Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Kalimi në stilin e jetës së Owl
• Pjesa 2 nga 3: Përfitimi i përfitimeve të stilit të jetesës së Bufit
• Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për Shëndetin Tuaj
• Këshilla
• Paralajmërimet

Winston Churchill. Volteri. Bob Dylan. Charles Bukowski. Çfarë kanë të përbashkët këta burra përveç se të jenë gjeni politikë, krijues ose filozofikë? Ata njihen si njerëz të tipit të mbrëmjes, të ashtuquajturat "bufë". Studimet kanë treguar se bufat në përgjithësi kanë IQ më të lartë sesa ata që ngrihen herët. Ndoshta kjo është për shkak të lidhjes midis punës krijuese dhe orëve të vona të natës. Megjithatë, nëse doni t'i bashkoheni këtij grupi elitar njerëzish, gjithashtu duhet të dini se bufët janë më të prirur ndaj depresionit sesa syzet, dhe ju duhet të shikoni shëndetin tuaj gjatë kalimit në një regjim kaq emocionues.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Kalimi në stilin e jetës së Owl

1. 1 Shkoni në shtrat çdo natë dhe zgjohuni pak më vonë në mëngjes. Mënyra më e mirë për të kaluar në jetën e bufës së natës është kalimi gradualisht, ditë pas dite. Nëse nuk jeni të nxituar për ta bërë këtë, përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni 15-30 minuta më vonë çdo ditë derisa të arrini në kohën tuaj ideale. Bufët zakonisht shkojnë në shtrat diku nga mesnata deri në pesë të mëngjesit, edhe pse varet nga ju se çfarë do të thotë për ju termi "buf nate". Gjëja më e rëndësishme është të gjeni një orar që funksionon për ju dhe të cilin e ndiqni sapo të arrini në kohën tuaj ideale për të fjetur dhe zgjuar.
   • Në fakt, është po aq e rëndësishme të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë, ashtu siç është të bësh 7-8 orë gjumë të duhur për të cilët kanë nevojë shumica e njerëzve. Fjetja 8 orë në natë çdo natë nuk do t'ju japë një pushim të mirë nëse orari juaj i gjumit është i çrregullt.
   • Pasi të keni gjetur rutinën tuaj, mendja juaj do të mësohet me ciklin e ri të energjisë dhe do të jeni në gjendje të punoni në mënyrë më efikase.
2. 2 Nëse nuk mund të zgjoheni më vonë, planifikoni një sy gjumë. Nëse duhet të zgjoheni në një kohë të caktuar çdo mëngjes, por jeni të vendosur të shkoni në shtrat më vonë, atëherë duhet të lini kohë për gjumë gjatë gjithë ditës. Megjithëse një gjumë i gjatë që zgjat më shumë se tridhjetë minuta mund t'ju lodhë edhe më shumë, nëse gjatë ditës bëni një gjumë për 10-15 minuta jo më shumë se një ose dy herë - në kohën e drekës ose në mbrëmje - atëherë mund të merrni atë pushim, i cili keni nevojë
   • Ata gjithashtu thonë se 10 minuta meditim intensiv mund të jetë ekuivalent me një orë gjumë. Nëse doni të bëheni një buf nate, por prapë duhet të zgjoheni herët në mëngjes, atëherë mund të dëshironi të merrni pak kohë për të medituar në mëngjes. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të mbyllni sytë, të qëndroni të qetë dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, duke lejuar që çdo shpërqendrim të shpërndahet.
3. 3 Sigurohuni që të merrni pak kohë për t'u çlodhur në mënyrë që të mos keni probleme të bini në gjumë. Shkuarja në mënyrën e bufit, natyrisht, do t'ju çojë në shtratin më vonë, por ju ende duhet të caktoni kohë për të ngadalësuar dhe për të qenë në gjendje të flini në të vërtetë. Duhet të fikni të gjithë stimujt vizualë, përfshirë telefonin, kompjuterin, televizorin, të paktën një orë para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që vetëdija juaj të fillojë të hyjë në "modalitetin e gjumit". Relaksohuni me lexim të lehtë, çaj kamomili dhe muzikë relaksuese para gjumit, dhe do ta gjeni veten në tokën e ëndrrave shumë shpejt.
