për një punonjës që shkon me pushime në një vendpushim skish. Përkundrazi, përqendrohuni në cilësitë e përgjithshme: edhe juve ju pëlqen të kaloni kohë jashtë.
5. 5 Organizohu. Një mjedis i çrregullt ose i çrregullt mund të bëhet lehtësisht një strehë për mendimet dhe ndjenjat negative. Organizohuni, mblidhni pluhur, pastroni dyshemetë dhe dritaret. Ju madje mund të blini mobilje të reja.
   • Ftoni njerëz që janë të gatshëm t'ju ndihmojnë në mënyrë që të mos ndiheni të vetmuar.

Metoda 3 nga 3: Merrni ndihmë

1. 1 Flisni me një mik apo të afërm. Kontaktoni me dikë që i besoni në mënyrë që kjo bisedë të mbetet vetëm mes jush. Ofroni të takoheni në një mjedis të relaksuar ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Shpjegoni ndjenjat dhe ndjesitë tuaja në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Paralajmëroni paraprakisht nëse nuk keni nevojë për këshilla dhe thjesht dëshironi të flisni.
   • Për shembull, thuaj: «Në gjashtë muajt e fundit, puna ime ka pushuar së përshtaturi me mua.»
2. 2 Shihni një psikoterapist. Ndonjëherë, një krizë e thellë ekzistenciale mund të kthehet në ankth ose depresion. Në një situatë të tillë, duhet të kontaktoni një psikoterapist. Disa specialistë ofrojnë një sesion të parë falas.
   • Ky opsion është veçanërisht i dobishëm për ata që nuk kanë me kë të flasin për problemet e tyre.
3. 3 Bëhuni anëtar i një grupi mbështetës. Terapisti juaj mund të rekomandojë që të takoheni me një grup mbështetës për njerëzit me probleme të ngjashme. Grupet mund të takohen çdo javë ose një herë në muaj. Si rregull, takimet zhvillohen në një vend të përshtatshëm në qendër të qytetit, për shembull, në qendrat psikologjike dhe psikoterapi.
   • Për shembull, nëse kriza juaj është shkaktuar nga humbja e një personi të dashur, biseda me njerëzit që janë përballur me të njëjtat probleme do t'ju ndihmojë.
4. 4 Nëse keni mendime për vetë-dëmtim ose vetëvrasje, telefononi linjën telefonike ose shërbimet e urgjencës. Nëse kriza është aq e keqe saqë ju vjen të lëndoni veten fizikisht, telefononi sa më shpejt të jetë e mundur në Linjën e Parandalimit të Vetëvrasjeve. Kjo do t'ju ndihmojë të ndani shqetësimet tuaja me një profesionist me përvojë. Përndryshe, mund të kontaktoni shërbimet e urgjencës.
   • Për shembull, në Rusi ekziston një linjë falas ndihme 8 800 333-44-34.

Këshilla

• Shikoni trupin tuaj për t'i siguruar vetes një ngarkesë emocionesh pozitive në momentet e krizës ekzistenciale. Pini shumë ujë dhe hani mirë.
• Ndonjëherë, për të dalë nga kriza, mjafton të shikosh një komedi ose të shkosh në një shfaqje humoristike. E qeshura ka një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore dhe gjendjen.

Paralajmërimet

• Në momentet e krizës ekzistenciale, mos u përpiqni të shtypni ndjenjat me alkool dhe drogë. Substanca të tilla nuk ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve, por vetëm përkeqësojnë situatën.