Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Përgatituni për një përgjigje emocionale
• Metoda 2 nga 3: Merreni me pikëllimin
• Metoda 3 nga 3: Merreni me stigmën
• Këshilla
• Paralajmërimet

Bashkëshorti, fëmija, prindi, shoku ose personi tjetër pranë jush ka kryer vetëvrasje kohët e fundit. Toka po rrëshqet nga poshtë këmbëve tuaja. Humbja e një personi të dashur mund të jetë shkatërruese në çdo rast, dhe të dish se ai ka vendosur të bëjë vetëvrasje mund të shtojë një mori problemesh të reja. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të përjetoni plotësisht pikëllimin dhe të pajtoheni me humbjen. Ndërkohë, ju mund të mësoni aftësi që do t'ju ndihmojnë të kuptoni emocionet tuaja dhe të kujdeseni për veten gjatë kësaj periudhe tragjike.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Përgatituni për një përgjigje emocionale

1. 1 Bëhuni gati për tronditje. Shumë shpesh, anëtarët e familjes dhe miqtë ndihen të mpirë kur dëgjojnë për herë të parë lajmin e një personi të dashur që bën vetëvrasje. Në momente të tilla, ata mund të thonë: "Nuk mund ta besoj!" - sepse atyre u duket diçka joreale. Kjo ndjenjë do të kalojë përfundimisht kur të pajtoheni me vdekjen e një të dashur.K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Linja e Tekstit të Krizës

   
   
   Mbështetja Falas 24/7 e SMS për Krizat Teksti i Krizës siguron mbështetje falas 24/7 të SMS për Krizat. Një person i kapur në këtë situatë mund të dërgojë një mesazh në 741741 për të marrë ndihmë nga një psikolog i trajnuar i krizave. Shërbimi tashmë ka shkëmbyer më shumë se 100 milion mesazhe me amerikanët në situata krize dhe po zgjerohet me shpejtësi.

   Linja e Tekstit të Krizës
   Mbështetje falas SMS për krizën 24/7

   Kërkoni ndihmë nëse keni simptoma të PTSD. Një ekspert nga Crisis Text Line shpjegon: «Mund të jetë tepër e vështirë të përballosh humbjen e një personi të dashur në një mënyrë kaq traumatike. Nëse pas vetëvrasjes së tij jeni të përhumbur nga kujtimet ose simptoma të tjera të traumave, diskutoni emocionet tuaja me dikë që i besoni. Mund të flisni me një anëtar të familjes ose të kontaktoni një psikolog dhe të kërkoni ndihmë. Mbani një listë me gjërat që do t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur kur ju godet një valë kujtimesh. "

   
   
2. 2 Dije se është mirë të ngatërrohesh. Konfuzioni është një tjetër emocion i zakonshëm që përjetohet zakonisht nga njerëzit që humbin një të dashur përmes vetëvrasjes. Ndoshta ju dhe të tjerët po pyesni vazhdimisht pse ndodhi kjo ose pse ky person nuk tregoi asnjë shenjë të gjendjes së tyre.
   • Ju mund të jeni të përhumbur vazhdimisht nga nevoja për të kuptuar vdekjen. Përpjekja për të rikrijuar javët, ditët ose orët e fundit të jetës së një personi të dashur mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë motivet e tyre. Sidoqoftë, duhet të pranoni që gjithmonë do të ketë pyetje pa përgjigje pas vetëvrasjes.
3. 3 Përgatituni të zemëroheni dhe fajësoni veten ose të tjerët. Ju mund të vini re se jeni të zemëruar për vetëvrasjen e një të dashur. Me shumë mundësi, përmes zemërimit tuaj, ju fajësoni veten që nuk shihni ndonjë shenjë të vuajtjes së të dashurit tuaj. Ju gjithashtu mund të ndëshkoni Perëndinë, anëtarët e tjerë të familjes dhe psikologun që nuk bën mjaftueshëm, ose një të dashur që nuk ju drejtohet për ndihmë.
   • Pranoni se është e zakonshme të fajësoni veten ose të ndiheni fajtorë, por kuptoni që nuk është faji juaj. Marrja e përgjegjësisë mund t'ju ndihmojë të përballoni humbjen në momentet kur jeni vërtet të pushtuar nga mendimi se jeta juaj dhe jeta e të dashurve tuaj janë jashtë kontrollit tuaj.
4. 4 Merreni me ndjenjën e refuzimit ose braktisjes. Pas vetëvrasjes së një të dashur, ju mund të ndjeni se nuk jeni mjaft mirë. Ju mund të mendoni se nëse marrëdhënia juaj me këtë person do të përmbushej, atëherë ai nuk do të kishte kryer vetëvrasje. Ju jeni të mërzitur që ai ju la të përballoni vetë këtë dhimbje shkatërruese.
   • Okshtë mirë të ndiheni të braktisur ose të refuzuar. Mbani mend, megjithatë, se vetëvrasja është një provë shumë e vështirë për viktimën dhe ata që kanë mbetur pas. Kuptoni që i dashuri juaj e mori këtë vendim sepse nuk ishte në gjendje të përballonte jetën e tij ose rrethanat e caktuara - dhe kjo nuk ju vë hije.