   • Nëse shikoni video në YouTube për orë të tëra dhe pastaj përpiqeni të shkoni në shtrat menjëherë, atëherë mendja juaj do të jetë akoma në garë me shpejtësi të plotë.
4. 4 Tregojuni miqve dhe familjes për planet tuaja. It'sshtë e rëndësishme t'u tregoni njerëzve me të cilët jetoni, si dhe miqve tuaj, për ndryshimin e stilit të jetës tuaj. Kjo do të ndihmojë prindërit tuaj ose shokët e dhomës të përpiqen të jenë të qetë në mëngjes ose të bëjnë plane për mëngjes me ju, dhe të mësojnë të respektojnë rutinën tuaj. Nëse jetoni vetë, është e dobishme të lejoni miqtë që shihni shpesh, sepse atëherë ata nuk do t'ju thërrasin herët ose nuk do të trokasin në derën tuaj, ose nuk do të dërgojnë mesazhe në orën shtatë të mëngjesit, duke pritur një përgjigje të menjëhershme.
   • Miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj gjithashtu mund të jenë të hapur për një mbrëmje jashtë me ju nëse e dinë që jeni duke qëndruar deri vonë.
5. 5 Gjeni një punë që i përshtatet stilit të jetës tuaj të re. Nëse vërtet keni ndërmend të bëheni një buf nate, atëherë duhet të gjeni një mënyrë për të punuar ose studiuar në një mënyrë që përshtatet me stilin e jetës tuaj. Ju mund të punoni për një kompani ndërkombëtare në një zonë tjetër kohore, në mënyrë që të vazhdoni punën tuaj dhe të bisedoni me kolegët në mes të natës. Ju gjithashtu mund të jeni shkrimtar, bloger ose të punoni me bazë kontrate, ku nuk ka rëndësi kur punoni, përderisa bëni atë që duhet të bëni. Nëse jeni në shkollë, mund të organizoni që të jeni produktiv gjatë natës dhe të ngriheni në kohë për provimet tuaja.
   • Nëse jeni të përfshirë në një fushë krijuese si piktura, fotografia, dizajni ose aktrimi, atëherë mund të krijoni, praktikoni, bëni prova, zhvilloni fotografi ose bëni shumicën e punës suaj krijuese gjatë natës. Në fakt, madje mund të jetë më e lehtë për ju, sepse do të ndërpriteni më rrallë!

Pjesa 2 nga 3: Përfitimi i përfitimeve të stilit të jetesës së Bufit

1. 1 Shijoni heshtjen ndërsa të gjithë të tjerët janë në gjumë. Një nga përfitimet kryesore të rutinës tuaj të mesnatës është se e gjithë bota do të flejë kur të filloni punën. Pavarësisht nëse jetoni vetë ose me fqinjët tuaj, do të keni ndjenjën se bota është më e qetë dhe se sapo është ngadalësuar sa të merrni frymë dhe të filloni punën. Ju do të shikoni nga dritarja juaj dhe do të shihni se vetëm disa drita janë ndezur në zonën tuaj dhe do të ndiheni të qetë dhe të qetë.
   • Ju mund të përfitoni nga kjo kohë e qetë, e cila është kaq e ndryshme nga ngutja dhe nxitimi i ditës, për të bërë atë që ju pëlqen të bëni.
   • Ju mund t'i kushtoheni krijimtarisë, të bëni detyrat e shtëpisë, të flisni me miqtë tuaj të bufës së natës, ose thjesht të uleni në dhomën tuaj dhe të lexoni një revistë. Përfitoni nga fakti që askush nuk do t'ju shqetësojë dhe se ju mund të bëni çfarë të doni dhe askush nuk ju ngadalëson.
