Përmbajtje

• Përmbajtje
• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Merrni ndihmë
• Metoda 2 nga 3: Kur të dashurit preken
• Metoda 3 nga 3: Mësoni të Njohni Shenjat e Çrregullimit të Personalitetit Kufitar
• Këshilla
• Paralajmërimet

Çrregullimi i personalitetit kufitar është një lloj çrregullimi i personalitetit që Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (DSM-5) përcakton si një manifestim të paqëndrueshmërisë në marrëdhëniet ndërpersonale dhe vetë-perceptimin. Njerëzit me BPD kanë vështirësi të kuptojnë dhe menaxhojnë emocionet e tyre. Ashtu si me çdo çrregullim, kjo sjellje shkakton stres të rëndë dhe përjashtim social dhe mund të diagnostikohet për simptoma të caktuara. Një profesionist i shëndetit mendor është në gjendje të diagnostikojë çrregullimin kufitar të personalitetit; nuk duhet të përpiqeni të diagnostikoni veten ose të tjerët vetë. Tejkalimi i manifestimeve të këtij çrregullimi është po aq i vështirë si për personin me çrregullim ashtu edhe për të dashurit e tij. Por nëse ju ose dikush për të cilin kujdeseni ka BPD, ka një numër mënyrash që mund të mësoni të merreni me të.

Përmbajtje

Hapa

Metoda 1 nga 3: Merrni ndihmë

1. 1 Kërkoni ndihmë nga një psikoterapist. Terapia është hapi i parë në trajtimin e njerëzve me një gjendje mjekësore siç është çrregullimi i personalitetit kufitar. Ndërsa ka një numër trajtimesh në dispozicion, një nga statistikat më efektive është terapia dialektike e sjelljes (ose e sjelljes). Ajo bazohet pjesërisht në parimet e terapisë njohëse të sjelljes dhe është shkruar nga Marsha Linegan.
   • Terapia dialektike e sjelljes është një trajtim i krijuar posaçërisht për të ndihmuar njerëzit me BPD. Hulumtimet konfirmojnë suksesin e vazhdueshëm të kësaj metode. Terapia dialektike e sjelljes fokusohet në mësimin e njerëzve me çrregullim se si të menaxhojnë emocionet e tyre, të zhvillojnë një tolerancë ndaj frustrimit, të zhvillojnë aftësi të vetëdijes, të identifikojnë dhe përcaktojnë emocionet e tyre dhe të forcojnë aftësitë psikosociale për të bashkëvepruar me të tjerët.
   • Një metodë tjetër e zakonshme e trajtimit është terapia me skema. Ky lloj trajtimi kombinon teknikat CBT me teknikat e përdorura në qasje të tjera. Kjo metodë fokusohet në ndihmën e njerëzve me BPD për të rindërtuar dhe riformuar perceptimet dhe pritjet e tyre për të ndërtuar vetëvlerësim të qëndrueshëm.
   • Terapia zakonisht kryhet si në format individual ashtu edhe në grup. Ky kombinim ju lejon të arrini rezultate më efektive.
2. 2 Kushtojini vëmendje sesi ndiheni. Një nga problemet e zakonshme tek njerëzit me BPD është pamundësia për të njohur dhe përcaktuar emocionet e tyre. Përpjekja për të ndaluar veten nga përjetimi i emocioneve të forta dhe reflektimi mbi atë që jeni duke përjetuar tani mund t'ju ndihmojë të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja.
   • Mundohuni të "kontrolloni" veten herë pas here gjatë gjithë ditës.Për shembull, mund të bëni një pushim nga puna, të mbyllni sytë dhe të "kontrolloni" se si ndihet trupi juaj dhe çfarë emocionesh po përjetoni në këtë moment. Kushtojini vëmendje çdo stresi ose dhimbjeje fizike. Mundohuni të gjeni veten duke rrethuar të njëjtin mendim ose ndjenjë brenda për një periudhë kohe. Vëzhgimi i ndjenjave tuaja do t'ju ndihmojë të mësoni të njihni emocionet tuaja, e cila është mënyra për të mësuar se si t'i menaxhoni ato.
   • Mundohuni të mendoni sa më konkretisht. Për shembull, në vend që të thoni, "Unë jam aq i zemëruar sa kjo është e padurueshme!", Përpiquni të gjeni burimin e këtij emocioni: "Unë jam i zemëruar sepse jam vonë për punë për shkak të bllokimeve të trafikut."
   • Mundohuni të mos i gjykoni emocionet tuaja kur mendoni për to. Për shembull, mos i thoni vetes: "Unë jam shumë i zemëruar dhe jam një person aq i tmerrshëm sa të ndihem kështu". Përkundrazi, përqendrohuni në identifikimin e ndjenjave tuaja pa asnjë gjykim ose kritikë: "Unë jam i zemëruar tani sepse shoku im është kaq vonë".
3. 3 Mësoni të bëni dallimin midis emocioneve parësore dhe dytësore. Të mësosh të njohësh të gjitha ndjenjat e tua në një situatë të veçantë është një hap shumë i rëndësishëm drejt zotërimit të vetëkontrollit emocional. Njerëzit me BPD kanë tendencë të përjetojnë kaos dhe stuhi emocionale. Ndaloni për një moment për të provuar të ndani emocione të ndryshme nga njëri -tjetri.
   • Për shembull, nëse shoku juaj harron që keni rënë dakord të drekoni së bashku sot, reagimi juaj natyror do të ishte zemërimi. Dhe ky është emocioni parësor, themelor.