Metoda 2 nga 3: Merreni me pikëllimin

1. 1 Bëhuni gati që pikëllimi të jetë ciklik. Përkundër besimit se pikëllimi është një proces, ai nuk funksionon vërtet në atë mënyrë. Emocionet mund të ndryshojnë, dhe ju mund të gjeni se vala e pikëllimit tërhiqet, pastaj përsëri ju mbulon me kokë. Lejojini vetes të ndjeni emocionet tuaja dhe jepini vetes kohë të pajtohet me atë që ka ndodhur.
   • Mund të duhet pak kohë para se të kuptoni se çfarë funksionon për ju. Me kalimin e kohës, gjithçka do të fillojë të përmirësohet.

   Këshilla: Të gjithë hidhërohen ndryshe, kështu që miqtë dhe familja juaj mund të përjetojnë pikëllim ndryshe nga ju. Tregoni respekt për mënyrën se si pikëllohen dhe pyesni ata për të kundërtën.

   
   
2. 2 Kontaktoni me të dashurit tuaj. Pas lajmit se një i dashur ka kryer vetëvrasje, ju mund të jeni ndarë nga miqtë dhe anëtarët e familjes. Njerëzit e tjerë mund të nxjerrin përgjigje të forta emocionale që përfshijnë ndjenjat e fajit ose pakënaqësisë. Mos harroni se këta njerëz mund të shqetësohen po aq për vdekjen sa edhe ju. Në vend që të izoloheni, kaloni më shumë kohë me ata që gjithashtu e donin personin. Ndoshta kjo do t'ju sjellë rehati.
3. 3 Ringjallni kujtimet e bukura. Kur mblidheni dhe përpiqeni të ngushëlloni njëri -tjetrin, merrni pak kohë për të kujtuar ditët e mira që keni kaluar me personin e vdekur. Ju mund ta kuptoni se jeni fiksuar në "pse" dhe "pse" ai bëri vetëvrasje, por këto pyetje nuk do të sjellin paqe në shpirtin tuaj.
   • Ndoshta duke rikrijuar kujtimet e preferuara, mund të ktheheni në kohën kur ky person ishte i lumtur. Merrni një vendim për ta kujtuar atë në këtë mënyrë.
4. 4 Rrini në një rutinë të përditshme. Sapo të mblidheni, përpiquni të ktheheni në jetën tuaj të zakonshme. Në fillim do të jetë shumë e vështirë. Madje mund të duhet një përpjekje e jashtëzakonshme për t'u veshur ose për të pastruar shtëpinë. Jo, asgjë nuk do të jetë e njëjtë, por kthimi në rutinën tuaj të përditshme ka të ngjarë t'ju ndihmojë të gjeni një ndjenjë qëllimi dhe organizimi.
5. 5 Hani dhe ushtroni siç duhet. Kur mbani zi për vdekjen e një të dashur, lehtë mund të harroni ushqimin. Kujdesi për veten është ndoshta gjëja e fundit në mendjen tuaj. Sidoqoftë, ngrënia e vakteve të ekuilibruara çdo ditë do t'ju japë forcën për t'i bërë ballë kësaj sfide. Ushtrimi - edhe nëse është vetëm të shëtisni qenin në oborr - mund të ndihmojë në mpirjen e trishtimit ose ankthit dhe përmirësimin e humorit tuaj.
   • Ndërsa zhvilloni rutinën tuaj të përditshme, përfshini një vakt dhe stërvitje stërvitore në mënyrë që të mund ta njomni trupin tuaj siç duhet gjatë kësaj periudhe stresuese.