2. 2 Përdorni pajisjet tuaja gjatë natës, ndonjëherë është edhe më e lirë. Një gjë tjetër që mund të bëni si një buf është të përdorni pjatalarëse, sobë dhe pajisje të tjera që njerëzit e tjerë zakonisht përdorin gjatë ditës. Nëse keni një makinë larëse dhe tharëse, ju mund të lani rrobat tuaja edhe gjatë natës. Nëse keni një lavanderi në shtëpinë tuaj, atëherë jo vetëm që nuk do të jeni në gjendje të mos shqetësoheni se njerëzit e tjerë do të duan ta përdorin atë në të njëjtën kohë me ju, por gjithashtu do të kurseni para.
   • Shihni nëse ka ndonjë sugjerim për zonën tuaj kur tarifat e energjisë elektrike, ujit ose gazit janë më të lira gjatë natës.
3. 3 Përdorni sa më shumë hapësirë ​​në shtëpinë tuaj. Nëse nuk jetoni vetëm, atëherë mund të përfitoni nga koha kur të gjithë të tjerët janë në gjumë për të qenë në pjesë të ndryshme të shtëpisë. Ndoshta më në fund mund të uleni në dhomën e ndenjes pa u ndërprerë, ose të përdorni një zyrë që zakonisht zë dikush tjetër në shtëpi. Ju gjithashtu mund të shkoni në ballkon ose oborr për të marrë pak ajër të pastër. Ju madje mund të bëni pjekje - nëse përqendroheni vetëm në përgatitjen ditën tjetër dhe mos filloni të hani natën vonë.
   • Mendoni për këtë: ku në shtëpinë tuaj do të donit të ishit më shumë kur njerëzit e tjerë janë atje? Përfitoni nga koha për të qenë vetëm me veten, të cilën tani e keni.
   • Ju madje mund të bëni joga ose të vendosni një bashkim pjesësh figure gjigande në një dhomë me dysheme druri, e cila zakonisht është e zënë. Përfitoni nga fakti që tani jeni mbreti i kështjellës - të paktën kur jashtë është errësirë.
4. 4 Shkruani idetë tuaja krijuese. Nata është koha më e mirë për bufët për të shijuar procesin krijues. Nëse jeni një person krijues, siç është shkrimtari i trillimit, piktori, skulptori ose kompozitori, kjo është koha e përsosur për të filluar punën. Gjeni një vend të qetë, ndizni muzikë të lehtë, ndizni një qiri dhe përqendrohuni vetëm në punën tuaj dhe regjistroni gjithçka që ju vjen në mendje pa u shpërqendruar. Ju mund të vendosni që të shmangni internetin apo edhe kompjuterin në përgjithësi, në mënyrë që të përqendroheni në punën që keni para jush.
   • Ju mund të mos jeni mësuar të punoni me stilolaps dhe letër në vend të një kompjuteri, por kjo mund të jetë pikërisht ajo që do t'ju japë energji me energji krijuese. Nëse zakonisht bëni "punën tuaj kryesore" në kompjuter, mund ta përdorni këtë mundësi për të ndarë krijimtarinë tuaj nga puna juaj e përditshme.
   • Disa njerëz të biznesit në përgjithësi rekomandojnë të qëndroni pranë banakut të kuzhinës gjatë natës dhe ta trajtoni atë si "shiritin e ideve" të tyre, ku është më e lehtë të dalësh me ide të reja, sesa të ulesh, siç bëhet zakonisht.
5. 5 Përqendrohuni në një projekt në të njëjtën kohë. Një përfitim tjetër i stilit të jetesës së bufit është se nuk keni pse të merreni me shumë shpërqendrime të jashtme që zakonisht ju pengojnë gjatë ditës. Ju nuk do të merrni thirrje të bezdisshme nga dyqanet televizive, grumbull e -mail nga puna dhe askush nuk do të trokasë në dyert tuaja me një ofertë për të blerë diçka. Meqenëse të gjithë shpërqendrimet nuk do t'ju shqetësojnë më, ju mund të merrni një projekt në të njëjtën kohë dhe t'i përmbaheni atij, kështu që orët tuaja të natës do të jenë më produktive.
   • Mund të lini mënjanë një natë për një projekt krijues, të themi, të filloni të shkruani një histori të shkurtër. Dhe pastaj kaloni një natë në javë, një muaj, për të punuar vërtet në të. Ju gjithashtu mund t'i kushtoni çdo natë një aspekti të ndryshëm të punës tuaj.
