Si të merreni me zemërimin përmes stërvitjes

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 2: Merreni me zemërimin përmes stërvitjes
Metoda 2 nga 2: Provoni ushtrime të ndryshme
Paralajmërimet

Nëse dikush ju zemëroi, u mërzitët për diçka, ose thjesht keni pasur një ditë të keqe, atëherë stërvitja do të ndihmojë për të përballuar ndjenjat negative duke përcjellur energjinë negative në diçka krijuese. Energjia negative mund të grumbullohet, por ju mund ta heqni qafe me stërvitje intensive - trupi prodhon endorfina, dhe pas një stërvitje të tillë, ndiheni (dhe dukeni) më mirë. Për të gjetur se cilat ushtrime mund t'ju ndihmojnë të përballoni zemërimin tuaj, lexoni këtë artikull.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Merreni me zemërimin përmes stërvitjes

1 Angazhohuni në stërvitje kardiovaskulare ose aerobike për të çliruar endorfina. Ushtrimet kardiovaskulare rrisin rrahjet e zemrës dhe ushtrimet aerobike rrisin konsumin e oksigjenit. Këto lloj ushtrimesh shpesh përfshihen në një stërvitje të vetme - ato nxisin prodhimin e endorfinave - kimikate që krijojnë një qëndrim pozitiv mendor dhe zvogëlojnë perceptimin e dhimbjes. Nëse ndiheni të zemëruar, një mënyrë e shkëlqyeshme për të frenuar këtë energji është ta ridrejtoni atë në stërvitje kardio ose aerobike sfiduese.
- Gjithmonë ia vlen të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni një ushtrim që ju ngarkon më shumë zemrës dhe mushkërive.
2 Kontrolloni tuajin pulsi gjatë stërvitjes së forcës. Kur jeni të zemëruar, rrahjet tuaja të zemrës tashmë janë në rritje, kështu që është veçanërisht e rëndësishme të monitoroni rrahjet e zemrës tuaj në këtë gjendje. Ushtrimet mund të jenë shumë stresuese për sistemin tuaj kardiovaskular. Ndërsa pushoni, kontrolloni rrahjet e zemrës për t'u siguruar që është brenda kufijve normalë.
- Ritmi juaj maksimal i zemrës gjendet duke zbritur moshën tuaj nga 220.
3 Shmangni ushtrimet e ngritjes së peshës kur jeni të zemëruar. Nëse jeni vërtet të zemëruar, mund të mendoni se ngritja e peshave dhe bërja e disa përsëritjeve do të ishte një mënyrë e shkëlqyer për t'u marrë me këtë ndjenjë. Sidoqoftë, ngritja e peshave kur jeni të zemëruar dhe mendja juaj është e turbullt mund të jetë e rrezikshme. Në këtë gjendje, mund të shpërqendrohet lehtë dhe të dëmtohet rëndë.
- Nëse hyni në palestër duke u ndier i mërzitur, është e lehtë të ziheni me dikë për një gjë të vogël.
- Nëse lëndohesh, ka shumë mundësi që të zemërohesh edhe më shumë!
4 Provoni diçka të re për të përballuar zemërimin tuaj. Nëse doni të nxirrni avull përmes stërvitjes, kjo mund të jetë një nxitje e mirë për të shkuar në një stërvitje ose për t'u regjistruar në një seksion për të cilin më parë nuk keni pasur kohë të mjaftueshme. Përfitoni nga zhgënjimi juaj dhe mësoni gjëra të reja. Ndoshta do të kaloni një kohë të shkëlqyer duke u stërvitur dhe ndoshta do të kënaqeni me aktivitetin dhe do të zbuloni diçka të re për veten tuaj.
- Drejtojeni zemërimin tuaj drejt vetë ushtrimit, jo ndaj njerëzve në dhomë.
5 Dëgjoni muzikën që ju pëlqen për të liruar zemërimin tuaj. Muzika e bën më të lehtë përqendrimin dhe stërvitja është shumë më e lehtë dhe më e këndshme. Muzika është tërheqëse dhe ju lejon të stërviteni më gjatë, prandaj, do të lodheni më shumë. Si rezultat, do të ndjeni më shumë lehtësim pas stërvitjes nëse jeni të zemëruar. Mund të dëgjoni muzikë të qetë nëse ju ndihmon të heqni qafe acarimin. Ju gjithashtu mund të zgjidhni muzikë energjike rock për t'ju ndihmuar të lironi zemërimin tuaj.
Nje paralajmerim: Nëse jeni duke ushtruar jashtë, ku mund të ketë ndërhyrje dhe rreziqe të ndryshme, mos dëgjoni muzikë me zë të lartë për të mos u futur në telashe. Ju duhet të jeni të përgatitur për të dëgjuar sinjalet paralajmëruese në mënyrë që të përgjigjeni në mënyrë të përshtatshme. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse vraponi përgjatë autostradave ose afër shinave të trenit!
6 Ngrohuni para stërvitjes intensive, veçanërisht nëse jeni të zemëruar. Në momentet e zemërimit, mund të duket sikur mund të filloni të stërviteni pa ngrohje. Zemërimi e bën një person të paduruar - mund të mos dëshironi të kaloni kohë duke ngrohur muskujt para një stërvitjeje intensive. Sidoqoftë, stërvitja pa shtrirje dhe ngrohje mund të dëmtohet rëndë. Në këtë rast, do t'ju duhet të kaloni më shumë stërvitje në të ardhmen ndërsa jeni duke u shëruar nga dëmtimi juaj, gjë që mund t'ju zemërojë edhe më shumë!
- Ngrohuni mirë dhe shtrihuni për të përcjellur zemërimin tuaj drejt ushtrimeve që do të filloni.

