Si të merreni me keqtrajtimin

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjendja emocionale
Metoda 2 nga 3: Zbutja e simptomave fizike
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Sëmundjeve
Këshilla

Askujt nuk i pëlqen të sëmuret. Çdo sëmundje, madje edhe një ftohje e zakonshme, ndikon negativisht jo vetëm në gjendjen fizike, por edhe mendore të një personi. Easyshtë e lehtë të bësh depresion gjatë sëmundjes. Një humor i dëshpëruar mund të përkeqësojë më tej gjendjen tuaj fizike. Mundohuni të përballeni me sëmundjen duke fuqizuar veten duke përdorur teknikat speciale të përshkruara më poshtë. Artikulli gjithashtu siguron mënyra për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave fizike.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Gjendja emocionale

1 Pusho pak. Si rregull, njerëzit e kanë të vështirë të shkëputen nga shumë çështje aktuale. Sidoqoftë, përpjekja për të kryer aktivitete të ndryshme të përditshme gjatë një sëmundjeje mund të përkeqësojë situatën. Duke shkuar në punë, ju jo vetëm që rrezikoni të infektoni të tjerët, por edhe lodheni dhe përjetoni stres të panevojshëm. Nëse jeni të sëmurë, bëni një pushim, duke u përpjekur të shpërqendroni veten nga problemet aktuale sa më plotësisht që të jetë e mundur.
- Thirrni në punë dhe bëni pushim. Edhe nëse keni shumë punë për të bërë, do të jetë pak e dobishme për ju nëse paraqiteni në vendin tuaj të punës me një ftohje ose grip. Ju nuk do të jeni në gjendje të punoni me forcë të plotë, gjë që vetëm do t'ju shqetësojë.
- Në temperatura të larta, të menduarit tuaj është ngadalësuar. Si rezultat, nuk do të jeni në gjendje të punoni në potencialin tuaj të plotë dhe dita e punës do të sjellë pak përfitime.
- Lejoni vetes një ditë të pushoni. Mbani në mend se trupi juaj (dhe mendja) do të jetë në gjendje të punojë në mënyrë më efikase pasi të jeni shëruar dhe pushuar.
- Lejoni vetes një pushim të vogël edhe nga jeta shoqërore. Për shembull, ju mund të keni planifikuar më parë të shkoni në kinema me dikë tjetër. Në vend që të detyroheni të largoheni nga shtëpia, planifikoni vizitën tuaj në teatër deri në një ditë tjetër kur gjendja juaj të përmirësohet.
2 Përdorni një sërë teknikash relaksimi. Nëse sëmureni, do të ndiheni keq. Kjo është e kuptueshme: vështirë se mund të prisni të jeni të gëzuar dhe të gëzuar nëse keni stomak të shqetësuar ose dhimbje të fytit. Kur jeni të sëmurë, mund të jeni në depresion, të shqetësoheni për punën e paplotësuar ose të mos jeni në gjendje të merrni pjesë në një darkë familjare. Një humor i keq mund të ndikojë negativisht në rimëkëmbjen tuaj, kështu që përpiquni të relaksoheni dhe të zvogëloni nivelet tuaja të stresit.
- Provoni relaksim progresiv të muskujve. Ndërsa jeni në një pozitë të rehatshme, tensiononi dhe relaksoni në mënyrë alternative grupet e ndryshme të muskujve. Për shembull, shtrydhni pëllëmbën tuaj për pesë sekonda, dhe pastaj relaksohuni për tridhjetë sekonda. Ecni në këtë mënyrë në të gjithë trupin tuaj. Kjo metodë lehtëson tensionin e muskujve.
- Frymëmarrja e thellë është një tjetër teknikë ndihmuese. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, duke e lënë mendjen tuaj të lundrojë lirshëm. Merrni frymë thellë, duke numëruar nga një në 6-8, dhe pastaj nxirrni ajrin po aq ngadalë.
- Vizualizimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin. Përqendrohuni në diçka të këndshme, të tilla si pretendimi se jeni ulur në një park në mot të mirë. Lidhni të gjitha shqisat tuaja.Imagjinoni qiellin blu dhe ngrohtësinë e diellit në lëkurën tuaj.