6. 6 Bëni diçka që ju qetëson. Të gjitha mendimet dhe ndjenjat shqetësuese të lidhura me vetëvrasjen e një personi të dashur mund të shkaktojnë trishtim, ankth apo edhe depresion. Aktivitetet relaksuese mund të ndihmojnë në lehtësimin e këtyre ndjenjave dhe t'ju japin forcë të re.
   • Këto aktivitete përfshijnë çdo gjë që ju duket qetësuese, të tilla si mbështjellja me një batanije të ngrohtë, pirja e çajit të nxehtë, marrja e një dush të nxehtë, ndezja e qirinjve me aromë, luajtja e muzikës qetësuese, ulja para oxhakut, apo leximi i një libri të mirë.
   • Nëse jeni një adoleshent që ka vështirësi në shprehjen e ndjenjave tuaja dhe lehtësimin e stresit në mënyra të tjera, mund ta keni më të lehtë të shfaqni emocionet tuaja në një libër për t'u ngjyrosur ose në një copë letër të zbrazët.
7. 7 Mos e rrah veten për argëtim. Pjesëmarrja në ngjarje shoqërore mund të jetë një mënyrë e mirë për të hequr mendjen nga pikëllimi dhe për të kujtuar veten se pavarësisht kohëve të vështira tani, jeta do të përmirësohet në të ardhmen.
   • Marrja e një pushimi të shkurtër nga emocionet tuaja nuk do të zvogëlojë seriozitetin e asaj që po kaloni. Më mirë të dilni me miqtë, të shikoni një komedi ose të vallëzoni me këngët tuaja të preferuara që keni dëgjuar me të ndjerin - kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rindezur forcën për të përballuar pikëllimin.
   • Ju mund ta gjeni veten duke rënë duke qeshur dhe pastaj duke shpërthyer në lot. Është gjithashtu në rregull.
8. 8 Merrni ndihmë profesionale. Njerëzit që kanë përjetuar vetëvrasjen e të dashurve shpesh e kuptojnë më mirë atë që përjetonte i ndjeri kur i drejtoheshin një psikologu. Një psikolog mund të shpjegojë problemet konfuze të shëndetit mendor me të cilët i dashuri juaj mund të ketë luftuar. Një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të punoni me ndjenjat tuaja dhe të zhvilloni aftësi të dobishme përballuese. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse jeni dëshmitarë të vetëvrasjes, pasi kjo përvojë traumatike mund të shfaqet në formën e çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD).
   • Pyesni terapistin tuaj për udhëzime ose gjeni një terapist i specializuar në trajtimin e njerëzve që vuajnë pasi të dashurit e tyre bëjnë vetëvrasje.
   • Fatkeqësisht, sigurimi i detyrueshëm mjekësor në Rusi (si dhe në shumicën e vendeve të CIS) nuk mbulon shërbimet e një psikoterapisti. Sidoqoftë, në disa qytete ka qendra për ndihmë psikologjike falas për popullatën, ku punësohen specialistë të kualifikuar. Nëse punëdhënësi juaj ose ju vetë paguani për sigurimin shëndetësor vullnetar (VHI) me mbulimin më të plotë, ai ndoshta përfshin edhe psikoterapi. Zbuloni me kompaninë tuaj të sigurimeve nëse polica juaj mbulon shërbime të tilla, në çfarë mase dhe çfarë mund të këshillojnë specialistët që punojnë në VHI.