   • Por së bashku me zemërimin, mund të përjetoni një mori emocionesh të tjera. Për shembull, mund të lëndoheni kur një mik ju harron. Mund t'ju duket se kjo është një shenjë se ai nuk kujdeset për ju. Ju mund të ndiheni të turpëruar që nuk meritoni të kujtoheni nga miqtë tuaj. Të gjitha këto do të jenë emocione dytësore.
   • Reflektimi mbi burimet e emocioneve të caktuara mund t'ju ndihmojë të merreni me to.
4. 4 Mësoni të flisni pozitivisht me veten. Një mënyrë për të mësuar mënyra më të shëndetshme për t'u marrë me reagimet tuaja në situata të ndryshme është zëvendësimi i reagimeve dhe zakoneve tuaja negative me të folur pozitivë për veten. Do të duhet pak kohë që të ndiheni rehat dhe të natyrshëm për ta bërë këtë, por është një aftësi jashtëzakonisht e dobishme. Hulumtimet kanë treguar se të folurit pozitiv me veten mund të ndihmojë në rritjen e përqendrimit dhe përqendrimit dhe të kapërcejë ndjenjat e ankthit.
   • Kujtojini vetes vazhdimisht se meritoni dashuri dhe respekt. Luaj një lojë me veten, detyra e së cilës është të gjesh sa më shumë atë që të pëlqen te vetja: kompetencë, kujdes, imagjinatë e gjallë etj. Sapo të filloni të pushtoheni nga mendimet negative për veten, kujtoni veten të gjitha cilësitë pozitive që keni identifikuar në veten tuaj.
   • Mundohuni të kujtoni veten se të gjitha situatat e pakëndshme janë të përkohshme, herët a vonë ato kalojnë, dhe kjo ndodh me të gjithë njerëzit. Për shembull, nëse një trajner kritikon praktikën tuaj të tenisit, mendoni se kjo situatë nuk është aspak një vlerësim i lojës tuaj në përgjithësi, veçanërisht se si mund të luani në të ardhmen. Në vend që të zhyteni në përvoja të pafundme të së kaluarës, përqendrohuni në atë që mund të bëni më mirë herën tjetër. Kjo do t'ju japë një ndjenjë kontrolli mbi veprimet tuaja dhe do t'ju çlirojë nga ndjenja si viktimë e rrethanave.
   • Rindërtoni mendimet negative në një mënyrë pozitive. Për shembull, nëse nuk keni kaluar mirë në një provim, mendimi juaj i parë mund të jetë: “Unë jam një dështim i tillë. Unë jam i pavlerë dhe përfundimisht do të dështoj plotësisht në studimet e mia. " Mendime të tilla jo vetëm që nuk janë të dobishme, por as nuk janë të drejta për ju. Më mirë të mendoni se si mund të përfitoni nga dështimi juaj: “Unë nuk e kam bërë provimin ashtu siç doja.Ju mund të flisni me mësuesin dhe të kuptoni se çfarë më sjell saktësisht, dhe të përgatiteni për provimin e ardhshëm në mënyrë më efektive. "
5. 5 Para se të reagoni ndaj të tjerëve, ndaloni dhe kontrolloni veten. Naturalshtë e natyrshme që dikush me BPD shpesh të përgjigjet me zemërim ose dëshpërim. Për shembull, nëse jeni të mërzitur për diçka nga një mik, reagimi juaj instinktiv mund të jetë të bërtisni ose të kërcënoni personin tjetër. Në vend të kësaj, përpiquni të bëni një pauzë të brendshme dhe të përpiqeni të merreni me emocionet tuaja. Pastaj përpiquni të përcillni ndjenjat tuaja tek personi tjetër në një mënyrë jo agresive.
   • Për shembull, thoni që shoku juaj është vonë për një drekë të planifikuar së bashku dhe reagimi juaj i parë është zemërimi. Ju mund të tundoheni t'i bërtisni asaj dhe ta pyesni pse ajo po sillet kaq mosrespektuese ndaj jush.
   • Testoni emocionet tuaja. Cfare ndjen? Cili emocion është parësor dhe cili dytësor? Për shembull, mund të ndiheni të zemëruar, por edhe të keni frikë se personi jua bëri këtë nga indiferenca.
   • Provoni t’i bëni një pyetje shokut tuaj me një zë të qetë pa u përpjekur ta trembni apo kritikoni atë. Përdorni deklarata që fillojnë me "Unë / Unë". Për shembull: “Jam ofenduar që u vonuat kaq shumë për drekën tonë. Pse je vonuar? " Ndoshta do të zbuloni se në realitet arsyeja për të qenë vonë është krejtësisht e padëmshme, për shembull, kishte bllokime trafiku ose ajo nuk mund të gjente çelësin e shtëpisë për një kohë të gjatë. Fjalitë që fillojnë me "Unë / Unë" nuk ju lejojnë të shpërtheni në akuzat e një personi tjetër. Dhe kjo, nga ana tjetër, bën të mundur që personi tjetër të mos mbrojë veten dhe të jetë më i hapur.
   • Kujtojini vetes që të jeni të vetëdijshëm për emocionet tuaja dhe mos nxitoni të nxirrni përfundime. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni të kontrolloni reagimet tuaja kur ndërveproni me njerëzit e tjerë.
6. 6 Përshkruani emocionet tuaja në detaje. Mundohuni të përputheni me simptomat fizike dhe gjendjet emocionale në të cilat shfaqen këto simptoma. Mësoni të njihni ndjesitë tuaja fizike së bashku me emocionet, ato gjithashtu do t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë emocionet tuaja.