   • Thjesht shmangni shumë detyrat nëse doni të jeni efikas. Sigurisht, kjo është një këshillë e mirë edhe për punën e ditës, por është shumë më e lehtë për një buf të përqëndrohet në një aktivitet në të njëjtën kohë, kështu që përfitoni nga kjo.
6. 6 Gjeni opsione të ndryshme se ku mund të hani, punoni dhe shoqëroheni natën vonë. Ndërsa përparësia e stilit të jetesës së bufit është se ju do të jeni vetëm, duke punuar në projektet tuaja pa u shpërqendruar, nuk ka asgjë të keqe të dëshironi të bashkëveproni me bufat e tjerë. Në fakt, mund të ndiheni pak të vetmuar nga fakti që jeni ulur në mes të natës gjatë gjithë kohës, kështu që është e dobishme që ndonjëherë të shkoni në një darkë vonë me një mik buf (por duke preferuar ushqimin e shëndetshëm) , bisedoni në një kafene që është e hapur deri në mesnatë, apo edhe ecni nëpër bare me disa miq. Vetëm sepse jeni një buf, nuk keni nevojë të jeni vetëm gjatë gjithë kohës.
   • Nëse jeni të njohur me bufat e tjerë të natës, pyesni ata ku shkojnë natën nëse duan të pushojnë. Ndoshta ata kanë vende të caktuara për të parë një film vonë, ata njohin bare apo restorante të lezetshme, ose flasin për mënyra të tjera për t'u ndjerë pjesë e shoqërisë, duke qenë një person i tipit të mbrëmjes.
7. 7 Bëni një orar rreth ciklit tuaj të energjisë. Një gjë tjetër që mund t’ju ​​ndihmojë të korrni përfitimet e një stili jetese nate është të bëni një plan paraprakisht për të përfituar sa më shumë nga majat dhe luginat tuaja të energjisë. Për shembull, nëse e keni të vështirë të zgjoheni në mëngjes dhe nuk ndiheni mjaft produktivë deri në një kohë të caktuar pasdite, mos caktoni takime ose vendime të rëndësishme para asaj ore, nëse është e mundur.Në vend të kësaj, bëni gjëra të thjeshta si punët e shtëpisë ose e-mailet tuaj të përditshëm në mëngjes dhe caktoni diçka serioze ose krijuese në një kohë të mëvonshme.
   • Ju gjithashtu duhet të dini kur energjia juaj bie më së shumti. Nëse ndiheni më të lodhur rreth orës 2 ose 3 pasdite, për shembull, atëherë caktoni një shëtitje të shpejtë dhe gjallëruese gjatë kësaj kohe, në vend që ta detyroni veten të kapeni në grumbuj pune.
   • Nëse e dini që jeni më produktiv rreth orës 10 pasdite, për shembull, dhe shoku juaj ju sugjeron të shkoni në një film të vonë, mund të dëshironi të shtyni shkuarjen në kinema nëse keni nevojë të punoni në mbrëmje. Ju dëshironi të mbani atë dritën e frymëzimit, në vend që të kaloni orët tuaja më produktive duke bërë diçka tjetër që mund t'i kushtoni - kur jeni të përgjumur ose të lodhur.

Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për Shëndetin Tuaj

1. 1 Mos hani natën vonë. Një problem me të cilin përballen bufët është se ata kanë tendencë të hanë "vaktin e katërt" natën vonë. Këto ushqime mund të jenë problematike sepse njerëzit zakonisht hanë natën kur e kanë qejfin, kalojnë një ose dy orë para një kompjuteri ose televizori dhe pastaj bien në gjumë shpejt. Kjo do të thotë, pasi hanë shumë, ata pothuajse nuk humbin kalori. Për të shmangur ngrënien e vonshme, mund të caktoni darkë në orën 21-10, dhe pastaj të hani ushqime të shëndetshme si bajame, kos, banane - nëse jeni të uritur.