- Teknikat e relaksimit kanë shumë pozitive, të tilla si ndihma për të lehtësuar dhimbjen dhe rimbushjen e energjisë.
3 Merrni ndihmë nga familja dhe miqtë. Në rast sëmundjeje, shpesh është e vështirë të përfundosh edhe detyrën më të thjeshtë. Lërini familjen dhe miqtë t'ju ndihmojnë të zvogëloni stresin. Nëse keni një të dashur, kërkoni që ata t'ju gatuajnë një darkë të mirë. Nëse jetoni vetëm, kërkoni një mik t'ju sjellë sende ushqimore.
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Shpesh na vjen turp të kërkojmë një favor nga dikush. Sidoqoftë, nëse jeni të sëmurë, të tjerët do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë. Jini specifik në kërkesat tuaja në mënyrë që njerëzit të dinë saktësisht se për çfarë keni nevojë. Për shembull, thuaji një shoku: "A mund të ndalosh pranë farmacisë numër 5 në So-and-so Street dhe të marrësh ilaçin e përshkruar në emrin tim?"
- Mundohuni të mos izoloheni plotësisht. Kur jeni të sëmurë, nuk doni të jeni përsëri në kontakt me të tjerët, në mënyrë që të mos përhapni sëmundjen. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që dikush duhet të izolohet plotësisht nga bota e jashtme. Bisedoni me miqtë tuaj në internet dhe komunikoni me ta në telefon. Duke ditur që nuk jeni vetëm do t’ju mbështesë dhe do t’ju përmirësojë gjendjen shpirtërore.
4 Mendoni gjëra pozitive. Mjekët thonë se njerëzit me mendje pozitive kanë tendencë të kenë shëndet më të mirë. Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se të menduarit pozitiv mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe përballimin më të mirë të vështirësive të përkohshme. Nuk ka dyshim se sëmundja krijon stres shtesë, kështu që të menduarit pozitivisht do t'ju ndihmojë të përballeni me të.
- Qesh shpesh. Easyshtë e lehtë të dekurajoheni kur jeni të sëmurë, por përpiquni të argëtoheni duke shikuar një shfaqje komike ose komike qesharake. Qeshni shpesh për të larguar disponimin e keq.
- Largoni mendimet e këqija nga vetja. Nëse ju, i shtrirë në shtrat, ju kujtohej një grumbull rrobash që nuk ishin larë për një kohë të gjatë, përpiquni të ndryshoni rrjedhën e mendimeve tuaja. Për shembull, shikoni nga dritarja dhe shijoni një ditë të qartë.
- Në vend që të mendoni për punë të papërfunduara, përpiquni të mendoni për gjëra të këndshme. Për shembull, kaloni nga keqardhja për mungesën e një dite pune në mendimin se nuk keni ngecur në bllokimin e tmerrshëm të trafikut të raportuar në lajmet e mëngjesit gjatë rrugës për në punë.
5 Bëni diçka të këndshme. Sëmundja është një justifikim i shkëlqyeshëm për t'i dhënë vetes pak kënaqësi dhe për të bërë atë që nuk keni kohë në ditët normale. Për shembull, shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive që keni humbur për shkak të kohës së papërshtatshme të shfaqjes. Ju gjithashtu mund të shtriheni në shtrat, duke vendosur një pirg revistash të palexuara pranë jush dhe të angazhoheni në shfletim të qetë. Tani mund ta përballoni atë! Sidoqoftë, mbani mend se aktiviteti që zgjidhni duhet të përmirësojë disponimin tuaj.
- Gjatë sëmundjes, mund të jeni tepër emocionalë. Kjo do të thotë se tani nuk është koha më e mirë për të parë programe të tilla si lajmet e krimit. Një transmetim i trishtuar ose shumë serioz mund të rrisë ndjenjat e ankthit.
- Zgjidhni një shfaqje, film ose libër joserioz që me siguri do të përmirësojë disponimin tuaj. Një film i mirë komedi do t'ju ndihmojë të harroni sëmundjen tuaj.