   • Për shembull, në situata të caktuara, mund të ndiheni sikur gjithçka në stomakun tuaj po bie në një zbrazëti diku, por mund të mos e kuptoni se çfarë ndjenje shoqërohet me këtë ndjesi fizike. Herën tjetër kur të shfaqet kjo ndjesi, mendoni se si po ndiheni në atë moment. Ndoshta kjo ndjesi është e lidhur ngushtë me nervozizmin ose ankthin.
   • Pasi të kuptoni se ndjenja e zbrazëtisë në stomakun tuaj është e lidhur me ankthin, do të filloni të vini re se jeni bërë më shumë nën kontroll të kësaj ndjenje, dhe tani ajo nuk po ju kontrollon më.
7. 7 Mësoni teknika vetë-qetësuese. Zotërimi i teknikave të vetë-qetësimit mund t'ju ndihmojë të gjeni paqen e mendjes në momentin kur jeni të pushtuar nga një stuhi emocionesh. Këto teknika mund t'ju ndihmojnë të tregoni mëshirë dhe rehati.
   • Merrni një dush ose dush të nxehtë. Sipas hulumtimit, ngrohtësia fizike ka një efekt qetësues për shumicën e njerëzve.
   • Dëgjoni muzikë qetësuese. Studimet kanë treguar se dëgjimi i muzikës së caktuar mund t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni. Akademia Britanike e Terapisë së Zërit ka përpiluar një listë të këngëve qetësuese të vërtetuara shkencërisht.
   • Mundohuni të qetësoni veten me një prekje. Duke prekur veten me dhembshuri dhe dëshirë për të ngushëlluar, ju lironi stresin duke lëshuar oksitocinë. Kryqëzoni krahët mbi gjoksin tuaj dhe përpiquni të shtrëngoni veten butësisht. Ose, vendosni dorën në zemrën tuaj dhe ndjeni ngrohtësinë e lëkurës, rrahjet e zemrës dhe lëvizjen e gjoksit ndërsa merrni frymë. Merrni një moment për të kujtuar veten se jeni e bukur dhe e denjë.
8. 8 Zhvilloni një tolerancë ndaj pasigurisë dhe situatave të vështira. Durimi emocional është aftësia për të përjetuar emocione të pakëndshme pa iu nënshtruar reagimeve të papërshtatshme. Kjo aftësi mund të zhvillohet duke qenë të vetëdijshëm për emocionet tuaja dhe duke kaluar situatat e pasigurisë në një mjedis të sigurt.
   • Mbani një ditar gjatë gjithë ditës ku shënoni sa herë që ndiheni të pasigurt, të shqetësuar ose të frikësuar. Sigurohuni që të tregoni në cilën situatë të veçantë i keni pasur këto ndjenja dhe si reaguat ndaj tyre.
   • Vlerësoni nivelin e pasigurisë në situatë. Provoni të vendosni gjithçka që ju bën të shqetësuar dhe të pakëndshëm në një shkallë 0-10. Për shembull, "shkoni vetëm në një restorant" mund të jetë 4, dhe "lërini një mik të planifikojë një pushim të përbashkët" mund të jetë i 10-ti.
   • Zhvilloni një durim për pasigurinë. Filloni me situata të vogla, relativisht të sigurta. Për shembull, provoni të porosisni një pjatë në një restorant që nuk e keni provuar kurrë më parë. Ju mund ose nuk ju pëlqen, por kjo nuk është gjëja kryesore. Ju do t'i provoni vetes se jeni në gjendje të përballoni situatën e pasigurisë vetë. Gradualisht, ndërsa bëheni gjithnjë e më të sigurt, mund të kaloni në situata më serioze.
   • Shkruani reagimet tuaja. Ju u përpoqët të bëni diçka për të cilën nuk ishit të sigurt - shkruani atë që doli. Cfare keni bere? Si u ndjetë gjatë kësaj eksperience? Si u ndjetë më pas? Si u ndjetë nëse gjërat nuk shkuan ashtu siç e prisnit? A mendoni se do të jeni në gjendje t'i rezistoni një situate më serioze në të ardhmen?
9. 9 Trajnoni veten që të keni përvoja të pakëndshme në një mjedis të sigurt. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të merreni me emocionet e pakëndshme përmes një sërë ushtrimesh. Këtu janë disa shembuj se si mund ta mësoni vetë:
   • Merrni një kub akulli në dorën tuaj dhe mbajeni derisa të ndjeni se emocionet negative kanë kaluar. Përqendrohuni në ndjesinë fizike të kubit të akullit në dorën tuaj. Ju lutemi vini re se në fillim ka një stres shumë të fortë emocional, por gradualisht ai ulet. E njëjta gjë mund të thuhet për çdo emocion.
   • Imagjinoni një valë oqeani. Imagjinoni se si ngrihet dhe pastaj ngrihet dhe bie poshtë. Kujtojini vetes se ne jemi si valët - emocionet tona ngrihen dhe pastaj treten në hiç.
10. 10 Bëni stërvitje të rregullt. Ushtrimi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit nga stresi, ankthi ose depresioni. Kjo është për shkak të faktit se stërvitja lëshon endorfina, ose të ashtuquajturat "hormone të lumturisë", të prodhuara nga trupi ynë. Instituti Kombëtar Amerikan i Shëndetit Mendor rekomandon aktivitet fizik të rregullt që mund të zvogëlojë emocionet negative.