   • Sigurisht, nëse jeni një buf nate, atëherë ka më shumë të ngjarë të punoni natën vonë. Ushtrimet në mbrëmje janë mirë, por mbani mend se në kundërshtim me besimin e përhapur, ai rrit nivelin tuaj të adrenalinës edhe më shumë dhe ju dëshironi më pak gjumë. Nëse vërtet dëshironi të bëni stërvitje vonë për të qëndruar të shëndetshëm, atëherë lini disa orë mes stërvitjes dhe gjumit gjithsesi.
   • Nëse jeni të disponuar për stërvitje të vonshme, kërkoni një palestër 24/7 në zonën tuaj. Ju mund të dëshironi të vraponi natën, por përpiquni ta bëni këtë vetëm me një partner vrapimi ose në një vend të sigurt ku ka shumë vrapues të tjerë.
2. 2 Merrni dritë të mjaftueshme të diellit. Nëse jeni një buf, ndoshta nuk kaloni shumë kohë në diell. Ndërsa nuk keni nevojë të kaloni gjithë ditën jashtë për të marrë vitaminën D, është e rëndësishme të merrni dritë të mjaftueshme të diellit për të mbrojtur veten nga rreziku i shumë sëmundjeve - sëmundjeve të zemrës, osteoporozës, kancerit të gjirit dhe të tjera. Një sasi e mjaftueshme e dritës mund t'ju mbrojë nga pagjumësia, depresioni dhe një sistem imunitar tepër aktiv.
   • Edhe nëse zgjoheni pasi kanë kaluar shumë orë që nga lindja e diellit, ju duhet të heqni qafe mungesën e diellit duke kaluar të paktën 10 minuta në ditë në diell të hapur në mënyrë që të ekspozohet një pjesë e lëkurës tuaj. Në këtë mënyrë do të jeni të shëndetshëm.
   • Edhe nëse dielli nuk ka dalë ose fshihet pas reve, është e rëndësishme të kaloni të paktën gjysmë ore në ditë jashtë - për shëndetin fizik dhe psikologjik.
3. 3 Për të shmangur izolimin, shoqërohuni me bufat e tjerë. Ndërsa puna pa u shpërqendruar nga të tjerët është një avantazh, ana tjetër e medaljes është që të kaloni më shumë kohë vetëm si rezultat. Nëse nuk keni asgjë kundër një argëtimi të tillë, sepse nuk është domosdoshmërisht e keqe, megjithatë, bëni rregull të komunikoni ose të jeni mes njerëzve të paktën disa herë në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni më të shëndetshëm dhe nuk do të ndiheni si personi i vetëm në univers.
   • Nëse jeni të njohur me bufat e tjerë me interesa të ngjashme, provoni të flisni me ta gjatë natës kur keni nevojë për një pushim të vogël nga puna ose krijimtaria, në mënyrë që të shkëmbeni ide. Pavarësisht nëse jeni në telefon, në internet, apo edhe takoheni personalisht, gjëja kryesore është të mbani kontakte me njerëzit sa herë që të keni mundësi.
   • Sigurisht, është e pamundur të komunikosh me të gjithë të njohurit e tu çdo ditë në jetë.Sidoqoftë, nëse doni të shmangni ndjenjën e izolimit, dilni nga shtëpia dhe bisedoni me njerëzit të paktën dy herë në ditë, edhe nëse bëhet fjalë vetëm për motin me fqinjin tuaj në tryezën e kafenesë ose bisedën me vajzën në banak. Edhe ndërveprimi më i vogël me njerëzit mund të bëjë mrekulli për shëndetin tuaj mendor.
4. 4 Provo të ngrihesh në këmbë. Nëse jeni një buf, ju prireni të kaloni një pjesë të konsiderueshme të mbrëmjes tuaj ulur në kompjuterin tuaj ose duke parë TV. Prandaj, këshillohet që t’i kushtoni pak kohë qëndrimit në këmbë në mënyrë që të ruani shëndetin dhe një shtyllë kurrizore të drejtë. Duke blerë një tavolinë për të punuar në këmbë, ju po i bëni një dhuratë të madhe shëndetit tuaj, madje mund t'ju japë entuziazëm për punë. Ndërsa jeni ulur, ekziston një tundim për t'u shtrënguar, përkulur, krahët, shpinën dhe qafën tuaj mund të dëmtojnë, kështu që nuk do të ndiheni të motivuar për të vazhduar punën. Ndërsa nuk keni pse të qëndroni gjatë gjithë kohës, provoni të qëndroni në këmbë për të paktën disa orë në natë për të prishur rutinën tuaj të përditshme.