Metoda 2 nga 2: Provoni ushtrime të ndryshme

1 Mundohuni të frenoni zemërimin tuaj duke vrapuar. Vrapimi është një mënyrë shumë efektive për t'u marrë me zemërimin dhe zhgënjimin tuaj. Fokusi i kërkuar për vrapimin dhe endorfinat që trupi juaj prodhon gjatë stërvitjes do t’ju largojë nga mendimet që ju shqetësojnë dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë. Sigurohuni që të ngroheni dhe të shtriheni para se të vraponi!
- Vraponi në zona piktoreske, rreth një liqeni ose në një park për t’i mbajtur stërvitjet tuaja si shpërblyese ashtu edhe të këndshme. Ershtë më e qetë dhe më pak tërheqëse.
- Vraponi në një rutine për të mos zemëruar. E mira e rutineve është se nuk keni nevojë të jeni jashtë dhe nuk vareni nga moti.
- Kur jeni jashtë, jini vigjilentë ndërsa vraponi. Shikoni përreth, kujdes për automjetet ose njerëzit në lëvizje dhe përgatituni për çdo rrezik të paparashikuar.
Çelës: blini një palë këpucë të mira vrapimi. Meqenëse tashmë jeni të mërzitur, nuk keni nevojë aspak për irritues të panevojshëm. Vrapimi është shumë më i rehatshëm në këpucë të mira vrapimi - e bën më të lehtë përqëndrimin në frymëmarrje dhe vrapim.
2 Bëni ushtrime intervali për t'u marrë me emocionet negative. Trajnimi interval me intensitet të lartë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me acarimin sepse përfshin ushtrime rraskapitëse në intervale të shkurtra. Gjatë këtyre ushtrimeve, ju jepni 100%, dhe pastaj ka një periudhë të shkurtër pushimi. Kjo do të thotë që ju mund të lëshoni gjithë zemërimin tuaj kur stërviteni fort.
- Provoni stërvitjet tabata për t'u marrë me ndjenjat tuaja negative. Trajnimi Tabata është një alternim i stërvitjeve me intensitet të lartë dhe periudhave të pushimit që alternohen.
3 Punoni jashtë jogapër të ndaluar zemërimin. Ushtrimet e vështira të jogës janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të frenuar zemërimin tuaj dhe për t'u marrë me të. Sidoqoftë, nëse ndjeni zemërim dhe acarim të fortë, bërja e jogës mund të duket e papërshtatshme. Praktikoni në grup - në këtë mënyrë ju mund të rishqyrtoni qëndrimin tuaj ndaj jogës dhe të përqendroheni në kanalizimin e energjisë tuaj negative në çdo lëvizje që kryeni. Përveç kësaj, anëtarët e tjerë të grupit mund t'ju mbështesin duke ju ndihmuar të përcjellni energjitë tuaja të zemërimit.
- Provoni të merrni frymë thellë për të liruar zemërimin tuaj. Frymëmarrja e thellë është një pjesë kryesore e stërvitjes së jogës dhe mund t’ju ndihmojë të përballoni zemërimin.
- Merrni pozat e luftëtarëve për të ndaluar zemërimin. Warrior Pose stërvit trupin tuaj fizikisht dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ridrejtuar zemërimin tuaj.
- Merrni një klasë të nxehtë të jogës për të liruar zemërimin tuaj së bashku me djersën.
- Nëse nuk doni të studioni në një grup, përpiquni të aranzhoni me administratën e studios së jogës që të vizitoni palestrën dhe të praktikoni vetë gjatë atyre orëve kur ata nuk kanë orë mësimi.
4 Tingëllon si një seksion boksi. Boksi dhe kikboksi janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zbutur zemërimin. Për më tepër, shkuarja në palestër për të boksuar në një qese goditjeje jo vetëm që mund të heqë qafe energjinë negative, por edhe të djegë shumë kalori. Këto stërvitje janë zakonisht shumë rraskapitëse, kështu që zemërimi është ajo që do t'ju ndihmojë të përballoni të gjitha vështirësitë e këtyre stërvitjeve. Përqendrohuni në frymëmarrjen dhe teknikën dhe vendosni zemërimin tuaj në goditje të fuqishme.
- Kërkoni një palestër boksi pranë shtëpisë tuaj që ka klasa fillestare nëse jeni i ri në boks.
- Përdorni tabelën më poshtë për të gjetur dorezat e boksit me madhësinë e duhur për peshën tuaj dhe perimetrin e dorës suaj dominuese.
- Imagjinoni që çanta e goditjes është shkaku i zemërimit tuaj dhe vendosni emocione negative në grushtat tuaja për t'i bërë ato më të forta dhe më të forta.
- Nëse nuk doni të studioni në një grup, mund të vizitoni sallën kur nuk ka klasa në të.
5 Ecni me biçikletë për t'u përballur me ndjenjat negative. Çiklizmi është një stërvitje e mirë kardiovaskulare, dhe nëse ngasni me forcë, zemërimi mund t’ju ndihmojë të përballoni stresin. Ka shumë shpërqendrime jashtë, kështu që është më e lehtë të merresh me ndjenjat negative. Nga ana tjetër, në palestër, ju punoni nën drejtimin e një instruktori, kështu që mund të përqendroheni në distancën që po mbuloni.
- Nëse zgjidhni aktivitete në natyrë, sigurohuni që të ndiqni rregullat e trafikut dhe të vishni një përkrenare.