    • Studimet kanë treguar se edhe ushtrimet e moderuara, të tilla si ecja ose kopshtaria, mund të kenë një efekt të ngjashëm.
11. 11 Rrini në një orar. Për shkak se paqëndrueshmëria është një nga shenjat dalluese të çrregullimit të personalitetit kufitar, disiplina në lidhje me kohën e ngrënies dhe gjumit mund të jetë shëruese. Ndryshimet në sheqerin në gjak dhe mungesa e gjumit mund të përkeqësojnë simptomat e çrregullimit.
    • Nëse harroni të kujdeseni për veten, për shembull, harroni të hani ose shkoni në shtrat në kohë, kërkoni nga dikush që t'ju kujtojë këtë.
12. 12 Vendosni synime realiste për veten tuaj. Procesi i tejkalimit të çdo sëmundjeje mendore kërkon kohë dhe praktikë. Nuk ka nevojë të presësh një transformim të plotë brenda pak ditësh. Mos lejoni që të dekurajoheni. Mos harroni se ju mundeni vetëm atë që mundeni, dhe atë që mundeni është e mjaftueshme.
    • Mos harroni se simptomat e sëmundjes suaj patjetër do të zhduken, por kjo nuk do të ndodhë brenda natës.

Metoda 2 nga 3: Kur të dashurit preken

1. 1 Pranoni që ndjenjat tuaja janë të natyrshme. Miqtë dhe anëtarët e familjes së njerëzve me BPD shpesh ndihen të paaftë për të përballuar, ndihen të çorientuar, të rraskapitur dhe kanë përvoja të tjera traumatike që lidhen me sjelljen e të dashurit të tyre.Depresioni, ndjenjat e pikëllimit dhe izolimit dhe ndjenjat e fajit janë shumë të zakonshme tek ata që kanë një të dashur me BPD. Mund të jetë e dobishme për ju të dini se ky është një fenomen natyror dhe nuk është sepse jeni një person i keq ose indiferent që ndiheni në këtë mënyrë.
2. 2 Mësoni se çfarë është çrregullimi kufitar i personalitetit. Kjo sëmundje është po aq e vërtetë dhe shkatërruese sa sëmundja fizike. Në të njëjtën kohë, nuk ka "faj" të të dashurit tuaj në të. I dashuri juaj mund të përjetojë ndjenja të jashtëzakonshme turpi dhe faji për sjelljen e tij, por në të njëjtën kohë të mos jetë në gjendje të ndryshojë asgjë. Të kuptuarit e natyrës së BPD mund t’ju ​​ndihmojë t’i siguroni të dashurit tuaj mbështetjen më të mirë të mundshme. Eksploroni burimet se çfarë është kjo gjendje dhe si mund ta ndihmoni.
   • Shumë informacion në gjuhën angleze mund të gjenden në faqen e internetit të Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor të SHBA (Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor).
   • Përveç kësaj, ka programe të ndryshme në internet, blogje dhe burime të tjera përmes të cilave mund të kuptoni se çfarë do të thotë të vuash nga BPD. Qendra Burimore e Çrregullimeve të Personalitetit Kufitar ofron video, libra udhëzues dhe këshilla të tjera për të dashurit.
3. 3 Inkurajoni të dashurin tuaj të shkojë në terapi. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se terapia do të marrë një periudhë të caktuar kohe dhe se jo të gjithë njerëzit me BPD janë të ndjeshëm ndaj këtij trajtimi.
   • Mundohuni të mos e gjykoni kurrë të dashurin tuaj. Për shembull, nuk ka dobi të thuash "Ti më shqetëson" ose "Sjellja jote më tremb". Mundohuni të përdorni deklarata që fillojnë me "Unë" dhe shprehin ndjeshmëri dhe shqetësim: "Unë jam i shqetësuar për atë që shoh në sjelljen tuaj" ose "Unë të dua dhe dua të të ndihmoj".
   • Një person me BPD ka më shumë gjasa të përfitojë nga terapia nëse i beson terapistit të tij. Sidoqoftë, paqëndrueshmëria në marrëdhëniet e pacientëve me këto çrregullime me njerëzit e tjerë mund ta bëjë të vështirë gjetjen e një terapisti të tillë.
   • Konsideroni terapinë familjare. Disa trajtime për çrregullimin e personalitetit kufitar përfshijnë bashkë-terapi me pacientin dhe të dashurit.
4. 4 Asnjëherë mos i ulni ndjenjat e të dashurit tuaj. Edhe nëse nuk e kuptoni pse ai ose ajo ndihet në këtë mënyrë, përpiquni të jeni mbështetës dhe të dhembshur. Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Duket se po e keni shumë të vështirë" ose "E kuptoj, kjo është shumë e pakëndshme".
   • Mos harroni, nuk keni pse të bini dakord me të dashurin tuaj për t'i treguar atyre konsideratë dhe dhembshuri. Mbani vetëm kontakt me sy kur e dëgjoni dhe jepni pëlqimin kur flisni.
5. 5 Jini të qëndrueshëm. Duke pasur parasysh që njerëzit me BPD janë jashtëzakonisht të paqëndrueshëm, është shumë e rëndësishme që ju, si spirancë, të jeni konsistent. Nëse keni thënë se do të ktheheni në shtëpi në 5, bëni çmos për ta bërë këtë. Sidoqoftë, nuk duhet reaguar ndaj kërcënimeve, kërkesave apo manipulimeve. Sigurohuni që veprimet tuaja të mos bien ndesh me nevojat dhe vlerat tuaja.
