Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
• Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i perspektivës
• Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës profesionale
• Këshilla
• Paralajmërimet

Depresioni dhe ankthi priren të shkojnë paralelisht. Të gjithë njerëzit kanë një përvojë me ta gjatë gjithë jetës së tyre, por nëse simptomat tuaja janë aq të rënda sa ndërhyjnë në jetën tuaj normale, ju duhet të gjeni trajtim. Mësoni se si të zvogëloni ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e depresionit dhe ankthit në këtë artikull.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës

1. 1 Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi jo vetëm që zvogëlon gjasat e sëmundjeve kardiovaskulare dhe të tjera, por gjithashtu ndihmon për të përballuar depresionin dhe ankthin. Ka shpjegime të ndryshme për këtë.Para së gjithash, gjatë stërvitjes, endorfina, hormonet që ngrenë humorin tuaj, lëshohen. Ushtrimi gjithashtu ul nivelet e kimikateve të caktuara që shkaktojnë depresion dhe rrit temperaturën e trupit, gjë që mund të nxisë relaksimin.
   • Ushtrimet e rregullta gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të jeni në formë dhe të përmirësoni pamjen tuaj, gjë që është e mjaftueshme për shumë njerëz që të heqin qafe dyshimin për veten.
2. 2 Ulni marrjen tuaj të alkoolit. Njerëzit që vuajnë nga ankthi shpesh përdorin alkool për të lehtësuar tensionin dhe nervozizmin. Ndërsa alkooli mund të lehtësojë përkohësisht simptomat, në afat të gjatë ai vetëm e përkeqëson problemin. Ju nuk mund të ndaloni plotësisht pirjen e alkoolit, gjëja kryesore është ta zvogëloni atë.
3. 3 Kaloni në kafe pa kafeinë. Nivelet e larta të kafeinës në kafe mund të përkeqësojnë simptomat e ankthit në afat të shkurtër dhe të gjatë. Kaloni në kafe ose çaj pa kafeinë.
   • Çaji jeshil përmban kafeinë, por jo në të njëjtën sasi si kafeja.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i perspektivës

1. 1 Mësoni të jetoni në të tashmen. Nëse vuani nga ankthi, kjo ndodh sepse jeni të shqetësuar, dyshues ose nervozë për të ardhmen. Nëse vuani nga depresioni, kjo ndodh sepse jeni duke qëndruar vazhdimisht në të kaluarën dhe duke projektuar përvoja të dhimbshme nga e kaluara në të tashmen. Të mësosh të vlerësosh momentin aktual nuk është aspak e lehtë, por do të ketë një ndikim të rëndësishëm në jetën tënde.
   • Kushtojini më shumë vëmendje mendimeve tuaja. Mënyra më e mirë për të ndaluar së menduari për të kaluarën ose të ardhmen është të vini re kur mendime të tilla lindin në jetën tuaj të përditshme. Kur të ndodhë kjo, pranojini, etiketojini me fjalën "mendime" dhe lërini të shkojnë.
   • Filloni të meditoni. Meditimi i rregullt është treguar se lehtëson simptomat e stresit dhe ankthit. Bashkohuni me një qendër ose grup meditimi në zonën tuaj. Shumë qendra ofrojnë trajnime falas për meditim dhe organizojnë rregullisht ditë të hapura.
   • Ju nuk keni pse të jetoni në një manastir për të arritur ndriçimin shpirtëror. Mbyllni sytë për disa minuta çdo ditë, qetësoni muskujt dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Nëse lind një mendim, pranoje atë dhe lëre të ikë. Sa më shumë ta praktikoni, aq më mirë do të jeni në gjendje ta bëni atë pjesë të jetës tuaj të përditshme.
2. 2 Hiqni dorë nga negativiteti i prekshëm në jetën tuaj. Edhe pse sëmundjet mendore janë kryesisht të brendshme, ato gjithashtu mund të shkaktohen nga rrethana të jashtme. Eliminimi i këtyre faktorëve negativ mund të mos ju shërojë plotësisht, por sigurisht që do të lehtësojë simptomat dhe do t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse pse po përjetoni ndjenja të caktuara.
   • Nëse depresioni lidhet me pamjen tuaj, atëherë futuni në formë, bëni një prerje flokësh të re, blini rroba të reja, etj.
   • Nëse jeni të pakënaqur në një lidhje, ose nëse jetoni në një atmosferë mizorie dhe dhune, jepini fund marrëdhënies.
   • Konsideroni ndryshimin e punës nëse jeni kronikisht të pakënaqur me punën tuaj.
   • Mos harroni, përvojat negative nuk mund të shmangen plotësisht. Ju duhet të bëni ndryshime të jashtme dhe të brendshme për të parë rezultatet.
3. 3 Përballu me kujtimet e dhimbshme. Për shumë njerëz, depresioni shkaktohet duke mbajtur një ose më shumë përvoja traumatike nga e kaluara. Ndërsa është shumë e vështirë të fshini këto kujtime, ka një numër gjërash që mund të bëni për të zvogëluar praninë e tyre në jetën tuaj të përditshme. Nëse vazhdoni të ktheheni në kujtime negative, provoni ushtrimin e mëposhtëm:
   • Shprehni emocionet tuaja. Nëse ndjeni nevojën të bërtisni ose të qani, bëjeni këtë. Katarsisi është një pjesë e domosdoshme e procesit të shërimit.
   • Shprehni emocionet dhe mendimet tuaja. Mund t'i shkruani nëse janë shumë personale, ose t'i ndani me dikë që i besoni. Në çdo rast, shprehni ndjenjat tuaja në një farë mënyre.Përshkruani se çfarë ndodhi dhe si ju bëri të ndiheni.
   • Pranoje atë që ndodhi. Ajo që ndodhi ndodhi dhe asgjë nuk mund të bëhet për këtë. Në vend që të pendoheni që nuk keni një makinë kohe, jini mirënjohës që ka mbaruar dhe kaq gjithmone mund të jetë më keq. Gjithmonë.
   • Mendoni se çfarë ju kanë mësuar ngjarje të caktuara. Pavarësisht se sa e tmerrshme ka ndodhur, çdo përvojë, pozitive dhe negative, na mëson diçka. Në fakt, janë përvojat e dhimbshme që priren të na mësojnë më shumë dhe të na bëjnë më të fortë. Ndaloni për një minutë dhe ndiheni mirënjohës për atë që keni marrë.

Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës profesionale

1. 1 Gjeni mjekun e duhur për ju. Kontrolloni informacionin dhe takohuni me disa mjekë të ndryshëm para se të vendosni se cilin do të vizitoni. Gjatë sesionit të parë, mjeku juaj do t'ju kërkojë të përshkruani simptomat tuaja, sa kohë kanë zgjatur dhe do t'ju pyesë për të kaluarën tuaj. Ju mund të mendoni për këto pyetje para seancës tuaj të parë me mjekun tuaj, kështu që ju mund të organizoni mendimet tuaja dhe të sqaroni disa informacione nëse është e nevojshme.
   • Psikiatër ka të drejtë të përshkruajë ilaçe. Psikiatrit priren të përdorin një kombinim të terapisë së të folurit dhe ilaçeve, por jo gjithmonë.
   • Psikolog përdor bisedë terapeutike dhe terapi njohëse të sjelljes. Psikologët nuk mund të përshkruajnë ilaçe.
   • Nëse jeni nën tetëmbëdhjetë vjeç, flisni me prindërit tuaj për gjendjen tuaj (nëse ata nuk e dinë tashmë për këtë) dhe kërkoni që ata të ndihmojnë në gjetjen e mjekut të duhur.
   • Disa pacientë janë të kënaqur me marrjen e ilaçeve, ndërsa të tjerët preferojnë të ndjekin rrugën natyrale. Kur takoheni me mjekun tuaj, kontrolloni metodën tuaj të preferuar të trajtimit për të përcaktuar nëse ai mjek është i duhuri për ju. Mos harroni, secili mjek ka metodën e tij të preferuar të trajtimit.
2. 2 Gjithmonë pyesni një mjek tjetër për mendimin. Në fushën e sëmundjeve mendore, është shumë e lehtë të diagnostikosh gabim. Konsultohuni me disa mjekë, të paktën në fillim, veçanërisht nëse ju janë përshkruar ilaçe.
   • Mos harroni se shumë psikiatër kanë marrëveshje me kompani të caktuara farmaceutike që i motivojnë ata të përshkruajnë trajtime që nuk janë gjithmonë në interesin tuaj më të mirë.
   • Mos lejoni që mjeku juaj t'ju detyrojë të merrni ilaçe. Nëse preferoni të shkoni në rrugën natyrale, ju lutemi na tregoni. Nëse mjeku juaj vazhdon të insistojë në përshkrimin e ilaçeve për ju, merrni parasysh të flisni me një mjek tjetër.
   • Nëse disa mjekë këmbëngulin të përshkruajnë një ilaç të veçantë për ju, merrni parasysh ta provoni. Shumica e ilaçeve mund të ndërpriten pas një viti pa efekte anësore.
3. 3 Bëni një përpjekje për t'u shëruar. Ju nuk mund të paguani një mjek për të zgjidhur problemet tuaja. Ju duhet të merrni pjesë aktive në seancat e terapisë dhe të flisni sinqerisht dhe hapur me mjekun tuaj.
   • Terapia njohëse e sjelljes konsiderohet trajtimi më efektiv për ankthin dhe depresionin, por kërkon më shumë përpjekje dhe bashkëpunim sesa terapia e të folurit. Duhet të jeni të gatshëm të provoni gjëra të reja dhe të dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë. Disa mjekë u japin pacientëve të tyre "ushtrime" për t'u përdorur në jetën e përditshme.
4. 4 Jepini ilaçit kohë. Nëse ju është përshkruar një ilaç, prisni para se të ndaloni përdorimin e tij. Shumica e ilaçeve janë të dukshme pas 4 deri në 8 javë, kështu që jini të durueshëm.

Këshilla

• Nëse është e mundur, provoni ndryshimet e jetesës para se të kërkoni ndihmë profesionale. Jo vetëm që do të kurseni kohë dhe para, por gjithashtu do të zvogëloni gjasat e një diagnoze të gabuar dhe do të shmangni efektet anësore të mundshme nga ilaçet.
• Bërja e ndryshimeve të jetesës paraprakisht gjithashtu do të ndihmojë mjekun tuaj, nëse vendosni ta kontaktoni, për të bërë një diagnozë duke eleminuar faktorët e mundshëm ngatërrues. Për shembull, simptomat e ankthit në shumë raste shoqërohen me substanca të tilla si alkooli dhe kafeina. Nëse i keni eliminuar tashmë këto substanca nga dieta juaj, mjeku juaj do të ketë një kuptim më të qartë të gjendjes tuaj.

Paralajmërimet

• Nëse ju ose dikush që njihni po shqyrton ose ka një plan për të kryer vetëvrasje, kërkoni ndihmë profesionale menjëherë ose telefononi linjën e ndihmës.