Metoda 3 nga 3: Merreni me stigmën

1. 1 Statistikat e studimit që lidhen me vetëvrasjen. Studioni vetë informacionin përkatës, jepni atë të dashurve në mënyrë që të kuptoni më mirë pse i dashuri juaj vendosi të kryejë vetëvrasje. Për sa i përket numrit të vetëvrasjeve për frymë, Rusia tejkalon mesataren botërore me 2.5 herë (26.5 raste për 100 mijë njerëz - kundrejt 10.5). Më e lartë - vetëm në Lesoto dhe Guajanë. Nëse marrim parasysh vetëm vetëvrasjet meshkuj, atëherë Federata Ruse është lider absolut botëror fare. Shkalla e vetëvrasjeve midis burrave rusë është 48.3 për 100 mijë të popullsisë.
   • Të bësh disa kërkime mbi shkaqet e vetëvrasjes mund të të ndihmojë të kuptosh më mirë atë që ka kaluar i dashuri yt, dhe madje mund të jesh në gjendje të shpëtosh jetën e të tjerëve në të ardhmen.
2. 2 Mos hesht për pikëllimin tënd. Ndryshe nga shkaqet e tjera të vdekjes, të mbijetuarit e vetëvrasjes së një personi të dashur shpesh janë të izoluar. Për shkak të stigmës që rrethon vetëvrasjen, këta njerëz janë shumë ngurrues për të diskutuar emocionet e tyre me ata përreth tyre. Ju madje mund të dëshironi të fshehni detajet e vdekjes për të shmangur stigmën.
   • Biseda me miqtë dhe familjen për mendimet dhe ndjenjat tuaja është thelbësore për procesin e shërimit. Tregoni guxim dhe kërkoni njerëz me të cilët mund të ndani historinë tuaj.
   • Nuk është e nevojshme ta ndani këtë me të gjithë përreth jush, por hapuni për disa njerëz në mbështetjen e të cilëve mund të mbështeteni. Nëse i fshehni këto çështje, ata përreth jush nuk do të mësojnë të njohin shenjat paralajmëruese (të cilat potencialisht mund të shpëtojnë jetën e dikujt).
3. 3 Bashkohuni me një grup mbështetës për ata që preken nga tema e vetëvrasjes. Mbështetja nga të tjerët që po përballen gjithashtu me humbjen e një të dashur përmes vetëvrasjes mund t'ju ndihmojë të gjeni paqe dhe të përballeni me stigmën.
   • Ju mund të bashkoheni në një grup të udhëhequr nga një psikolog ose dikush që ka përvojë personale që merret me pikëllimin pas vetëvrasjes së një personi të dashur. Eksploroni disa grupe lokale për të parë nëse ndiheni rehat duke hapur dhe ndarë historinë tuaj.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të gjeni një grup mbështetës lokal të vetëvrasjeve, mund të kërkoni në internet për opsionet.

Këshilla

• Pavarësisht pikëpamjeve të ndryshme për këtë çështje, shumë njerëz besojnë se të qenit i zënë mund të ndihmojë në kapërcimin e pikëllimit. Sigurisht, nuk duhet të fshiheni nga emocionet tuaja duke punuar ose duke bërë vazhdimisht diçka, megjithatë, mbajtja e vetes aktive mund të largojë depresionin dhe mendimet e errëta.
• Gjeni një qendër këshillimi ose grup mbështetës nëse keni një kohë veçanërisht të vështirë dhe nuk keni kë të drejtoheni. Alsoshtë gjithashtu e dobishme ta bëni këtë në mënyrë që të shikoni situatën me një perspektivë të freskët që miqtë ose të afërmit e të ndjerit nuk mund të japin.

Paralajmërimet

• Ju mund të zbuloni se gjatë procesit të pikëllimit, do të gjeni një dëshirë për të zhvilluar zakone të këqija (për shembull, kafshimi i thonjve, pirja e duhanit, përdorimi i drogës / alkoolit). Ndoshta ju dikur i keni bërë të gjitha këto, dhe tani po mendoni se si të merrni të vjetrën.Në këtë rast, kërkoni ndihmë menjëherë! Për të filluar, mund të kontaktoni terapistin tuaj (ai mund të rekomandojë një terapist të mirë për ju) ose organizatat e komunitetit lokal, ku mund të ketë shumë programe të dizajnuara për t'ju ndihmuar.
• Gjithashtu, raportoni çdo mendim të zgjatur të vdekjes, qoftë ju ose të tjerët.
• Çdo depresion i vazhdueshëm duhet të raportohet tek mjeku menjëherë.
• Nëse keni dëshirë për të kryer vetëvrasje, kontaktoni qendrën tuaj më të afërt të psikoterapisë, ku specialistë të kualifikuar mund t'ju ndihmojnë. Për më tepër, mund të telefononi linjën telefonike urgjente psikologjike të Ministrisë së Situatave Emergjente në 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ose 051 (për banorët e Moskës) nëse jetoni në Rusi. Nëse jetoni në një vend tjetër, telefononi linjën tuaj urgjente të urgjencës psikologjike.