   • Do të thotë gjithashtu të mbash kufij të shëndetshëm. Për shembull, ju mund t'i thoni të dashurit tuaj se nëse ata ngrenë zërin tek ju, ju do të largoheni nga dhoma. Kjo eshte e vertetë. Dhe nëse ai fillon t'ju bërtasë, sigurohuni që të bëni atë që keni premtuar të bëni në një rast të tillë.
   • Veryshtë shumë e rëndësishme të hartoni një plan veprimi paraprakisht në rast se i dashuri juaj fillon të sillet në mënyrë shkatërruese ose të rrezikojë veten ose ju. Mund të jetë e dobishme të përpunoni këtë plan paraprakisht së bashku në prani të terapistit. Dhe çfarëdo që të jetë ai plan, ndiqeni atë.
6. 6 Vendosni dhe insistoni në kufijtë personalë. Njerëzit me BPD mund të jenë shumë të vështirë për të jetuar, sepse ata nuk janë në gjendje të kontrollojnë emocionet e tyre. Ata mund të përpiqen të manipulojnë të dashurit e tyre në mënyrë që të plotësojnë nevojat e tyre. Ata mund të mos jenë fare të vetëdijshëm për kufijtë personalë dhe shpesh nuk dinë si t’i vendosin ato dhe as nuk e kuptojnë se çfarë janë. Duke vendosur kufijtë tuaj personal bazuar në nevojat tuaja dhe nivelin tuaj të rehatisë, ju mund të mbroni veten në ndërveprimet tuaja me të dashurin tuaj.
   • Për shembull, ju mund të thoni që nuk do t'i përgjigjeni telefonatave pas orës 10 pasdite sepse keni nevojë për të fjetur mjaftueshëm. Nëse i dashuri juaj telefonon më vonë, është e rëndësishme të mbroni kufijtë tuaj dhe të mos i ktheni telefonatat. Nëse jeni përgjigjur, kujtojini kufijtë tuaj dhe në të njëjtën kohë pranoni emocionet e tij: "Unë shqetësohem për ju dhe e di që keni një periudhë të vështirë, por tashmë është njëmbëdhjetë e gjysmë e natës, dhe ju kërkova të mos telefononi pas 10. Kjo është e rëndësishme për mua ... Më telefono nesër në orën 6. Dhe tani e mbyll, natën e mirë. "
   • Nëse i dashuri juaj ju akuzon se jeni indiferentë sepse nuk u përgjigjeni thirrjeve të tyre, ju kujtoni se e keni vendosur këtë kufi edhe më herët. Sugjeroni një herë tjetër kur mund të telefononi.
   • Më shpesh sesa jo, ju duhet të këmbëngulni në kufijtë tuaj pa pushim para se personi i dashur të kuptojë se këto janë vërtet kufij të vërtetë. Duhet pritur që nga ana e tij, reagimi ndaj përpjekjeve tuaja për të mbrojtur veten do të jetë zemërimi, hidhërimi dhe emocione të tjera të forta negative. Mos iu përgjigjeni këtyre reagimeve dhe mos u zemëroni vetë. Vazhdoni të shtyni kufijtë tuaj.
   • Mos harroni se përgjigjja jo është një shenjë indiferentizmi ose se ju jeni një person i keq. Ju gjithashtu duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe emocional në mënyrë që të keni forcën për t'u kujdesur për të dashurin tuaj.
7. 7 Shpërblejeni sjelljen e duhur me reagime dhe lavdërime pozitive. Veryshtë shumë e rëndësishme të përforconi përgjigjet ndaj sjelljeve të shëndetshme me pozitive dhe lavdëruese. Kjo do të gëzojë të dashurin tuaj duke futur besim tek ata se ata mund të përballojnë emocionet e tyre. Gjithashtu ju motivon të mos hiqni dorë.
   • Për shembull, nëse i dashuri juaj fillon të bërtasë mbi ju dhe pastaj ndalon dhe mendon, falënderojeni atë. Pranoni që nuk ishte e lehtë për të dhe bëjeni të qartë se e vlerësoni.
8. 8 Kërkoni mbështetje për veten tuaj.Kujdesi dhe mbështetja e një të dashur me BPD mund të jetë rraskapitëse. Isshtë e rëndësishme që edhe ju të keni burimet për t'ju ndihmuar të merrni kujdes dhe mbështetje dhe të mbani një ekuilibër midis shfaqjes së dhembshurisë emocionale dhe pohimit të ashpër të kufijve personalë.
   • Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI) dhe Aleanca Kombëtare e Edukimit për Çrregullimin e Personalitetit Kufitar (NEA-BPD) ju ofrojnë shumë burime për t'ju mbështetur.
   • Ju mund ta gjeni të dobishme të shihni një psikolog ose terapist vetë. Profesionisti mund t'ju ndihmojë të zgjidhni emocionet tuaja dhe të zhvilloni aftësi përballuese.
   • NAMI ofron programe edukimi nga familja në familje që mund të ndihmojnë familjet që përballen me sfida të ngjashme të mbështesin njëri-tjetrin. Pjesëmarrja në këtë program është falas.
   • Terapia familjare gjithashtu mund të jetë e dobishme. Falë saj, anëtarët e familjes mund të mësojnë të kuptojnë dhe perceptojnë saktë përvojat e të dashurit të tyre. Terapisti ofron mbështetje dhe trajnim në aftësi të veçanta që do t'ju ndihmojnë të mbështesni anëtarin e familjes tuaj. Terapia familjare merr parasysh nevojat e secilit anëtar të familjes veç e veç. Qëllimi i tij është të ndihmojë anëtarët e familjes të zhvillojnë aftësi të dobishme, të zhvillojnë strategji përballimi dhe të gjejnë burime për t'i ndihmuar ata të mbajnë një ekuilibër të shëndetshëm midis nevojave të tyre dhe atyre të të dashurit të tyre me BPD.