   • Ju nuk keni pse të blini një tavolinë për të punuar ndërsa qëndroni në këmbë apo edhe të punoni në kompjuterin tuaj kur jeni në këmbë. Por është mjaft e mundur të qëndroni në vend ndërsa bëni gjëra të tjera - si të flisni në telefon ose thjesht të mendoni me zë të lartë ose të dilni me ide krijuese.
5. 5 Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Bufët janë të njohur për mungesën e gjumit të mjaftueshëm. Ata mund të qëndrojnë deri vonë, dhe pastaj të zgjohen mjaft herët, duke shpresuar se disa kanaçe me sodë do t’i ndihmojnë të gëzohen. Nëse doni ta mbani shëndetin tuaj në mënyrën e bufit, atëherë nuk mund të bini në këtë grackë. Ju duhet të organizoni jetën tuaj në mënyrë që të qëndroni zgjuar për një kohë të gjatë dhe të pushoni sa duhet në këtë proces.
   • Nëse jeni të mbërthyer në një orar për t'u zgjuar herët, atëherë duhet të konsideroni seriozisht nëse një rutinë e bufave është e përshtatshme për ju. Nëse jeni të vendosur të bëheni një buf nate, atëherë duhet të gjeni një mënyrë për të ndryshuar orarin tuaj në mënyrë që të zgjoheni më vonë.
6. 6 Shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës. Owshtë treguar se bufat konsumojnë më shumë kafeinë sesa syzet. Ndërsa pak kafeinë do t'ju ndihmojë të mbani në këmbë, shumë nga ky stimulues mund të shkaktojë lodhje, dhimbje koke dhe ulje të produktivitetit. Njerëzit që ndjekin një rutinë normale duhet të shmangin kafeinën pasdite për t'i ndihmuar ata të flenë më lehtë në mbrëmje. Nëse jeni ulur mirë pas mesnatës, atëherë mos pini kafeinë pas orës 3 të mëngjesit. Përndryshe, do të kaloni më shumë kohë zgjuar sesa keni nevojë dhe do të ndiheni nervoz kur përpiqeni të flini.
   • Pini jo më shumë se një ose dy pije me kafeinë në ditë. Pak do të bëjë mashtrimin dhe do t'ju japë energji, por kini kujdes që të mos bëheni të varur nga stimuluesit.
   • Nëse mendoni se po shpenzoni shumë nga dita juaj me kafeinë, atëherë zëvendësoni kafenë tuaj të zakonshme me çaj të ulët kafeine. Në këtë mënyrë nuk do të stimuloheni shumë, dhe stomaku do të përfitojë vetëm nga kjo.
   • Mundohuni të shmangni plotësisht pijet energjike. Edhe pse duket se ju japin energji në fillim, për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit, ato do të shkaktojnë lodhje të rëndë më vonë.

Këshilla

• Ndihmon nëse jeni miq me bufat e tjerë të natës me të cilët mund të shoqëroheni.
• Sigurohuni që t’i kushtoni mjaft kohë stërvitjes dhe ushqimit të shëndetshëm - disi është më e vështirë kur jashtë është errësirë ​​...
• Nëse jeni të lodhur por doni të qëndroni zgjuar, pini një pije energjike.

Paralajmërimet

• Shtë më mirë ta bëni këtë gjatë verës nëse jeni ende duke ndjekur shkollën - nuk doni të bini në gjumë në të gjitha mësimet dhe të fitoni probleme serioze me studimet tuaja, kjo nuk është e mirë ...
• (Nëse jetoni me prindërit tuaj) sigurohuni që prindërit ose kujdestarët tuaj të mos kenë problem.