Metoda 2 nga 3: Zbutja e simptomave fizike

1 Pushoni shpesh. Gjumi është një nga mënyrat më efektive për të shpejtuar shërimin. Kur jeni të shëndetshëm, duhet të flini rreth 7-8 orë gjumë në natë. Kur jeni të sëmurë, përpiquni t'u shtoni atyre edhe disa orë. Gjumi do të ndihmojë trupin tuaj të përballojë sëmundjet.
- Nëse keni kollë ose ftohje, mund të keni vështirësi të bini në gjumë. Provoni të flini në një pozicion gjysmë të ulur me pjesën e sipërme të trupit pak të ngritur. Kjo do ta bëjë frymëmarrjen më të lehtë dhe do të jetë në gjendje të bjerë në gjumë më shpejt.
- Mundohuni të flini veçmas. Gjatë sëmundjes, mund të nxitoni dhe të ktheheni gjithnjë e më shumë në gjumë. Kërkojini një të dashur të kalojë në dhomën tjetër për natën. Si rezultat, ju keni më shumë hapësirë për të fjetur dhe mund të flini më mirë kur jeni vetëm.
2 Sigurohuni që trupit tuaj të mos i mungojë lëngu. Kur jeni të sëmurë, trupi juaj ka nevojë për më shumë ujë se zakonisht. Për shembull, nëse keni ethe, një pjesë e lëngut mund të dalë me djersë. Nëse keni diarre ose të vjella, kjo gjithashtu çon në humbje shtesë të lëngjeve. Do të jetë më e vështirë për ju të shëroheni nëse nuk i rikuperoni këto humbje shtesë. Kujdesuni të pini shumë lëngje gjatë sëmundjes.
- Uji i thjeshtë është i mirë, edhe pse pije të tjera, më të shijshme mund të përdoren. Për shembull, mund të pini çaj të nxehtë me xhenxhefil për të qetësuar stomakun e shqetësuar.
- Lëngu ose supë e ngrohtë gjithashtu mund të përdoret për të mbajtur një furnizim adekuat të lëngjeve.
3 Hani drejtë. Ushqimi i shëndetshëm mund t’ju ndihmojë të përballoni sëmundjet më shpejt. Ushqimi i shijshëm gjithashtu do të përmirësojë disponimin tuaj. Mundohuni të hani ushqime ushqyese kur jeni të sëmurë. Evenshtë edhe më mirë nëse dikush mund të gatuajë për ju.
- Supa e pulës me siguri do të përmirësojë gjendjen tuaj. Përveç supës, e cila është e mirë për ruajtjen e ekuilibrit të ujit, supa e nxehtë do të ndihmojë në pastrimin e hundës dhe përmirësimin e tretjes.
- Mjalti është një ilaç i shkëlqyer për lehtësimin e dhimbjeve të fytit. Shtoni pak mjaltë në çaj ose kos.
- Ushqimet pikante mund të ndihmojnë në pastrimin e mukusit të tepërt dhe pastrimin e hundës së zënë. Provoni supë meksikane ose shtoni salcë domate të nxehtë në një pjatë.
- Hani rregullisht edhe nëse keni stomak të shqetësuar. Nëse nuk jeni aspak të uritur, hani të paktën disa krisur. Niseshteja që përmbajnë do të thithë acidin e tepërt të stomakut që mund të shkaktojë shqetësim të stomakut.
4 Merrni ilaçe. Ata janë në gjendje të bëjnë mrekulli, duke u larguar shpejt nga shumë sëmundje. Duke marrë një ilaç me recetë ose një ilaç të përshtatshëm pa recetë, mund të lehtësoni simptomat dhe të shpejtoni shërimin. Kur e bëni këtë, sigurohuni që të respektoni dozën e përshkruar.
- Kontrolloni me farmacistin tuaj. Nëse jeni të hutuar nga shumëllojshmëria e madhe e ilaçeve të ftohjes, gripit dhe alergjisë, farmacisti juaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni ilaçin e duhur. Kërkojini atij të rekomandojë një ilaç të testuar.
- Zgjidhni një ilaç që do të ndihmojë në zbutjen e simptomave tuaja. Për shembull, nëse keni një kollë që ju bën të flini dobët gjatë natës, kërkoni një ilaç që gjithashtu zvogëlon pagjumësinë.
- Merrni një qetësues dhimbjesh. Sëmundje të ndryshme shpesh shoqërohen me dhimbje. Për lehtësimin e dhimbjeve dhe ethet, provoni ibuprofen ose aspirinë.
- Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë alergji ose sëmundje të tjera që mund të shkaktojnë komplikime kur merrni ilaçe.
5 Provoni mjetet juridike në shtëpi. Në rast se nuk doni të merrni ilaçe, ka shumë ilaçe të thjeshta në shtëpi që mund t'ju ndihmojnë të përballoni shumë sëmundje të lehta. Për shembull, nëse keni dhimbje të fytit, provoni të bëni gargarë me ujë të kripur. Thjesht shpërndani një lugë çaji kripë në një gotë me ujë të ngrohtë dhe bëni gargarë me këtë zgjidhje për disa sekonda.
- Çaji i xhenxhefilit funksionon mirë për të përzierat. Thjesht shtoni një copë rrënjë xhenxhefili të freskët në çajin e nxehtë. Ose, lani disa biskota me kek me xhenxhefil me pluhur xhenxhefili.
- Rritni lagështinë në dhomë. Përdorni një lagështues për këtë. Ajri i lagësht do të ndihmojë me një hundë të zënë.
- Kompresat e ngrohta mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të shumë sëmundjeve. Për dhimbjet e barkut, vendosni një jastëk ngrohjeje me ujë të ngrohtë mbi të. Nëse gjëndrat tuaja janë të përflakur, siç ndodh, për shembull, me mononukleozë, mbështillni një shall të ngrohtë rreth qafës.

Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Sëmundjeve

1 Zhvilloni zakone të shëndetshme. Ndërsa askush nuk është imun nga sëmundjet, ka mënyra për ta bërë atë më të rrallë. Një mënyrë jetese e shëndetshme do t'ju ndihmojë të forconi imunitetin tuaj dhe të forconi rezistencën e trupit tuaj ndaj sëmundjeve të ndryshme. Mundohuni të jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme.
- Hani ushqime të shëndetshme.Sigurohuni që dieta juaj të jetë e pasur me perime dhe fruta. Në të njëjtën kohë, përpiquni t'i bëni ato të ndryshojnë në ngjyrë. Për shembull, përfshini disa gjethe marule jeshile, një frut të gjallë dhe patate të ëmbla që përmbajnë niseshte të shëndetshme. Mos harroni për proteinat pa yndyrë.
- Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e rregullta do të përmirësojnë shëndetin tuaj. Ato mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, niveleve të kolesterolit dhe stresit. Mundohuni të stërviteni për të paktën 30 minuta në ditë, gjashtë ditë në javë.
- Flini mjaftueshëm. Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë në ditë. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë. Kjo do të trajnojë veten për të fjetur mirë.
2 Sigurohuni që jeni të rrethuar nga një mjedis i shëndetshëm. Patogjenët janë një pjesë integrale e jetës sonë. Sidoqoftë, ju mund të kufizoni kontaktin e tyre me trupin tuaj. Për shembull, fshijeni zonën tuaj të punës në fillim dhe në fund të çdo dite pune. Mbani peceta dezinfektuese në punë për këtë qëllim.
- Lani duart. Duhet t’i lani duart disa herë në ditë me ujë të ngrohtë dhe sapun, çdo herë duke e dhënë këtë për të paktën 20 sekonda. Lani duart pas trajtimit të kafshëve shtëpiake, para ngrënies dhe pasi prekni hundën dhe gojën.
3 Minimizoni stresin. Hulumtimet kanë treguar se stresi i tepërt mund të shkaktojë sëmundje. Jo vetëm që çon në probleme të ndryshme shëndetësore të tilla si presioni i lartë i gjakut, por gjithashtu mund të shfaqet në formën e dhimbjeve të kokës dhe dispepsi. Reduktimi i stresit mund t'ju ndihmojë të mbani shëndetin.
- Bëni pushime kur është e nevojshme. Pasi të jeni në një situatë stresuese, lejoni vetes të largoheni nga skena për një moment. Për shembull, pasi grindeni me shokun tuaj të dhomës se e kujt është radha për të pastruar tualetin, në mes të grindjes, shfajësoni veten dhe ikni, duke thënë se duhet të bëni pak shëtitje.
- Merrni kohë për veten / veten. Merrni pak kohë çdo ditë për t'u çlodhur. Gjatë kësaj kohe, bëni gjëra që ju pëlqejnë, të tilla si leximi i një libri para gjumit ose shikimi i shfaqjes tuaj të preferuar televizive.