9. 9 Kujdesu për veten. Veryshtë shumë e lehtë të jesh aq i zhytur në kujdesin për shokët e tu sa të harrosh veten. Veryshtë shumë e rëndësishme të ruani gjendjen tuaj dhe të pushoni sa duhet.Nëse jeni vazhdimisht të privuar nga gjumi, ndiheni në ankth dhe nuk kujdeseni për veten, atëherë ka shumë të ngjarë që do të filloni të reagoni ndaj të dashurit tuaj me acarim dhe zemërim.
   • Merrni stërvitje. Ushtrimi mund t’ju ​​ndihmojë të kapërceni stresin dhe ankthin. Alsoshtë gjithashtu një teknikë e mirë e përballimit pasi ndihmon në rikthimin e ndjenjës së ekuilibrit në jetë.
   • Ha mirë. Hani rregullisht. Hani një dietë të ekuilibruar që përfshin proteina, karbohidrate komplekse dhe perime dhe fruta. Shmangni ushqimin e rëndë dhe të thatë dhe kufizoni marrjen tuaj të kafeinës dhe alkoolit.
   • Flini mjaftueshëm. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave. Mos bëni asgjë tjetër në shtrat - mos përdorni laptopin ose shikoni TV. Shmangni kafeinën para gjumit.
   • Relaksohuni. Provoni meditimin, jogën ose ndonjë aktivitet tjetër relaksues siç është banja me flluska ose shëtitjet në natyrë. Kur një i dashur ka BPD, është gjithmonë stresuese, kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të merrni kohë shtesë për veten tuaj.
10. 10 Merrni seriozisht kërcënimet për të dëmtuar veten. Edhe nëse keni dëgjuar dikë pranë jush që dëshiron të bëjë vetëvrasje ose të dëmtojë veten, gjithmonë merrni seriozisht kërcënime të tilla. 60-70% e njerëzve me çrregullim të personalitetit kufitar tentojnë vetëvrasje të paktën një herë në jetën e tyre, dhe në 8-10% të rasteve këto përpjekje janë të suksesshme. Nëse dikush pranë jush kërcënon të bëjë vetëvrasje, kontaktoni një shërbim special të ndihmës për njerëz të tillë.

Metoda 3 nga 3: Mësoni të Njohni Shenjat e Çrregullimit të Personalitetit Kufitar

1. 1 Mësoni se si diagnostikohet çrregullimi i personalitetit kufitar. Një profesionist i shëndetit mendor diagnostikon çrregullimin e personalitetit kufitar sipas klasifikimit të sëmundjeve DSM-5. Sipas DSM-5, një person duhet të shfaqë të paktën 5 nga simptomat e mëposhtme për t'u diagnostikuar me çrregullim të personalitetit kufitar:
   • "Përpjekjet ethe për të shmangur refuzimin e vërtetë ose të imagjinuar"
   • "Marrëdhënie ndërpersonale të paqëndrueshme dhe emocionalisht të forta, të karakterizuara nga ndryshime të shpeshta në gjendje ekstreme të idealizimit dhe zhvlerësimit."
   • "Shkelja e perceptimit të vetvetes"
   • "Në të paktën dy fusha të jetës, manifestimi i impulsivitetit, i cili është potencialisht vetëshkatërrues."
   • "Gjendje të përsëritura vetëvrasëse, gjeste ose kërcënime dhe vetë-gjymtim"
   • "Paqëndrueshmëri afektive për shkak të ndryshimeve të theksuara të humorit"
   • "Ndjenja kronike e zbrazëtisë"
   • "Zemërimi i papërshtatshëm, intensiv ose vështirësi në kontrollin e zemërimit."
   • "Idetë paranojake të çrregullta, të lidhura me stresin ose simptoma të shquara të shkëputjes."
   • Mbani në mend se nuk mund të diagnostikoni veten ose të dashurit tuaj me BPD. Informacioni i dhënë këtu ka për qëllim vetëm t'ju ndihmojë sugjeroj prania e një çrregullimi të personalitetit kufitar tek vetja ose tek një i dashur.
2. 2 Vini re frikën e fortë të braktisjes. Një person me BPD përjeton frikë ose zemërim të fortë përballë perspektivës së ndarjes me një të dashur. Kjo mund të shfaqet në sjellje impulsive, të tilla si dëmtimi i vetes ose kërcënimet për të kryer vetëvrasje.
   • Ky reaktivitet mund të shfaqet edhe nëse ndarja është e pashmangshme, tashmë e planifikuar, ose është e përkohshme (për shembull, një person tjetër shkon në punë).
   • Njerëzit me BPD kanë një frikë të madhe nga vetmia dhe një nevojë kronike për të marrë ndihmë nga të tjerët. Kur dikush largohet, edhe për një kohë të shkurtër, ose është vonë, ai mund të bjerë në panik ose të zemërohet.
3. 3 Reflektoni mbi stabilitetin e marrëdhënieve ndërnjerëzore. Një person me BPD mund të mos ketë marrëdhënie afatgjata me askënd. Njerëzit me këtë sëmundje, si rregull, nuk mund të pranojnë anët "gri" të personalitetit të të tjerëve (dhe shpesh, vetë). Pikëpamja e tyre për marrëdhëniet mund të përshkruhet si "gjithçka ose asgjë", kur personi tjetër është ose i përsosur ose i keq i mishëruar. Njerëzit me BPD shpesh përfundojnë miqësitë ose marrëdhëniet romantike shumë shpejt.
   • Njerëzit me BPD shpesh idealizojnë, ose "vënë në një piedestal", personin me të cilin po ndërtojnë një marrëdhënie. Sidoqoftë, nëse personi tjetër bën ndonjë gabim ose gabim (madje me sa duket), personi me BPD shpesh do ta zhvlerësojë atë atje dhe pastaj.
   • Një person me BPD në përgjithësi nuk pranon përgjegjësi për problemet në marrëdhënien e tij / saj. Ai mund të thotë se i dyti nuk u përpoq sa duhet ose investoi pak në marrëdhënie. Nga jashtë, mund të duket se një person i tillë ka emocione ose marrëdhënie shumë sipërfaqësore me njerëzit.
4. 4 Vlerësoni nivelin e vetëvlerësimit të këtij personi. Njerëzit me BPD kanë tendencë të kenë vetëbesim të ulët. Tek njerëzit pa këtë sëmundje, vetë -perceptimi është zakonisht relativisht i qëndrueshëm: ata në përgjithësi e kuptojnë se kush janë, cilat janë vlerat e tyre dhe si i shohin të tjerët - të gjitha këto ide rrallë pësojnë ndryshime të rëndësishme. Njerëzit me BPD ndihen shumë ndryshe. Një person me BPD zakonisht ka vetëvlerësim të paqëndrueshëm që ndryshon në varësi të situatës dhe mjedisit.
   • Njerëzit me BPD mund të bazojnë opinionin e tyre për veten në atë që ata mendojnë se të tjerët mendojnë për ta. Për shembull, nëse një partner është vonë për një takim, një person me BPD mund ta marrë atë si një shenjë se ai ose ajo është një person i keq dhe nuk meriton të dashurohet.
   • Njerëzit me BPD kanë qëllime të paqarta dhe vlera të paqarta. Kjo vlen edhe për marrëdhënien e tyre me njerëzit e tjerë. Një person me BPD mund të jetë shumë i sjellshëm në një rast, dhe në një tjetër jashtëzakonisht mizor, madje edhe ndaj të njëjtit person.
   • Njerëzit me BPD mund të përjetojnë ndjenja të mëdha të urrejtjes ndaj vetes, edhe nëse të gjithë rreth tyre përpiqen t'i bindin ata ndryshe.
   • Njerëzit me BPD mund të përjetojnë dëshirë seksuale të paqëndrueshme. Isshtë shumë më e zakonshme që ata të ndryshojnë seksin e partnerëve të tyre disa herë.
   • Njerëzit me BPD priren të kenë një botëkuptim që është i ndryshëm nga normat e tyre kulturore. Veryshtë shumë e rëndësishme të merren parasysh normat kulturore në mënyrë që të përcaktohet se çfarë përbën një botëkuptim "normal" ose "të qëndrueshëm".
5. 5 Kushtojini vëmendje manifestimeve të vetë-shkatërrimit. Të gjithë ndonjëherë janë impulsivë, por një person me BPD shfaq rregullisht sjellje të rrezikshme dhe impulsive. Një sjellje e tillë mund të paraqesë një kërcënim serioz për mirëqenien, shëndetin dhe sigurinë e tij. Një sjellje e tillë mund të shfaqet vetë ose si një reagim ndaj çdo ngjarjeje në jetë. Shembujt e zakonshëm të sjelljes së rrezikshme përfshijnë:
   • Sjellje seksuale e rrezikshme
   • Drejtimi i pamatur i makinës ose drejtimi nën ndikimin e alkoolit ose drogës
   • Abuzimi me alkoolin ose drogën
   • Ushqimi i tepërt dhe çrregullime të tjera të të ngrënit
   • Përtacia
   • Varësia e pakontrolluar e lojërave të fatit
6. 6 Mendoni sa shpesh keni mendime ose veprime që lidhen me vetë-dëmtimin ose vetëvrasjen. Vetë-dëmtimi ose kërcënimet për ta bërë këtë, përfshirë kërcënimet për vetëvrasje, janë shumë të zakonshme tek njerëzit me BPD.Veprime të tilla mund të ndodhin vetë, ose mund të jenë një reagim ndaj refuzimit ose braktisjes reale ose të imagjinuar.
   • Shembuj të vetë-gjymtimit përfshijnë prerje, djegie, gërvishtje dhe kapje të lëkurës.
   • Përpjekjet ose kërcënimet për vetëvrasje mund të shfaqen, për shembull, një përpjekje për të kapur një paketë pilula dhe kërcënime për t'i pirë të gjitha menjëherë.
   • Përpjekjet ose kërcënimet për vetëvrasje ndonjëherë përdoren si një teknikë manipuluese për të detyruar personin tjetër të bëjë atë që personi me BPD dëshiron të bëjë.
   • Njerëzit me BPD mund të jenë të vetëdijshëm se veprimet e tyre janë të rrezikshme ose shqetësuese, por ndihen plotësisht të paaftë për të ndryshuar sjelljen e tyre.
   • 60-70% e njerëzve të diagnostikuar me çrregullim të personalitetit kufitar tentojnë të vetëvriten të paktën një herë.
7. 7 Vëzhgoni gjendjen shpirtërore të personit. Njerëzit me çrregullim të personalitetit kufitar vuajnë nga "paqëndrueshmëria afektive", me fjalë të tjera, humor absolutisht të paqëndrueshëm, ose, me fjalë të tjera, ndryshime të humorit. Gjendje të tilla ndryshojnë shumë shpejt dhe shpesh janë shumë më intensive sesa një reagim i qëndrueshëm ndaj një situate të veçantë.
   • Për shembull, një person me BPD mund të ndiejë lumturi euforike në një moment dhe të shpërthejë në lot ose zemërim në momentin tjetër. Këto ndryshime të humorit mund të zgjasin nga disa minuta në shumë orë.
   • Dëshpërimi, ankthi dhe nervozizmi janë kushte të zakonshme për njerëzit me BPD dhe mund të shkaktohen nga ngjarje ose veprime që do të kalonin pa u vënë re nga njerëzit pa këtë gjendje. Për shembull, kur një terapist raporton se koha për takimin e tyre është drejt fundit, personi me BPD mund të përgjigjet me ndjenja dëshpërimi dhe braktisjeje.
8. 8 Kushtojini vëmendje nëse i dashuri juaj shpesh duket se vuan nga mërzia. Njerëzit me BPD shpesh thonë se ndihen "bosh" ose jashtëzakonisht të mërzitur. Sjellja më e pamatur dhe impulsive nxitet nga këto ndjenja. Sipas DSM-5, një person me BPD mund të kërkojë vazhdimisht burime të reja të stimulimit dhe përvojës.
   • Në disa raste, kjo ndjesi shtrihet në perceptimin e njerëzve të tjerë. Një person me BPD mund të mërzitet nga miqësia ose romanca shumë shpejt dhe të kërkojë emocionin e një marrëdhënieje të re.
   • Një person me BPD madje mund të ndihet sikur nuk ekziston ose shqetësohet se është në një botë të ndryshme nga të gjithë të tjerët.
9. 9 Kushtojini vëmendje shpërthimeve të shpeshta të zemërimit. Një person me BPD do të shfaqë zemërimin më shpesh dhe më intensivisht sesa është zakon në kulturën e tij. Ai zakonisht ka vështirësi të kontrollojë zemërimin e tij. Shpesh është një reagim ndaj ndjenjës se një mik apo anëtar i familjes po i neglizhon dhe i neglizhon ata.
   • Zemërimi mund të shprehet në formën e sarkazmës, hidhërimit, shpërthimeve verbale dhe zemërimit.
   • Zemërimi gjithashtu mund të shërbejë si një reagim i paracaktuar, edhe në situatat kur nga jashtë, reagimet krejtësisht të ndryshme duket se janë më të përshtatshme. Për shembull, një person që fiton një ngjarje sportive, në vend që të gëzohet për fitoren, mund të përqëndrohet në zemërimin me kundërshtarin e tij.
   • Ky lloj zemërimi mund të kthehet në dhunë dhe përleshje fizike.
10. 10 Kushtojini vëmendje manifestimeve të paranojës. Një person me BPD mund të vuajë nga mendime paranojake të përhershme. Si rregull, ato nxiten nga stresi dhe nuk zgjasin shumë, por në të njëjtën kohë, ato mund të kthehen rregullisht. Kjo paranojë lidhet më shpesh me qëllimet ose veprimet e të tjerëve.
    • Për shembull, nëse një personi i thuhet se ka një gjendje mjekësore, ata mund të dyshojnë se mjeku po bashkëpunon me dikë kundër tyre.
    • Një tendencë tjetër e zakonshme në mesin e njerëzve me BPD është shkëputja. Një person me BPD mund të vuajë nga mendimet disociative dhe të ndihet sikur ata ose ata përreth tyre nuk janë të vërtetë.
11. 11 Zbuloni nëse personi ka PTSD. Çrregullimi i personalitetit kufitar dhe çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) janë të lidhura ngushtë, pasi të dyja mund të ndodhin pas traumave, veçanërisht gjatë fëmijërisë. Një person me PTSD mund të jetë i përhumbur nga kujtime të gjalla të papritura, ata mund të shmangin të folurit ose kujtimet për atë që ka ndodhur, të jenë nën stres, të kenë vështirësi të mbajnë mend një ngjarje (të) që i ka traumatizuar, ose të shfaqin simptoma të tjera. Nëse një person ka PTSD, shanset janë të larta që ata gjithashtu të kenë çrregullime të personalitetit kufitar, dhe anasjelltas.

Këshilla

• Vazhdoni të jeni mbështetës dhe të hapur sa të jetë e mundur.
• Merrni kohë për veten, pavarësisht nëse ju vetë e keni këtë sëmundje apo dikush afër jush vuan nga ajo.
• Nuk ka ilaçe të miratuara për trajtimin e çrregullimit të personalitetit kufitar. Ilaçet nuk mund ta shërojnë këtë sëmundje. Në të njëjtën kohë, profesionistët e shëndetit mendor mund të përshkruajnë ilaçe shtesë për të zvogëluar simptomat si depresioni, ankthi ose agresioni.
• Mos harroni se BPD nuk është "faji" juaj dhe nuk ju bën një person "të keq". Ky çrregullim është i shërueshëm.

Paralajmërimet

• Gjithmonë merrni seriozisht kërcënimet për të dëmtuar veten ose bëni vetëvrasje. Nëse dikush pranë jush shpreh mendime vetëvrasëse ose vetë-dëmtim, telefononi linjën tuaj të ndihmës lokale ose federale.